តើអ្នករស់នៅជាមួយ ជំងឺរលាកសន្លាក់ ? បើដូច្នេះមែននេះគឺជាគន្លឹះនៃការរស់នៅមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្ការនិង / ឬគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។
គន្លឹះភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែព័ត៌មានទាក់ទងនឹងដំណេកមួយចំនួនត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរ។
1 -
បង្កើនជួរចលនារបស់អ្នកការបង្កើនចលនាកគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ភាពតឹងតែងនិងពិការភាពដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់របស់អ្នក។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង - ជាញឹកញាប់ចលនាសាមញ្ញបំផុតនឹងបង្កើតលទ្ធផលល្អ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែស្នើរអោយមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណពីគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយព្រោះអ្នកមានជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង។
កំណត់ច្បាស់អំពីលំហាត់ដែលត្រូវធ្វើចំនួនប៉ុន្មានដងដើម្បីធ្វើវាហើយកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេដែលត្រូវធ្វើឱ្យពួកគេត្រូវបានធ្វើល្អបំផុតដោយសហការជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពដែលបានវាយតម្លៃអ្នក។
ហើយដោយសារអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពក៏យល់អំពីដំណើរការជំងឺរលាកសន្លាក់នោះពួកគេអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនិងឆ្លើយសំនួរត្រឹមត្រូវណាមួយដែលអ្នកអាចមាន។
2 -
បង្កើតកម្លាំងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំករបស់អ្នកល្អនិងរឹងមាំ (ជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏សំខាន់មួយទៀតសម្រាប់គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារួមដូចជាការឈឺចាប់និងការឡើងរឹង។ សាច់ដុំរឹងមាំកាន់ករបស់អ្នកឡើងហើយរក្សាវានៅក្នុងការតម្រឹមដ៏ល្អ។ បើគ្មានបញ្ហានេះទេអ្នកប្រហែលជាត្រូវដាក់ករបស់អ្នកទៅនឹងការបង្ហាប់ឬសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ដែលជាទូទៅធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់។
លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំលាំងក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺនេះផងដែរ។
លោក Hagit Rajter អ្នកព្យាបាលផ្នែករូបវិទ្យានៅមជ្ឈមណ្ឌលរួមនៃមជ្ឈមណ្ឌលចល័តនៅមន្ទីរពេទ្យញូវយ៉កសម្រាប់ការវះកាត់ពិសេសបានណែនាំឱ្យកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយឆ្អឹងក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹង។ ដោយឡែកនាងនិយាយថា ការបាត់បង់កណ្តៀវ គឺជាចលនាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។ Rajter ក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។
3 -
ជំងឺរលាកសេះជម្ងឺរលាកសួតនិងជម្ងឺរលាកសួតសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ក, ពេលព្រឹកនិងពេលយប់បង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមធំបំផុត។ តើអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារឹងពេលព្រឹកដោយរបៀបណា? ហើយតើអ្នកធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីដេកលក់នៅពេលករបស់អ្នកឈឺ?
រឿងដំបូងបង្អស់: ការបង្កើនចលនានៃចលនាគឺជាគន្លឹះសម្រាប់គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ក។ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំរឿងនេះ - ឧទាហរណ៍អ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចនិយាយបានថាអ្នកចាប់ផ្តើមយុទ្ធសាស្រ្តល្អជាពិសេសនៅពេលមានបញ្ហារឹង។
អ្នកអាចអភិវឌ្ឍចលនារបស់អ្នកតាមរយៈការពង្រីកយូហ្គានិងដោយធ្វើចលនាសាមញ្ញ ៗ , ចលនាទន់ភ្លន់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ (ពីគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ) ដែលត្រូវនឹងលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នក។
ដូចគ្នានេះដែរមូលនិធិរលាកសន្លាក់បានឧបត្ថម្ភដល់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណនៅក្នុងសហគមន៍មូលដ្ឋាននៅទូទាំងប្រទេស។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមមួយឬច្រើនអ្នកអាចរៀននិងអនុវត្តចលនាដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅក្នុងការកំណត់ជាក្រុម។ និយាយជាទូទៅមានតន្ត្រីនិងក្រុមហ៊ុននៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនេះ, ដូច្នេះអ្នកដែលដឹង - អ្នកអាចមានភាពសប្បាយរីករាយមួយចំនួន!
មិនត្រឹមតែបង្កើនចលនានិងកដែលអាចបត់បែនបានជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងក៏វាក៏រួមចំណែកជាវិជ្ជមានដល់ការផ្លាស់ប្តូរគ្នានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលនាំឱ្យមានភាពរឹង។ នេះអាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺចាប់។ ហើយភាពបត់បែនជាទូទៅជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។
គិតអំពីទីតាំងរបស់អ្នក។ ច្បាប់លេខ 1 គឺ: មានសុភមង្គល។ ត្រូវប្រាកដផងដែរថាអ្នកដឹងពី របៀបចាកចេញពីគ្រែដោយសុវត្ថិភាព ។
4 -
គេងបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ជាមួយនឹងការរក្សាជំហររបស់អ្នកដើម្បីភាពងាយស្រួលអ្នកអាចបង្កើនឱកាសនៃការទទួលបាននូវការគេងដ៏ល្អមួយយប់របស់អ្នកដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្បាលរបស់អ្នកគឺនៅក្នុងការតម្រឹមជាមួយករបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាគ្មានការងាកក្បាលរបស់អ្នកឬបង្វិលករបស់អ្នកទេព្រោះទីតាំងមួយនេះអាចនាំឱ្យមានការបង្ហាប់, សរសៃប្រសាទនិង / ឬរោគសញ្ញាដូចជា ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ។ ដើម្បីចៀសវាងការដេកជាមួយនឹងករបស់អ្នកបង្វែរអ្វីដែលល្អបំផុតគឺជៀសវាងការដេកលើក្រពះរបស់អ្នក។
វិធីមួយទៀតដើម្បីតម្រង់ក្បាលរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកំពុងដេកគឺដើម្បីប្រើខ្នើយប្រភេទត្រឹមត្រូវ (ឬកន្សែងរមូរ - មិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន) ដើម្បីគាំទ្រដល់ករបស់អ្នក។ នៅពេលទិញខ្នើយរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសយកមួយដែលមានផាសុខភាព។
ហើយនៅទីបញ្ចប់អ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយអំពីកអាវទន់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការចូលគេង។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនកន្ទបទន់ ៗ ដែលពាក់នៅពេលយប់អាចជួយដល់កញ្ចឹងកដែលអាចជួយរក្សាវាឱ្យស្ថិតស្ថេរផងដែរ។
5 -
ធ្វើឱ្យវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយយូហ្គាមនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេបានធុញទ្រាន់នឹងទម្លាប់ទូទៅ, ជាពិសេសនៅពេលដែលការពិតនៃការធ្វើចលនាពិតប្រាកដដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតនិង / ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយអ្នកប្រហែលជាចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយដោយការព្យាយាមធ្វើយូហ្គា។ យូហ្គាជួយក្នុងការតម្រឹមដែលអាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនព្រមទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ។ ដូចដែលយើងបានពិគ្រោះរួចមកភាពបត់បែននិងភាពខ្លាំងអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាដូចជាឈឺចាប់និងរឹង។
6 -
សើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាសកម្មភាពមួយដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង។ ការពិតសម្រាប់អ្នកខ្លះវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ទឹកមានលំនឹងដែលអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃទំនាញនិងបន្ថយសម្ពាធទៅលើឆ្អឹងខ្នងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីបានពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍រកមើលថ្នាក់រៀនឬសាកល្បង ទម្លាប់អនុវត្តទឹកជាមូលដ្ឋាន ។