'ខ្ញុំអស់កម្លាំងខ្លាំងដោយសារជំងឺមហារីក - តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន?'
ការស៊ូទ្រាំនឹង ការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកជម្ងឺមហារីក គឺជាកង្វល់មួយក្នុងចំនោមការព្រួយបារម្ភជាច្រើនក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ មិនដូចជា "ធុញថប់" ធម្មតាដែលកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់ឬអាចត្រូវបានជួសជុលដោយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកជំងឺមហារីកត្រូវបានគេដឹងតាមរយៈរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកជាការអស់កម្លាំងដែលអ្នកមិនអាចមើលឃើញ។ ការអស់កម្លាំងដែលអាចកើតមានឡើងឆាប់ៗអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពសាមញ្ញ ៗ បំផុតហើយនៅតែបន្តកើតមានបើទោះបីជាការគេងយប់ក៏ដោយ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺគ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថាភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកជម្ងឺមហារីកគឺជាការពិតនិងមានតែមួយគត់។ អ្នកមិនត្រូវខ្ជិលទេហើយក៏មិនមាននរណាម្នាក់រំពឹងថាអ្នកនឹងសំរេចអ្វីដែលអ្នកអាចមានមុនពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺមហារីក។
ជំហានដំបូងក្នុងការទប់ទល់នឹងការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកជម្ងឺមហារីកគឺជាការចែករំលែករោគសញ្ញារបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យ។ គាត់នឹងចង់លុបចោលនូវមូលហេតុណាដែលអាចព្យាបាលបានដូចជាអស់កំលាំង, កម្រិតអុកស៊ីសែនទាបនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក (hypoxemia នាំអោយ hypoxia ), គេងមិនដកដង្ហើមឬថ្នាំដែលអាចត្រូវកែតម្រូវ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏ចង់ដឹងដែរថាការព្យាបាលរបស់អ្នកកំពុងរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទទួលទានអាហារមានជីវជាតិនិងទទួលបានការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើគាត់រកមិនឃើញមូលហេតុណាមួយនៃភាពអស់កម្លាំងដែលអាចព្យាបាលបានស្រួលទេនោះនៅតែមានការងារជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតមានភាពអស់កម្លាំងតិចតួច។
1. សុំជំនួយ
រៀនសុំជំនួយហើយទទួលយកជំនួយដែលបានផ្ដល់ឱ្យដោយអំណរគុណ។ កុំព្យាយាមធ្វើជាវីរបុរស។
មនុស្សដែលចង់ជួយនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួយអាចបន្ធូរបន្ថយការព្រួយបារម្ភនិងអារម្មណ៍នៃការជួយខ្លួនឯងរបស់ពួកគេនៅពេលនេះ។ ដែលនិយាយថាកុំសន្មតថាមនុស្សនឹងលោតនិងធ្វើអ្វីដែលអ្នកនឹងរកឃើញច្រើនបំផុត។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចអានគំនិតរបស់យើងហើយជួនកាលយើងត្រូវការការដឹកនាំ។ រក្សាទុកនូវបញ្ជីជាក់លាក់មួយដែលអ្នកអាចប្រើជំនួយនិងមានមិត្តភក្តិនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក "ចុះឈ្មោះ" សម្រាប់ភារកិច្ចទាំងនោះដែលពួកគេមានឆន្ទៈធ្វើ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មម
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយបង្កើនភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកជម្ងឺមហារីក។ ការស្រាវជ្រាវមិនបានវាយតម្លៃសកម្មភាពណាមួយឬរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដូច្នេះចូរជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយនិងពេលវេលាដែលមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពចំពោះអ្នក។
ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់
ព្យាយាមទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់និងគេងថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃបើចាំបាច់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតសម្រាកច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិដោយកត់សំគាល់ពីចំនួនអ្នកគេងនិងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីដឹងថាតើចំនួនសំរាកដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ សូមចងចាំថានៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយអំពីមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកការគេងមិនលក់ដែលមានលំដាប់ទី 3 គឺគ្រាន់តែជាបញ្ហាបន្ទាប់នៃការដកដង្ហើមខ្លីៗនិងក្អកប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៀតយើងបានដឹងថា ការគេងមិនលក់អាចដើរតួរក្នុងការរស់រានមានជីវិតនៃជម្ងឺមហារីក ។ ដូច្នេះប្រសិនបើការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងចូរនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីករបស់អ្នក។
ទទួលទានទៀងទាត់
ការទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់គឺមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់នៅពេលនិយាយដល់ការរក្សាកម្រិតថាមពលមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការឃ្លានខ្លាំងពេកឬហូបចំណីច្រើន។ លើសពីនេះទៀតការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតនិងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅលើជាតិស្ករនិងខ្លាញ់អាចជួយការពារកម្រិតខ្ពស់និងកម្រិតទាបនៅក្នុងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
ទោះបីជាពេលខ្លះអ្នកមិនចង់ញ៉ាំក៏ដោយសូមចងចាំថាការ ក្អកមហារីក - ជម្ងឺដែលរាប់បញ្ចូលទាំងការសម្រកទម្ងន់ដោយអចេតនាគឺជាមូលហេតុនាំមុខគេនៃការស្លាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។
រក្សាបរិស្ថានរបស់អ្នកអោយមានផាសុខភាព
ការកំណត់សីតុណ្ហភាពនៅសីតុណ្ហភាពស្រួល - មិនក្តៅពេកមិនត្រជាក់ពេកអាចជួយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកផងដែរ។ ជៀសវាងការងូតទឹកក្ដៅងងឹតងូតទឹកក្តៅឬសកម្មភាពដែលអ្នកអាចញាក់បាន។
6. ផ្តល់អាទិភាព
ចូររៀបចំផែនការហើយព្យាយាមបំពេញសកម្មភាពសំខាន់បំផុតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺបាននិយាយថាភាពអស់កម្លាំងគឺមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលវារំខានដល់សកម្មភាពដែលពួកគេរីករាយជាពិសេស។
កំណត់អត្តសញ្ញាណសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសុភមង្គលបំផុតហើយសមនឹងពួកគេក្នុងពេលដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។
7. ស្ទាក់ស្ទើរខ្លួនឯង
ជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំងខាងជំងឺមហារីកយឺតនិងស្ថេរភាពឈ្នះការប្រណាំង។ ការប្រញាប់ប្រញាលអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆាប់រហ័សហើយអាចបង្កើនកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នករស់រានមានជីវិតពីជំងឺមហារីកជាច្រើនបានរកឃើញថាការសម្រាករយៈពេលខ្លីនិងសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជំនួសឱ្យការសំរាករយៈពេលយូរអាចជួយបាន។
ជៀសវាងជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ទាំងជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ មួយពែងនៃកាហ្វេនៅពេលព្រឹកប្រហែលជាមិនឈឺទេប៉ុន្តែការប្រើកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីនៅភ្ញាក់អាចធ្វើឱ្យឆេះហើយធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។ ដូចគ្នាដែរស្រាអាចជួយអ្នកដេកលក់ប៉ុន្តែការគេងរបស់អ្នកនឹងមិនមានសភាពដូចអ្នកទេ។
9. រក្សាទិនានុប្បវត្តិ
ការរក្សាទិនានុប្បវត្តិអាចជួយអ្នកកំណត់ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកមានថាមពលច្រើនបំផុតដូច្នេះអ្នកអាចមានគម្រោងស្រប។ វាក៏អាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណវត្ថុទាំងនោះដែលហាក់ដូចជាបង្ហិនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងសកម្មភាពដែលធ្វើអោយវាប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តព្យាយាមទស្សនាវដ្តីសូមពិនិត្យមើលវិធីផ្សេងទៀតដែល អ្នកសារព័ត៌មានត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីក ក៏ដូចជាវិធីក្នុងការចាប់ផ្តើម។
10. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបដែលភាពតានតឹងអាចបង្ហិនថាមពលរបស់យើងសូម្បីតែនៅពេលយើងមិនឆ្លងកាត់ការព្យាបាលមហារីក។ ស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកសប្បាយរីករាយ។ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬការអធិស្ឋានគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចអានការស្តាប់តន្ត្រីឬការដើរនៅឧទ្យានដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ការមើលឃើញត្រូវបានគេបង្រៀននៅតាមមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកជាច្រើនដែលជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកនិងជាវិធីមួយនៃការផ្លាស់ប្តូរកន្លងមកភាពតានតឹងជៀសមិនរួចនៃការព្យាបាលជំងឺមហារីក។
11. ពិចារណាពីវិធីព្យាបាលជំនួសដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងភាពអស់កម្លាំង
ការព្យាបាលជំនួសជាច្រើន (ការព្យាបាលរួមគ្នា) ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយដល់ភាពអស់កម្លាំងដែលអមជំងឺមហារីក។ ទាំង ការព្យាបាល និង ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវលើអ្នកជម្ងឺមហារីកនិង ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថាជីហ្គុងមានប្រយោជន៍ជាពិសេស ។ សូមពិនិត្យជាមួយក្រុមមហារីករបស់អ្នកនិងក្រុមការងារដើម្បីមើលថាតើសេវាកម្មអ្វីដែលត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។
12. ចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រមហារីក
ជាញឹកញាប់គ្រាន់តែដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងអាចជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងការអស់កម្លាំងនៃការព្យាបាលជំងឺមហារីក។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រុមគាំទ្រឬសហគមន៍គាំទ្រជំងឺមហារីក អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលឺពីអ្នកដទៃដែលធ្លាប់មានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានិងអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើដែលបានជួយពួកគេដោះស្រាយ។
ការស៊ូទ្រាំនឹងអ្នកដែលមានមនុស្សមា្នក់ដែលមានមហារីក
វាមិនត្រឹមតែអ្នកដែលមានជម្ងឺមហារីកនោះទេដែលពិបាកក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺមហារីក។ នៅពេលដែលវាជាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានសង្ឃឹមនៅលើកំពូលនៃការខកចិត្ត។ ប្រសិនបើនេះពិពណ៌នាអំពីអ្នកសូមពិនិត្យមើល គំនិត ទាំងនេះ នៅពេលអ្នកជាទីស្រឡាញ់មានជំងឺមហារីក ។
> ប្រភព:
> Aghabati, N. et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលលើការឈឺចាប់និងការអស់កម្លាំងនៃអ្នកជម្ងឺមហារីកដែលទទួលការព្យាបាលដោយគីមី។ ភស្តុតាងផ្អែកលើឱសថបូកបញ្ចូលគ្នានិងជម្មើសជំនួស ។ ឆ្នាំ 2008 ។
> Cramp, F. និង J. Daniel ។ ហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងការអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកលើមនុស្សពេញវ័យ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ ។ 2008 ។ 16 (2): CD006145 ។
> Fitch, M. et al ។ ស្វែងយល់ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកជំងឺនិងយុទ្ធសាស្ត្រដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការរស់នៅជាមួយការអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក។ សារព័ត៌មានកាណាដាកាណាដា ។ ឆ្នាំ 18 (3): 124-40 ។
> Kangas, M. et al ។ ការអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធដែលមិនមានឱសថសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីក។ ព្រឹត្តិប័ត្រចិត្តសាស្រ្ត ។ ឆ្នាំ 134 (5): 700-41 ។
> Klein, P. , Schneider, R. , និង C. Rhoads ។ Qigong នៅក្នុងការថែទាំមហារីក: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងបង្កើតការព្យាបាល Qigong មានប្រសិទ្ធភាព។ ការថែទាំគាំទ្រចំពោះជំងឺមហារីក ។ ថ្ងៃទី 5 ខែមេសាឆ្នាំ 2016 ។
> ឡុង, អិន។ , Thanasilp, អេស។ , និង R. Thato ។ ជាមូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកជម្ងឺមហារីកសួតដែលទទួលការព្យាបាលដោយសារធាតុគីមី។ ទិនានុប្បវត្តិអ៊ឺរ៉ុបនៃជំងឺមហារីក ។ ឆ្នាំ 2015 ថ្ងៃទី 7 ខែវិច្ឆិកា។ (ផាប់ខាងមុខបោះពុម្ព) ។