យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីសេណារីយ៉ូថាអ្នកកំពុងស្ថិតនៅលើគ្រែហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលបន្ទាប់ពីរយៈពេលយូរដែលស្រាប់តែអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលដោយអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់នៅនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ការរមួលក្រពើនៅលើម្រាមជើងកាន់តែអាក្រក់ហើយអ្នកត្រូវតែក្រោកឈរហើយលាងសំអាត។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីការឈឺចាប់ចុះខ្សោយហើយអ្នកត្រូវបានបន្សល់នូវការឈឺចាប់តិចតួចនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកនិងសំណួរចាស់ថា«តើអ្វីបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើរបស់ខ្ញុំហើយតើខ្ញុំអាចធូរស្រាលបានដោយរបៀបណា? »។
កាយវិភាគសាស្ត្រនៃជើងនិងម្រាមជើង
ជើងរបស់អ្នក មានឆ្អឹងជាច្រើន តូចនិងខ្លីនិងខ្លះវែងដែលភ្ជាប់កជើងរបស់អ្នកទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ សរសៃចងជាច្រើនពីឆ្អឹងមួយទៅឆ្អឹងមួយ។ ទាំងនេះផ្តល់នូវស្ថេរភាពដល់ជើងរបស់អ្នក។
សាច់ដុំនៃជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកក្លាយទៅជាសរសៃវ៉ែនដែលធ្វើដំណើរចុះកជើងរបស់អ្នកនិងភ្ជាប់ទៅកន្លែងផ្សេងៗជុំវិញជើងរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីវា។ វាក៏មានសាច់ដុំខាងក្នុងរវាងឆ្អឹងវែងនៃជើងរបស់អ្នកដែលជួយកំណត់និងដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរនិងរត់។ នៅផ្នែកខាងក្រោមជើងអ្នកគឺជាចង្កាដែលជាក្រដាសក្រាស់នៃជាលិកាដែលបង្កើតជាក្បាច់នៃជើងរបស់អ្នក។
សរសៃពួរសរសៃប្រសាទទាំងសងខាងនិងសាច់ដុំទាំងអស់នេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគាំទ្រដល់ជើងរបស់អ្នករើជើងរបស់អ្នកហើយទីបំផុតអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកធ្វើអ្វីៗដ៏អស្ចារ្យដែលពួកគេធ្វើរាល់ថ្ងៃ។ ហើយជាច្រើនលើកអ្នកអាចធ្វើវាពេញមួយថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍ហើយមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាជើងចង្ក្រានឬជើងនឹងមកភ្លាម?
មូលហេតុចំពោះការក្រឡេក
មានកត្តាបង្កភាពខុស ៗ គ្នាជាច្រើនចំពោះការរមួលក្រពើ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងបំផុតនោះគឺថាអ្នកអាចមានបញ្ហាមួយឬច្រើនដែលអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។ បូកសហគមន៍វិទ្យាសាស្ដ្រមិនបានរកឃើញអថេរតែមួយដែលបណ្តាលឱ្យចង្អុរនិងជើងចង្អៀត។
ដោយយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលអាចធ្វើទៅបាននៃការរមួលជើងនិងកជើងអ្នកអាចរកមើលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់បញ្ហា។ មូលហេតុនៃការរមួលក្រអូបអាចរួមមាន:
- ខះជាតិទឹក ។ វាត្រូវបានគេរៀបរាប់ថាប្រសិនបើការទទួលទានទឹករបស់អ្នកមិនស្មើគ្នានោះអ្នកអាចបង្កើតអតុល្យភាពនៃអេឡិចត្រូលីត្រប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងសូដ្យូមឧទាហរណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អតុល្យភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅជុំវិញជើងនិងជើងរបស់អ្នកចុះចាញ់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មិនមែនមនុស្សដែលខ្សោះជាតិទឹកទាំងអស់សុទ្ធតែមានជើងជើងម្រាមជើងឬជើងដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកជម្ងឺឈឺចាប់។
- កង្វះនៃការហាត់ប្រាណ។ នៅពេលយើងហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានប្រើហើយការប្រើនេះជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់យើងអោយរឹងមាំនិងអាចបត់បែនបាន។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយបង្កើនតុល្យភាពនិងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានសកម្មភាពបន្ថែម។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលដំណើរការយ៉ាងត្រឹមត្រូវអាចជួយរក្សាការរមួលក្រពើនៅឆ្អឹងខ្នងដោយការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងសាច់ដុំនិងការកន្ត្រាក់។
- ស្បែកជើងដែលមិនសមរម្យ។ ជើងរបស់យើងទទួលរងការរំលោភបំពានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំនួនកម្លាំងដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីស្រូបយកនិងរលាយគឺធំជាងទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនសមល្អអាចបណ្តាលឱ្យរមួលក្រពើ។ ស្រមៃថាភាពតានតឹងហួសប្រមាណដែលធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង ស្បែកជើងកែងជើងដែលមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា ។ ស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងដាក់ជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងមិនសូវល្អប្រសើរសម្រាប់ពួកគេដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវហើយពួកគេអាចបះបោរដោយចង្អុលបង្ហាញភ្លាមៗ។
- ស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់។ ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ជម្ងឺ sclerosis ច្រើនជំងឺ Parkinson ឬ ទឹកនោមផ្អែម អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដំណើរការ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់មិនធម្មតានិងឈឺចាប់នៅក្នុងជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ជួនកាលថ្នាំអាចមានផលប៉ះពាល់ដែលបណ្តាលអោយមានចង្កានៅម្រាមជើង។
- អាយុ។ នៅពេលដែលយើងចាស់ប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំរបស់យើងអាចបន្ថយមុខងារបន្តិចម្តង ៗ ។ មនុស្សចាស់មានបរិមាណតិចតួចដែលរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំនិងសរសៃវ៉ែន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់សាច់ដុំដែលមិនចង់បាននិងតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនៅជុំវិញជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
អ្វីដែលបង្កឱ្យរមួលក្រពើអ្នកគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរកមូលហេតុពិតប្រាកដហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការជួយសង្គ្រោះពីកជើងនិងជើងរមួល
បើសិនជាអ្នកឈឺក្បាលពីកជើងនិងជើងរមួលញឹកញាប់វាមានវិធីមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយ។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:
- ផឹកទឹកឱ្យបានើន។ ការរក្សាជាតិសំណើមអាចបង្កើតតុល្យភាពនៃអេឡិចត្រូលីត្រនិងទឹកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ពាក់ស្បែកជើងសមត្រឹមត្រូវ។ ស្បែកជើងដែលសមត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីនិងដំណើរការវិធីដែលពួកគេត្រូវបានសន្មត់ថា។
- ហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពលំអៀងតុល្យភាពនិងភាពបត់បែន។ ការហាត់ប្រាណរក្សាសាច់ដុំសន្លាក់សរសៃប្រសាទនិងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទាំងអស់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដែលអាចនាំអោយមានការថយចុះការរមួលក្រពើសាច់ដុំនៅក្នុងម្រាមជើង។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
- ពិនិត្យថ្នាំរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាមានកំរិតត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំសូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬឱសថការីរបស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យថាតើថ្នាំនេះអាចបណ្តាលអោយមានការរមួលក្រពើរបស់អ្នកដែរឬទេ។ (មិនត្រូវលៃតម្រូវថ្នាំរបស់អ្នកដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ )
ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Family Practice បាន រកឃើញថាមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងការឈឺចុកចាប់ជើងពេលយប់ព្យាយាមប្រើវិធីព្យាបាលផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមានអ្នកជំងឺតែ 20 ភាគរយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេព្យាបាលយ៉ាងសកម្មចំពោះការឈឺចាប់ជើងនិងប្រអប់ជើងនិងថាមានថ្នាំចំនួន 17 ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងប្រជាជននេះ។ វិធីព្យាបាលមិនមែនឱសថសាស្រ្តខុសៗគ្នាចំនួន 13 ត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាត្រូវបានប្រើដោយអ្នកជំងឺ។ ការសន្និដ្ឋាន: មនុស្សដែលមានការឈឺចាប់ជើងនិងម្រាមជើងព្យាយាមប្រើវិធីព្យាបាលខុសៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ មានការព្រមព្រៀងលើការព្យាបាលត្រឹមត្រូវតែមួយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។
ការរមួលក្រពើជើងនិងម្រាមជើងអាចកើតមានឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗដូច្នេះការវាយប្រហារពីបញ្ហាផ្សេងៗពីគ្នាអាចផ្តល់អោយអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុត។
ដំបូន្មានពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយ
ប្រសិនបើអ្នកមានម្រាមជើងនិងការរមួលក្រពើអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថាបញ្ហារបស់អ្នកមិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺក្រិនច្រើនមុខឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទាំងពីរនេះគឺកម្រណាស់ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលបានពិនិត្យចេញគ្រាន់តែដើម្បីឱ្យប្រាកដ។
ដោយសារតែមូលហេតុនៃការរមួលក្រពើជើងមានភាពប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជាមិនអាចផ្តល់ការព្យាបាលច្រើនទេ។ បញ្ចូលអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។ ការទៅលេងកន្លែងរបស់អ្នកអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានការធូរស្បើយពីការរមួលក្រពើរបស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? ដោយសារអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីពិនិត្យមើលមូលហេតុទាំងអស់នៃជម្ងឺហ្សែននិងរោគសញ្ញាផ្សេងៗនៃជម្ងឺរបស់អ្នក។ គាត់អាចបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តព្យាបាលដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនិងបង្ការការឈឺចាប់ពេលក្រោយ។
លំហាត់ដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ម្រាមជើងអាចរួមមាន:
- កំភួនជើងនិង soleus លាតសន្ធឹង
- ការហ្វូងចង្ការបស់ហ្វាហ្វៀ
- លំហាត់ពង្រឹងកជើង
- សមយុទ្ធសមតុល្យ
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានឃើញ PT ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់ការរមួលក្រពើ។
ពាក្យពី
ការរមួលក្រពើអាចខុសគ្នាពីភាពរំខានស្រាលទៅជាបទពិសោធដែលមានការឈឺចាប់និងមានមុខងារតិចតួច។ ដោយធ្វើការដើម្បីស្វែងរកកត្តាបង្កអោយមានចង្កានិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញអ្នកអាចបំបាត់ស្នាមម្រាមជើងនិងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យល្អ។
> ប្រភព:
> Lorenzo, M. et al ។ ការព្យាបាលការរមួលក្រពើនៅពេលយប់ដោយអ្នកជំងឺបឋមដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។ ការអនុវត្តតាមគ្រួសារ 35 (1); 2018: 29-33 ។