តើកត្តានិងហានិភ័យអ្វីខ្លះដែលធ្វើឱ្យការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ?

គោលជំហរនៃការគេង, ស្រានិងវ័យចំណាស់គឺជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យជម្ងឺបែកញើស

ទោះបីជា ការវិភាគ របស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមាន បញ្ហានៃការគេងមិនដកដង្ហើម ក៏ដោយក៏មានកត្តានិងហានិភ័យផ្សេងៗទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ អ្នករួមចំណែកសក្តានុពលទាំងនេះមួយចំនួនស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយអ្នកផ្សេងទៀតមិនមានទេ។ អ្វីដែលធ្វើអោយការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់ហើយតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន? ស្វែងយល់ពីតួនាទីនៃកាយវិការទីតាំងដេក, ដំណាក់កាលគេងដូចជា REM, ស្រា, អស់រដូវរបស់ស្ត្រី, ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជានិងការសម្រាកសាច់ដុំ, ការចាស់និងការឡើងទម្ងន់។

ការគេងមិនដកដង្ហើមចាប់ផ្តើមដោយកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់អ្នក

មូលហេតុសំខាន់បំផុតនៃការគេងមិនដកដង្ហើមគឺរចនាសម្ព័ន្ធនៃកាយវិភាគសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។ មានសមាសធាតុជាច្រើនដែលមានតួនាទីដូចជាច្រមុះបំពង់កអណ្តាតអណ្តាតនិងថ្គាម។ រចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះមានមូលដ្ឋានលើហ្សែនរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែដូចជាយើងមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាជាលក្ខណៈគ្រួសារជាមួយឪពុកម្តាយនិងបងប្អូនយើងដូច្នេះរចនាសម្ព័ន្ធផ្ទៃក្នុងត្រូវបានរៀបចំស្រដៀងគ្នា។ ការលើសទម្ងន់ឬធាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ជាអកុសលមូលដ្ឋានគ្រឹះនេះភាគច្រើនចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកប៉ុន្តែមានកត្តាដទៃទៀតដែលធ្វើអោយការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់។ ការពិចារណាបន្ថែមមួយចំនួននេះរួមមាន:

ទីតាំងគេង

ការគេងមិនដកដង្ហើមរបស់មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ដោយសារ ស្ថានភាពនៃការគេង ។ ការសិក្សានៃការគេងអាចបង្ហាញថាការគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, នៅទីតាំងដែលដេក, អាចនាំអោយមានការរំខានដល់ការដកដង្ហើម។ នេះកើតឡើងដោយសារតែជាលិកាទន់របស់ផ្លូវដង្ហើមរួមទាំងក្រអូមមាត់និងអណ្តាតទន់អាចថយក្រោយហើយរារាំងចរន្តខ្យល់។

ទំនាញរួមចំណែកនិងការនិយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការកើតឡើងនេះកាន់តែកើនឡើង។ នៅក្នុងបុគ្គលមួយចំនួនការប្រើ វិធីព្យាបាលតាមលំដាប់ ដើម្បីដេកនៅលើឆ្អឹងរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

REM គេង

វាជារឿងធម្មតាទេដែលត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងជាច្រើនពេញមួយយប់។ ភាគច្រើននៃការគេងមានការគេងមិនមែន REM ​​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រហែលជារៀងរាល់ សប្ដាហ៍គេងបាន 90 នាទី។ ចលនាភ្នែកឆាប់រហ័សកើតឡើងជាមួយការខ្វិននៃសាច់ដុំ។ រដ្ឋនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការសុបិនខ្លាំងក្លា, ដូចជាការមើលខ្សែភាពយន្ត។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការសម្តែងចេញពីក្តីសុបិន្តទាំងនេះរាងកាយគឺពិការយ៉ាងសកម្ម។ សាច់ដុំនៃផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានគេពិការផងដែរ។ បំពង់នេះក្លាយទៅជាថាសទន់និងអាចដួលរលំ។ ជាលទ្ធផលការគេងមិនដកដង្ហើមជាញឹកញាប់កាន់តែអាក្រក់នៅពេលគេងលក់ REM ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យកើនឡើងចំនួននៃព្រឹត្តិការណ៍ឬការធ្លាក់ចុះធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងកម្រិតអុកស៊ីសែនដូចដែលបានវាស់ដោយ oxximetry ។ នៅពេលការគេងលក់ REM ជាផ្នែកសំខាន់នៃការគេងដែលមានគុណភាពនោះកត្តាគ្រោះថ្នាក់នេះមិនអាចជៀសវាងបានទេ។

គ្រឿងស្រវឹង

ផ្ទុយទៅនឹងប្រពៃណីនៃការមាន nightcap មួយ, វាច្បាស់ណាស់ថា អាល់កុល ប៉ះពាល់ដល់ការគេងអវិជ្ជមាន។ ទោះបីជាវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយដេកក៏ដោយព្រោះវាហៀរចេញវានាំឱ្យមានការបែងចែកដំណេកនិង ការគេងមិនលក់ ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលសាច់ដុំស្ងប់ស្ងាត់វាអាចធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមខាងលើអាចដួលរលំបាន។ កត្តាហានិភ័យនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការសេពសុរាមុនពេលចូលគេង។ តាមក្បួនខ្នាតចូរទុកពេលមួយម៉ោងឱ្យបានយូរសម្រាប់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនីមួយៗដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិអាល់កុលទៅលើឱកាសនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។

រាំងរដូវក្នុងស្ត្រី

យល់ព្រម, ដូច្នេះនេះមួយជាក់ស្តែងតែអនុវត្តចំពោះស្ត្រី។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏សំខាន់ដែលត្រូវពិចារណា។ ស្ត្រីវ័យក្មេងត្រូវបានការពារដោយអ័រម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូននិងអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែនដែលថែរក្សាភាពទោរទន់នៃផ្លូវដង្ហើម។ អត្រានៃការគេងមិនដកដង្ហើមក្នុងចំណោមស្ត្រីមុនពេលចាប់ផ្តើមរាំងរដូវគឺទាបជាង។ នៅពេលអ័រម៉ូនទាំងនេះត្រូវបានបាត់បង់ការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញាក្នុងចំនោមស្ត្រីគឺស្មើបុរស។ ការរាំងរដូវការវះកាត់គឺជាឃ្លាមួយដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពណ៌នាពីស្ថានភាពក្រោយពីការកាត់ស្បូននិងការយកចេញនៃអូវែរនោះបានបង្ហាញពីហានិភ័យស្រដៀងគ្នានៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ស្ត្រីដែលប្រើវិធីព្យាបាលជំនួសអ័រម៉ូនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើមកម្រិតមធ្យម (ប៉ុន្តែទាបជាង) ។

ឱសថវេជ្ជបញ្ជានិងសាច់ដុំស្ងប់ស្ងាត់

តើ ថ្នាំ អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងមិនដកដង្ហើមយ៉ាងដូចម្តេច? ជាទូទៅមានប្រភេទឱសថ 3 ប្រភេទដែលមានបញ្ហាមានដូចជា: ថ្នាំ benzodiazepines, opiates និង barbiturates ។ ថ្នាំ benzodiazepines ជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ, ប្រកាច់និងត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ពួកគេក៏ដើរតួនាទីជាសាច់ដុំសំរាកលំហែហើយនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវដង្ហើមហើយនាំឱ្យគេងមិនដកដង្ហើម។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់គឺជាថ្នាំព្យាបាលគ្រឿងញៀនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។ ពួកគេអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនដកដង្ហើមកណ្តាលដែលមានលក្ខណៈដង្ហើមរាក់ ៗ ឬមិនទៀងទាត់។ លើសពីនេះទៀតបារីប៊ីរ៉ុតត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការប្រកាច់ហើយទាំងនេះក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាថ្នាំរបស់អ្នកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើមអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នក។

វ័យចំណាស់

ចុងបញ្ចប់ ភាពចាស់ អាចធ្វើឱ្យការគេងមិនដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដូចអ្នកបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃនិងជើងអ្នកក៏អាចបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដែរ។ នេះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការបើកចំហរ។ វាមិនមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើអំពីកត្តាគ្រោះថ្នាក់នេះទេ។ ដំណឹងល្អនោះគឺថាការកើតមាននៃការគេងមិនដកដង្ហើមហាក់ដូចជាមានកម្រិតអាយុនៅអាយុ 60 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងវិវត្តទៅជាការគេងមិនដកដង្ហើមវាហាក់បីដូចជាអ្នកនឹងវិវឌ្ឍន៍វានៅពេលនោះ។

ឡើង​ទម្ងន់

ការឡើងទម្ងន់ជាពិសេសលើការធាត់ឬលើសទម្ងន់អាចមានឥទ្ធិពលលើការគេងមិនដកដង្ហើម។ បើសិនជាផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានរួមតូចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចុះជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអណ្តាតនិងតាមផ្លូវដង្ហើមអាចធ្វើឱ្យរឿងរ៉ាវកាន់តែអាក្រក់។ ការសម្រកទម្ងន់ជាញឹកញាប់មានការថយចុះទម្ងន់ 10% អាចជួយកាត់បន្ថយការដេកស្រមុកនិងការគេងមិនដកដង្ហើម។

អ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម?

ចាប់ផ្តើមដោយការលុបបំបាត់ហានិភ័យទាំងឡាយណាដែលអាចចៀសវាងបានឬអាចជៀសវាងបានដែលអ្នកអាចកំណត់បាន។ ដោយមិនគិតពីបញ្ហាដែលអាចធ្វើឱ្យការគេងមិនដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នោះនៅតែមានជម្រើសនៃការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពរួមទាំងការប្រើ ឧបករណ៍មាត់ និង សម្ពាធផ្លូវដង្ហើមវិជ្ជមានបន្ត (CPAP) ។

ពិភាក្សាអំពីហានិភ័យដែលអ្នកប្រឈមមុខជាមួយនឹងអ្នកឯកទេសខាងការគេងរបស់អ្នកនិងស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

> ប្រភព

> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier ។ លើក ^ទី 5 ។ ឆ្នាំ 2011 ។

> ចំណាត់ថ្នាក់អន្ដរជាតិនៃការគេងមិនស្រួល។ អាមេរិចបណ្ឌិតសភានៃការគេងឱសថ ។ ^{លើកទី} 2 ។ 2005 ។