ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគេងលក់ក្រោយញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់? តួនាទីនៃចង្វាក់រ៉ាឌីកាល់

ការគេងពេលរសៀលកើនឡើងជាសញ្ញារំញោចសញ្ញាព្រមាន

នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំងងុយគេងនៅពេលល្ងាច? មិនថាអ្នកប្រើពាក្យដូចជាងងុយដេក ងងុយដេក អស់កំលាំងឬ អស់កម្លាំង ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពាក់កណ្តាលរសៀលនេះហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? ជាការប្រសើរណាស់, វាពិតជាអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្លាក់ចុះធម្មជាតិនៅក្នុងសញ្ញាព្រមាននៃចង្វាក់ចរន្ត។

តើការគេងលក់កើតឡើងដោយសារចំណីអាហារពេលញ៉ាំបាយទេ?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្តិចបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់។

មនុស្សខ្លះប្រហែលជាគិតច្រឡំថាវាទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារ។ ជាពិសេសអ្នកខ្លះជឿថាមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៃលំហូរឈាមពីខួរក្បាលទៅក្រពះឬក្រពះពោះវៀនដើម្បីជួយក្នុងការរំលាយអាហារ។ បើទោះបីជានេះស្តាប់ទៅគួរឱ្យជឿជាក់, វាពិតជាមិនធ្វើឱ្យយល់បានច្រើន។ ប្រសិនបើនេះជាករណីនេះហេតុអ្វីយើងមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំឬបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច? ការពិតគឺថាការងងុយគេងនេះមិនទាក់ទងទៅនឹងអាហារទេហើយមូលហេតុគឺដោយសារមូលហេតុផ្សេងទៀត។

តើ Melatonin អាចធ្វើឱ្យងងុយដេកបានដែរឬទេ?

អ្នកផ្សេងទៀតអាចអះអាងថាមានធាតុផ្សំនៅក្នុងអាហារដែលធ្វើឱ្យងងុយគេង។ ឧទាហរណ៍មានកំរិតអ័រម៉ូនតិចតួចដែលត្រូវបានគេហៅថា មេអំបៅ ។ ថ្វីបើមេតូញ៉ូនមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេងពេលក៏ដោយកម្រិតទាបនៅក្នុងអាហារហាក់ដូចជាមិនមានឥទ្ធិពលអ្វីទាំងអស់។ មានអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្តិចបន្តួចដែលគួរកត់សំគាល់បំផុតគឺសាច់គោនិងអាហារដែលមានផ្ទុក tryptophan ។

លើសពីនេះទៅទៀតការផឹកស្រាអាចបណ្តាលអោយងងុយគេង។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាមិនមែនជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយដេកទេបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។

តួនាទីនៃចង្វាក់ Circadian ក្នុងការគេងពេលរសៀល

ជាការពិតវាមានតិចតួចណាស់ដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាហារដែលបានបរិភោគ (ឬថាការបរិភោគបានកើតឡើងទាំងអស់) ។ ផ្ទុយទៅវិញវាមានច្រើនទៀតដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងពេលវេលាធម្មជាតិនៃទំនោរឆ្ពោះទៅរកការគេង។

មានបាតុភូតពីរដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះ: ការគេងតាមផ្ទះនិង ចង្វាក់ចរន្ត ។ ដ្រាយការគេងគឺដោយសារតែការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៃសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាលដែលហៅថា adenosine ។ រយៈពេលយូរដែលអ្នកជំងឺនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួន, អាឌីណូហ្សុនកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការគេង។ នេះឈានដល់កំពូលកំពូលរបស់វាមុនពេលចូលគេងប៉ុន្តែវាក៏ខ្ពស់ជាងនៅពេលរសៀលបើប្រៀបធៀបនឹងពេលព្រឹក។

ដំណើរការទី 2 ដែលរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការងងុយគេងគឺជាចង្វាក់ចរន្ត។ ចង្វាក់ចរន្តគឺជារង្វាស់នៃសញ្ញាប្រាប់ឱ្យដឹង។ វាកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យយើងភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងទប់ទល់នឹងកម្រិតនៃអាឌីណូហ្សុនដែលកើនឡើង។ មានស្មាឬធ្លាក់ចុះនៅក្នុងគំរូនេះនៅពេលរសៀលជាធម្មតា 7 ទៅ 9 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ នៅពេលដែលសញ្ញាព្រមាននេះធ្លាក់ចុះ, ការងងុយដេកខាងក្រោមបង្ហាញខ្លួនវា, ហើយយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។

ពាក្យពី

ទោះបីជាការមានអារម្មណ៍ងងុយដេកបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់អាចត្រូវបានគេពន្យល់ក៏អាចមានពេលដែលយើងងងុយដេកពេក។ ប្រសិនបើយើងមាន បញ្ហានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការញ៉ាំងងុយថ្ងៃនេះអាចត្រូវបានគេបញ្ចេញឱ្យច្បាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត បញ្ហានៃការគេង ដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម អាចធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពងងុយគេងដែលកើតមានឡើងនៅពេលរសៀលអ្នកអាចសាកល្បងប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬថែមទាំងលេបបន្តិចម្តង ៗ ពី 10 ទៅ 20 នាទី។

ជាសំណាងល្អប្រសិនបើអ្នកមានភាពរឹងមាំនោះរយៈពេលនេះនឹងកន្លងផុតទៅហើយអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើលជាថ្មីម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលរាប់ម៉ោង។

_{ប្រភព:}

_{Kryger, MH et al ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគេង។ Elsevier , លើកទី 6, ឆ្នាំ 2017 ។}