ការបាត់បង់ទំងន់ផ្លូវ Kaizen

ប្រសិនបើអ្នក ធាត់ឬលើសទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាបានព្យាយាមវិធីសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នានៃការសម្រកទម្ងន់រួមទាំងរបបអាហារផ្សេងៗឬសូម្បីតែ ថ្នាំ ឬវិធីព្យាបាល។ ទាំងអស់នេះអាចមានប្រយោជន៍តាមវិធីរបស់ខ្លួននិងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រឹមត្រូវ។

ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាពីទស្សនវិជ្ជារបស់ជប៉ុនជាពិសេសចំពោះសក្ដានុភាពរបស់អ្នកហើយនេះជាការអនុវត្តរបស់ Kaizen ។

តើ Kaizen ជាអ្វី?

Kaizen ត្រូវបានពិពណ៌នាផ្សេងៗគ្នាថាជាយុទ្ធសាស្រ្តនៃការរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរទស្សនវិជ្ជាអាជីវកម្មនិងវិធីសាស្រ្តសកម្មភាពហើយជាពាក្យមានន័យថា "ការផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ការប្រសើរឡើង" ។

ការពិពណ៌នានិងវិធីសាស្រ្តដែលទាក់ទងទៅនឹង Kaizen មានលក្ខណៈដូចគ្នាជាគោលគំនិតនៃការអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរតូចៗជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅសរុបធំជាង។ អ្នកអាចគិតថានេះជាវិធីសាស្រ្តទស្សនវិជ្ជាមួយដើម្បី adage ចាស់នៃ "ការទទួលយកវាមួយជំហានក្នុងមួយពេល" ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថាន Kaizen "Kaizen គឺជាការអនុវត្តនៃការកែលំអជាបន្តបន្ទាប់" ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ជាក់លាក់ដូចជា "ដំណើរការល្អនាំមកនូវលទ្ធផលល្អ" "ចូរទៅមើលដោយខ្លួនឯងដើម្បីយល់ពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន" និង "ចាត់វិធានការដើម្បីទប់ស្កាត់និង កែប្រែមូលហេតុដើមនៃបញ្ហា។ "

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះការយល់អំពី Kaizen មានន័យថាការយល់ដឹងថា "លទ្ធផលធំធេងមកពីការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចជាច្រើនដែលបានកើនឡើងតាមពេលវេលា" ដូចដែលវិទ្យាស្ថាន Kaizen បានកត់សម្គាល់។

Kaizen បានអនុវត្តចំពោះការសម្រកទម្ងន់

បុគ្គលនិងអាជីវកម្មទាំងអស់នៅគ្រប់វិស័យទាំងអស់បានរកឃើញវិធីដើម្បីអនុវត្ត Kaizen ពីផលិតភាពរហូតដល់ការថែទាំសុខភាពដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវប្បធម៌នៅកន្លែងធ្វើការ។

អ្នកអាចអនុវត្តគោលការណ៍ Kaizen ចំពោះការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកផងដែរ។ ដំបូងអ្នកត្រូវរើសយកគោលដៅសម្រកទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តជំហានតូចឆ្ពោះទៅមុខ។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសគោលដៅសម្រកទម្ងន់។ ប្រហែលជាអ្នកចង់ដាក់វានៅលើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ។ ឬប្រហែលជាអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបាត់បង់ 5% ទៅ 10% នៃទម្ងន់លើសរបស់អ្នក - ភាគរយដែលការសិក្សាបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ជំហានតូចៗនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើង

វាជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីដឹងថាអ្នកមិនចាំបាច់បាត់បង់ទំងន់លើសពីទម្ងន់របស់អ្នកឬ BMI ដើម្បីអោយដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាព។ ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសូម្បីតែចំនួននៃការសម្រកទម្ងន់តិចតួចក៏អាចធ្វើអោយមានសុខភាពល្អផងដែរ។

នេះដោយខ្លួនឯងគឺស្របតាមគោលការណ៍ Kaizen ថា "លទ្ធផលធំ ៗ មកពីការផ្លាស់ប្តូរតូចៗជាច្រើនដែលបានកើនឡើងតាមពេលវេលា។ "

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវជំងឺទឹកនោមផ្អែមហ្វាំងឡង់អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមការសិក្សាធាត់ឬលើសទម្ងន់ដែលអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួនយ៉ាងហោចណាស់ 5 ភាគរយរួមជាមួយនឹងការថយចុះការញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែតការបង្កើនជាតិជាតិសរសៃ និងការបង្កើនលំហាត់ប្រាណទៅ យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - ដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 58% អំឡុងពេលនៃការតាមដានរយៈពេល 3 ឆ្នាំ។ នោះគឺជាការកាត់បន្ថយហានិភ័យនិងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពីការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរការស្រាវជ្រាវដ៏សំខាន់មួយទៀតគឺការសិក្សាសុខភាពរបស់គិលានុបដ្ឋាយិកាបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដូចជាការដើររយៈពេល 30 នាទីយ៉ាងលឿនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងការសិក្សានោះអ្នកដែលដើរហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឬយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមានការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺគាំងបេះដូងក្នុងអំឡុងពេល 26 ឆ្នាំនៃការតាមដាន។

ក្នុងការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាការបាត់បង់ទម្ងន់ត្រឹមតែ 5% ទៅ 10% នៃទំងន់លើសអាចបណ្តាលឱ្យថយចុះ 20% នៃ triglycerides (ទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសរសៃឈាមដែលត្រូវបានគេវាស់លើបន្ទះកូឡេស្តេរ៉ូរ៉ូមជាទូទៅនៅពេលដែល triglycerides ពេក។ ខ្ពស់, នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដូចជា លំពែង និងជំងឺបេះដូង) ។ ឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបន្ថែមលើវិធីដ៏ធំមួយ។

សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៃផោនតែពីរបីអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ។ មនុស្សជាច្រើនដែលបាត់បង់ទំងន់លើសអាចបន្ថយឬឈប់ប្រើឱសថសម្ពាធឈាមដោយសារតែសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេធ្លាក់ដល់កម្រិតធម្មតាដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់។

ការសំរេចបានគោលដៅរបស់អ្នកមួយជំហានក្នុងពេលតែមួយ

ដូច្នេះតើអ្នកដាក់វាទៅជាយ៉ាងណា?

ឧបមាថាអ្នកកំណត់គោលដៅបាត់បង់ 10 ផោន។ (ប្រហែលជាអ្នកចង់បាត់បង់ច្រើនប៉ុន្តែនៅក្នុងការរក្សាជាមួយ Kaizen អ្នកកំណត់គោលដៅតូចជាងមុននិងអាចសម្រេចបានច្រើនហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបង្កើតវាបាន។ ) បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែបំបែកគោលដៅនោះចុះក្រោមទៅក្នុងគោលបំណងតូចតាច - ចូរនិយាយថាអ្នក នឹងមានបំណងបាត់បង់ត្រឹមតែ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 5 សប្តាហ៍។ ឥឡូវនេះវាអាចធ្វើបានទាំងស្រុង។

ប៉ុន្តែកុំឈប់នៅទីនោះ។ ការខាតបង់ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមិនកើតឡើងដោយខ្លួនឯងទេ។ តើជំហានតូចតាចប៉ុន្មានដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីបាត់បង់អ្នកដែលមានទម្ងន់ 2 ផោន?

ដំបូងអ្នកប្រហែលជាចង់មានទំលាប់ទំងន់ខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ (តើអ្នកដឹងថាតើអ្នកអាចឈានដល់គោលដៅ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែរឬទេ?) ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានទំងន់ខ្លួនរៀងរាល់ថ្ងៃទំនងជាបាត់បង់ទំងន់ (និងច្រើនជាងនេះ) ជាងអ្នកដែលមានទំងន់តិចជាងប្រចាំថ្ងៃ។

បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតូចប្រចាំថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅលើរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើនិងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ: ទាំងនេះបន្ថែមពីលើពេលវេលា។

តើអ្នកអង្គុយច្រើនជាង 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដែរឬទេ? បើដូច្នោះមែនអ្នកកំពុងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសាមញ្ញហើយអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ មធ្យោបាយ ខ្លះ ដើម្បីផ្តួលរំលំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល រួមមានការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃការជណ្តើរនៅពេលដែលអាចធ្វើបានការចតឆ្ងាយពីទិសដៅរបស់អ្នកការមានតុឈរការធ្វើកិច្ចការផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួននិងការធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ដើរឬជិះកង់ដើម្បីទៅធ្វើការ ជំនួសឱ្យការប្រើរថយន្តរបស់អ្នក ។

អ្នកអាចអនុវត្តគោលការណ៍របស់ Kaizen ដើម្បីបំបែកគោលដៅតូចៗទាំងនេះផងដែរ។ ចូរនិយាយថាអ្នកចង់ក្លាយទៅជាអ្នកមិនសូវចេះនិយាយ។ ធ្វើឱ្យមានគោលដៅតូចមួយក្នុងការទទួលយកជណ្តើរម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះជាការផ្លាស់ប្តូរតូចៗប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលនឹងមានរយៈពេលវែង។

បន្ទាប់មកផ្នែកសំខាន់គឺកសាងនូវសមិទ្ធផលតូចតាច។ ដោយប្រើឧទាហរណ៏ខាងលើសូមនិយាយថាអ្នកពិតជាមានសប្តាហ៍ដែលទទួលបានជោគជ័យមួយដែលអ្នកអាចបំពេញគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការទទួលយកជណ្តើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឥឡូវអ្នកអាចបន្ថែមវាបានដោយគោលដៅគោលដៅនៃការចតនៅឆ្ងាយពីទិសដៅរបស់អ្នក (ធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការធ្វើដូច្នេះ) ដូច្នេះអ្នកត្រូវដើរឆ្ងាយ។ អ្នកបន្ថែមការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការឡើងជណ្តើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ហើយបន្ទាប់មកប្រហែលជាអ្នកបន្ថែមការដើររយៈពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមានគោលដៅទទួលបាន 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកបន្តបន្ថែមក្នុងចំនួនតូចរហូតដល់អ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកគោលដៅតូចៗរបស់អ្នកនឹងមានទំហំធំ។

ចូរអនុវត្ដគំនិតនេះទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ: ចាប់ផ្តើមដោយរក្សាកំណត់ហេតុនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំឬផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកវិភាគធាតុ: តើអ្នកឃើញ ភេសជ្ជៈដែលមានក្លិន ដូចជាសូដាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងឬភេសជ្ជៈកាហ្វេកម្រិតខ្ពស់នៅលើបញ្ជីទេ? ប្រសិនបើដូច្នេះមែននោះគឺជាគោលដៅងាយស្រួលក្នុងការបញ្ឈប់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅងាយស្រួលទាំងនោះ, និងបន្ត។ ជាជំហាន ៗ គោលដៅតាមគោលដៅនិងគោលដៅដោយគោលដៅ។ ភ្លាមៗនោះអ្នកនឹងឃើញថាអ្នកបានបាត់បង់អស់ 10 ផោនដំបូង។ ហើយអ្នកនឹងមានឧបករណ៍ដើម្បីបន្តប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើ Kaizen ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅទំងន់សរុបរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al ។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់រានមានជីវិតដែលមានហានិភ័យទាប, មានសុខភាពល្អនិងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយជំងឺគាំងបេះដូងភ្លាមៗក្នុងចំណោមស្ត្រី។ JAMA 2011; 306: 62-69 ។

> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al ។ Triglycerides និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង: សេចក្តីថ្លែងការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រពីសមាគមបេះដូងអាមេរិក។ Circulation 2011. បានចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី 18 ខែមេសាឆ្នាំ 2011 ។

> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al ។ ការការពារនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ N Eng J Med ឆ្នាំ 2001 344: 1343-1350 ។