ចង្អុលបង្ហាញចំនុចកំប្លែងជាមួយនឹងជំនួយងាយៗទាំងនេះ
ការធ្វើដំណើរទៅតំបន់ពេលវេលាខុសគ្នាអាចជារឿងគួរឱ្យរំភើបហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្លះប្រើវា។ អាស្រ័យលើចម្ងាយដែលអ្នកធ្វើដំណើរភាពខុសគ្នានៃរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបតាមព្យញ្ជនៈអាចជាពេលយប់និងថ្ងៃ។ ហេតុនេះហើយបានជាជារឿយៗអ្នកដំណើរជាញឹកញាប់ត្រូវប្រឈមនឹងការយឺតយ៉ាវ។ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការយឺតយ៉ាវគឺការងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃនិងពេលយប់ជាញឹកញាប់ដោយ ការគេងមិនលក់ , នៅពេលយប់, ឈឺក្បាលនិងក្រពះខកចិត្ត។
គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកទាំងនេះរីករាយជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកនៅផ្ទះ។ សូមស្រមៃគិតអំពីការមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងឈឺនៅពេលដើរវិស្សមកាល? ជាសំណាងល្អមានមធ្យោបាយដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមានដំណើរកម្សាន្តមួយដែលកំពុងកើតឡើងឬអ្នកធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែនៅតែមិនចេះស្ទាត់ជំនាញនៃការកែលម្អអាកាសធាតុនៃតំបន់ពេលវេលាផ្សេងសូមពិចារណាពីដំបូន្មានដូចខាងក្រោមមុនពេលអ្នកកក់ជើងហោះហើរក្រោយ។
ការធ្វើដំណើរនិងពន្លឺ
ពន្លឺដែលមកពី ព្រះអាទិត្យ ឬ ចង្កៀង មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើ ចង្វាក់ចរន្ត របស់រាងកាយដែលជាកត្តាមួយដែលកំណត់នៅពេលយើងប្រុងប្រយ័ត្ននិងភ្ញាក់ហើយនៅពេលយើងអស់កម្លាំងហើយត្រូវការដេក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរទៅតំបន់ពេលវេលាផ្សេងទៀតវាមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនិងការធ្វើខុសផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃនិងពេលយប់។
ការរំខានភ្លាមៗនៃចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកដែលកើតឡើងជាមួយការយឺតយ៉ាវអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាពិសេសការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកហោះហើរពីឆ្នេរសមុទ្រខាងកើតរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកទៅកាន់ឆ្នេរភាគខាងលិចអ្នកនឹងឆ្លងកាត់តែតំបន់ពេលវេលាពីរបីប៉ុណ្ណោះហើយការកែតម្រូវនឹងងាយស្រួល។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់មហាសមុទ្រនិងទ្វីបវានឹងមានការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើន។ ជាទូទៅវាអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃក្នុងមួយតំបន់ពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ចង្វាក់ចរចានិងការគេងដើម្បីទទួលបានការធ្វើសមកាលកម្ម។
តើអ្នកផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាតំបន់ផងដែរយ៉ាងម៉េចដែរ។ ចាប់តាំងពីបើកបរឬធ្វើដំណើរតាមរថយន្ដក្រុងឬសូម្បីតែរថភ្លើងត្រូវចំណាយពេលយូរជាងការហោះហើររាងកាយរបស់អ្នកមានឱកាសដើម្បីលៃតម្រូវទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលាបន្តិចម្តង។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើវាចំណាយពេល 10 ម៉ោងដើម្បីឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលានៅពេលបើកបរនោះអ្នកចាំបាច់ត្រូវមានថ្ងៃកន្លះដើម្បីសម្របសម្រួល។
ចុងបញ្ចប់ទិសដៅនៃផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើដំណើរមានចង្វាក់ចរន្ត។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអ្នកទេសចរជាញឹកញាប់និយាយថា "បូព៌ាជាសត្វហើយខាងលិចគឺល្អបំផុត" ។ អ្វីដែលគាត់មានន័យគឺការធ្វើដំណើរតាមទិសខាងលិចជាញឹកញាប់ងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ចរន្តទៅពេលក្រោយ។ ដើម្បីគិតពីវិធីមួយទៀតសូមគិតពីភាពងាយស្រួលក្នុងការស្នាក់នៅពីរបីម៉ោងក្រោយមកនៅពេលយប់និងរបៀបដែលវាពិបាកក្នុងការក្រោកពីព្រឹកព្រលឹម។
ការលៃតម្រូវទៅតំបន់ពេលវេលាថ្មី
ប្រសិនបើអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើដំណើរដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងតំបន់ពេលវេលាខុសគ្នានោះការប្រណាំងយឺតយ៉ាវខ្លាំងគឺមិនមែនជៀសមិនរួចនោះទេ។ គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នករៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមួយនឹងការរំខានតិចតួចក្នុងការគេងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
រៀបចំគំរោងជាមុនសិន។ មុនពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នកសូមគិតពីចំនួនអ្នកនឹងត្រូវប្ដូរវេនរបស់អ្នកនិងពេលភ្ញាក់ដើម្បីធ្វើសមកាលកម្មបន្ទាប់ពីអ្នកមកដល់។ អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ ចាប់ផ្តើមគ្រែមុននិងងើបឡើងមុនឬផ្ទុយទៅវិញអាស្រ័យលើទិសដៅដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើទៅតំបន់ពេលវេលាថ្មីមុនពេលអ្នកត្រូវរស់នៅ។ វា។
ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ នេះនឹងបង្កើតការគេងដ៏រឹងមាំមួយហើយអាចប្រឆាំងនឹងបញ្ហាមួយចំនួនដែលទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់ចរាចរណ៍ដែលមិនត្រឹមត្រូវ។ ដូចអ្វីដែលអ្នកចង់ដកដង្ហើមអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រឹងមាំប្រសិនបើអ្នកនៅភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលយូរមិនថាអ្នកស្ថិតនៅម៉ោងទេ។ វិធីមួយដើម្បីធ្វើដូច្នេះ: កុំដេកលើយន្តហោះហើយនៅពេល អ្នកមកដល់, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជម្រុញឱ្យគេងថ្ងៃហើយព្យាយាមនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរហូតដល់ពេលគេងរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើពេលវេលាក្នុងតំបន់។
សូមមើលពន្លឺ។ កត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការកំណត់ឡើងវិញនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកគឺមានពន្លឺ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបាន 15 ទៅ 30 នាទីនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់នៅពេលអ្នកក្រោកឡើង។
ទៅសម្រាប់ដើរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅខាងក្រៅឬគ្រាន់តែអង្គុយក្នុងព្រះអាទិត្យហើយអាន។ អ្នកនឹងរកឃើញថាការគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងពេលយប់ជាមួយនឹងការប៉ះពន្លឺពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យមានការចរចាដ៏អស្ចារ្យ។
បង្វែរភាពងងុយដេក។ នៅពេលទាក់ទងនឹងការងងុយគេងពេលយប់ដែលទាក់ទងនឹងការងងុយគេងពេលថ្ងៃការ ព្យាបាល ដូចគ្នានឹងការប្រើនៅផ្ទះអាចជួយ: កាហ្វេឬតែមួយពែងនិយាយឬដេកពេលយប់ជាយុទ្ធសាស្រ្ត (កុំព្យាយាមដេកយូរជាង 20 នាទី។ ឬអ្នកអាចមានខ្យល់ឡើងរឹងមាំជាងពេលអ្នកដាក់ក្បាលលើខ្នើយ) ។ មិនត្រូវបើកបរនៅពេលអ្នកងងុយដេកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងឡានដែលមិនសូវស្គាល់និងបត់បែនតាមទឹកដីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់។ ប្រើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬហៅឡានមួយរហូតទាល់តែអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្នគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យបុរសមានកង់សុវត្ថិភាព។
ពិចារណាថ្នាំ។ កម្រិតទាបនៃ មេអំបៅ ច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយសម្រួលចង្វាក់ចរន្តរបស់អ្នកទៅកាន់តំបន់ពេលវេលាថ្មីហើយកម្រិតខ្ពស់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងបើសិនជាគេងពេលគេង។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រហែលជាស្នើឱ្យគេងថ្នាំពេទ្យប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកពិតជាមានការលំបាកក្នុងការលៃលកតំបន់ពេលវេលាថ្មីតាមបែបធម្មជាតិនិងធម្មជាតិ។
បងវិលត្រលប់មកវិញដើម្បីត្រៀមខ្លួនត្រលប់ទៅផ្ទះ។ នៅពេលដែលការធ្វើដំណើររបស់អ្នកឈានដល់ទីបញ្ចប់ចូរសម្រាកដោយខ្លួនឯងទៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីមកដោយការលៃតម្រូវគ្រែរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ និងការក្រោកឈរក្នុងរយៈពេលពី 30 ទៅ 60 នាទីឆ្ពោះទៅរកការកំណត់នាឡិកាថ្មី។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានសូមអនុវត្តតាមដំបូន្មានដូចខាងលើនេះដើម្បីលៃតម្រូវទៅតាមតំបន់ពេលវេលាថ្មីនៅផ្ទះ។
> ប្រភព:
> Kryger, MH et al ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគេង។ Elsevier, លើកទី 5 ឆ្នាំ 2011 ។