រៀនពីរបៀបគិតទុកនូវអ្វីដែលនាំឱ្យឈឺក្បាល
ការឈឺក្បាលឈឺក្បាលមានលក្ខណៈខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងហើយគ្មាននរណាម្នាក់មានបញ្ហាឈឺក្បាលដូចគ្នាទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានកត្តាសំខាន់ៗជាច្រើនហើយការរៀនប្រមើលមើលបញ្ហាមុនពេលចាប់ផ្តើមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បី បង្ការការឈឺក្បាល ។ សម្រាប់ពេលឥឡូវសូមពិចារណាថាតើកត្តាណាមួយដូចខាងក្រោមអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលរបស់អ្នក។
ភាពតានតឹងនៅផ្ទះនិងកន្លែងធ្វើការ
វាមិនមែនត្រឹមតែចៅហ្វាយរបស់អ្នកទេតែគាត់អាចជាផ្នែកមួយដ៏ធំរបស់វា។
ការងាររបស់អ្នកអាចជាបញ្ហា។ វាជាជំនឿជឿជាក់ទូទៅមួយដែលបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសអាចរួមចំណែកដល់ការឈឺក្បាលជាពិសេស ភាពខុសគ្នានៃភាពតានតឹង ។ ការទាមទារការងារធ្វើបរិស្ថានការងារតានតឹងនិងបញ្ហាដែលមានជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការទាំងអស់អាចជាប្រភពនៃភាពតានតឹង។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានមធ្យោបាយដើម្បីធ្វើឱ្យបរិស្ថានការងាររបស់អ្នកទន់ភ្លន់ឬសូម្បីតែផ្លាស់ប្តូរការងារទាំងអស់គ្នានោះវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីពិចារណាវា។
ភាពតានតឹងនៅផ្ទះផងដែរដោយសារតែបញ្ហាទំនាក់ទំនងភាពរឹងមាំនៃគ្រួសារដ៏ស្មុគស្មាញឬគ្រាន់តែការព្រួយបារម្ភហិរញ្ញវត្ថុប្រចាំថ្ងៃនិងកុមារអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។ ចូរគិតពីការស្វែងរកការព្យាបាលនិង / ឬហាងពីភាពតានតឹងដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់យប់ថ្ងៃបុណ្យឬយប់ហ្គេមគ្រួសារ។
អាកាសធាតុ
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុអាចពិតជាធ្វើឱ្យឈឺក្បាលជាពិសេសការឈឺក្បាលប្រកាំងនិងឈឺក្បាល។ ជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាមួយកាលពីខែមីនាឆ្នាំ 2009 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការឈឺក្បាល។
ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងការឈឺក្បាលរួមមានសម្ពាធបរិយាកាសទាបនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វាអាចមិនមានច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនដើម្បីដោះស្រាយប្រសិទ្ធភាពនៅពេលកត្តាអាកាសធាតុដ៏ពិសេសរបស់អ្នកកើតឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ការពាក់មួកនិង វ៉ែនតា អាចបង្ការភាពឈឺក្បាលដែលទាក់ទងនឹងព្រះអាទិត្យ។
ដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើខ្យល់ព្យុះបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលសូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការ ប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ នៅពេលដែលពពកកំពុងញ៉ាំ។
ក្លិនក្រអូបខ្លាំង
អារម្មណ៍នៃក្លិនរបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈរសើបហើយនៅទីបំផុតវាអាចមានតួនាទីធំក្នុងការឈឺក្បាល។ មនុស្សគ្រប់រូបគឺមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបាននិយាយថាក្លិនក្រអូបមួយចំនួនហាក់ដូចជាបណ្ដាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំងដែលមាននិងគ្មានអាប់រ៉ាក់។ ថ្នាំលាបនិងសារធាតុរំលាយទឹកអប់ផ្សែងបារីក្លិនអាហារធូលីនិងផ្កាខ្លះអាចជាប្រភពនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។ វានឹងត្រូវការការសាកល្បងនិងកំហុសជាច្រើនដើម្បីកំណត់ថាតើមានក្លិនអាក្រក់ណាដែរប៉ុន្តែការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវជៀសវាងនឹងត្រូវសងក្នុងរយៈពេលវែង។
គ្រឿងសម្ភារៈសក់ឬក្បាល
មានរឿងព្រេងនៅតាមទីក្រុងអំពីស្ទីលម៉ូដសក់ដ៏គ្រោះថ្នាក់និងស្ទីលម៉ូដសក់ដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ក៏មានធាតុផ្សំនៃសេចក្ដីពិតនៅក្នុងពួកគេដែរ។ ស្តាយសក់ជាពិសេសកន្ទុយក្តាចង្អៀតអាចបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាភ្ជាប់នៃស្បែកក្បាលដែលអាចនាំឱ្យឈឺក្បាល។ បុរសមួយចំនួនរាយការណ៍ថាការប្រើប្រាស់មួកបេស្បលយូរអាចបណ្ដាលឱ្យមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។ វ៉ែនតាហែលទឹកឬមួកសុវត្ថិភាពអាចធ្វើឱ្យឈឺក្បាល។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាការយកចេញនូវវត្ថុដែលអាចកាត់បន្ថយបានអាចកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលទាំងស្រុង។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការញ៉ាំជាតិអាល់កុលនិងការមិនទទួលទានកាហ្វេប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាកត្តាសំខាន់នៃការឈឺក្បាលប្រកាំងនិងឈឺចាប់។
ការមិនទទួលទានអាហារនិងការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលក៏ដូចជាផលិតផលអាហារមួយចំនួនដូចជា monosodium glutamate (MSG) ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពឱ្យបានទៀងទាត់នៅគ្រប់ពេលវេលាហើយការជៀសវាងឬបន្ថយការញ៉ាំជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយការពារការឈឺក្បាល។
បញ្ហានិងប្រណាំង
ការឈឺក្បាល គឺជាលទ្ធផលនៃបញ្ហាសាច់ដុំនៅក្បាលនិងក។ ការហ៊ុំស្មាស្មារបស់អ្នកដោយប្រើកៅអីដែលមានការគាំទ្រខ្នាតតូចចុះខ្សោយដោយសម្លឹងមើលម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រដែលទាបពេកឬខ្ពស់ពេកឬប្រើស្មានិងត្រចៀករបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យទូរស័ព្ទមានស្ថេរភាពគឺជាឧទាហរណ៍ទាំងអស់នៃឥរិយាបថមិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ, ការិយាល័យរបស់អ្នកគួរតែមានអ្នកដែលអាចធ្វើការវាយតំលៃ ergonomic នៃកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងវិធីមួយដើម្បីការពារការឈឺក្បាល។
ប្រភព:
Friedman DI ។ De Ver Dye T. ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងនិងបរិស្ថាន។ ឈឺក្បាល។ 2009 មិថុនា, 49 (6): 941-52 ។
Kimoto, K. , et al ។ (ឆ្នាំ 2011) ។ ឥទ្ធិពលនៃសម្ពាធបរិយាកាសចំពោះអ្នកជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ ឱសថផ្ទៃក្នុង។ 50 (18): 1923-8 ។
Krymchantowski, AV (ឆ្នាំ 2010) ។ ឈឺក្បាលដោយសារតែការបង្ហាប់ខាងក្រៅ។ របាយការណ៍ ឈឺចាប់និងឈឺក្បាល នាខែសីហាឆ្នាំ 14 (4): 321-4 ។
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH & Mittleman, MA (ឆ្នាំ 2009) ។ ការបំពុលខ្យល់អាកាសនិងអាកាសជាកត្តានាំឱ្យមានការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។ សរសៃប្រសាទ, 72: 922-7 ។
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (ឆ្នាំ 2006) ។ កត្តាសំខាន់ៗនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងនិងឈឺក្បាលគឺៈបទពិសោធន៍និងចំណេះដឹងរបស់អ្នកជំងឺ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការឈឺក្បាលនិងឈឺចាប់ 7: 188-95 ។