ដំបូន្មានទូទៅសម្រាប់ការគេងកាន់តែប្រសើរ
មនុស្សវ័យជំទង់ជាញឹកញាប់ប្រឈមនឹងសម្ពាធដូចគ្នានឹងមនុស្សពេញវ័យដែលអាចរំខានការគេងរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះវាអាចជារឿងសំខាន់ដើម្បីធ្វើតាមគន្លឹះដ៏សាមញ្ញដើម្បីធ្វើអោយក្មេងជំទង់ដេកលក់។ ស្វែងយល់ពីអនុសាសន៍មួយចំនួនដើម្បីកែលម្អការគេងរបស់ក្មេងជំទង់និងដោះស្រាយការគេងមិនលក់តាមរយៈដំបូន្មានទូទៅអំពីទម្លាប់។
1 -
រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យទៀងទាត់។វាត្រូវបានគេព្យាយាមឱ្យនៅយឺតយ៉ាវឬដេកលក់ប៉ុន្តែដូច មនុស្សពេញវ័យ ដែរវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ ដោយការក្រោកឈរនិងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយក៏យើងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងដឹងពីពេលវេលាដើម្បីគេង។ ចាប់ផ្តើមដោយការជួសជុលម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកនៅនឹងកន្លែងនិងទទួលបាន ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ពី 15 ទៅ 30 នាទីនៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ចូរទៅគេងពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកបើទោះបីជាវាមានន័យថាបន្តឡើងបន្តិចបន្ទួចដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់។
2 -
បន្ទប់គេងគួរតែជាកន្លែងសម្រាប់គេង។ជីវិតរបស់យើងពោរពេញទៅដោយគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចរំញោចប៉ុន្ដែវាគួរត្រូវបានយកចេញពីបន្ទប់ដេក។ ទូរទស្សន៍ ប្រព័ន្ធលេងល្បែងកុំព្យូទ័រទូរសព្ទ័ចល័តអ្នកលេងតន្ត្រីចល័តនិងឧបករណ៍ដទៃទៀតមិនគួរប្រើនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។ សំឡេងរំខាននិង ពន្លឺ អាចជួយដល់ខួរក្បាលរបស់យើងនិងធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ បន្ទប់គេងគួរតែត្រូវបានរក្សាស្ងាត់ងងឹត ត្រជាក់ និងមានផាសុកភាពដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការគេង។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកប្រើកន្លែងសម្រាប់តែការគេងប៉ុណ្ណោះ។
3 -
ចំណាយពេលខ្លះរាល់យប់ដើម្បីឱ្យមានខ្យល់បក់។ការចំណាយពេលតិចតួចដើម្បីសម្រាកមុនពេលគេងអាចបង្កើនការគេង។ បង្កើត ទំនៀមទម្លាប់គេង ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការអានស្តាប់តន្ត្រីសម្រាកមើលភាពយន្តដែលចូលចិត្តឬក៏ងូតទឹកស្អាត។ ពេលសំរាកនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។
4 -
យកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាហារនិងការប្រើប្រាស់សារធាតុដែលអាចរំខានដល់ការគេង។ការហាត់ប្រាណអាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីរក្សារាងនិងមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេជៀសវាងក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរដើម្បីរសាត់ទៅគេង។ ដូចគ្នានេះដែរការញ៉ាំអាហារពេលយប់អាចបង្អាក់ការគេងនិងអាចបណ្តាលឱ្យ ក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់ ។ ដូច្នេះអាហារពេលល្ងាចឬអាហារសម្រន់គួរកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងពេលតែមួយនិងជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេង។
លើសពីនេះទៅទៀតក្មេងជំទង់គួរតែនៅឆ្ងាយពី ជាតិកាហ្វេអ៊ីន នៅពេលល្ងាច។ នេះមានន័យថាមិនប្រើប្រាស់អាហារដូចជាសូដាប៉ុប, កាហ្វេ, និងសូកូឡា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើការជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ជាតិនីកូទីន និងជាតិអាល់កុលក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ផងដែរហើយដោយសារតែផលប៉ះពាល់សុខភាពដទៃទៀតគួរតែជៀសវាងទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់។
5 -
ធ្វើឱ្យគេងជាអាទិភាពហើយបើមានបញ្ហាសូមទទួលជំនួយ។ប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺត្រូវដឹងពីការដេកដ៏សំខាន់របស់អ្នកចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ វាងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយការគេងដើម្បីធ្វើអ្វីដែលយើងពេញចិត្តប៉ុន្តែនេះអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ការឡើងទម្ងន់ ។ វាក៏មានបញ្ហានៃការគេងមួយចំនួនផងដែរដែលអាចលេចឡើងជាលើកដំបូងនៅវ័យជំទង់ដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម , ការធ្វើចលនាសរសៃប្រសាទ និង ជំងឺចង្វាក់ចរន្ត ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងពេលយប់ឬមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ពេកក្នុងពេលថ្ងៃវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវទទួលបានជំនួយពីអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។