ប្រាកដណាស់អ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវញ៉ាំ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបង្កើនអាការរោគរោគសញ្ញានៃជម្ងឺអូសុស (PCOS) ប៉ុន្តែជួនកាលអ្វីដែលអ្នកគិតថាមានសុខភាពល្អនោះអាចនឹងធ្វើឱ្យខូចដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
ក្នុងនាមជាអ្នកចំណីអាហារបំប៉នដែលបានចុះបញ្ជីហើយជាស្ថាបនិកនៃមជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ PCOS ខ្ញុំបានធ្វើការជាមួយស្ត្រីរាប់ពាន់នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺ PCOS ។ ស្ត្រីទាំងនេះបានមករកខ្ញុំដើម្បីជួយកែលម្អរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់ពួកគេនិងសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេទោះបីជាវាជាការសម្រកទម្ងន់, បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬបង្កើនការមានកូនក៏ដោយ។
ខ្ញុំធ្វើការវាយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ PCOS សម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗដែលខ្ញុំជួបដើម្បីកំណត់កន្លែងដែលពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងចំពោះការញ៉ាំរបស់ពួកគេហើយប្រសិនបើពួកគេញ៉ាំតាមរបៀបដែលនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅរបស់ពួកគេ។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារបំប៉នធម្មតាប្រាំពីររបស់ស្ត្រីដែលមាន PCOS មាននិន្នាការធ្វើនិងរបៀបជួសជុល។
បរិភោគផ្លែឈើច្រើនពេកនៅពេលតែមួយ
វាជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយដែលស្ត្រីដែលមាន PCOS មិនគួរញ៉ាំ ផ្លែឈើ ។ ទេផ្លែមិនមានជាតិស្ករច្រើនពេកទេហើយមិនមានផ្លែឈើដូចគ្នានឹងការបរិភោគគូបស្ករដែរ។ ផ្លែឈើផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាតិសរសៃនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចបន្ថយ កម្រិតអាំងស៊ុយលីន។
កំហុសដ៏ធំមួយដែលខ្ញុំឃើញស្រ្តីដែលមាន PCOS ធ្វើទោះបីជាពួកគេញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនពេកក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ពួកវាបង្កើតស្លាបព្រិលដែលមានបំណែកជាច្រើនឬកាហ្វេ។ ឬប្រហែលជាពួកគេគិតថាផ្លែឈើមានសុខភាពល្អដូច្នេះកាន់តែល្អនៅ ពេលព្រឹក ឬ អាហារពេលព្រឹក ។ នេះអាចជាបញ្ហាដោយសារផ្លែឈើគឺជាប្រភពអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។
ដូចជាជាតិស្ករផ្សេងទៀតវាល្អបំផុតដែលត្រូវបានរីករាលដាលរាបស្មើពេញមួយថ្ងៃដូចជាផ្លែឈើមួយផ្លែនៅក្នុង smoothie ឬជាមួយអាហារសម្រន់ជំនួសឱ្យទាំងអស់នៅពេលតែមួយដែលនឹងបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងជាតិគ្លុយកូស។
ការចេញឆ្ងាយពីអាហារ 'Fattening'
ប្រសិនបើអ្នកជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់, អ្នកអាចនឹងមានកំហុសដ៏ធំមួយដែលអាចទប់ទល់នឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អរបស់អ្នក។
ស្ត្រីមួយចំនួនដែលមាន PCOS ជាពិសេសអ្នកដែលបានធំឡើងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់អាចជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ចេញពីការភ័យខ្លាចវានឹងធ្វើអោយវាកាន់តែសម្បូរ។
បញ្ហានេះគឺថាអាហារដែលមានខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមិនបង្កើនជាតិស្ករនិងអាំងស៊ុយលីនដូចអាហារប្រូតេអ៊ីននិងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ប្រសិនបើមានអ្វី, ខ្លាញ់ជួយឱ្យមានស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។ វាក៏ផ្តល់នូវរូបរាងក្រែមដែលបន្ថែមការពេញចិត្តចំពោះអាហារផងដែរ។ អ្នកដែលញ៉ាំជាតិខ្លាញ់តិចពេកមិនមានអារម្មណ៍ស្កប់ស្កល់ចំពោះអាហាររបស់ពួកគេឬមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបដែលអាចនាំឱ្យមានការ ឃ្លានអាហារ ឬចំណីអាហារ។
អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ព្រោះវាអាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។
គន្លឹះសំខាន់គឺប្រើប្រាស់បរិមាណជាតិខ្លាញ់សមរម្យសម្រាប់កាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ។ គោលការណ៍ណែនាំរបស់រដ្ឋាភិបាលណែនាំឱ្យជនជាតិអាមេរិកបរិភោគរហូតដល់ 30 ភាគរយនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្លាញ់និងលើកទឹកចិត្តការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ជាមួយនឹងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។
រំលងអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមស្រក់ផោនការមិនទទួលទានអាហារគឺមិនមែនជាវិធីធ្វើវាទេ។ សាកសពរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រើអាហារសម្រាប់ថាមពល។ ការដើរយូរពេកដោយគ្មានចំណីអាហារធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម ធ្លាក់ចុះ។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះ "ឃ្លាតឆ្ងាយ" (ខឹងកាន់តែខ្លាំងឡើងឬខឹងដែលបណ្តាលមកពីកង្វះអាហារ) អ្នកដឹងពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយ។ ជាធម្មតាអាហារកាន់តែច្រើន (កាឡូរី) នឹងត្រូវបរិភោគដើម្បីនាំយកជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបដែលនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនឡើងខ្ពស់។
ជំនួសឱ្យការមិនហូបអាហារសូមប្រើប្រាស់បរិមាណធញ្ញជាតិប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលញ៉ាំអាហារធម្មតា។
បាត់នៅលើប្រូតេអ៊ីន
ជួនកាលខ្ញុំកត់សម្គាល់ឃើញស្ត្រីដែលមាន PCOS មិនញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ហេតុផលដ៏ធំមួយសម្រាប់រឿងនេះគឺថាពួកគេមានសេចក្តី ប៉ងប្រាថ្នា យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបង្អែមនិងស្វែងរកអាហារប្រភេទទាំងនេះដើម្បីបំពេញវាមិនមែនប្រូតេអ៊ីនទេ។
ដោយគ្មានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការ ប្រឆាំងនឹងអាំងស៊ុយលីន និងការរលាកដែលមានរោគសញ្ញា PCOS កាន់តែអាក្រក់។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ក៏នឹងធ្វើឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថិរភាពដែលធ្វើឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់ឬទាបបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសូមព្យាយាមនិងធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនផ្តោតសំខាន់លើអាហារនិងអាហាររបស់អ្នកជំនួសឱ្យអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (ឧទាហរណ៍ដូចជា omelet) គឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយមានកម្រិតគ្លុយកូសដែលមានតុល្យភាព។
មិនញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ (ឬណា) បន្លែ
មានមូលហេតុមួយដែលយើងត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យញ៉ាំបន្លែរបស់យើង: បន្លែផ្តល់នូវសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិសរសៃដែលអាចជួយដល់ PCOS ហើយពួកគេក៏មានជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតទាបដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំចាត់ចោលបន្លែបរិភោគអាហារដូចគ្នាឬមិនញ៉ាំច្រើនទេអ្នកត្រូវប្រជែងគ្នាបន្ថែមទៀត។ គោលបំណងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលនៃចានរបស់អ្នកដើម្បីក្លាយជាបន្លែមិនម្សៅដូចជាការ៉ុត, spinach សណ្តែកបៃតងនិងការបំផ្លាញ។ ធ្វើឱ្យបន្លែកាន់តែឆ្ងាញ់ដោយប្រើឱសថស្រស់ៗនិងគ្រឿងទេសឬប្រេងអូលីវ។ ការប្រើវិធីសាស្រ្តចម្អិនផ្សេងៗគ្នា (ឆៅ, ដុត, លាងសំអាត) ក៏អាចធ្វើឱ្យការញ៉ាំបន្លែរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយដែរ។
អ្នកផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ
ទឹកពិតជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អ (និងការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង) ប៉ុន្តែមានភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគេមើលរំលងដែលអាចរាប់ជាសារធាតុរាវផងដែរដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដល់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ថាទឹកមិនមាន។
តែបៃតងត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយត្រូវបានគេបង្ហាញថានឹងបន្ថយការប្រឆាំងអាំងស៊ុយលីននិងអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ នៅពេលដែលបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម តែបៃតង បានជួយស្ត្រីឱ្យបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់ពួកគេក៏ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់មេតាប៉ូលីសដែលទាក់ទងនឹង PCOS ។
សារធាតុ Resveratrol ដែល ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយទៀតដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្រាក្រហមត្រូវបានបង្ហាញថាបន្ថយអ័រម៉ូន testosterone និងអាំងស៊ុយលីនចំពោះស្ត្រីដែលមាន PCOS ។
ហើយការផឹកកាហ្វេក្នុងកម្រិតមធ្យម, ភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយម, ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
បរិភោគអាហារយឺតនៅពេលរាត្រី
ប្រសិនបើវាបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចហើយអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លះវាជាវិធីនៃការទាក់ទងរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកថាវាត្រូវការថាមពល។ ជាជម្រើសប្រសិនបើអ្នកមិនស្រេកឃ្លានទេអ្នកធុញថប់អស់កង្វល់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតហើយអ្នកចង់ញ៉ាំអ្នកកំពុងប្រើអាហារសម្រាប់ ហេតុផលផ្លូវចិត្ត ។ ការញ៉ាំនៅពេលអ្នកមិនឃ្លានរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញអាហារសម្រន់ដែលគ្មានវិចារណញ្ញាណក្នុងអំឡុងពេលមើលទូរទស្សន៍ឬធ្វើសកម្មភាពផ្សេងទៀតសូមបញ្ឈប់វា។ សាកល្បងមើលទូរទស្សន៍ក្នុងបន្ទប់ឆ្ងាយពីផ្ទះបាយដុសធ្មេញរបស់អ្នកឬផឹកតែក្តៅជំនួសវិញ។
> ប្រភព:
> Amany Alsayed et al ។ ប្រឆាំងនឹងការរលាករបបអាហារចម្រុះនៅក្នុងស្ត្រីលើសទម្ងន់និងធាត់ដែលមានរោគអូវ៉រីអូ Polycystic ។ N Am J Med Sci ។ 2015 Jul 7 (7): 310-316 ។
> Asemi Z et al ។ DASH Diet, ភាពស៊ាំនៃអាំងស៊ុយលីននិង Serum hs-CRP នៅក្នុងរោគសញ្ញានៃពោះវៀនធំ Polycystic: ការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយចៃដន្យ។ ហមមេតាបស៍។ 2014 ។
> Ming Ding et al ។ សមាគមនៃការញ៉ាំកាហ្វេជាមួយនឹងចំនួនសរុបនិងមូលហេតុជាក់លាក់នៃការស្លាប់នៅក្នុងក្រុមសរសៃប្រសាទដែលមានសក្តានុពលធំ ៗ ចំនួនបី។ ចរាចរ។ ឆ្នាំ 2015 132 (24): 2305-15 ។