តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីភ្ញាក់ឡើងបានសម្រាកនៅពេលព្រឹក

ដូចដែលនរណាម្នាក់អាចបញ្ជាក់បានវាជាការងាយស្រួលបំផុតដើម្បីក្រោកឈរឡើងក្រោយពីគេងបានស្កប់ស្កល់។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅដេកវិញ (ដែលហៅថា និចលភាពនៃការគេង ) នឹងត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងប្រាំបីម៉ោងប៉ុន្តែចំនួនដែលអ្នកត្រូវការអាចប្រែប្រួលហើយ តម្រូវការនៃការគេង របស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងងាយស្រួល។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការអនុវត្តតាម គោលការណ៍ណែនាំ ទូទៅ សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល ។

នេះគឺជាវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីក្រោកឡើងនៅពេលព្រឹក។

1 -

ផឹកកាហ្វេអ៊ីន

រាប់លាននាក់នៃពួកយើងចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនហើយនេះពិតជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីភ្ញាក់ឡើង។ មិនថាចូលចិត្តដូចជាកាហ្វេតែស្ករសូកូឡាក្តៅក្រោមសូដាប៉ុបឬសូម្បីតែភេសជ្ជៈថាមពលកន្ត្រាក់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនរារាំង អាឌីណូហ្ស៊ីន ដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ ទោះបីជាវាអាចមានផលប៉ះពាល់ខ្លះពីការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ដោយក៏បញ្ហាទាំងនេះមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដោយសារតែពាក់កណ្តាលជីវិតខ្លីរបស់វាផលប៉ះពាល់ភាគច្រើននឹងបន្ថយក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 6 ម៉ោង។

2 -

ចាញ់នាឡិការោទ៍

សូម្បីតែពី ដំណាក់កាលនៃការគេង ដ៏ជ្រៅបំផុតនាឡិការោទិ៍នឹងទាញអ្នកឱ្យវិលមករកភាពស្មុគស្មាញវិញ។ ជាផ្នែកមួយនៃ ការណែនាំការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរ វាអាចត្រូវបានណែនាំថាអ្នក មិនប្រើនាឡិការោទិ៍ ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើននាឡិការោទិ៍អាចនាំឱ្យមានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលយើងភាគច្រើនមានកាតព្វកិច្ចពេលព្រឹក (ហើយយើងប្រហែលជាមិនអាចក្រោកពីដេកពេលណានោះទេ) នាឡិការោទិ៍ក្លាយទៅជាផ្នែកមួយចាំបាច់នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

3 -

ទទួលពន្លឺ

ទោះបីវាអាចពិបាកដោយអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំនិងទីតាំងរបស់អ្នក, ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពេលព្រឹកអាចមានផលប្រយោជន៍លើការលើកកម្ពស់ការភ្ញាក់។ រាងកាយរបស់យើងដើរតាម ចង្វាក់ចរន្ត ធម្មជាតិហើយពន្លឺមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត នេះ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរីករាយជាមួយពន្លឺដោយប្រយោលជាជាងសម្លឹងដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ការប្រើប្រាស់ប្រអប់ស្រាលនិងការព្យាបាលដោយពន្លឺអាចស្រូបយកផលល្អ។

4 -

ប្រើថ្នាំរំញោចតាមវេជ្ជបញ្ជា

ចំពោះអ្នកដែលមានភាពងងុយគេងខ្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃហួសកំរិតការប្រើថ្នាំរំញោចតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចជាការចាំបាច់ដើម្បីភ្ញាក់ដឹងខ្លួននិងមានដំណើរការពេញមួយថ្ងៃ។ ការគេងងុយគេងច្រើនពេកក្នុងបញ្ហានៃការគេងដូចជា ជម្ងឺ narcolepsy ឬការ គេងមិនដកដង្ហើម ធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំទាំងនេះ។ ការរំញោចក៏អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងពលករវេនយប់។ ជម្រើសទាំងនេះរួមមាន Ritalin , Provigil និង Nuvigil ហើយអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងកាលៈទេសៈពិសេស។

5 -

រក្សាកាលវិភាគការគេងធម្មតា

រាងកាយរបស់យើងចូលចិត្តធ្វើតាមលំនាំធម្មតាហើយអាកប្បកិរិយារបស់យើងអាចពង្រឹង ចង្វាក់ចរន្ត ធម្មជាតិទាំងនេះ។ ដោយការចូលគេងនិងការក្រោកឈរម្ដងៗរាល់ថ្ងៃយើងអាចពង្រឹងបំណងប្រាថ្នារបស់យើងដើម្បីដេក។ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហា នៃការគេងចង្វាក់ចរចារ , នេះអាចជាការលំបាកបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកក្រោកឈរនៅពេលតែមួយក្នុងមួយថ្ងៃ - រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ - វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ។

6 -

ព្យាបាលការគេងរបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីបញ្ហានៃការ គេង ជាច្រើន, នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការក្រោកពីព្រលឹម។ នេះអាចកើតមានឡើងប្រសិនបើអ្នកគេងងុយគេងច្រើនពេកពីពេលយប់ដែលមិនចេះរង្គោះរង្គើដូចជា ការគេងមិនលក់ ឬ ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា នៃការគេងចង្វាក់ចរចារ ដូចជារោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងដែលអាចពន្យារពេលបានវាអាចមានបំណងចង់ចូលគេងយឺតហើយដេកនៅក្នុង។ សម្រាប់សត្វស្វាពេលយប់នេះក៏នឹងមានផលវិបាកអវិជ្ជមានផងដែរ។ ដោយស្វែងរកការវាយតម្លៃនិងការព្យាបាលនៃជំងឺនៃការគេងណាមួយដែលសមស្របអ្នកអាចនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលព្រឹក។

7 -

ធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយត្រូវសកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការបញ្ឈប់ដំណេកពីគំនិតរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមលោតចូលក្នុងថ្ងៃអ្នកប្រហែលជាចង់ក្លាយជារឿងដំបូងដែលសកម្មនៅពេលព្រឹក។ ការកំណត់ពេលខ្លីមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការភ្ញាក់នឹងជូនដំណឹងរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក។ ព្យាយាមចេញក្រៅហើយទទួលខ្យល់អាកាសខ្លះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនពេញមួយថ្ងៃហើយអ្នកអាចគេងបានល្អប្រសើរនៅពេលយប់។

8 -

ញា​ុំ​អាហារ​ពេលព្រឹក

វាហាក់ដូចជាដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីដាស់ខ្លួនអ្នកឡើង។ សូម្បីតែអាហារពេលព្រឹកក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដ៏ច្រើនដើម្បីទទួលបានថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលជាតិកាហ្វេអ៊ីនអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតពីអាហារពេលព្រឹក។ មានភស្តុតាងល្អដែលថាអាហារអាចដាស់យើងឡើង។

9 -

ភ្ញាក់ឡើងដោយខ្លួនឯង

វិធីល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីព្រលឹមគឺប្រហែលជាពិបាកបំផុត: អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ខ្លួនដោយខ្លួនឯង។ នេះតម្រូវឱ្យមានការសម្រាកនៅពេលយប់របស់គ្រប់គ្រាន់ (ដោយគ្មានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់) ។ តាមឧត្ដមគតិយើងនឹងគិត ពីការគេងប៉ុន្មានដែលយើងត្រូវការ ហើយរៀបចំកាលវិភាគរបស់យើងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពទៀងទាត់រាល់យប់។ នេះអាចតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាប្រណីតដែលមនុស្សជាច្រើនមិនអាចមានទោះជាយ៉ាងណាវាជាការល្អបំផុតបើអ្នកអាចសម្រេចបានជោគជ័យ។