កត្តា 5 របៀបរស់នៅដែលទាក់ទងនឹងជីវិតយូរ
តើអ្នកចង់រស់នៅដល់អាយុ 90 (ឬយូរជាងនេះ)? អ្នកមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនលើភាពយូរអង្វែងនិង អាយុជីវិតរបស់ អ្នកជាងអ្នកគិត។
សូមប្រាកដថាកត្តាហ្សែននិងកត្តាប្រវត្តិគ្រួសាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាដែលអ្នកនឹងរស់នៅ (ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នករស់នៅយូរ, ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ, ដែលបង្កើនហាងឆេងរបស់អ្នក) ។ ប៉ុន្តែជម្រើសរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចសំខាន់ជាងហ្សែនរបស់អ្នក។ តាមពិតហ្សែនរបស់អ្នកប្រហែលជាតិចជាង 30 ភាគរយនៃអ្វីដែលកំណត់ពីរយៈពេលដែលអ្នកនឹងរស់នៅ។
សេសសល់របស់អ្នកសម្រាប់ជីវិតយូរអង្វែងកើតឡើងពីបរិស្ថាននិងរបៀបរស់នៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយដំណឹងល្អគឺអ្នកមានការគ្រប់គ្រងច្រើនលើអ្នកទាំងនោះ។
អាកប្បកិរិយា 5 ដែលអាចឱ្យអ្នកឈានដល់អាយុ 90 ឆ្នាំ
ការឈានដល់អាយុ 90 ឆ្នាំនៅក្នុងសុខភាពល្អគឺជា គោលដៅ ដ៏ យូរអង្វែង ។ ភេទចូលទៅក្នុងនេះ។ បុរសមានពេលពិបាកជាង 90 ឆ្នាំជាងស្ត្រី។ តាមរយៈការសិក្សាអំពីបុរសនិងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេអ្នកស្រាវជ្រាវអាចព្យាយាមរកមើលអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់ភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អនិងភាពជោគជ័យ។ នៅឆ្នាំ 1981 ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានចាប់ផ្តើមធ្វើដូច្នេះដោយចុះឈ្មោះបុរសដែលមានសុខភាពល្អ 2300 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យមជាង 70 ឆ្នាំក្នុងការសិក្សាលើវ័យចាស់ជរា។ បុរសទាំងនោះត្រូវបានគេធ្វើការស្ទង់មតិប្រចាំឆ្នាំអំពីរបៀបរស់នៅនិងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រាវជ្រាវ 16 ឆ្នាំក្រោយមកបុរស 970 នាក់ (42%) បានធ្វើអាយុ 90 ឆ្នាំ។ អ្នកទាំងនោះ 42 ភាគរយមានទម្លាប់ខុស ៗ គ្នានិងអាកប្បកិរិយាដែលជួយឱ្យពួកគេរស់នៅបានយូរ។ ដូចដែលបានបង្ហាញថាជម្រើសរបៀបរស់នៅជាក់លាក់ចំនួន 5 ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរស់នៅរហូតដល់អាយុ 90 ឆ្នាំ: មិនជក់បារី, រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ, គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមល្អ, ហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងជៀសវាងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
របៀបរស់នៅយូរ
ជាពិសេសការសិក្សាបានរកឃើញថា:
- អ្នកមិនជក់បារីមានឪកាសទ្វេដងនៃការមើលឃើញថាអ្នកជក់បារីមានអាយុ 90 ឆ្នាំ។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បង្កើនឪកាសស្លាប់មុនអាយុ 90 ឆ្នាំដោយ 86 ភាគរយ។
- មនុស្សធាត់ មាន 44 ភាគរយនៃការកើនឡើងនៃការស្លាប់មុនអាយុ 90 ឆ្នាំ។
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់បាន បង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុន 90% ដល់ 28% ។
- បុរសដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុន 90% ពី 20% ទៅ 30% (អាស្រ័យលើចំនួននិងរយៈពេលដែលពួកគេបានអនុវត្ត) ។
ភាគរយទាំងនេះត្រូវបានគេគណនាបន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានគិតពីសុខភាពរបស់អ្នកចូលរួមនៅពេលចាប់ផ្តើមការសិក្សាកម្រិតអប់រំនិងកត្តាដទៃទៀតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានផលប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិត។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាបន្ថែមទៀតបានរកឃើញថាកត្តាទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាយុខ្លីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នករួមភេទជាមួយគ្នាច្រើនអ្នកនឹងបន្ថយឱកាសនៃការរស់រានមានជីវិត។
តើនេះអាចជួយអ្នកបានយ៉ាងដូចម្តេច?
ឥឡូវអ្នកយល់ពីកត្តាដែលរួមចំណែកក្នុងការរស់នៅដល់អាយុ 90 ឆ្នាំនិងលើសពីនេះចាប់ផ្តើមរស់នៅយូរដោយធ្វើការមួយក្នុងចំណោមពួកគេជារៀងរាល់ខែ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចឈប់ជក់បារីក្នុងខែនេះសម្រកទម្ងន់នៅខែក្រោយនិងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនៅខែបន្ទាប់។
ចំពោះកត្តាមួយចំនួនដូចជាជំងឺលើសឈាមនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីគ្រូពេទ្យដើម្បីអោយស្ថានភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ចំពោះកត្តាផ្សេងទៀតអ្នកប្រហែលជាត្រូវការព័ត៌មាននិងការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។
នេះជាបញ្ជីធនធានដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នក:
- ការបាត់បង់ទំងន់ស្រាល: ជំហានដើម្បីយកទៅញ៉ាំកាន់តែល្អនិងបាត់បង់ទំងន់។
- ការហាត់ប្រាណដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ : ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាកាន់តែច្រើន។
- Stop Smoking Toolkit: កាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពសំខាន់ៗ។
- ការ យល់ដឹងអំពី សម្ពាធឈាមខ្ពស់ : ដឹងពីការពិតអំពីឃាតករស្ងប់ស្ងាត់។
- ឧបករណ៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម : រៀនពីរបៀបដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺនេះ។
ពាក្យពី
មនុស្សច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់ដែលមានអាយុ 90 ឆ្នាំហើយបើអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាហានិភ័យសំខាន់ៗណាមួយអ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនោះចាប់ពីថ្ងៃនេះ។
> ប្រភព:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. កត្តាដែលទាក់ទងទៅនឹងការស្លាប់និងការរស់រានមានជីវិត: ការត្រួតពិនិត្យខ្នាតតូច។ Gerontology ។ 2014; 60 (4): 327-335 ។ doi: 10.1159 / 000356771 ។
> Yates LB et al ។ កត្តាដែលអាចកែប្រែបានទាក់ទងនឹងការរស់រានមានជីវិតនិងមុខងាររហូតដល់អាយុ 90 ឆ្នាំ។ ពេទ្យអន្តរជាតិ។ 2008 168 (3): 284-290 ។