ចូរប្រឈមមុខនឹងវា។ មានព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភលើសលប់សំរាប់ PCOS នៅលើអ៊ីនធើណែត។ មួយចំនួននៃវាត្រឹមត្រូវនិងផ្អែកលើវិទ្យាសាស្រ្តសំឡេងនិងព័ត៌មានមួយចំនួនដែលនៅឆ្ងាយពីវា។ នេះជាការពិតអំពីដំណោះស្រាយអាហារូបត្ថម្ភធំបំផុតសម្រាប់ PCOS ។
គ្មានផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាត
ផ្លែឈើ មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបាទប៉ុន្តែពួកគេក៏ផ្តល់វីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិសរសៃដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។
អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះរួមមានការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមអាំងស៊ុយលីននិងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការការពារជំងឺមហារីកផងដែរ។
ការសិក្សាមួយដែល ត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការធ្វើតេស្តបន្តពូជមនុស្ស បានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលមាន PCOS ដែលបានញ៉ាំចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពោះនិងមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះ ភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងការសម្គាល់រលាក។
ជ្រើសយកផ្លែឈើដែលមានស្បែកនៅលើវាដូចជាផ្លែប៉ោមប៊្លែរីរីនិងផ្លែស្ត្រប៊េរីរីដែលមានទំនាញ តិច ជាងផ្លែឈើដែលបរិភោគដោយគ្មានស្បែក (ដូចជាម្នាស់និងឪឡឹក) ។ ចូរចងចាំថាផ្លែឈើគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតហើយគួរតែត្រូវបានរាលដាលចេញក្រឡឹងពេញមួយថ្ងៃ។ គូផ្លែឈើជាមួយប្រភពប្រូតេអ៊ីនមួយ (ផ្លែប៉ោមនិងប៊ឺសណ្តែកដី) ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករនិងអាំងស៊ុយលីន។ ត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងទឹកផ្លែឈើទាំងអស់ព្រោះវានឹងបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនយ៉ាងលឿន។
អ្នកត្រូវតែញ៉ាំ Gluten Free ទៅ Shed Pounds
ស្ត្រីជាច្រើនដែលមាន PCOS គិតថាការញ៉ាំ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃ នឹងជួយឱ្យពួកគេសម្រកទម្ងន់បើទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីគាំទ្រវា។
ទោះបីជាស្ត្រីមួយចំនួនបានរកឃើញថាពួកគេសម្រកទម្ងន់ដោយជៀសវាងជាតិស្ករក៏ដោយក៏វាពិតជាអាចដោយសារតែការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុន (មិនមាននំបុ័ងនំបុ័ងនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានទេ) ។ ការសម្រកទម្ងន់មានភាពប្រសើរឡើងច្រើនបំផុតបើមិនទាំងអស់គ្នាទិដ្ឋភាពនៃ PCOS ។ អ្នកដែលសម្រកទំងន់និងមានអារម្មណ៍ថាទទួលទាន gluten ដោយឥតគិតថ្លៃអាចចាត់ទុកវាថាជា gluten នៅពេលវាអាចមកពីការបញ្ចុះទម្ងន់ជាទូទៅ។
ស្ត្រីមានភាគរយតិចតួចអាចមានភាពប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករឬទទួលរងពី រោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ។ ក្នុងករណីនេះការយកចេញនូវជាតិស្ករពីរបបអាហារនឹងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលមាន PCOS ដែលធ្វើតាម gluten-free រកឃើញវាអាចជួយពួកគេបញ្ចុះទម្ងន់ឬបង្កើនរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។
ផ្ទុយទៅវិញផ្តោតសំខាន់លើការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលសម្បូរជាតិសរសៃច្រើនប្រភេទដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីននិងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជួយសម្រួលតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនិងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
អ្នកត្រូវតែជៀសវាងទឹកដោះគោទាំងអស់
ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិប្រូតេអ៊ីនហើយវាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកជាកាបូនអ៊ីដ្រាតដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ អត្ថបទមួយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃបណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភនិងជីវជាតិ បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានរវាងការទទួលទានទឹកដោះគោនិង មុន ។ របាយការណ៍នេះបង្ហាញពីភស្តុតាងដែលថាទឹកដោះគោជាពិសេសទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនអរម៉ូនអ័រម៉ូននិងអាំងស៊ុយលីន។ ដោយសារហេតុផលទាំងនេះវាអាចជាការល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ដើម្បីកំណត់ការញ៉ាំទឹកដោះគោរបស់ពួកគេដែលមកពីទឹកដោះគោយ៉ាអួឬទឹកដោះគោទៅពីរដងឬតិចជាងមុនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់បំបាត់ទឹកដោះគោទាំងស្រុងទេលុះត្រាតែអ្នកមានប្រតិកម្មជាមួយទឹកដោះគោ។
អ្នកមិនអាចញ៉ាំស្ករបានទេ
ខណៈពេលដែលបង្អែមនិងអាហារមានជាតិស្ករផ្សេងទៀតមិនមានលក្ខណៈល្អសម្រាប់ PCOS ហើយគួរតែមានកំរិតវាអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ PCOS បើសិនជាអ្នកចូលចិត្តក្នុងកម្រិតមធ្យម។ សូកូឡាមួយឬពីរសូកូឡាខ្មៅជាពិសេសមានផ្ទុកកាកាវ 70% ឬខ្ពស់ជាងនេះមានអង់ទីអុកស៊ីដង់មានប្រយោជន៍និងអាចបំពេញបំណង។
ជួនកាលការរឹតបន្តឹងខ្លាំងពេកជាមួយនឹងបង្អែមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែ ការញ៉ាំអាហារញ៉ាំ ។ ដូច្នេះចូរបន្តការញ៉ាំ ធ្មេញផ្អែម របស់អ្នកម្តងម្កាលប៉ុន្តែផ្តោតលើអាហារទាំងមូលនៅក្នុងផ្នែកដែលសមហេតុសមផលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> Asemi Z, Esmaillzadeh អា។ DASH របបអាហារ, ភាពធន់ទ្រាំអាំងសូលីននិង Serum hs-CRP នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ Polycystic: ការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ ហមមេតាបស៍ ។ 2014 ។
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: តួនាទីនៃការព្យាបាលដោយអាហារូបត្ថម្ភផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ J អាដាប់ឌ័ររបបអាហារ។ 2013 មេសា 113 (3): 416-30 ។
Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short ការព្យាបាលរួមគ្នាជាមួយថ្នាំ liraglutide និង metformin នាំអោយមានការស្រកទម្ងន់ក្នុងស្ត្រីធាត់ដែលមានរោគសញ្ញាឆ្អឹងពោះវៀនធំនិងការឆ្លើយតបតិចតួចចំពោះ metformin ។ Eur J Endocrinol ។ 2014 កុម្ភៈ 7, 170 (3): 451-9 ។