ការធ្វើអ្វីៗទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការប៉ះទង្គិច
ការរក្សាជំងឺឆ្លង Crohn របស់អ្នកអោយស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងអាចមានអារម្មណ៍ដូចការងារពេញម៉ោង។ នោះហើយជាដោយសារតែវាគឺជា។ ការជៀសវាងកត្តាបង្កឱ្យមានសក្តានុពលអាចជួយការពារការផ្ទុះឡើង។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកដឹងថាពួកគេជានរណាទេ?
1 -
ផ្សែងបារីជក់បារី មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះជំងឺ Crohn ។ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការជក់បារីរួមទាំងបំពង់រំលាយអាហារ។ ផ្សែងបារីចូលក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនព្រមទាំងសួត។ ថ្នាំជក់គឺជាការរលាកបំពង់រំលាយអាហារដែលមានការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺហើមពោះ, ចង្អៀត, ឧស្ម័ននិងរាគរូស។
2 -
កុំផឹកទឹកប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃគឺកាហ្វេនិងកូកាកូអរូអ្នកមិនអាចរំពឹងថាបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងព្យាបាលអ្នកឱ្យបានល្អនោះទេ។ ទឹកមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពល្អនៃរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកក៏ដូចជាជួយការពារការទល់លាមកនិងការ ជំនួសវត្ថុរាវដែលបាត់បង់ដោយសារជំងឺរាគរូស ។ ដើម្បីមានទឹកជាប្រភពដ៏សំខាន់របស់អ្នកនៃជាតិទឹកនិងរក្សាទឹកនៅក្បែរនោះដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងឱ្យផឹក។
3 -
កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកអាចចំណាយពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអ្វីមួយដែលមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ជំងឺ Crohn របស់អ្នកដោយបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ នោះហើយជាអ្វីដែលការហាត់ប្រាណអាចធ្វើបាន។ គ្រូពេទ្យវះកាត់អាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបំផុតនៃសប្តាហ៍។ វាមិនចាំបាច់ជា 30 នាទីជាប់គ្នាទេ។ អ្នកក៏អាចធ្វើបាន 3 ភាគនៃ 10 នាទីឬ 2 វគ្គនៃ 15 ។
4 -
មិនអើពើភាពតានតឹងភាពតានតឹងមិនបណ្តាលអោយ IBD , ប៉ុន្តែវានឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានភាពតានតឹងនៃសំណុំបែបបទមួយឬមួយផ្សេងទៀត - អ្វីដែលសំខាន់គឺប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះវា។ បង្វែរភាពតានតឹងទៅជាអ្វីដែលវិជ្ជមាន : ប្រើវាដើម្បីជំរុញការច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកនិងជំរុញខ្លួនឯងឱ្យចាត់វិធានការលើបញ្ហារបស់អ្នក។ កុំអោយភាពតានតឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
5 -
បរិភោគអាហារធំយើងទាំងអស់ចូលចិត្តញ៉ាំប៉ុន្តែការញុំាអាហារ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនជា យុទ្ធសាស្ត្រល្អបំផុត សម្រាប់សុខភាពផ្លូវរំលាយអាហារនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញសូមសាកល្បងអាហារតិចជាង 5 ឬ 6 នាទីពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនោះទេបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានប្រេងឥន្ធនៈចម្រុះពេញមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការកើនឡើងនូវជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
6 -
រំលងគេងមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ តើអ្នកកំណត់ចំនួនទឹកប្រាក់នេះក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរឬទេ? ប្រហែលជាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងឬដេកលក់។ ព្យាយាមអនុវត្ត អនាម័យដំណេក អោយកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីបង្កើនបរិមាណនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាព្យាយាមកំណត់ពេលសំរាកនៅទីនេះនិងនៅទីនោះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថារត់ចុះ។
7 -
ទទួលទានអាហារបង្កកចំណីអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺ Crohn ប៉ុន្តែស្បែកជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនគឺចំណីអាហារមានជាតិខ្លាញ់អាហារបំពងអាហារសរសៃនិងទឹកដោះគោ។ រៀនពីចំណីអាហារកេះរបស់អ្នក និងរបៀបជៀសវាងវា។ អាហារដែលកេះមាននិន្នាការជាចំណីអាហារដែលពេញនិយមប៉ុន្តែចងចាំថាយើងញ៉ាំអាហារដើម្បីរស់មិនរស់នៅដើម្បីញ៉ាំ។
8 -
ផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនេះជាការលំបាកជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេង។ ប៉ុន្តែស្រាបៀរ (ដែលមានទំងន់ gassy) ស្រានិងភេសជ្ជៈលាយចំរុះ (ដែលជារឿយៗមានកត្តាផ្សេងៗទៀតដូចជាទឹកផ្លែឈើឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន) អាចមាន ការពិបាកលើក្រពះពោះវៀន ។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការជៀសវាងការផឹកនៅពេលអ្នករាល់គ្នានៅជុំវិញអ្នកកំពុងធ្វើវាប៉ុន្តែអ្នកនឹងអរគុណនៅពេលព្រឹកប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើ។
9 -
ទទួលទានអាហារកែច្នៃអាហារដែលត្រូវបានកែច្នៃជាញឹកញាប់មានសារជាតិ បន្ថែម ដូចជាស្ករឬជាតិខ្លាញ់ជំនួស។ ភាគច្រើននៃរសជាតិសិប្បនិម្មិតទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការរលាកក្រពះពោះវៀន។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនមានរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារក៏អាចជួបប្រទះនឹងឧស្ម័នជំងឺរាគរូសហើមពោះនិងការឈឺចាប់ក្រោយបរិភោគចំណីអាហារ។ សូមព្យាយាមញុំាអាហារស្រស់ៗទាំងស្រុង។ នោះគឺអាហារដែលមកពីសាច់ផលិតនិងផ្នែកទឹកដោះគោនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសមិនមែនគ្រឿងផ្សំដែលមាននៅក្នុងប្រអប់ឬកាបូប។
10 -
កុំស្វែងរកជំនួយជំនួយអាចមកពីមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារអ្នករួមការងារនិងក្រុមការងារថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកដែលជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយអ្នកដើម្បីទទួលបានគំនិតស្តីពីវិធីជាប់នឹងផែនការព្យាបាលនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ កុំខ្លាចក្នុងការទទួលយកការគាំទ្រនិងដំបូន្មានល្អនៅពេលដែលវាត្រូវបានផ្តល់ជូនពីប្រភពដែលទុកចិត្ត។