ហេតុការណ៍រហ័សត្រូវដឹងអំពីការញ៉ាំនិងទឹកនោមផ្អែម

តើខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅទីណា?

នៅពេលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបរិភោគមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1, ការទទួលបានការត្រួតពិនិត្យល្អ មានន័យថាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយនឹងចំនួនអាំងស៊ុយលីនត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយអោយជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញខាងជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬអ្នកដែលមានការធានារ៉ាប់រងអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (CDE) អាចជួយអ្នករកឃើញ ពីចំនួនអាំងស៊ុយលីនដែលអ្នកត្រូវការ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ថ្នាំដែលប្រើថ្នាំ អាចជួយអ្នកឱ្យប្រើអាំងស៊ុយលីនដែលអ្នកផលិតឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា។

ប្រភេទជំងឺទឹកនោមផ្អែមទាំងពីរតម្រូវឱ្យមានផែនការនៃការហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណការគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងការប្រើថ្នាំ។

ជួនកាលវាពិបាកដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ ខាងក្រោមនេះជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកនៅលើផ្លូវរបស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ?

ព្យាយាមរក្សាទំងន់រាងកាយធម្មតា។ គ្រូពេទ្យជាច្រើនប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ជាមគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់កំណត់ទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នក។ BMI របស់អ្នកត្រូវបានគេគណនាពីទម្ងន់និងកម្ពស់របស់អ្នកនិងផ្តោតសំខាន់លើខ្លាញ់រាងកាយជំនួសឱ្យទម្ងន់។ រូបមន្តសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគណិតវិទ្យាគឺ "សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ = ម៉ាស (ជាគីឡូក្រាម) បែងចែកដោយកម្ពស់ (គិតជាម៉ែត្រការ៉េ)" ។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់រស់នៅដោយគ្មានគណិតវិទ្យាការគណនា BMI ដោយឥតគិតថ្លៃជាច្រើនអាចរកបានតាមអ៊ីនធឺណិត។ វិទ្យាស្ថានជាតិសួតបេះដូងនិងឈាម (NHLBI) មានកន្លែងងាយស្រួលប្រើ។

BMI 20-25 ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាធម្មតា។ 26-29.9 ធាត់លើសទម្ងន់ 30-39,9 គឺធាត់និង 40 ឬច្រើនជាងនេះធាត់រារាំងមិនធម្មតា។

តើខ្ញុំគួរញាំស្ករប៉ុន្មានកំប៉ុង?

សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) ណែនាំឱ្យរក្សាជាតិស្កររបស់អ្នកឱ្យបាន 55% ទៅ 65% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សមាគមអាមេរិកព្យាបាលរោគ endocrinologist (AACE) របស់អាមេរិកបានណែនាំពី 55% ទៅ 60% ។ អង្គការទាំងពីរបានបញ្ជាក់ថាទោះជាជាតិកាបូនប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់លើ ជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដោយក៏ពួកគេមិនមែនជាសត្រូវទេ។ ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ ជាតិស្ករគឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើសម្រាប់ថាមពលដោយបំបែកទៅជាគ្លុយកូស។

ក្នុងទឹកនោមផ្អែមរាងកាយមិនអាចប្រើជាតិគ្លុយកូសសម្រាប់ថាមពលបានទេពីព្រោះវាត្រូវការអាំងស៊ុយលីនដើម្បីផ្លាស់ទីគ្លុយកូសទៅកោសិកា។ នៅក្នុងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 1 មិនមានអាំងស៊ុយលីនផលិតចេញពីខ្លួនទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវប្រើអាំងស៊ុយលីន។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានប្រភេទទី 2, ពួកគេអាចផលិតអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគ្លុយកូសចេញពីឈាមទៅកោសិកានោះទេ។ ឱសថមាត់ជួយអាំងស៊ុយលីនរបស់ពួកគេឱ្យប្រសើរឡើង។

• កាបូនអ៊ីដ្រាតនិងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម
• តើជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 គឺជាអ្វី?
• តើអ្វីទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2?

យោងតាម ​​ADA, ជាតិខ្លាញ់គួរតែមាន 25% ទៅ 30% នៃចំណីអាហារនិងជាតិប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកគួរតែមានប្រហែល 11% ទៅ 18% ។ ការផ្តោតតិចទៅលើប្រូតេអ៊ីនសត្វខ្លាញ់និងច្រើនទៀតលើប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ដូចជាស៊ុតពណ៌សសាច់មាន់សាច់និងសាច់គោនិងផលិតផលសណ្តែកសៀងជួយរក្សាកំរិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

តើកិច្ចព្រមព្រៀងជាមួយក្រុមហ៊ុន Fiber គឺជាអ្វី?

ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះបីជាជាតិសរសៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតក៏ដោយវាមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេហើយការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនត្រូវបានបង្ហាញថាពិតជាបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បរិមាណជាតិសរសៃដែលត្រូវបាន ណែនាំខុសគ្នាប៉ុន្តែគ្រប់ប្រភពទាំងអស់យល់ស្របថា 25 ក្រាមគួរតែជាជាតិអំបិលអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការវិភាគទ្រង់ទ្រាយធំមួយនៃការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American College of Nutrition បានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកជំងឺពី 25 ទៅ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

មនុស្សជាច្រើនមិនញ៉ាំជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការបង្កើនការទទួលទាននូវអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជានំបុ័ងធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិចំណីសត្វស្រូវសាលីនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀតអង្ករសំរូបសណ្តែកនិងសណ្តែកផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចជួយអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នក បង្កើនការញ៉ាំជាតិសរសៃរបស់អ្នក ចូរចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយធ្វើចលនា។

• ជាតិសរសៃនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

តើសន្ទស្សន៍គ្លីសេមីកជាអ្វី?

ជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រពេញ អំបិលអាចធ្វើឱ្យ កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ។ ជាតិស្ករដូចជាស្ករគ្រាប់ស្ករនំនិងខូឃីមានសន្ទស្សន៍ហ្គីមេឃីមខ្ពស់ខណៈពេលដែលធញ្ញជាតិទាំងមូលមានលិបិក្រម glycemic ទាប។

លិបិក្រម glycemic អាចជួយបាននៅពេលអ្នកព្យាយាមរកជាតិស្ករដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់មិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមរបៀបដូចគ្នា, ការដឹងថាជាតិស្ករមួយណាមានលិបិក្រម glycemic ទាបអាចជួយអ្នករៀបចំអាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកអាចទទួលតារាងគំនូសជីវចលក្រពេញពីអ្នកហូបចុករបស់អ្នកពីសៀវភៅឬឥតគិតថ្លៃពីប្រភពនៅលើអ៊ីនធឺណិតដូចជាសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនីប្រទេសអូស្រ្តាលីដែលឧបត្ថម្ភដោយគេហទំព័រ "ទំព័រដើមនៃសន្ទស្សន៍គ្លីសេមីក" ។ គេហទំព័រនេះមានមូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលបង្ហាញពីសន្ទស្សន៍គ្លីសេមីកចំពោះអាហារជាច្រើននិងផ្តល់ព័ត៌មានអំពីការប្រើប្រាស់សន្ទស្សន៍គ្លីសេមីកដើម្បីកំណត់កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

ការសិក្សា NEJM បង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់ជាតិសរសៃចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ មជ្ឈមណ្ឌលជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម Joslin ។ ខែឧសភា 2000 ។ មជ្ឈមណ្ឌលជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម Joslin ។ 7 មករា 2007 ។

"អនុសាសន៍កាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម" ។ សមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) ។ 7 មករា 2007 ។