ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែល មាន ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ITBS) , តើអ្នកគួររំពឹងអ្វីខ្លះពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមបែបរាងកាយ?
ជម្ងឺកកេចរលាកក្រុម Iliotibial គឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់មួយដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់អត្តពលិកនិងអត្តពលិកទោះបីជាអ្នកណាម្នាក់អាចជួបប្រទះបញ្ហានេះនៅពេលតែមួយក៏ដោយ។ រោគសញ្ញាមានរួមបញ្ចូលការឈឺចាប់ស្រួចឬរលាកនៅលើជង្គង់ឬខាងក្រៅនៃជង្គង់របស់អ្នក។ ការឈឺចាប់ជាទូទៅមានភាពល្អប្រសើរជាងការរត់និងប្រសើរជាងមុនដោយសម្រាកទោះបីជាអ្នកដែលមានវិបត្តិ ITBS ធ្ងន់ធ្ងរអាចមានការឈឺចាប់នៅពេលសម្រាក។
ប្រសិនបើអ្នកមាន ITBS, អ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងដើម្បីជួយស្ដារកម្រិតសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកឡើងវិញ។ គោលដៅនៃការព្យាបាលរាងកាយគឺ:
- បន្ថយការឈឺចាប់និងការរលាក
- បង្កើនភាពបត់បែន
- បង្កើនកម្លាំង
- ស្តារចរន្តមុខងារឡើងវិញធម្មតា។
សមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកគួរចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីការហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងគ្លីនិក PT និងជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។ លំហាត់គួរផ្តោតទៅលើការខូចខាតជាក់លាក់ដែលអ្នកមានដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់កោសិកា Iliotibial របស់អ្នក។
នេះគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណគំរូសម្រាប់ ITBS ដែល PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នក។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលួងលោមទន់ភ្លន់សម្រាប់ក្រុមតន្ត្រី IT របស់អ្នកហើយរីកចម្រើនទៅជាការពង្រឹងតុល្យភាពនិងលំហាត់ plyometric ។ សូមចងចាំថារបួសរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈពិសេសតែមួយគត់ហើយកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាក់លាក់របស់អ្នកសម្រាប់ ITBS ប្រហែលជាខុសគ្នា។ អ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមនេះឬកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗទៀតសម្រាប់ជម្ងឺកង្វល់ក្រុមតន្រ្តី Iliotibial ។
1 -
ក្រុមតន្រ្តី Iliotibial Stretchesអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់ក្រុមតន្ត្រី iliotibial ដែលជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកសម្រាប់ ITBS ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយដល់ការរីកចម្រើនយ៉ាងរលូនដល់ក្រុមតន្រ្តីអ៊ីលីយ៉ូតីលីដែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់ជាលិកាដើម្បីទប់ទល់នឹងកំលាំងពង្រីកដល់វា។
ក្រុមតន្រ្តី Iliotibial អាចរួមមាន:
- ការ លាតសន្ធឹងរបស់ក្រុមតន្រ្តី
- ក្រុមនេះបាន និយាយកុហកក្រុមតន្រ្តី iliotibial លាតសន្ធឹង
- សត្វពពែលាតសន្ធឹង
អនុវត្តការលាតសន្ធឹង 3 ដងក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកឱ្យបានពេញលេញខណៈពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងលើក្រុមថ្នាំលាបអ៊ីលីយ៉ូតីលី, សូមឈប់និងពិនិត្យមើលជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
2 -
សរសៃចងនិងត្រី Quadricepsជួនកាលសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃភ្លៅនិងជើងរបស់អ្នកអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺចាប់របស់ ITBS ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការវះកាត់ឬខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីជួយបង្កើនភាពបត់បែននៅជុំវិញភ្លៅនិងសន្លាក់ជង្គង់។
ដំណក់អាចរួមបញ្ចូល:
- កន្ទុយកន្សែងពក
- កន្សែងរុំរបួសកន្សែង
- ការឈឺចាប់ជាប់គាំង
- ក្រុមនេះបាននិយាយកុហក quad stretch
សង្កត់លើគ្នាសម្រាប់សាមសិបវិនាទីនិងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងគ្នា 3 ដង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ក្នុងកំឡុងពេលលង់ឈ្នួលសូមឈប់ហើយពិនិត្យមើលជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
3 -
ការពង្រឹងការហាត់ប្រាណការស្រាវជ្រាវបានចង្អុលបង្ហាញថា ITBS និងទម្រង់ដទៃទៀតនៃការរងរបួសដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងជង្គង់អាចបណ្តាលមកពីភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។ សាច់ដុំ gluteus medius មានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវនៅពេលអ្នកកំពុងដើររត់ឬលោត។ ប្រសិនបើពួកគេខ្សោយអ្នកអាចទទួលរងពី«ខ្សែសង្វាក់ស៊ីអ៊ីតដួលរលំ»។ ជង្គង់របស់អ្នកអាចវិលចូលក្នុងពេលដែលអ្នកកំពុងរត់។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងមិនគួរឱ្យជឿនិងជង្គង់លើក្រុមជង្គង់និងអ៊ីលីយ៉ូតីប៊ី។
ប្រសិនបើអ្នកមាន ITBS អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការពង្រឹងការហាត់ប្រាណ។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:
- ជើងត្រង់បង្កើន
- ស្ពាននិងស្ពានជើងតែមួយ
- សែលត្រាំ
- ការដើរក្រុមតន្រ្តី
- ការឡើងត្រគាក
អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយដង ៗ ពី 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកគួរបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមើលអ្នកព្យាបាលរាងកាយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់នៅជង្គង់របស់អ្នក។
4 -
ពង្រឹងការអនុវត្តត្រីគុណ Quadricepsគ្រូពេទ្យរូបកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមាន ITBS ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង neuromuscular នៃ VMO របស់អ្នកដែលជាផ្នែកមួយជាក់លាក់នៃ quad របស់អ្នកដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងទីតាំងនៃជង្គង់និងជង្គង់របស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចរួមមាន:
អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយដង ៗ ពី 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ត្រូវប្រាកដថាឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់នៅជង្គង់ឬជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើការពង្រឹងកោសិការបស់អ្នក។
5 -
សមតុល្យសមមាត្រនិងលំហាត់ប្រាណអ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមានប្រព័ន្ធបច្ចេកវិទ្យា ITBS បានធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងភាពមានម្ចាស់ការនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់សមតុល្យជាក់លាក់។ ការអភិវឌ្ឍន៍គឺជាអារម្មណ៍របស់រាងកាយរបស់អ្នកដែលវាស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាស។ សរសៃប្រសាទជាក់លាក់និងចង្អុលបង្ហាញដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកអំពីទីតាំងនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំនិងទំហំនៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យខូចភាពមិនប្រក្រតីអាចបណ្តាលអោយជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខុសនៅពេលកំពុងរត់ដែលនាំអោយមានភាពតានតឹងហួសហេតុទៅលើក្រុមអ្នកដែលមានជម្ងឺ។
លំហាត់សមតុល្យដែលអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជារួមមាន:
- ជំហរជើងតែមួយ
- ជំហរ T បាន
- BOSU ឬឈរក្តារបន្ទះ
- ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល BAPS
PT របស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតនៃកម្មវិធីតុល្យភាពរបស់អ្នកនិងរបៀបអនុវត្តលំហាត់ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីផ្ទះរបស់អ្នក។
6 -
Plyometricsការរត់តម្រូវឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការហោះហើរ - គ្មានផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយដី។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងត្រូវដួលនៅលើជើងមួយហើយបន្ទាប់មករុញម្តងទៀតពេលអ្នករត់។
គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកទំងន់តាមរយៈជើងរបស់អ្នកនិងរុញចេញម្តងទៀតជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការរៀនលោតនិងរាលដាលទៅជង្គង់របស់អ្នកនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវអាចជាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពខុសគ្នានៃក្រុមតន្ត្រី IT របស់អ្នកនៅពេលកំពុងដំណើរការ។ ការ ធ្វើតេស្តនេះ អាចត្រូវបានប្រើជាលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្តការរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅទីតាំងល្អបំផុតនៅពេលអ្នករត់និងលោត។
7 -
ដាក់ទាំងអស់រួមគ្នាប្រសិនបើរោគសញ្ញាកកស្ទះរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកកំពុងតែបង្ការអ្នកពីការរត់គោលដៅគោលដៅចុងក្រោយនៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកគឺដើម្បីត្រលប់មកវិញនៅលើផ្លូវ។ នេះមានន័យថាបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍នៃការធ្វើការលើភាពបត់បែន, តុល្យភាព, កម្លាំងនិងលោតវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីសាកល្បងការរត់អត់ធ្មត់របស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្តល់យុទ្ធសាស្រ្តជាក់លាក់ដល់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅទម្រង់លេងម្តងទៀត។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:
- ការវិភាគដំណើរការវីដេអូ
- ការផ្លាស់ប្តូរសំណុំបែបបទដែលកំពុងរត់របស់អ្នក
- ការដាក់បញ្ចូលគ្នានូវការវិលត្រឡប់ទៅនឹងផែនការដែលកំពុងដំណើរការជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងល្បឿនយឺតនិងការរត់ល្បឿន
ជម្ងឺកកិតរលាកក្រុម Iliotibial អាចជាស្ថានភាពពិបាកក្នុងការព្យាបាល។ វាអាចតម្រូវឱ្យអ្នកសម្រាកពីការរត់ពីរបីសប្តាហ៍។ ធ្វើការលើការខូចខាតជាក់លាក់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកព្យាបាលរូបរាងកាយរបស់អ្នកអាចមានសារៈសំខាន់ដើម្បីលើកកម្ពស់សមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកងកម្លាំងដែលត្រូវបានដាក់លើវានៅពេលកំពុងរត់។ លំហាត់ដូចជាកម្មវិធីនៅក្នុងកម្មវិធីនេះគួរតែជាគ្រឹះនៃកម្មវិធីស្តារឡើងវិញរបស់អ្នក។
ដោយធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹង PT របស់អ្នកនិងដោយធ្វើការដើម្បីបង្កើនកម្លាំងកម្លាំងចល័តនិងតុល្យភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចបង្កើនឱកាសនៃការវិលត្រឡប់ទៅរកការឈឺចាប់ដោយឥតឈប់ឈរនិងដំណើរការលឿននិងដោយសុវត្ថិភាព។
> ប្រភព:
> Louw, M និង Deary, C. អថេរ Biomechanical ដែលពាក់ព័ន្ធនឹង Aetiology នៃ Iliotibial Band Syndrome នៅក្នុង Runners ចម្ងាយ - ការពិនិត្យប្រព័ន្ធជាថ្មីនៃអក្សរសិល្ប៍។ ការព្យាបាលដោយចលនាក្នុងកីឡា។ 15 (1); 2014: 64-75 ។