លំហាត់ PT សម្រាប់កដៃរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានដួលនៅលើដៃដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដែលគេស្គាល់ថាជាការ រងរបួសរបស់ FOOSH បន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកបានទទួលការ បាក់ឆ្អឹងរបស់លោក Colles ។ ការបាក់ឆ្អឹងរបស់ Colles គឺជាការបាក់ឆ្អឹងនៃឆ្អឹងកដៃដែលជាកន្លែងឆ្អឹងត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅ។ ការបាក់ឆ្អឹងរបស់ Colles ជាធម្មតា តម្រូវឱ្យមានការវះកាត់ ដើម្បី កាត់បន្ថយ ហើយអ្នកប្រហែលជាមានរយៈពេលយូរនៃការរោលរាលក្នុងរណ្តៅរឺឆ្អឹងបន្ទាប់ពីរបួស។
ការព្យាបាលរាងកាយសម្រាប់ការបាក់ឆ្អឹងរបស់ Colles គឺពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើន ចលនា និងកម្លាំងកដៃនិងដៃដើម្បីបង្កើនការចល័តមុខងារក្នុងដៃរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយ របស់ អ្នក នឹងធ្វើការព្យាបាលជាក់លាក់ដើម្បីជួយអ្នកអោយមានចលនាធម្មតានៅក្នុងដៃនិងកដៃរបស់អ្នក។
សមាសធាតុសំខាន់មួយនៃការសម្រាកបែកខ្ញែកនៃការរលាករបស់លោក Colles គឺកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះលំហាត់ទាំងនោះដែលអ្នកធ្វើដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះជួយបង្កើនការព្យាបាលដោយចលនា។
កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជំហានដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើកំឡុងពេលការព្យាបាលរាងកាយបន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹងរបស់ Colles អាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងពី PT សម្រាប់ប្រភេទនៃការរងរបួសនេះ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតសូមប្រាកដថាអ្នកគួរតែទៅពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
1 -
កដៃចលនានៃកដៃក្រោយពីបានពាក់អាវឬរណបនៅលើកដៃរបស់អ្នកខណៈដែលបាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នកត្រូវបានព្យាបាលអ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ថាសាច់ដុំនិងសន្លាក់នៅជុំវិញដៃរបស់អ្នកមានភាពតឹងណែន។ នេះជារឿងធម្មតាហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការដកចេញរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានតម្រឹមឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញនូវចលនានៃកដៃ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញចលនានៃកដៃសូមកាន់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខអ្នកហើយបន្ទាប់មកបត់ដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យដូចជាអ្នកកំពុងបង្ហាញសញ្ញាឱ្យនរណាម្នាក់ឈប់។ ចាប់ដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃដែលមិនមានរបួសហើយបន្ថែមការថប់ដង្ហើមដោយការទាញដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នកមកវិញ។ កាន់កាប់ទីតាំងរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលប្រាំដង។
បន្ទាប់សូមបត់ដៃចុះខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បន្ថែមការថប់ដង្ហើមថ្នម ៗ ដោយការចាប់ដៃរបស់អ្នកនិងបត់វាបន្ថែមទៀតទៅក្នុងការបត់បែន។ កាន់ទីតាំងនេះអស់រយៈពេល 5 វិនាទីហើយធ្វើវាម្តងទៀតប្រាំដង។
អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកក៏អាចបង្គាប់ផងដែរនូវលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការបត់ដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងហូរផើងទឹកឬយកស៊ុបស៊ុប។ ដំណាក់កាលកដៃខ្ពស់ទាំងនេះអាចចាប់ផ្តើមនៅពេលក្រោយ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ដំបូងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបាននៅលើការបត់បែនកដៃនិងផ្នែកបន្ថែម។
2 -
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបំបាត់ស្នាមរបួសរបស់អ្នកក្រោយពីការបាក់ឆ្អឹងរបស់លោក Colles បានជាសះស្បើយអ្នកប្រហែលជាកត់សំគាល់ថាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរឹបអូសអ្វីៗត្រូវបានថយចុះ។ PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលំហាត់ជាក់លាក់ដើម្បីជួយបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីលើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងដៃអាចរួមមាន:
នៅពេលសម្តែងការហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវប្រាកដថាអ្នកកាន់ពាក្យដដែលៗក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយទ្រាំទ្រដោយចលនាយឺត ៗ និងដោយចេតនា។ ធ្វើលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ។
3 -
លំហាត់ Putty សម្រាប់មេដៃនិងម្រាមដៃដើម្បីជួយលើកកម្ពស់កម្រឹតម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងរបស់លោក Colles គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជា ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ PT របស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ putty មួយចំនួនឬអ្នកអាចទិញ Silly Putty ខ្លះឬធ្វើរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះ។
ច្របាច់បញ្ចូលគ្នារវាងម្រាមដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកច្របាច់វារវាងម្រាមដៃពីរ។ អ្នកក៏អាចរមៀលកំប៉ុងដាក់បំពង់វែងដាក់វាចូលទៅក្នុងរន្ធមួយហើយដាក់រង្វង់នៅជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងធន់ទ្រាំ។
4 -
ធ្វើឱ្យកដៃនិងប្រដាប់ភេទរឹងមាំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹងបន្ទាប់ពីបាក់ឆ្អឹងរបស់ Colles សាច់ដុំនៅជុំវិញកដៃនិងកំភួនដៃរបស់អ្នកអាចខ្សោយដោយសារតែការរងរបួសនិងរយៈពេលនៃកដៃរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើចលនា។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកដៃ ជាមួយនឹងដំបងដើម្បីជួយបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។
ចងចាំថាចាប់ផ្តើមយឺតជាមួយនឹងទំងន់ស្រាល។ នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកដៃ 15 ទៅ 20 ផោនអ្នកអាចរីកចម្រើនទៅទម្ងន់ធ្ងន់បាន។ សូមពិនិត្យមើលជាមួយ PT ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងប្រើភាពធន់ទ្រាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់របស់អ្នក។
ពាក្យពី
ការបាក់ឆ្អឹងរបស់ Colles អាចជាការឈឺចាប់ដែលធ្វើឱ្យមានការខូចខាតមុខងារសំខាន់ៗនៅក្នុងដៃនិងដៃរបស់អ្នក។ ការរៀនពីលំហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យមានមុខងារឡើងវិញធម្មតានៃដៃនិងដៃរបស់អ្នក។ ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការព្យាបាលរាងកាយនិងដោយការឧស្សាហ៍ព្យាយាមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រាកដថាអ្នកអាចត្រឡប់ទៅរកសក្តានុពលអតិបរិមាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
> ប្រភព:
> Arnold, CM ។ ការដួលរលំកនិងកដៃ: ទំនាក់ទំនងទៅឋានៈមុខងារស្ត្រីក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ទិនានុប្បវត្តិកាណាដាស្តីពីការចាស់ជរា; 2016 35 (3): 361-71 ។