ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមាន PB & J បុរាណ, ទាំងនេះគឺស្ទើរតែពេញចិត្ត
ប្រសិនបើអ្នក មានអាឡែរហ្សីសណ្តែកដី ការស្វែងរកជម្រើសគ្មានសណ្តែកដីចំពោះសណ្តែកដីប៊ឺសណ្តែកអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ជាសំណាងល្អ, ទោះជាយ៉ាងណា, មានជម្រើសមួយចំនួន ប៊ឺសណ្តែក សមរម្យ។
ប៊ឺសប៊ឺតដើមប៊ីចជម្រើសសាច់ deli និងប៊ឺតស័រធ្វើការងារល្អក្នុងការបំពេញនូវរសជាតិអាហាររបស់អ្នកខណៈពេលដែលបង្កើនការរួមចំណែកអាហារូបត្ថម្ភទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្តែកដីមានបន្ទុកដែលអាចជំនួសឱ្យវិក្កយបត្រ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាប្រាំមួយដែលមានសុខភាពល្អជម្មើសជំនួសជីវជាតិចំពោះប៊ឺសណ្តែកដី:
1. ប៊ឺតផ្កាឈូករ័ត្ន (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាស៊ុនប៊ើត) និងសាំងវិចរុំប៊ឺរី
ប៊ុនផ្កាឈូករ័ត្នគឺជាប៊ឺសប៊ឺធ្វើពីគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសប្រកបដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានសណ្ដែកដីនិង អាឡែរហ្សី ។ សូលុយស្នាមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិវីតាមីនអ៊ីនិងជាតិដែកហើយវាមានពីរហ្វាប៊ឺសណ្តែក។ រីករាលដាលមួយនំបុ័ងនៃនំបុ័ងជាមួយ butter គ្រាប់ពូជ sunflower និងកំពូលវាជាមួយយៈសាពូនមី raspberry ។
2. ហាមនិងឈីសជាមួយគ្រាប់ស្ពៃខៀវលើនំបុ័ង rye
Ham និងឈីសដែលមានកញ្ចប់រួចហើយនិងឈីសគឺជាការភ្នាល់ដ៏មានសុវត្ថិភាពបំផុតរបស់អ្នកអំពីអាឡែរហ្សី។ អានស្លាកផ្សំគ្រឿងផ្សំសម្រាប់អាឡែរហ្សីដែលមានសក្តានុពល ព្រោះការកែច្នៃនៅរោងចក្រផលិតនិងការ ឆ្លងឆ្លង អាចជាបញ្ហាពិតប្រាកដ។ ការទទួលយក Ham និងឈីសស្រស់ពីកន្លែងលាងចានអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាអាចមានសក្តានុពលឆ្លងកាត់ជាមួយនឹងអាឡែរហ្សីក្នុងកំឡុងពេលកាត់និងវេចខ្ចប់។
3. ប្រទេសទួកគី, សាឡាត់, ប៉េងប៉ោះនិងប្ញសនៅលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ដូចគ្នានេះដែរសម្រាប់ប្រទេសទួរគីដែលមានដូចជា Ham និងឈីសទិញវាមុនកញ្ចប់និងកាត់រួចហើយធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវពិនិត្យមើលបញ្ជីធាតុផ្សំនៃអាឡែរហ្សែនពីរដង។
ប្រើសំឡីជាការរីករាលដាលដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងរសជាតិបន្ថែម។ Hummus ត្រូវបានធ្វើពីសណ្តែកមាន់ (garbanzo សណ្តែក) និង tahini ដែលជាគ្រាប់ល្ង។ ថ្វីបើមាន សមាជិកជាពូជ ពងស្វាយ នៅក្នុងក្រុមគ្រួសារកោងកំប៉េះ ក៏ដោយក៏បឺរម៉្យុងតែងតែត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ជាមួយអាឡែរហ្សីសណ្តែកដី។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។
4. Hummus នៅក្នុង pita stuffed ជាមួយ salad សល់
រាលដាលផ្នែកខាងក្នុងនៃហោប៉ៅ pita ជាមួយដំបែហើយដាក់វាជាមួយសាឡាត់សល់ឬបន្លែបៃតង។
សាំងវិចនេះគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងផ្ទុកដោយប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។
5. ប៊ឺសណ្តែកជាមួយខ្ទិះខ្ទិះលើនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
ប៊ឺសណ្តែកគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយចំពោះប៊័រសណ្តែកដី។ ផលិតចេញពីសណ្តែកសៀង, ជំនួសនេះគឺពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃ, ប្រូតេអ៊ីន, និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ បាចសណ្តែកសណ្តែកមួយចំនួនលើនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលហើយដាក់វាជាមួយខ្ទិះដើម្បីទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ពេញចិត្តឬអាហារពេលព្រឹក។
6. Tahini (ប៊ឺតគ្រាប់ល្ង) ជាមួយនឹងផ្កាខាត់ណាខូលីខូលីនិងការ៉ុតនៅលើរមូរ
រីករាលដាលរមូរបំបែកលើភាគីទាំងសងខាងដោយប្រើ tahini (ដែលផលិតចេញពីគ្រាប់ល្ង) និងគំនរលើផ្កាខាត់ណាខូលីខូលីនិងការ៉ុត (ទាំងនេះត្រូវបានខ្ចប់នៅផ្នែកផលិតកម្មភាគច្រើននៃហាងលក់គ្រឿងទេស) ។ អ្នកនឹងមានសាំងវិចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនពោរពេញដោយជាតិសរសៃដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
7. ប៊័រអាល់ម៉ុងនិងផ្លែប៉ោមចៀន
ជួនកាលសាំងវិចមិនមាននៅក្នុងកាតនោះទេ។ សាកល្បងជម្រើសសណ្តែកដីនេះដែលមិនមែនជាសាំងវិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬជាគំនិតអាហារសម្រន់។ ប៊័រអាល់ម៉ុងត្រូវបានធ្វើពីអាល់ម៉ុនដែលជាគ្រាប់ផ្លែឈើ។ ប៊័រអាល់ម៉ុងសម្បូរជាតិសរសៃ, វីតាមីនអ៊ីនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតអាល់ម៉ុងមានផ្ទុកសរធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងគេបំផុតក្នុងមួយកាឡូរីជាងលាមកផ្សេងទៀត។
8. ប៊ុនកាលែសនៅលើម្ទេសភាសាអង់គ្លេសដែលមានដំឡូងបារាំង
ប៊ឺស្វាយស្វាយត្រូវបានធ្វើពីគ្រាប់ស្វាយចន្ទីជាដើមឈើដូច្នេះវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានអាឡែរហ្សីប៉ុន្តែមិនមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី។
លាយគ្រាប់ឆ្លាមស្វាយចន្ទីនៅលើបំពង់ម៉ាស់អំបិលភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់រសជាតិប៊ឺសប៊ឺតមួយចំនួនហើយបន្ថែមគ្រាប់ raisin នៅលើកំពូលសម្រាប់ការជម្រុញបន្ថែមនៃជាតិដែក។
9. ប៊័រគ្រាប់ល្ពៅនិងសាំងវិចទឹកឃ្មុំ
ប៊័រគ្រាប់ល្ពៅខុសពីប៊ឺល្ពៅដែលធ្វើពីសាច់ពណ៌ក្រហមនៃល្ពៅ។ ប៊័រគ្រាប់ល្ពៅត្រូវបានធ្វើពីគ្រាប់ល្ពៅឆ្អិនហើយកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីឱ្យមានប៊ឺ។ ញ៉ាំចំណិតនំប៉័ងនំបុ័ងជាមួយនិងល្ពៅប៊ឺតនិងលាយទឹកឃ្មុំបន្តិចនៅលើកំពូលសម្រាប់ប៊ឺសណ្តែកប៊ឺសណ្តែកមានជីវជាតិនិងឆ្ងាញ់ឈរនៅក្នុង។
ពាក្យពី
ការវិភាគរោគសញ្ញាអាឡែហ្ស៊ីសណ្តែកដីច្បាស់ជាបានរំលោភបំពានប៊េសណ្តែកប្រពៃណីនិងសាំងវិច។
ប៉ុន្តែវាក៏បើកឡើងនូវពិភពថ្មីទាំងមូលនៃគំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ លាយនិងផ្គូផ្គងទាំងនេះឬបង្កើតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកមិនខកខានទាំង PB & Js ទាំងអស់នោះទេ។
> ប្រភព:
> ស្រាវជ្រាវអាឡែរហ្សីនិងការអប់រំ។ គ្រប់គ្រងអាហារអាឡែស៊ីអាហារនៅផ្ទះព័ត៌មានពិត។