បន្ទាប់ពីទទួលការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជម្ងឺ fibromyalgia ឬ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ វាជាអារម្មណ៍ធម្មតាដែលមានអារម្មណ៏ខុសៗគ្នា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍ទាំងនេះនិងដើម្បីសម្គាល់ពួកគេសម្រាប់អ្វីដែលពួកគេគឺជាដំណាក់កាលនៃទុក្ខសោក។ អ្នកទំនងជានឹងមានការសោកស្តាយសម្រាប់ជីវិតចាស់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាពដ៏ល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងថ្មីរបស់អ្នក។
នៅក្នុងសៀវភៅ ស្តីពីការស្លាប់និងការស្លាប់ Elizabeth Kubler-Ross កំណត់ ដំណាក់កាលប្រាំ នៃទុក្ខសោកដែលអ្នកជំងឺឆ្លងកាត់ក្រោយពីបានដឹងពីការព្យាករណ៍ស្ថានីយ។
ខណៈពេលដែល FMS និង ME / CFS នឹងមិនសម្លាប់អ្នកអ្នកនៅតែអាចមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់។ នោះអាចយល់បានព្រោះអ្នកទំនងជាត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធំធេងចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
ដំណាក់កាលនៃទុក្ខសោកគឺ:
- ការបដិសេធ - ការបដិសេធមិនទទួលយកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
- កំហឹង - មានអារម្មណ៍ថាវាមិនយុត្តិធម៌ឬខឹងជាទូទៅ។
- ការចរចា - ការធានាអ្វីមួយដូចជាការធ្វើជាមនុស្សល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើស្ថានភាពបាត់បង់។
- ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ការផ្តល់ឱ្យមិនគិតពីអ្វីដែលកើតឡើង។
- ការទទួលយក - ការចុះកិច្ចសន្យាជាមួយស្ថានភាពនិងការត្រៀមខ្លួនដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ។
នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលទាំងនេះការដោះស្រាយនឹងប្រហែលជាកាន់តែងាយស្រួលប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរីកចម្រើនតាមរយៈដំណាក់កាលនៃការសោកសៅឬមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខាងវេជ្ជសាស្ត្រសូមប្រាកដថាត្រូវប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅជួបអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដើម្បីជួយអ្នកតាមរយៈវាហើយថ្នាំអាចជួយផងដែរ។ សូមចងចាំថាជម្ងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជារឿយៗតែងតែកើតឡើងដោយភ្ជាប់ជាមួយលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
អ្នកក៏គួរស្ថាបនាបណ្តាញគាំទ្រមិនថាតាមរយៈមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារឬ ក្រុមគាំទ្រ ក្នុងសហគមន៍ឬនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ មាននរណាម្នាក់ដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយនៅពេលដែលរឿងរវល់។
យុទ្ធសាស្រ្តដោះស្រាយ
ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ME / CFS របស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពអាចជួយអ្នកឱ្យមានមុខងារនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។
អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាច្រើនដូចជា:
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង: ចូរចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយកំរិតស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហាស្ត្រេសដែលអ្នកមិនអាចជៀសវាងបានតាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ យូហ្គា ឬ តៃជី ។
- ទទួលការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: ហាត់ទម្លាប់គេងល្អដូចជាចូលគេងនិងក្រោកឈរនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កំណត់ពេលថ្ងៃចុះហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេងគ្រប់គ្រាន់។
- លំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់: ធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងស្ថាបនាបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកព្យាបាលរូបកាយអាចជួយអ្នកក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារល្អ។
- បង្កើនល្បឿនខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែនៅតែសកម្ម: រក្សាសកម្មភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជៀសវាងការល្បួងដើម្បីធ្វើបន្ថែមនៅថ្ងៃល្អរបស់អ្នកព្រោះនោះអាចនាំឱ្យមានថ្ងៃអាក្រក់ជាង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនចាកចេញពីការងាររបស់ពួកគេនិងបញ្ឈប់សកម្មភាពដោយសារតែ ME / CFS, អ្នកដែលជាប់នឹងកំរិតសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមនិងស្ថិតស្ថេរមានទំនោរប្រសើរជាងអ្នកដែលអសកម្ម។
- ថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមបញ្ចូលទាំងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានតុល្យភាពកំហិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនជក់បារីទទួលបានវត្ថុរាវអោយបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
> ប្រភព:
> 1998-2007 មូលនិធិម៉ៃអូសម្រាប់ការអប់រំនិងស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រ (MFMER) "រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ"
> Judy > Bear > បោះពុម្ភផ្សាយជាលើកដំបូងនៅក្នុងវេទិកាមហារីក MSN "ដំណាក់កាល"
> Regina P. Gilliland, MD, នាយកដ្ឋានឱសថផ្ទៃក្នុង; ផ្នែកនៃការព្យាបាលដោយឱសថព្យាបាល, មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តចល័តតាមទូរស័ព្ទចល័ត "Fibromyalgia"