ការគេងលក់ដែលគេស្គាល់ផងដែរថាជាការចាប់ផ្ដើមនៃការគេងពេលល្ងាចឬ SOL គឺជាចំនួនពេលវេលាដែលវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីដេកលក់បន្ទាប់ពីភ្លើងត្រូវបានបិទ។ តាមឧត្ដមគតិវាគួរតែចំណាយពេលខ្លីដើម្បីគេងលក់បន្ទាប់ពីពន្លឺត្រូវបានបិទប៉ុន្តែមិនយូរពេកទេ។
ពេលដែលវាត្រូវចំណាយពេលមួយដើម្បីឱ្យគេងលក់បន្ទាប់ពីពន្លឺភ្លើងត្រូវបានបិទទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់មនុស្សនិងបំណុលគេង។
ភាពសុភាពរាបដល់ការគេងដ៏ល្អក៏ជាគ្រឹះសម្រាប់ការ គេង ឱ្យបាន រឹងមាំ ដែរ។
ចំណេះដឹងអំពីការផ្អាកនៃការគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពគេង
ភាពយឺតយ៉ាវគេងត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។ ប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ចំណាយពេលវេលាភាគច្រើនដែលពួកគេកំពុងគេងនៅពេលល្ងាចពិតប្រាកដគេងលក់នោះពួកគេត្រូវគេចាត់ទុកថាគេងលក់ស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើបុគ្គលម្នាក់ចំណាយពេលច្រើនក្នុងពេលគេងដែលមិនដេកលក់ទេប៉ុន្តែព្យាយាមដេកវានឹងមិនត្រូវគេចាត់ទុកថាគេងបានល្អទេ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងរបស់ 85% ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធម្មតាខណៈពេលដែលប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងលើសពី 90% ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងតិចជាង 85% ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកក្រ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងពីព្រោះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សពួកគេទំនងជាមានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានភាពស្កប់ស្កល់នៃការគេងដ៏ល្អនោះពួកគេក៏ទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពនៃការគេងផងដែរខណៈពេលដែលមនុស្សពីរនាក់ចូលក្នុងដៃ។
គេងយឺតនិងវដ្តនៃការគេង
ការស្កប់ស្កល់នៃការគេងដ៏ល្អគឺជាគ្រឹះសម្រាប់ការគេងយប់ដ៏រឹងមាំដែលកើតមានឡើងនៅក្នុងរដ្ឋមូលដ្ឋានចំនួនពីរពេញមួយយប់។ ដំណាក់កាលដេក នៃការគេងពីរដែលកើតឡើងពេញមួយយប់គឺការគេងលឿនចលនាភ្នែក (REM) និងចលនានៃការគេងមិនឆាប់រហ័ស (NREM) ។ ការដេក REM គឺជាការគេងជ្រៅជាងការគេង NREM; ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ថានភាពនៃការគេងទាំងសងខាងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដោយភាពយឺតយ៉ាវរបស់គេង
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ល្អហើយអាចគេងលក់ក្នុងរយៈពេលសមរម្យពួកគេនឹងមានឱកាសកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងដែលមានភាពងាយស្រួលនិងជាយថមកទទួលទានដំណេកជ្រៅ។
ផលប៉ះពាល់នៃបំណុលនៃការគេងពេលមានបញ្ហា
ការរលកនៃការគេងក៏ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបំណុលគេងដែលជាឥទ្ធិពលរួមនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ បំណុលដេកអាចកកកុញក្នុងរយៈពេលយូរហើយជាលទ្ធផលនាំឱ្យអស់កម្លាំងដល់ខួរក្បាលនិងរាងកាយ។
បំណុលគេងមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពស្កប់ស្កល់នៃការគេងដូចជាអ្នកដែលអស់កម្លាំងខ្លាំងឬមាន បំណុលគេងច្រើន នឹងទំនងជាងងុយគេងលឿនជាងអ្នកដែលសម្រាកបានល្អប្រសើរនិងមិនមានបំណុលគេង។ មានកត្តាជាច្រើនដែលកំណត់ថាភាពស្កប់ស្កល់នៃការគេងរបស់មនុស្សនិងបំណុលគេងសរុបរបស់ពួកគេគឺធំ។ ការធ្លាក់ដេកលក់ស្ទើរតែភ្លាមៗនៅពេលដាក់វាច្រើនតែជាសញ្ញាមួយនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកគួរតែព្យាយាមគេងឱ្យបានច្រើនក្នុងមួយយប់។