អ្នកអាចងាកចេញបានឆាប់រហ័ស, គេងលក់យ៉ាងស្កប់ស្ងួត, គេងលក់នៅពេលណាក៏បាននិងដេកលក់នៅគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអាចចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកដេកលក់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលវាអាចហាក់ដូចជាសេសការគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចជារោគសញ្ញានៃ ជំងឺងងុយដេក ។
តើងងុយដេកកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ទីមួយវាសំខាន់ក្នុងការយល់អំពីរបៀបដែលយើងងងុយគេង។ អារម្មណ៍នៃការគេងងុយដេកគឺដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលគេហៅថា អាឌីណូហ្សែន ។
តាមរយៈដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលនិងការរំលាយអាហារដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការភ្ញាក់, កម្រិត adenosine កើនឡើងបន្តិចម្តង។ ដូច្នេះការគេងងុយដេកកាន់តែយូរយើងនៅភ្ញាក់។
បន្ទាប់មកដំណើរការនៃការគេងអាចសម្អាតសារធាតុគីមីនេះពីខួរក្បាលរបស់យើងតាមរយៈប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ ហើយជាលទ្ធផលនៅពេលយើងក្រោកពីព្រលឹមកម្រិត adenosine និងភាពងងុយគេងមានកម្រិតទាបហើយយើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលអ្នកភ្ញាក់, កម្រិត adenosine របស់អ្នកបន្តកើនឡើង, បង្កើតបាតុភូតមួយដែលគេហៅថាចលនាដេកតាមផ្ទះ។ ជួនកាលនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា ការគេង ឬ បំណុលគេង ។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ 30 ម៉ោងជាប់ៗគ្នា, នៅចុងបញ្ចប់នៃពេលនោះអ្នកនឹងងងុយដេកខ្លាំង, ដេកលក់ស្រួល, គេងយ៉ាងជ្រៅហើយអ្នកអាចគេងយូរជាងធម្មតា។ នៅទីនេះកម្រិតនៃអាដុណូស៊ិនទទួលបានកម្រិតខ្ពស់ហើយបង្ខំឱ្យអ្នកឈានដល់ការគេង។
ស្រដៀងគ្នាដែរប្រសិនបើអ្នកនៅពេលយប់នៅពេលយប់មុនពេលចូលគេងអ្នកនឹងលង់លក់ស្រួលជាងមុនដោយសារកម្រិតអាតេណូហ្សឹនបានកើនឡើង។
ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតទាំងនេះហាក់ដូចជាខ្ពស់ពេក?
តើលឿនប៉ុណ្ណាទៅឆាប់រលត់?
ពេលដែលត្រូវដេកលក់ប្រហែលជាពិបាកវិនិច្ឆ័យដោយមនុស្សដេកលក់។ នេះដោយសារតែកត្តាពីរយ៉ាង។
លក្ខណៈពិសេសមួយនៃភាពស្មុគស្មាញគឺថាការចងចាំអាចនឹងមិនរក្សាទុកទាំងស្រុងនៃពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយពេលដេក។
ជាលទ្ធផលអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងគេងលក់លឿនជាងអ្នកធ្វើព្រោះអ្នកមិនចាំពីនាទីនៃការដាស់តឿនដែលមិនត្រូវបានចុះឈ្មោះក្នុងការចងចាំរយៈពេលវែងរបស់អ្នកមុនពេលពួកគេបាត់បង់ជារៀងរហូត។
ការដាក់តុល្យភាពនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀតដំណាក់កាលដេកស្រាលបំផុតដែលហៅថាដំណាក់កាលទី 1 គឺជារដ្ឋដំបូងដែលបានបញ្ចូល។ វាត្រូវបានគេបកស្រាយខុសពីការភ្ញាក់ពីសំណាក់មនុស្សជាងពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលភ្ញាក់ពីវា។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចអ្នកបានភ្ញាក់ឡើងនៅពេលចាប់ផ្តើមរាត្រីទោះបីជាអ្នកបានគេងបន្តិចបន្តួច (ហើយបន្ទាប់មកអាចគេងបានភ្លាម) ។ ពេលដែលវាត្រូវផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទៅការគេងគេហៅថាការ គេងលក់ចាប់ផ្តើម ។
មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ពេលវេលាដែលវាត្រូវការពេលដេកលក់គឺដោយការវាស់វែងពីសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃខួរក្បាល។ នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយ electroencephalogram (EEG) ដែលជាផ្នែកនៃការសិក្សាអំពីការគេងមួយហៅថា polysomnogram ។ អេឡិចត្រូដត្រូវបានដាក់នៅលើស្បែកក្បាលដើម្បីវាស់ស្ទង់រលកខួរក្បាល។
ការចាប់ផ្តើមនៃការគេងកើតឡើងជាមួយនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំសម្លេងនិងការយឺតនៃរលកអេឡិចត្រូនិទាំងនេះដែលហៅថា សកម្មភាពតតា ។ រលកតាតាមាននិយមន័យកើតឡើងក្នុងល្បឿន 4 ទៅ 8 ដងក្នុងមួយវិនាទី (hertz) ។ ដោយប្រៀបធៀបខួរក្បាលប្រុងប្រយ័ត្ននឹងមានរលកអេឡិចត្រូនិចដែលធ្វើដំណើរទ្វេដង។
ដូច្នេះអ្នកដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្រាលបំផុតនៃការគេងនឹងសន្លប់និងមិនឆ្លើយតបទៅនឹងរំញោចខាងក្រៅពីបរិស្ថាន។
ជាទូទៅមនុស្សទូទៅដែលមិន មានភាពងងុយដេកច្រើនហួសប្រមាណ គួរតែងងុយគេងក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 15 នាទី។ ប្រសិនបើវាត្រូវចំណាយពេលយូរជាង 20 ទៅ 30 នាទីដើម្បីដេកលក់វាអាចជាសញ្ញានៃ ការគេងមិនលក់ ។
ប្រសិនបើការគេងចាប់ផ្តើមកើតឡើងក្នុងរយៈពេលតិចជាង 5 នាទីវាអាចបង្ហាញពីកម្រិតនៃភាពងងុយគេងរបស់ជំងឺ។ មនុស្សបែបនេះកំពុងលង់លក់ពេកហើយ! វាអាចជាការចង្អុលបង្ហាញនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬថាជំងឺនៃការគេងអាចនឹងធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង។
តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យគេងលក់ហួសកម្រិត?
មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការងងុយគេងគឺ ការបាត់បង់ការគេង ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសំរាកនិងលាងសម្អាតអាឌីណូហ្សនដែលបានប្រមូលផ្តុំនោះអ្នកនឹងគេងលក់កាន់តែលឿន។
មនុស្សធម្មតាត្រូវការការគេងលើសពី 8 ម៉ោងប៉ុន្តែមានមនុស្សខ្លះដែល ត្រូវការការគេង ច្រើនឬតិចជាងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, គេងថ្ងៃ, ចង្អៀតដោយចៃដន្យឬដេកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍, នេះអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការពន្យារពេលវេលារបស់អ្នកនៅលើគ្រែអាចជាអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីបន្ធូរបំណុលដេករបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់បន្តិចម្តង ៗ ។
ប្រសិនបើការគេងមិនសូវមានគុណភាពនោះវាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ផងដែរ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការបែងចែក ការគេង គឺ ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្រមុកខ្លាំង, ការដកដង្ហើមត្រូវបានរំខាននិងនាំឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាញឹកញាប់និងការភ្ញាក់អំឡុងពេលយប់។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដទៃទៀតផងដែររួមទាំងការកិនធ្មេញនិងការទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់។ ជាសំណាងល្អ ការព្យាបាល មានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចស្តារគុណភាពគេង។
ក៏មានបញ្ហានៃការគេងបន្ថែមដែលអាចបណ្តាលឱ្យគេងលក់ស្កប់នៅពេលយប់។ លទ្ធភាពមួយគឺចលនាជាទៀងទាត់នៃជើងនៅពេលយប់ដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង រោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួលខ្លួន ។ ការគេងបាក់បែកក៏អាចជាប់ទាក់ទងជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើលនៃការភ្ញាក់ផ្អើលនៃ ជំងឺនីនស្គី ដែលជាជំងឺមួយដែលធ្វើអោយមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៃការដឹងខ្លួនអាចកើតឡើង។ នៅពេលការធ្វើតេស្តមិនបង្ហាញពីមូលហេតុនៃការងងុយគេងហួសប្រមាណនោះទេជួនកាលវាត្រូវបានគេដាក់ស្លាកថាឯកសណ្ឋានត្រគាក (idiopathic hypersomnia) ។
សាកល្បងសម្រាប់ការគេងលក់ហួសកម្រិត
វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីវាយតម្លៃការងងុយគេងគឺដោយបំពេញកម្រងសំណួរដែលហៅថា មាត្រដ្ឋាននៃភាពងងុយគេងរបស់អេស្វវី ។ ពិន្ទុខ្ពស់ជាងជាពិសេសលើ 10 មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងការងងុយគេង។ ការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតអាចរួមបញ្ចូលការសិក្សាសិក្សាអំពីការគេងដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។
ការស្រាវជ្រាវមួយទៀតដែលគេហៅថាការ ធ្វើតេស្តពេលល្ងាចនៃការគេងច្រើន (PMLT) ក៏ជួនកាលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីវាយតម្លៃការគេងងុយគេងហួសប្រមាណនិងលទ្ធភាពនៃការកន្ត្រាក់អារម្មណ៍។ MSLT មានឱកាសដើម្បីគេងថ្ងៃ 20 នាទីរៀងរាល់ 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅលើ MSLT វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនធម្មតាប្រសិនបើប្រធានបទដេកលក់ជាមធ្យមក្នុងពេលតិចជាង 8 នាទីហើយប្រសិនបើមានការចាប់ផ្តើមនៃចលនានៃចលនាលឿន (REM) គេងបានពីរដងឬច្រើនជាង។ ការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយនេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងអំពីការប្រើថ្នាំ narcoleps ។
ពាក្យពី
ការធ្លាក់ចុះការដេកក្នុងរយៈពេល 5 ទៅ 15 នាទីហាក់ដូចជាល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចេញក្រៅភ្លាមៗក្បាលរបស់អ្នកប៉ះខ្នើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវពិនិត្យមើលថាតើអ្នកកំពុងគេងប៉ុន្មានហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាអាចជាពេលវេលាដើម្បីទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងការគេងដើម្បីទទួលបាននូវការសម្រាកឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។
ប្រភព:
Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 6, ឆ្នាំ 2017 ។