ការប្រឈមនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

ស្វែងរកការគាំទ្រនិងធនធានដែលអ្នកត្រូវការ

ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែជាជំងឺនៃសន្លាក់។ វាជាព្រឹត្តិការណ៍ផ្លាស់ប្តូរជីវិតមួយដែលអាចធ្វើឱ្យពិភពលោករបស់អ្នកក្លាយទៅជាអន្ទាក់។ ប្រសិនបើប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះរឿងដំបូងដែលរំលឹកអ្នកគឺថាវាមិនមានការរៀបចំច្បាស់លាស់ទេហើយថាសកម្មភាពដែលអ្នកធ្វើឥឡូវនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយនិងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃការរស់នៅជាមួយជំងឺនេះ។

ស្វែងរកការគាំទ្រ

បន្ទាប់ពីទទួលបានព័ត៌មានថាអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនោះសភាវគតិលើកដំបូងរបស់អ្នកអាចនឹងរុំឡើងក្រោមគម្របនិងលាក់។ ហើយនោះមិនអីទេ។ ការទទួលយកអ្វីមួយរបស់អ្នកនៅជុំវិញនេះអាចចំណាយពេលនិងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីគិតថាអាចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចេញពីក្រោមគម្របរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺស្វែងរកការគាំទ្រ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការគាំទ្រមុខងារការគាំទ្រផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុនិងការគាំទ្រខាងផ្លូវចិត្ត។

ការគាំទ្រមុខងារ

ការគាំទ្រមុខងារគឺជាអ្វីដែលជួយអ្នកក្នុងគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការព្យាបាលរបស់អ្នកដែលកំពុងឆ្ពោះទៅមុខ។ គោលបំណងគឺដើម្បីកសាងក្រុមអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពដែលអ្នកអាចទាក់ទងគ្នាជាដៃគូសកម្មនៅក្នុងការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពួកវាអាចរួមបញ្ចូល:

• គ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាពចម្បង (PCP) របស់ អ្នកដែលគ្រប់គ្រងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនិងសម្របសម្រួលអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ
• គ្រូពេទ្យវះកាត់ ដែលមានជំនាញខាងជំងឺសរសៃប្រសាទនិងបញ្ហាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

• អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញចលនានិងចលនារបស់អ្នក
• អ្នកឯកទេសព្យាបាលរោគ ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍យុទ្ធសាស្រ្តនិងវិធី ព្យាបាល ដើម្បីដោះស្រាយឧបសគ្គខាងរាងកាយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
• អ្នកចិត្ដសាស្ដ្រឬអ្នកវិកលចរិតដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាភាពតានតឹងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៃការរស់នៅជាមួយជំងឺនេះ

• ជាបុគ្គលិកសង្គមដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរកប្រព័ន្ធថែទាំសុខភាព

សម្រាប់ការគាំទ្រផ្នែកអប់រំអ្នកអាចធ្វើបានល្អប្រសើរជាងងាកទៅរកធនធាននៅលើអ៊ីនធឺណិតនៃមូលនិធិរលាកសន្លាក់។ សេចក្ដីសប្បុរសដែលមានមូលដ្ឋាននៅ Tuscon ផ្តល់ជូននូវបណ្ណាល័យទូលំទូលាយនៃអត្ថបទដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្ដ្រដែលមានភាពងាយស្រួលយល់អំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីថ្នាំនិងរបបអាហារទៅនឹងទំនាក់ទំនងនិងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។

សំរាប់ការគាំទ្រការផ្សាយបន្តផ្ទាល់ព័ត៌មានឬការបញ្ជូនបន្តសូមហៅទូរស័ព្ទមកកាន់ទូរស័ព្ទបន្ទាន់ 24 ម៉ោងរបស់មូលនិធិរលាកសន្លាក់នៅឯ លេខ 1-844-571-HELP (4357) ។

ការគាំទ្រផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ

ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចមានតម្លៃថ្លៃជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានសម្រាកព្យាបាលរយៈពេលមួយរយៈហើយត្រូវការ ឱសថជីវជាតិ ជំនាន់ថ្មីឬ ថ្នាំ JAK inhibitors ។ ទោះបីជាអ្នកមានការធានារ៉ាប់រងសុខភាពក៏ដោយក៏ការចំណាយកាត់កងនិងការចំណាយផ្សេងទៀតអាចមានច្រើនហួសប្រមាណ។

ដើម្បីការពារការចំណាយដ៏សំខាន់មួយចំនួននៃការព្យាបាលមានកម្មវិធីជំនួយហិរញ្ញវត្ថុដែលអាចរកបានសម្រាប់ទាំងអ្នកដែលមិនបានទទួលការធានារ៉ាប់រងឬអ្នកដែលមានការធានារ៉ាប់រងដែលមានពេលវេលាពិបាកក្នុងការចំណាយលើថ្នាំពេទ្យ។ ដើម្បីចូលទៅកាន់កម្មវិធីទាំងនេះមានទីភ្នាក់ងារមិនមែនរដ្ឋាភិបាលពីរដែលអ្នកត្រលប់ទៅ:

• ភាពជាដៃគូសម្រាប់ជំនួយវេជ្ជបញ្ជា គឺជាអង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញដែលអាចជួយអ្នកអោយទទួលបានថ្នាំព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃដោយឥតគិតថ្លៃឬជិតស្និទ្ធប្រសិនបើអ្នកមិនមានធានារ៉ាប់រង, មិនមានប្រាក់ធានាឬមានសិទ្ធិទទួលបានហិរញ្ញវត្ថុ។ លទ្ធភាពទទួលបានគឺផ្អែកលើប្រាក់ចំណូលប្រចាំឆ្នាំដែលតិចជាង 5 ដងនៃកម្រិតភាពក្រីក្ររបស់សហព័ន្ធសម្រាប់បុគ្គលបុគ្គលប្តីប្រពន្ធឬគ្រួសារ។

• មូលនិធិទ្រទ្រង់អ្នកជំងឺមូលនិធិសប្បុរសធម៌គឺជាអង្គការសប្បុរសធម៌មួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការទទួលបានជំនួយរួមគ្នា។ ជំនួយត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយឱសថធំ ៗ ទាំងអស់។ ការមានសិទ្ធិទទួលបានតិចតួចណាស់ហើយមិនរាប់បញ្ចូលអ្នកដែលថ្នាំដែលត្រូវបានរ៉ាប់រងដោយ Medicare, Medicaid និងឧបត្ថម្ភធនដែលមានប្រាក់ចំណូលទាប។ សិទ្ធិទទួលបានជាធម្មតាមិនផ្អែកលើចំណូលទេ។

ការគាំទ្រផ្នែកស្មារតី

ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចមានភាពជ្រាលជ្រៅជាលក្ខណៈរូបរាង។ ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលវាអាចមានការចុះខ្សោយដែលអ្នកអាចមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយ។

ហេតុអ្វីត្រូវរងទុក្ខស្ងៀមស្ងាត់?

ប្រាប់អ្នកជាទីស្រឡាញ់ថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់គឺមិនមែន "ត្អូញត្អែរ" ទេ។ វាជួយឱ្យពួកគេយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយនិងបើកភ្នែករបស់អ្នកទៅនឹងតម្រូវការនិងកង្វល់របស់អ្នក។ វាគឺមានតែតាមរយៈការចែករំលែកថាអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃជួយអ្នក។

វាក៏ជួយដល់អ្នកដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ក្រុមគាំទ្រគឺជាកន្លែងដ៏ល្អដើម្បីស្វែងរកការស្វែងរកការស្វែងរកការប្រឹក្សាយោបល់និងធ្វើទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដែលដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញក្រុមនៅជិតអ្នកទេចូរទាក់ទងមូលនិធិរលាកសន្លាក់ដើម្បីភ្ជាប់អ្នកទៅបណ្តាញគាំទ្រនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ពួកគេអាចផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលដល់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមបណ្តាញសមាជិកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ជម្រើសគាំទ្រផ្សេងទៀតរួមមាន:

• ការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងក្រុមគាំទ្រជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនៅលើ FaceBook
• ចាប់ផ្តើមក្រុមគាំទ្របន្តផ្ទាល់របស់អ្នកនៅលើ Meetup
• ស្វែងរកការចុះបញ្ជីក្រុមគាំទ្រនៅលើគេហទំព័រ CreakyJoints មិនរកប្រាក់កម្រៃ (ឬចុះផ្សាយក្រុមគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក)

ម្យ៉ាងវិញទៀតប្រសិនបើអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់អារម្មណ៍នៅតែបន្តកើតមានបើទោះបីជាមានការគាំទ្រសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនទៅអ្នកចិត្តសាស្ត្រឬអ្នកជម្ងឺវិកលចរិកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

កត្តា ហានិភ័យ សំខាន់ពីរដែលអាចកែប្រែបានសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺការធាត់និងការជក់បារី។ ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះអ្នកត្រូវបញ្ចូលការសម្រកទម្ងន់ការហាត់ប្រាណនិងការឈប់ជក់បារីជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។

គោលដៅរបបអាហារ

ខណៈពេលដែលមិនមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ "របបអាហារ" ក្នុងមួយមុខមានគោលការណ៍មួយចំនួនដែលអាចណែនាំអ្នកក្នុងការប្រឹងប្រែងបញ្ចុះទម្ងន់និងគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ របស់អ្នក:

• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលក្នុងនោះចំនួនពីរភាគបីនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកគឺមកពីផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលខណៈពេលដែលត្រីមាសទីបីមានផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលគ្មានខ្លាញ់។
• សូមព្យាយាមបញ្ចូលត្រីទឹកត្រជាក់ឱ្យបានច្រើនក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (ដូចជាត្រីធូណា, ត្រីសាម៉ុង, ត្រីខៀវ, ត្រីកន្ទុយនិងត្រីឆ្លាម) ដែលសំបូរទៅដោយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែល ប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើ ថ្នាំគ្រាប់ខ្លាញ់ត្រី សូមជៀសវាងការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតព្រោះវាអាចរំខានដល់ថ្នាំមួយចំនួនរួមទាំងថ្នាំលើសឈាម។
• ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា oleocanthal ដែលរារាំងអង់ស៊ីមរលាកដូចគ្នានឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត។
• របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលមានជាតិស្ករចន្លោះពី 25 ទៅ 30 ក្រាមត្រូវបានគេដឹងថាបន្ថយកម្រិត C-reactive protein (CRP) ក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ នេះគឺជាសមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុចម្បងពីរដែលយើងប្រើដើម្បីវាស់ការរលាកក្នុងការធ្វើតេស្តឈាមនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។

នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូងសូមពិចារណាអំពីការជួបជាមួយអ្នកចំណីអាហារបំប៉នដែលមានសមត្ថភាពដែលអាចជួយអ្នកបង្កើតគោលដៅកាត់បន្ថយទំងន់ជាក់ស្តែង។ ការសម្រកទម្ងន់លឿនអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការ រលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ។ យឺតនិងស្ថិរភាពគឺតែងតែជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុត។

ហាត់ប្រាណ

អ្នកប្រហែលជាអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារតែឯងហើយវានឹងមិនអាចទ្រទ្រង់វាបានទេប្រសិនបើគ្មាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ មិនថាដំណាក់កាលនៃជម្ងឺរបស់អ្នកយ៉ាងណាទេ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង, ការបង្កើនភាពបត់បែនរួមគ្នានិង ចលនានៃចលនា ខណៈពេលដែលបន្ថយហានិភ័យនៃការជៀងវាងឡើងវិញ។ ដូចគ្នានឹងរបបអាហារដែរ, វិធីសាស្ត្រកម្រិតមធ្យមនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែល្អប្រសើរជាងការជំរុញនិងការលើកកម្ពស់ការរលាក។

នេះបើយោងតាមមហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃ rheumatology, មានគោលដៅជាច្រើនដែលអ្នកគួរតែកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលចាប់យកនៅលើផែនការសម្បទាមួយ:

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគួរតែត្រូវបានអនុវត្តរាល់សប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលសរុប 150 នាទីដែលបានរាលដាលក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ការហែលទឹកនិងការដើរគឺជាឧទាហរណ៍នៃសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដែលអាចធ្វើឱ្យ cardio របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកហួសប្រមាណ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីទៅប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយសង្កត់លើគ្នារយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី។
• ការសាងសង់កម្លាំងត្រូវធ្វើឡើងពីពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 8 ទៅ 10 ជាមួយការធ្វើម្តងទៀតពី 8 ទៅ 10 ដងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មនុស្សចាស់ប្រហែលជាចង់ធ្វើពាក្យដដែលៗពី 10 ទៅ 15 ដងដែលមានទម្ងន់ទាប។
• ការលាតសន្ធឹងនៃចលនាអាចត្រូវបានអនុវត្តពី 5 ទៅ 10 ដងនៅពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យសន្លាក់ផ្លាស់ប្តូរឬពី 5 ទៅ 10 ដងនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។ អ្នកប្រហែលជាចង់រួមបញ្ចូល កង់រង្វង់ ទន់ភ្លន់ កែងដៃ និង ជង្គង់ លាតសន្ធឹងជាផ្នែកនៃទម្លាប់របស់អ្នក។

អ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការធ្វើលំហាត់ពេញលេញមួយដែលសមស្របនឹងអាយុនិងស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ការឈប់ជក់បារី

ការឈប់ជក់បារី គឺមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែវាជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវតែធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានរោគរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ តាមក្បួនមួយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្តល់ប្រឹក្សានិងជំនួយការជក់បារីនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសទទួលបានជោគជ័យកាន់តែល្អប្រសើរជាងការរត់ទួរគីត្រជាក់។ លើសពីនេះទៀតការព្យាបាលដោយជាតិនីកូទីនមិនមានវេជ្ជបញ្ជា, ស្ករកៅស៊ូនិងកាកសំណល់, រដ្ឋបាលអាហារនិងឱសថអាមេរិចបានអនុម័តឱសថមានវេជ្ជបញ្ជាចំនួនបួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការស្វែងរករបស់អ្នក:

• ថ្នាំនីត្រូទីន
• ថ្នាំបាញ់នីកូទីន
• Zyban (bupropion)
• ចាន់និច (varenicline)

ការព្យាបាលការឈប់ជក់បារីត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយ Medicaid, Medicare និងផែនការធានារ៉ាប់រងឯកជនភាគច្រើន។ ប្រសិនបើត្រូវការជំនួយសូមហៅទូរស័ព្ទទៅកាន់សមាគមជំងឺមហារីកអាមេរិកនៅ លេខ 1-800-227-2345 ដែល ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងទូរស័ព្ទដែលជារដ្ឋរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចភ្ជាប់អ្នកទៅក្រុមគាំទ្រមួយនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកផងដែរ។

គន្លឹះជាក់ស្តែង

ចូរកុំអោយជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃមាននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ជួនកាលវាត្រូវការការកែប្រែបន្តិចបន្តួចដើម្បីយកឈ្នះលើឧបសគ្គផ្នែករាងកាយនិងអារម្មណ៍ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយ:

• រៀបចំធ្នើរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការឈានដល់កម្រិតខ្ពស់ឬពត់កោងដាក់ធាតុទាំងនោះដែលអ្នកប្រើច្រើនបំផុតនៅលើធ្នើរទាបនៃខុទ្ទកាល័យឬនៅក្នុងថតខាងលើ។ កុំបង្ខាំងខ្លួនឯងទៅ "ច្បាប់" ។ មិនមានហេតុផលអ្វីដែលអ្នកអាចផ្លាស់ទីធាតុពីក្រោមអាងលិចទៅធ្នើដែលអាចរកបានប្រសិនបើវារក្សាភាពតានតឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងជាញឹកញាប់។ នៅពេលសរសេរសូមដោះដៃរបស់អ្នករៀងរាល់ 10 នាទីម្តងដើម្បីរក្សាដៃរបស់អ្នកពីការរឹង។ នៅពេលដែលមើលទូរទស្សន៍ឬធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នកសូមក្រោកឈរឡើងក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់ដើម្បីលាងជើងរបស់អ្នក។
• ស្វែងរកឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចប្រើ។ សព្វថ្ងៃនេះមានឧបករណ៍និងឧបករណ៍ជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ វាមានកន្ត្រៃចង្ក្រានបាយដែលអាចធ្វើការងារទាំងអស់សម្រាប់មដរបស់អ្នកនិងស្រោមអនាមុកប្រឆាំងនឹងការរំញ័រដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្តាប់ដៃដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ស្វែងរកបច្ចេកវិទ្យាដោយប្រើឧបករណ៍បញ្ជាដោយសម្លេងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅកាន់ហេនហ្វ្រី។
• រក្សាថាមពល។ សមតុល្យនៃការសម្រាកនិងសកម្មភាពទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើការងារក៏ដោយ។ កំណត់កាលវិភាគរបស់អ្នកជាមុនដូច្នេះអ្នកអាចរត់ជុំវិញឬទៅកិច្ចប្រជុំនៅពេលដែលអ្នកមានថាមពលច្រើនបំផុតនិងរកពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចន្លោះដើម្បីបញ្ចូល។
• ប្រើកំដៅដើម្បីព្យាបាលភាពរឹងនៃសន្លាក់។ ជំនួសឱ្យការលេបថ្នាំរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកផ្លាស់ប្តូរនៅពេលព្រឹក។ កំដៅបង្កើនចរាចរឈាមនិងសម្រាកជាលិកា។ បន្ទះកំដៅអគ្គីសនីឬកំដៅមេអាចជួយដោះស្រាយភាពពិបាករឹងពេលព្រឹកដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។
• ប្រើត្រជាក់ដើម្បីព្យាបាលការវាយប្រហារស្រួចស្រាវ។ ត្រជាក់កាត់បន្ថយការហើមខណៈពេលដែលឈឺចាប់។ ប្រសិនបើប្រើកញ្ចប់ទឹកកកកុំដាក់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែករបស់អ្នកឬទុកវានៅកន្លែងតែមួយអស់រយៈពេលជាង 15 នាទី។ ការធ្វើដូច្នេះអាច នាំឱ្យមានកករលាក ។
• ស្វែងយល់ពីការព្យាបាលផ្នែកចិត្ត - រាងកាយ។ ការព្យាបាលដោយគំនិត - រាងកាយទទួលស្គាល់ថាគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់យើងមានឥទ្ធិពលលើប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះការឈឺចាប់និងស្ថានភាពទូទៅនៃសុខុមាលភាពរបស់យើង។ បច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលការរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃរួមមាន ការធ្វើសមាធិ រូបភាពណែនាំការលូតលាស់សាច់ដុំការសំរាកសាច់ដុំរីកចំរើន (PMR) និងការហាត់ប្រាណដង្ហើមជ្រៅ ៗ (pranayama) ។

> ប្រភព:

> មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ឱសថបនែ្ថមនិងជម្មើសជំនួស។ "របាយការណ៍ស្រាវជ្រាវ: ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនិងថ្នាំជំនួសនិងជម្មើសជំនួស" Bethesda, Maryland; បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពថ្ងៃទី 4 ខែឧសភាឆ្នាំ 2016 ។

> Singh, J .; Saag, K .; ស្ពាន L. et al ។ "ឆ្នាំ 2015 មហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃ rheumatology ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ " ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ 2016: 68 (1) 1-25 ។ DOI: 10.1002 / acr.22783 ។

> ស៊ូជីយ៉ាម៉ាឌី។ Nishimura, ឃ។ ; Tamaki, K. et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការជក់បារីគឺជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ: ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។ " Annals Rheum Dis ។ 2010; 69 (1): 70-81 ។ DOI: 10.1136 / ard.2008.096487 ។