មានអ្នកទោសមួយចំនួនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរពីការឈឺក្បាលប្រកាំងទៅជាជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃមួយ។ ការប្រើថ្នាំច្រើនហួសប្រមាណគឺជារឿងមួយដ៏សំខាន់ដែលមានសក្ដានុពលផ្សេងទៀត (ប្រហែលជាមិនសូវច្បាស់) គឺធាត់, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក, ការដេកស្រមុកនិងបញ្ហានៃការគេង។
វាអាចជាការពិបាកក្នុងការកំណត់យ៉ាងពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យ "ការបន្ទាន់សម័យ" នៃការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នក ។
ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាមិនមែនគ្រាន់តែជាកត្តាតែមួយនោះទេប៉ុន្តែវាជាអន្តរកម្មដ៏ស្មុគស្មាញមួយនៃកត្តាជាច្រើនដែលអាចជាឧបសគ្គក្នុងការទាក់ទាញអារម្មណ៍។
ប៉ុន្តែការទទួលយកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំង 4 នេះអាចគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកហើយនិងមិនមានរោគប្រកាំងដែលកើតមានឡើងក្នុងពេលតែមួយក្នុងពេលមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបានច្រើនជាងមួយដែលកើតឡើងស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។
អនាម័យងងុយគេងដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង
ចំពោះអ្នកដែលទទួលរងនូវទម្លាប់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដូចជាការគេងមិនលក់, គេងមិនលក់, ឬ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ , ការឈឺក្បាលប្រកាំងយូរអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយការផ្លាស់ប្តូរការគេងអាកប្បកិរិយា។ ទំលាប់នៃការគេងមានអាកប្បកិរិយាមានសុខភាពល្អរួមមាន:
- ការគោរពចំពោះការចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលា 8 ម៉ោងនៅលើគ្រែ (ឧទាហរណ៏ម៉ោង 10 ទៅ 6 ព្រឹក) ។
- ការលុបបំបាត់ទូរទស្សន៍អានកុំព្យូទ័រកុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទនិងតន្ត្រីនៅលើគ្រែ។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដោយការអាន។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានមុនពេលចូលគេងចូរអាននៅបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកឱ្យអស់កម្លាំងហើយបន្ទាប់មកបុកបាវដែលទុកសៀវភៅរបស់អ្នកនៅពីក្រោយតុកាហ្វេ។
- ប្រើបច្ចេកទេសចក្ខុវិស័យដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលាដើម្បីគេង។ ការមើលឃើញគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការបញ្ចៀសខ្លួនឯងនិងការធ្វើសមាធិនិងការបង្កើតរូបភាពក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដែលជួយអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ - ដូចជាការបោកបញ្ឆោតគំនិតរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងការសម្រាកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។
- ការផ្លាស់ប្តូរអាហារពេលល្ងាចទៅ 4 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះមុនពេលចូលគេងនិងកម្រិតការញ៉ាំជាតិទឹករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងនៃការចូលគេង។
ឈប់សំរាក។
ប្រើថ្នាំបន្ថយការប្រកាំងរបស់អ្នក
មានថ្នាំព្យាបាលការឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាថ្នាំ Topamax (topiramate) និង ថ្នាំ Botox (Onabotulinumtoxin A) ។
ថ្នាំបង្ការដែលមានសក្តានុពលផ្សេងទៀតរួមមានថ្នាំ Neurontin (gabapentin), ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត Amitriptyline (Elavil) ឬសាច់ដុំដែលបន្ធូរបន្ថយ Zanaflex (Tizanidine) ។ ការស្វែងរកថ្នាំដែលត្រឹមត្រូវអាចមានភាពលំបាកដោយសារតែផលប៉ះពាល់ឬការប្រឆាំងនឹងវេជ្ជសាស្ត្រ។
ឧទាហរណ៍ Topamax (topiramate) អាចមានផលរំខានដូចជាការសម្រកទម្ងន់ការស្ពឹកនិងការរលាកធុញថប់អស់កម្លាំងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍មាត់ស្ងួតនិងចង្អោរ។ ថ្នាំ Botox ត្រូវការការចាក់បញ្ចូលទៅក្នុងសាច់ដុំមុខដែលមានផលរំខានដូចជា:
- ឈឺក
- ការធ្លាក់ចុះត្របកភ្នែក
- ការចាក់ថ្នាំបង្ការរោគ
- ខ្សោយសាច់ដុំ
- ឈឺក្បាល
នៅពេលរកឃើញ ថ្នាំបង្ការ ត្រឹមត្រូវគន្លឹះសំខាន់គឺការអត់ធ្មត់និងតាមដានល្អជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើតេស្តកម្រិតប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកទៅកម្រិតនៃការព្យាបាល (កម្រិតដែលថ្នាំអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នក) ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយនូវសក្តានុពលនៃផលប៉ះពាល់។ វាជាដំណើរការដ៏ទន់ភ្លន់ដូច្នេះចូរព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកុំបោះបង់ចោល - ឬប្រសិនបើមានបញ្ហា, ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ វាគ្មានបញ្ហាទេក្នុងការដោះស្រាយឡើងវិញនូវថ្នាំរបស់អ្នកកុំខកចិត្ត។
ឈប់ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
ការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នេះទោះបីជាថ្នាំដែលមានវេជ្ជបញ្ជា (ដូចជា ថ្នាំ triptan ) ឬឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជា (ដូចជា ថ្នាំ NSAID ) គឺជាមូលហេតុទូទៅមួយសម្រាប់ការវិវត្តនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរៃ។ លើសពីនេះទៀតដោយប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ច្រើនហួសប្រមាណការប្រើថ្នាំបង្ការជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។
ដំណឹងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថាការបញ្ឈប់ការប្រើថ្នាំដែលហួសកម្រិតរបស់អ្នកអាចបញ្ឈប់ការឈឺក្បាលរបស់អ្នកនិងបញ្ច្រាសការឈឺក្បាលបែបប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលថ្នាំភាគច្រើនអាចត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើថ្នាំរបស់អ្នកមាន សមាសធាតុប្រដាប់បន្តពូជ ឬប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំអូផ្ចូអ៊ីតច្រើនពីព្រោះថ្នាំទាំងនេះត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្តបន្ទាប់នៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចៀសការឈឺប្រកាំង
វាពិបាកក្នុងការនិយាយនៅពេលនេះថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយចំនួននៃការប្រកាំងបានដោយផ្ទាល់ក្នុងមួយខែ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបែបវិទ្យាសាស្ដ្រគាំទ្រដល់ការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយអាការៈឈឺក្បាលប្រកាំងដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលការឈឺចាប់ត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងខួរក្បាលនិងដោយការធ្វើឱ្យកណ្តាលរង្វាន់នៅក្នុងខួរក្បាលសកម្ម។
លើសពីនេះទៅទៀតការធាត់អាចជួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពីដំណាក់កាលទៅការឈឺក្បាលប្រកាំងយូរហើយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចការពារការធាត់បាន។
ចូរចាំថាការហាត់ប្រាណមិនមែនមានន័យថានឹងទៅហាត់ប្រាណនោះទេ - ការដើរយ៉ាងលឿនជាមួយមិត្តភក្តិហែលទឹកថ្នាក់ Zumba ជិះកង់ឡើងភ្នំឬចូលរួមការប្រកួតលីកកីឡាដែលអាចប្រកួតប្រជែងអាចត្រូវបានពង្រឹងនិងនៅតែរាប់បញ្ចូលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកហើយអ្នកចូលចិត្ត។
ពាក្យពី
វាមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការប្រកាន់ជំហរសកម្មក្នុងការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើបញ្ជីមួយដោយសុំឱ្យដៃគូរបស់អ្នកជួយជំរុញអ្នកនិងបង្កើតផែនការជាក់លាក់មួយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់អ្នក - វាប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកមួយចំនួនហើយអ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហានិងការចុះខ្សោយប៉ុន្តែការឈឺចាប់នឹងមិនមានការឈឺក្បាលទេ។ ព័ត៌មាននៅក្នុងគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនគួរត្រូវបានប្រើជាការជំនួសការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងព្យាបាលរោគសញ្ញាទាក់ទងនឹងរោគសញ្ញាណាមួយ។
ប្រភព:
Ahn, A. (2013) ។ ហេតុអ្វីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនការឈឺក្បាលប្រកាំង? របាយការណ៍ការឈឺចាប់និងឈឺក្បាលនាពេលថ្មីៗនេះ, 17 (12): 379 ។
Bigal, ME, Lipton, RB (ឆ្នាំ 2006) ។ ភាពធាត់គឺជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដើមកំណើតនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងប៉ុន្តែមិនមានការឈឺក្បាលប្រភេទឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃទេ។ សរសៃប្រសាទ, 67 (2): 252-257 ។
Calhoun, AH, និង Ford, S. ការកែប្រែអាកប្បកិរិយាអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរអាការៈប្រកាំងទៅជាការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ឈឺក្បាល , 47 (8): 1178-83 ។
Kikuchi, H. , Yoshiuhchi, K. , Yamamoto, Y. , Komaki, G. , Akabayashi, A. (ឆ្នាំ 2011) ។ តើការគេងបានធ្វើឱ្យការឈឺក្បាលមានភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែរឬទេ?: ការស៊ើបអង្កេតដោយប្រើការវាយតម្លៃអេកូឡូស៊ីអេកូឡូស៊ីនិងអក្សរសាស្រ្ត។ ថ្នាំ BioPsychoSocial Medicine , 12; 5:10 ។
សំណាង JC & Poceta JS ។ (2012) ។ ឈឺក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការគេង។ គ្លីនិកសរសៃប្រសាទ ថ្ងៃទី 30 ខែវិចិ្ឆកាឆ្នាំទី 4 (ទី 4): 1285-98 ។
Schwedt, TJ (ឆ្នាំ 2014) ។ ឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ BMJ, 24; 348: g1416 ។
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al ។ (2012) ។ ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលើគោលការណ៍ភស្តុតាង: ការព្យាបាលឱសថសម្រាប់ការបង្ការជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងក្នុងមនុស្សពេញវ័យ: របាយការណ៍របស់គណៈកម្មាធិការស្តង់ដារគុណភាពនៃបណ្ឌិត្យសភាជាតិសរសៃប្រសាទនិងសមាគមន៍ឈឺក្បាលនៃអាមេរិច។ សរសៃប្រសាទ , 78: 1337 ។