តើការគេងបានបែងចែកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ការរំខាននៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចមានផលវិបាក

យើងទាំងអស់គ្នាបានធ្វើវានៅចំណុចមួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់យើង: បំបែកចំនួននៃការគេងធម្មតារបស់យើងទៅជាកំឡុងពេលដាច់ដោយឡែកជាច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍អ្នកដេកលក់នៅលើសាឡុងនៅពេលល្ងាចអស់ជាច្រើនម៉ោងក្រោកមើលព័ត៌មានយឺត ៗ ហើយបន្ទាប់មកចូលគេងពេលដែលនៅសល់ពេលយប់។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកដេកលក់បែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរៀងរាល់យប់? តើរយៈពេលនៃការគេងដែលបែងចែកទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

វាអាចមានផលវិបាកដ៏សំខាន់ដែលអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ស្កាត់ទម្លាប់នេះ។

ការដេកក្នុងរយៈពេលខ្លីបង្អាក់ចង្វាក់ធម្មជាតិ

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការឈប់សំរាកមិនគ្រប់គ្រាន់, ទាំងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់ឬមានគុណភាពអន់, អ្នកទំនងជានឹងទទួលរងនូវ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនហួសប្រមាណ ។ ការងងុយដេកនេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានទំនោរដេកលក់ស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលា។ ជាជាងដេកលក់ក្នុងមួយដំណេកនៃការគេងមួយយប់អ្នកអាចគេងបានក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នេះប៉ះពាល់ដល់ ចង្វាក់ចរន្ត ធម្មជាតិហើយរំខានដល់វដ្តនៃការគេងធម្មតា។

បំណងប្រាថ្នារបស់យើងសម្រាប់ការគេងកើនឡើងកាន់តែយូរយើងភ្ញាក់។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការគេងរបស់យើង។ ការកើនឡើងនេះបន្តិចម្តង ៗ ដែលចង់បានសម្រាប់ការគេងអាចបង្កើតបានយូរដែលយើងនៅភ្ញាក់។ យើងអាចទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះអស់ជាច្រើនម៉ោង (សូម្បីតែថ្ងៃ) ប៉ុន្ដែនៅទីបំផុតបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងធ្វើឱ្យយើងធ្ងន់ហើយយើងគេងលក់។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលមានតួនាទីជាសញ្ញារវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទ។

ធាតុទីពីរដែលរួមចំណែកដល់បំណងប្រាថ្នារបស់យើងសម្រាប់ការគេងគឺចង្វាក់ចរន្ត។ ក្នុងនាមជាសត្វដែលជាធម្មតាភ្ញាក់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងការដេកលក់នៅពេលយប់, ចង្វាក់ចរន្ត circadian ពង្រឹងលំនាំគេងនេះ។ នៅពេលយប់សត្វដូចជាកណ្តុរលំនាំផ្ទុយត្រូវបានគេឃើញ។ អ័រម៉ូនផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនប្រាណដើរតាមគំរូចរន្ត។

ឧទាហរណ៏ Melatonin ខ្ពស់បំផុតមួយយប់។ អ័រម៉ូនមួយទៀត cortisol ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹក។

ដំណើរការទាំងពីរនេះបានមកជាមួយគ្នាដើម្បីលើកទឹកចិត្តអោយងងុយដេកនិងបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ការគេងពេញមួយយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឥរិយាបថរបស់យើងអាចរំខានដល់និន្នាការធម្មជាតិទាំងនេះ។

អាកប្បកិរិយានិងតួនាទីនៃការបែងចែកគេង

ទោះជាសាកសពរបស់យើងចង់ឱ្យយើងដេកលក់ពេញមួយយប់ក៏ដោយក៏យើងប្រហែលជាមិនធ្វើតាមគំរូទាំងនេះដែរ។ តាមឧត្ដមគតិយើងអាចគេងបានក្នុងរយៈពេលតែមួយថ្ងៃដោយមានរយៈពេលប្រហែល 8 ម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជីវភាពរស់នៅតាមបែបទំនើបអាចធ្វើឱ្យរំខាននិងរំខាន។

ការដេកទម្លើយ គឺជាការកើតឡើងញឹកញាប់ជាពិសេសនៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់សម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមិនមែនជាការរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែការដេកយូរអាចធ្វើឱ្យថយចុះសមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយ។ នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងនៅពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចអ្នកប្រហែលជាមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់ហើយទទួលរងនូវ ការគេងមិនលក់ ។

កាលណាការគេងចាប់ផ្ដើមគ្របសង្កត់លើអ្នកនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចរអិលចូលនិងដេកលក់។ នេះអាចជាការពិតប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ទៅ ទូរទស្សន៍ របស់អ្នក។ ការរំញោចជាលាយលក្ខណ៍អក្សរអាចបង្អាក់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរធម្មតាទៅដេក។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់និងបន្តមើលការបង្ហាញរបស់អ្នកការគេងរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាបំណែកតូចៗ។

បរិស្ថាននៃការគេង របស់អ្នក មិន គួររួមបញ្ចូលការរំញោចរំញោចទេហើយការដកទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រនិងការរំខានផ្សេងៗទៀតអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ចំពោះអ្នកដែលធ្វើការក្នុង ការងារផ្លាស់ប្តូរ , ចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកអាចត្រូវបានគេមិនអើពើនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យនៅភ្ញាក់ក្នុងមួយយប់ហើយដេកនៅក្នុងថ្ងៃ។ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានសម្របសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងហើយអ្នកអាចទទួលរងផលវិបាកពីសុខភាពផ្សេងទៀត។

តើអ្វីទៅជាផលវិបាកនៃការបែងចែកគេង?

ការបែងចែកដំណេករបស់អ្នកទៅក្នុងកំឡុងពេលពេញមួយថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃជាពិសេសនៅលើជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃប្រហែលជាមានឥទ្ធិពលនៃការយល់ដឹង។

នេះអាចបណ្តាលមកពីការវិភាគនៃ ស្ថាបត្យកម្មគេង ធម្មជាតិ។

ស្ថាបត្យកម្មនៃការគេងគឺជាការពិពណ៌នាអំពីលំនាំធម្មជាតិនៃដំណាក់កាលគេងដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងស្តង់ដារ។ វាត្រូវបានតំណាងដោយសន្ទស្សន៍និងអាចត្រូវបានវាយតម្លៃដោយការគេងដែលគេហៅថា polysomnogram ។ ថ្វីបើវាផ្លាស់ប្តូរនៅពេលយើងចាស់ទៅមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើននឹងវដ្តឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការគេងជាច្រើនក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ប្រសិនបើបញ្ហានេះត្រូវបានរំខាន - តាមរយៈបញ្ហានៃការគេងដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ឬការជ្រើសរើសអាកប្បកិរិយាដូចជាការគេងក្នុងកំឡុងពេលបែកខ្ញែកមានឥទ្ធិពលច្បាស់លាស់។

ផលវិបាកដ៏សំខាន់មួយនៃការបែងចែកការគេងគឺការខ្វះខាតនៃការគេង។ បញ្ហានេះអាចកើតឡើងដោយការជ្រៀតចូលនិងដកចេញពីគេងដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាប់ការគេងឱ្យបានជ្រៅ។ បរិមាណនៃការគេងសរុបក៏អាចមានតិចតួចផងដែរ។

ការបែងចែកការគេងរបស់អ្នករវាងពេលយប់និងពេលយប់ពេលថ្ងៃហាក់ដូចជាមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងអារម្មណ៍, ការប្រមូលផ្តុំនិងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកដូចជាអ្នកត្រូវកំណត់ការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងរ៉ាំរ៉ៃ។ ការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលយប់លើកកម្ពស់ឱនភាពទាំងនេះនៅពេលការគេងមិនទៀងទាត់គឺមិនមែនជាការស្តារឡើងវិញទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនឯងធ្វើជម្រើសដែលបែងចែកការគេងរបស់អ្នករវាងថ្ងៃនិងយប់នោះអ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើតាម ការណែនាំដើម្បីពង្រឹងការគេងរបស់អ្នក និងបង្កើនការសម្រាករបស់អ្នកតាមរយៈ ទម្លាប់នៃការគេង ។

_{ប្រភព:}

_{Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 5, ទំព័រ 502-503 ។}

_{Mollicone, DJ et al ។ "ការឆ្លើយតបលើផ្ទៃនៃការអនុវត្ត neurobehavioral: ការធ្វើតេស្តលទ្ធភាពនៃការបំបែកកាលវិភាគនៃការគេងសម្រាប់ប្រតិបត្តិការអវកាស។ " Acta Astronautica 2008 63 (7): 833-840 ។}