ភាពចាស់ជរា: វាជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើប៉ុន្តែយល់តិចតួចណាស់។ សូមប្រាកដថាវាជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យបញ្ជីនៃការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់ដែលមានមកជាមួយការបាត់ការចងចាំអាយុជ្រួញការបាត់បង់សាច់ដុំ - ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ ពិតជា យល់ពីអាយុនោះទេហេតុអ្វីវាកើតឡើងនិងរបៀបបញ្ឈប់វា។
តើអាយុប៉ុន្មាន?
គិតពីភាពចាស់ជា "អ្វីដែល កើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើងតាមពេលវេលា ។ " និយមន័យនេះរួមបញ្ចូល ទាំង ភាពចាស់នៃរាងកាយមនុស្សដែលឆ្លងកាត់ផ្ទុយពីសញ្ញានៃភាពចាស់ដែលកើតឡើងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិតដូចជាសក់និងស្នាមជ្រួញ។
ភាពចាស់ខ្លះបណ្តាលមកពីរាងកាយ។ គិតថាក្មេងលូតលាស់ហើយក្មេងជំទង់ឆ្លងកាត់ពេញវ័យ។ អាយុចាស់ៗផ្សេងទៀតបូកបញ្ចូលគ្នាច្រើនដងដូចជាការខូចខាតស្បែកដោយសារតែការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ជាលទ្ធផលការចាស់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងផលប៉ះពាល់នៃរបៀបដែលយើងថែរក្សាខ្លួនយើង។
និយាយម្យ៉ាងទៀតភាពចំណាស់គឺជាផលប៉ះពាល់នៃពេលវេលាទៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សហើយវាកើតឡើងលើកម្រិតជាច្រើន:
- វ័យចំណាស់កោសិកា ។ អាយុក្រឡាដោយផ្អែកលើចំនួនដងដែលពួកគេបានចម្លង។ កោសិកាមួយអាចចម្លងបានប្រហែល 50 ដងមុនពេលសម្ភារៈហ្សែនមិនអាចចម្លងបានត្រឹមត្រូវដែលបណ្តាលមកពីការកាត់បន្ថយ telomeres ។ ការខូចខាតកាន់តែច្រើនទៅលើកោសិកាដោយ អាតូមសេរី និងកត្តាដទៃទៀតកោសិកាច្រើនត្រូវការចម្លង។
- វ័យចំណាស់នៃអរម៉ូន ។ អ័រម៉ូនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងវ័យចំណាស់ជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលកុមារភាពនិងភាពចាស់ទុំរបស់យុវវ័យ។ កម្រិតអរម៉ូនប្រែប្រួលតាមរយៈជីវិត។ ភាពពេញនិយមនាំមកនូវរន្ធញើសនិងរន្ធញើសធំ ៗ ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់, ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននាំអោយស្បែកស្ងួតនិងអស់រដូវ។
- ការខូចខាតបង្គរ ។ ការខូចខាតបង្គរទាំងអស់គឺខាងក្រៅ។ ការប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលព្រះអាទិត្យអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ការបំពុលបរិស្ថាននិងផ្សែងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ក្នុងរយៈពេលយូរ, កត្តាខាងក្រៅទាំងនេះអាចនាំឱ្យខូចខាតជាលិកានិងរាងកាយធ្លាក់នៅពីក្រោយសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីរក្សានិងជួសជុលកោសិកាជាលិកានិងសរីរាង្គ។
- ការប្រែប្រួលមេតាប៉ូលីស ។ នៅពេលអ្នកគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកកោសិការបស់អ្នកតែងតែបង្វែរចំណីអាហារទៅជាថាមពលដែលបង្កើតបានជាផលិតផលដែលអាចបង្កអន្តរាយ។ ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនិងការបង្កើតថាមពលនាំឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយតាមពេលវេលា។ អ្នកខ្លះជឿជាក់ថាការបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារតាមរយៈការអនុវត្តន៍ដូចជាការកម្រិតកាឡូរីអាចបន្ថយភាពចាស់របស់មនុស្ស។
មនុស្សចាស់មិនប្រកាន់ពូជសាសន៍ទេ
វប្បធម៌ដែលជក់ចិត្តអាយុរបស់យើងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងដោយបន្ថយល្បឿនភាពចាស់និងអាយុវែងប៉ុន្តែអាយុកាន់តែចាស់គឺ 100% មិនអាចចៀសបាន ។ ដំណើរការចាស់មិនរើសអើង។ វាចាប់ផ្តើមពីដំបូងហើយវាប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។
ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអាយុ 20 ឆ្នាំ, ជាលិកាសួតបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វាសាច់ដុំនៅជុំវិញទ្រុងឆ្អឹងខ្នងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយនិងមុខងារសួតដែលបរិមាណខ្យល់ដែលអាចស្រូបចូលបានថយចុះ។ ផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារថយចុះដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងខ្លួន។
ប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់កើនឡើងនៅក្នុងសរសៃឈាមនៅក្នុងបេះដូងហើយសរសៃឈាមចាប់ផ្តើមបត់បែនដែលបណ្តាលអោយមាន ជំងឺសរសៃឈាមអាកទែ រឬសរសៃឈាមអារទែរ។ ចំពោះស្ត្រីការថយចុះផលិតកម្មរាវទ្វារមាសនិងការរលាកស្បែកជាលិកាផ្លូវភេទ។ ចំពោះបុរស, ក្រពេញប្រូស្តាតអាចរីកធំធាត់ហើយការផលិតមេជីវិតឈ្មោលថយចុះ។
ថយចុះអាយុ
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ: ភាពចាស់មិនអាចជៀសវាងបានទេ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាមានវិធានការជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានមិនថាអាយុរបស់អ្នកយ៉ាងម៉េចទេដែលអាចធ្វើឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញនិងជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ។
- ញ៉ាំឆ្ងាញ់។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានទសវត្សរ៍កន្លងមកអាហារដែលកែច្នៃបានក្លាយជាផ្នែកមួយកាន់តែធំឡើងនៃរបបអាហាររបស់យើង។ ជាតិស្ករអំបិលនិងជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំផ្លាញទាំងស្រុងលើខ្លួនប្រាណរបស់យើងដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងររាប់បញ្ចូលទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិង ជំងឺលើសឈាម ។ ធ្វើខ្លួនអ្នកដោយការពេញចិត្តហើយញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ តាមក្បួនទូទៅនៃមេដៃប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែបើកវាដើម្បីញ៉ាំវាអ្នកមិនគួរបរិភោគវាទេ។ អានស្លាក។ កាត់ផ្តាច់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករនិងម្ស៉ៅស ៗ ហើយបញ្ចូលផ្លែឈើបន្លែជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។
- កុំជក់បារី។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារីអ្នកទំនងជាមានការលំបាកក្នុងការឈប់ជក់បារីប៉ុន្តែកុំបោះបង់។ ឈប់ជក់បារីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាមនិងសម្ពាធឈាមហើយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក។
- ហាត់ប្រាណ។ អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ 30 នាទីនៃសកម្មភាពដែលបានណែនាំមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះទេប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថាសូម្បីតែ 15 នាទីនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពជាប់បានយូរ។ ដើរឆ្កែជិះកង់រឺយកថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពណាមួយគឺប្រសើរជាងគ្មានអ្វីទាំងអស់។
- សង្គម។ ការធ្វើសង្គ្រប់សង្គមជួយឱ្យយើងនៅក្មេងនិងធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ភាពយូរអង្វែង។ ថែរក្សាទំនាក់ទំនងល្អនិងមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នកដទៃ។ រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់ហើយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាចំណុចមួយដើម្បីជួបមនុស្សថ្មី។
- ទទួលបានការគេង។ មិនអើពើនឹងពាក្យថា "អ្នកនឹងគេងនៅពេលអ្នកស្លាប់" ។ អ្នក ត្រូវការការ គេង មិនថាទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមាននោះទេ។ ទទួលបានការគេងដ៏ល្អរៀងរាល់យប់រាល់យប់ហើយអ្នកនឹងកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូងនិងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
- កុំតានតឹង។ ភាពតានតឹងកំហឹងនិងការកាន់ខួរក្បាលអាចធ្វើឱ្យខូចខាតយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកឥឡូវនេះអ្នកនឹងអរគុណខ្លួនឯងនាពេលក្រោយ។ បញ្ចូលការតាំងសមាធិឬទស្សនាវដ្ដីទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងសម្រាកដោយខ្លួនឯង។
ប្រភព:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging