តើផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានអ្វីខ្លះ?

កំហុស, គ្រោះថ្នាក់, ការសម្រេចចិត្តមិនល្អនិងការមិនអត់ធ្មត់អាចជាលទ្ធផល

ជាទូទៅគេមិនដេកគ្រប់គ្រាន់។ មិនថាអ្នកនៅយឺតពេលឬត្រូវក្រោកពីដំណេកឆាប់ពេកអ្នកប្រហែលជានឹងដេកតិចជាងអ្នក។ ផលវិបាកនៃការបាត់បង់ការគេងនេះគឺជាអ្វី? មាន រោគសញ្ញា ច្បាស់លាស់និង ឥទ្ធិពល នៃការបាត់បង់ការគេងប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃសក្តានុពលផ្សេងទៀតពីការរងរបួសទៅនឹងការឈឺចាប់។

ការបាត់បង់ការគេងត្រូវបានកំណត់ថាជាការគេងតិចជាង តម្រូវការ រាងកាយរបស់អ្នកនិងកំរិតអាចខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការដេក 10 ម៉ោងដើម្បីឱ្យគេងលក់អ្នកអាចគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែគេងត្រឹមតែ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ វាច្បាស់ណាស់ថានៅពេលដែលដំណេករបស់យើងបែកខ្ញែកវាអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពរបស់វាផងដែរ។ បញ្ហានេះអាចកើតមានឡើងក្នុងបញ្ហានៃការគេងជាច្រើនរួមទាំងជម្ងឺដែល មិនស្រួលខ្លួន និង ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ ជួនកាលពួកយើងខាំការគេងរបស់យើងផ្ទាល់ដោយ បែងចែករយៈពេលនៃការគេងរបស់យើង ទៅជាប្រវែងខ្លី។ មិនថាមូលហេតុអ្វីទេផលវិបាកអាចជាការពិត។

ពាក្យបណ្តឹងធំបំផុតតែមួយពីការខ្វះខាតនៃ shuteye គឺងងុយដេកហើយវានិយាយទៅនឹងសមត្ថភាពថយចុះជាទូទៅក្នុងការគិតយ៉ាងច្បាស់។ ការគិតរបស់យើងក្លាយទៅជាភក់ហើយសមត្ថភាពរបស់យើងសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តនិងការវិនិច្ឆ័យអាចនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ វាអាចមានការលំបាកជាមួយការរៀននិងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីការខូចខាតក្នុងការប្រមូលមកវិញភ្លាមៗនិងការចងចាំរយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងការបាត់បង់ការគេង។

នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានកំហុសឬការងាររួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់។ ការពិត, ហានិភ័យសម្រាប់ការរងរបួសជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ការគេចពីការគេងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកបើកបរ

មិនតែប៉ុណ្ណោះយើងមានសក្តានុពលក្នុងការមានគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាយើងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។

ប្រហែលជាអ្នកខ្លះគេងលក់ភ្លាមៗនៅពេលដែលបើកបរនិងបុកប៉ុន្តែអ្នកដទៃជាច្រើនមានសមត្ថភាពសម្រិតសម្រាំង។ ការបញ្ឈប់នៃការគេងប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលាឆ្លើយតបរបស់យើងនិងការរួមបញ្ចូលភ្នែក។

ការពិត, ការស្រាវជ្រាវដោយប្រើប្រដាប់ម៉ូតូបើកបរបង្ហាញថាការបើកបរនៅពេលដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់ការបើកបរខណៈដែលស្រវឹង។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយ, ការគេងមិនដកដង្ហើមបានបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺបានបើកបរនៅលើផ្លូវរៀងរាល់ 5 នាទីម្តងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាម 0,08% ។ ការខ្វះខាតការគេងរារាំងរំខានដល់របៀបដែលយើងឆ្លើយតបភ្លាមៗទៅនឹងការរំញោចនិងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការតាមដានអ្វីដែលមើលឃើញដែលនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។

គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍បាននាំឱ្យមានបទប្បញ្ញត្តិម៉ោងការងារដ៏តឹងរឹងក្នុងការបើកបររថយន្តដឹកជញ្ជូនផ្លូវឆ្ងាយក៏ដូចជានៅក្នុងឧស្សាហកម្មដឹកជញ្ជូនអ្នកដំណើរដូចជាក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍។

ការថ្កោលទោសការឈឺចាប់ការឈឺចាប់ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗ

ការបាត់បង់ការគេងអាចមិនត្រឹមតែធ្វើអោយអ្នកឈឺចាប់ទេ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកនិងអ្នកវិនិច្ឆ័យនិងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ ដូចដែលបានលើកឡើងខាងលើការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់ការវិនិច្ឆ័យរបស់យើង។ នេះទាក់ទងនឹងបញ្ហានៅផ្នែកខួរក្បាលដែលត្រូវបានគេហៅថាខួរមុខ។ ចង្កេះមុខគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការនៃការយល់ដឹងខ្ពស់ដែលហៅថាមុខងារប្រតិបត្តិ។

ភាគច្រើនដូចជានាយកប្រតិបត្តិថាមពលខ្ពស់នៅក្នុងអាជីវកម្មមួយ lobe frontal ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការគិតរិះគន់។ វាជួយអ្នកក្នុងការវិនិច្ឆ័យសំខាន់ៗ។ វាជួយដល់អន្តរកម្មសង្គមរបស់យើង។ នៅពេលដែលវាមិនដំណើរការបានល្អដូចជាអាចកើតមានក្នុងការខ្វះខាតនៃការគេង, បញ្ហាកើតឡើង។ អ្នកមិនសូវចេះធ្វើការសម្រេចចិត្តស្មុគស្មាញឫពិចារណាលទ្ធផលសម្មតិកម្មទេ។ អ្នកអាចនឹងរងការកើនឡើងនូវជម្លោះផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសមិនល្អ។

ទីបំផុតមានទំនាក់ទំនងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រវាងការខ្វះការគេងនិងទស្សនៈទូទៅរបស់យើងអំពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ មនុស្សដែលមិនគេងបានល្អទំនងជាមានការត្អូញត្អែរពីសុខភាព។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានការថយចុះកម្រិតនៃការឈឺចាប់។ ការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់នេះហាក់ដូចជាទាក់ទងនឹងការបាត់បង់ការគេងជ្រៅ (ឬ រលក ) ។ ប្រសិនបើការគេងរបស់យើងត្រូវបានបែកបាក់គ្មានបញ្ហាអ្វីនោះទេយើងត្រូវទទួលរងនូវការឈឺចាប់ពីការឈឺចាប់ដូចគ្នា។

ការបាត់បង់ការគេងយ៉ាងច្បាស់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើគុណភាពនៃជីវិតរបស់យើង។ ថ្វីបើវាអាចធ្វើឱ្យយើងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗក្នុងការបើកបរគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយវាក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវនិងប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយអ្នកដទៃ។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៃការឈឺចាប់។ ចំពោះហេតុផលទាំងនេះនិងច្រើនទៀតវាជាការចាំបាច់ដែលយើងទទួលបានបរិមាណនិងគុណភាពនៃការគេងដែលយើងត្រូវការយ៉ាងខ្លាំង។

_{ប្រភព:}

_{Arnedt, JT et al ។ តើការភ្ញាក់ផ្អើលនិងគ្រឿងស្រវឹងអូសបន្លាយយ៉ាងដូចម្តេចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការថយចុះដែលពួកគេផលិតនៅលើភារកិច្ចបើកបរស្រដៀងនឹងនេះ? " Accid Anal មុន ឆ្នាំ 2001 33: 337-344 ។}

_{Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 5, ទំព័រ 54-75 ។}