អនាម័យនៃការគេងសំដៅទៅលើទម្លាប់ផ្សេងៗកត្តាបរិស្ថាននិងការអនុវត្តដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើប្រវែងនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់មនុស្ស។
អ្វីដែលអនាម័យងងុយដេក?
អនាម័យនៃការគេងគឺជាអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ បុគ្គលម្នាក់ដែលទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានអនាម័យល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានអនាម័យនៃការគេងដ៏ល្អខណៈពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ដែលពិបាកក្នុងការគេងនិងទទួលរងពីការគេងមិនលក់អាចមានអនាម័យនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។
កត្តាអនាម័យនៃការគេងរួមមានការចូលគេងពេលយប់និងការរំខានដល់ការគេងរបស់មនុស្ស។ ទាំងនេះត្រូវបានតំណាងដោយ គោលការណ៍ណែនាំសាមញ្ញដែល មានន័យដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកដ៏ល្អរបស់យប់។
វិធីដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអនាម័យគេង
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនអនាម័យការគេងសរុបរបស់អ្នក។ វិធីមួយដើម្បីបង្កើនអនាម័យនៃការគេងរបស់អ្នកគឺរក្សាទម្លាប់ការគេងជាទៀងទាត់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការចូលគេងនិងភ្ញាក់ពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើទៅតាមកាលវិភាគច្បាស់លាស់ហើយវានឹងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ក្នុងការគេងនៅពេលវាដល់ពេល។
វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរដើម្បីជៀសវាងការគេងថ្ងៃបើអាច។ Naps បន្ថយបរិមាណនៃបំណុលដេកដែលបុគ្គលម្នាក់មានហើយជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការដេកលក់ម្តងទៀតនៅពេលយប់តាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការ គេងមិនលក់ ។ ពន្លឺភ្លឺគួរត្រូវកាត់ផ្តាច់ក្នុងពេលគេង។ បន្ទប់គួរតែងងឹតត្រជាក់និងមានផាសុខភាពជាមួយការរំខានតិចតួច។
បរិយាកាសបែបនេះគួរតែលើកកម្ពស់អនាម័យដំណេកល្អ។
អ្នកក៏គួរជៀសវាងចំណាយពេលបន្ថែមនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ កុំដេកលក់អស់រយៈពេលជាងដប់នាទីនៅលើគ្រែរបស់អ្នក។ អ្នកក៏គួរជៀសវាងការចូលរួមសកម្មភាពក្រៅពីការគេងដូចជាអានឬមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ សកម្មភាពបែបនេះបណ្តាលឱ្យអ្នកទាក់ទងនឹងគ្រែរបស់អ្នកដោយភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
ពេលវេលាដែលត្រូវចំណាយលើគ្រែគួរតែត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការគេង។
ពិតណាស់លក្ខខណ្ឌនៃការគេងខុសគ្នាអាស្រ័យលើបុគ្គល។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកអាចនឹងមិនធ្វើការជាមួយអ្នកដទៃផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺថាអ្នកធ្វើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលលើកកម្ពស់អនាម័យដំណេកវិជ្ជមាន។
ផលប៉ះពាល់នៃអនាម័យងងុយដេកនៅលើវដ្តនៃការគេង
អនាម័យនៃការគេងល្អអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើវដ្តនៃការគេងទាំងមូលដែលកើតមានឡើងនៅក្នុងរដ្ឋមូលដ្ឋានចំនួនពីរពេញមួយយប់។ ដំណាក់កាលពីរនៃការគេងគឺការគេង លឿនចលនាភ្នែក (REM) និងការគេងមិនដកដង្ហើមចលនាលឿន (NREM) ។
អនាម័យនៃការគេងល្អអាចជម្រុញ ការ គេងរបស់ REM ដែលជាដំណាក់កាលជ្រៅនៃការគេងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសកម្មភាពខួរក្បាលដ៏ខ្លាំងក្លានៅក្នុងខួរក្បាលនិងកណ្តាល។ ការគេងលក់ REM ត្រូវបានកំណត់ដោយវត្តមាននៃក្តីសុបិន្តក៏ដូចជាអវត្តមាននៃមុខងារម៉ូតូលើកលែងតែសាច់ដុំភ្នែកនិងដ្យ៉ាក្រាម។ ការគេងមាន REM កើតមានច្រើនដងក្នុងកំឡុងពេលគេងហើយវាគឺជាពេលដែលការគេងខ្លាំង។ ថ្វីបើវាជាស្ថានភាពងងឹតបំផុតក៏ដោយក៏វាមានផ្នែកតូចបំផុតនៃវដ្តនៃការគេងសរុប។
អនាម័យនៃការគេងល្អមានផលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃការគេងជាមូលដ្ឋានដទៃទៀតដែលជាការគេងមិនដកដង្ហើមឆាប់រហ័សឬការដេក NREM ។ នេះគឺជាស្ថានភាពនៃការគេងដែលមនុស្សម្នាក់គឺស្ថិតនៅក្រោយពេលគេងលក់។
អនាម័យនៃការគេងល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺងងុយដេកកាន់តែលឿននិងរីកចម្រើនតាមរយៈដំណាក់កាលនៃដំណេកជាមួយនឹងការស្រើបស្រាលតិច។
ឧទាហរណ៏: មុនពេលខ្ញុំក្លាយជាមនុស្សដែលមានអនាម័យការគេងរបស់ខ្ញុំយ៉ាងតឹងរឹងខ្ញុំមានការគេងមិនដកដង្ហើម។