1 -
បញ្ឈប់ការរអិលការ ឈឺឆ្អឹងខ្នង រ៉ាំរៃឬរ៉ាំរ៉ៃគឺជាបញ្ហាទូទៅហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការងារគ្រួសារនិងសកម្មភាពកម្សាន្តរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលមិនមានការព្យាបាលជាក់លាក់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបមានជំហានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើឥឡូវនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញាដែលចេញមកពីខ្នងរបស់អ្នក ។ ហើយមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរឈប់ធ្វើដើម្បីព្យាបាលឈឺខ្នងរបស់អ្នក។
ដំបូងនិងសំខាន់បំផុត, បញ្ឈប់ការ slouching ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោម មូលហេតុទូទៅ បំផុតនៃ ការឈឺខ្នងខ្នង គឺស្ថានភាពនៃការអង្គុយតិចតួច។ ស្ថានភាពនៅលើខ្នងខណៈពេលដែលអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងរុំអាចបណ្តាលអោយមានសម្ពាធលើសលប់លើសន្លាក់សាច់ដុំនិង ឌីស ដែល បណ្តាលអោយឈឺចាប់ ។ រៀន អង្គុយជាមួយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ហើយរក្សាឥរិយាបថនេះឱ្យបានគ្រប់ពេលដើម្បីជួយបន្ថយឬលុបបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ។
2 -
ឈប់ជៀសវាងការហាត់ប្រាណវាអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់ក្នុងការចាប់ផ្តើមប៉ុន្ដែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការឈឺខ្នងទាបបំផុត។ វាជួយរក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកអោយរឹងមាំផ្តល់នូវចរន្តឈាមឡើងដល់សន្លាក់និងឌីសរបស់អ្នកហើយវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព។ លើសពីនេះទៅទៀតការក្លាយជាដំឡូងបារាំងពិតជាអាចដាក់កម្រិតទាបរបស់អ្នកនៅក្នុងឥរិយាបថមិនល្អដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។
3 -
ឈប់ស្វែងរកការព្យាបាលអព្ភូតហេតុឈប់ស្វែងរកការព្យាបាលអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាបានមើលឃើញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មដែលសន្យានឹងការព្យាបាលអព្ភូតហេតុសម្រាប់ការឈឺខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។ ការព្យួរដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើ តុបម្រែបម្រួលមួយ , ត្រដុសលាបថ្នាំព្យាបាលនៅលើខ្នងរបស់អ្នកឬការចំណាយប្រាក់លើ ឧបករណ៍ទាញយកដោយប្រើកុំព្យូទ័រ ពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែភស្តុតាងបង្ហាញថាការព្យាបាលអព្ភូតហេតុទាំងនេះជាច្រើនមិនមានអត្ថប្រយោជន៍។
4 -
បញ្ឈប់ការអ្វីដែលធ្ងន់ ៗមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងទាបគឺជាការលើកធ្ងន់ជាញឹកញាប់។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអ្នកលើកសម្ភារៈធ្ងន់ ៗ សូមសួរនិយោជករបស់អ្នកថាតើឧបករណ៍ពិសេស (ឬឧបករណ៍ដៃបន្ថែម) អាចជួយសម្រួលដល់បន្ទុកនៅលើខ្នងខ្នងរបស់អ្នក។
នេះកើតឡើងដោយផ្ទាល់ដៃជាមួយនឹងការឈឺខ្នងក្រោយទៀតទេទេ: រមួលច្រំដែល។
5 -
បញ្ឈប់ការបង្វិលរមួលមូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបគឺជម្រុញទៅមុខជាញឹកញាប់។ ការពត់ទៅមុខច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធកើនឡើងលើឌីសនៅខាងក្រោយហើយអាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំនិងការឈឺចាប់។ ដាក់កម្រិតកោងមុខរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើ លំហាត់ថយក្រោយទាប ដែលផ្តោតលើ ការបង្វិលថយក្រោយ ដើម្បីជួយទូទាត់ការពត់កោងមុខ។
6 -
បញ្ឈប់ការស្វែងរករោគវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់បញ្ឈប់ការផ្តោតលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់មួយ។ រហូតដល់ 85% នៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជា "មិនជាក់លាក់" ។ នេះមានន័យថាប្រភពដើមនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនអាចធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធឬបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយនោះទេ។ ខណៈពេលដែល ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាទូទៅសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្នង អាចបង្ហាញឆ្អឹងឌីសនិងសន្លាក់បានយ៉ាងល្អិតល្អន់គ្មានការធ្វើតេស្តណាមួយអាចប្រាប់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកជាមួយនឹងភាពត្រឹមត្រូវ 100% ។
បន្ទាប់ឡើងទៅ: រឿងពូក្រេហ្គរដុនអំពីរឿងឈឺឆ្អឹងខ្នង។
7 -
កុំស្តាប់ត្រលប់ក្រោយរឿងភ័យរន្ធត់ឈប់ស្ដាប់រឿងភ័យរន្ធត់របស់អ្នកដទៃ។ អ្នកដឹងទេថាអ្នកកំពុងតែឈឺចាប់ហើយរង់ចាំមើលវេជ្ជបណ្ឌិតហើយអ្នកជំងឺនៅក្បែរអ្នកប្រាប់រឿងរ៉ាវ 10 នាទីថាពូភាពរបស់ពួកគេមានការឈឺចាប់ខ្នងតិចតួចដែលត្រូវការវះកាត់និងការវះកាត់។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់នៅតែមិនបាត់ទៅវិញ។ ឈប់ស្ដាប់រឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចទាំងនេះ។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបបំផុតគឺមានរយៈពេលខ្លីនិងអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង ការកែតម្រូវប្រលោះ ។ ជាការពិតស្ថានភាពចុះខ្សោយខ្លះគឺធ្ងន់ធ្ងរហើយត្រូវការការវះកាត់ប៉ុន្តែនោះគឺជាការសន្ទនាដែលអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យមិនមែនបុរសនៅក្នុងបន្ទប់រង់ចាំនោះទេ។
8 -
បញ្ឈប់ការសាកល្បងការព្យាបាលអកម្មការព្យាបាលអកម្មដូចជាកំដៅទឹកកកឬ អេកូសាន់ អាចមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាគ្រាន់តែជាការបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងនិងការកែតម្រូវលើផ្លូវដង្ហើមគឺជាវិធីព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយអាចជួយកំណត់ថា លំហាត់ណាមួយដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក ។
9 -
ឈប់ជក់បារីប្រសិនបើអ្នកជក់បារីអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលវាអាចមានលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាការជក់បារីក៏អាចបង្កើនឱកាសនៃការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ ចូរនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះដើម្បីដឹងពីផែនការឈប់ជក់បារីដើម្បីជួយដល់ការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
10 -
ឈប់រង់ចាំការឈឺចាប់ដើម្បីទៅឆ្ងាយប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់អស់រយៈពេលជាងមួយសប្តាហ៍ឬពីរដងសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យឬ អ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ ។ ខណៈពេលដែលអ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯងការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលមុនអ្នកកាន់តែមានឱកាសធ្វើឱ្យមានការស្ទុះឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងវិលត្រឡប់មករកមុខងារធម្មតាវិញ។
ការឈឺខ្នងអាចកម្រិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ទីបានស្រួលនិងអាចរារាំងអ្នកពីការរីករាយជាមួយសកម្មភាពកំសាន្តធម្មតារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងសូមពិនិត្យជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅរបៀបរបបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់រហ័សនិងដោយសុវត្ថិភាព។