1 -
យកក្រដាសនិងអាហារបំប៉នរបស់អ្នកមានមនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia និង ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ មានថ្ងៃដែលយើងមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេទោះបីជាយើងមិនមានថាមពលដើម្បីផ្លាស់ទីឬសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដែលធ្វើឱ្យយើងធ្លាក់ទៅក្នុងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។
នៅថ្ងៃទាំងនេះយើងត្រូវកំណត់ខ្លួនយើងទៅនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការរស់រានមានជីវិតដោយមិនចាំបាច់ដំឡើងខ្លួនយើងសម្រាប់រយៈពេលច្រើនជាងនេះទៀត។ តើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេចទៅ?
ចំពោះខ្ញុំវាមានន័យថាធ្វើរឿងតិចតួចដែលជួយដល់មុខងាររបស់រាងកាយ។ ខ្ញុំបានកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រាំយ៉ាងដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនថាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អឬអាក្រក់ក៏ដោយក៏ខ្ញុំត្រូវចំណាយថ្លៃថ្នូជាមួយថ្ងៃកាន់តែច្រើននៅលើគ្រែ។
បីដំបូងគឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាគួរធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃមិនថាមានអ្វីកើតឡើង។ មនុស្សមួយចំនួនជាពិសេសអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្ងន់ធ្ងរនឹងត្រូវវាស់វែងថាតើពួកគេអាចគ្រប់គ្រងអ្នកចុងក្រោយបានទេដោយមិនធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
ដោយគ្មានការបន្ថែមទៀត ado, # 1 គឺ:
យកក្រដាសនិង អាហារបំប៉ន របស់អ្នក!
ខ្ញុំមានថ្ងៃដែលខ្ញុំបានរំលងពួកគេព្រោះខ្ញុំមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេហើយខ្ញុំតែងតែសោកស្តាយ។ ការព្យាបាលរបស់ខ្ញុំត្រូវបានកំណត់ជាយូរមកហើយដែលខ្ញុំអាចប្រាប់នៅពេលដែលអ្វីមួយត្រូវបានបិទដូចជាកម្រិតបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដោយរោគសញ្ញាអ្វីកើតឡើង។
ឱសថ ជាច្រើន ដែលយើងត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជា ត្រូវរក្សានៅកម្រិតជាក់លាក់ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកយកវាទៅខុសប្រក្រតីអ្នកនឹងមិនទទួលបានផលប្រយោជន៍ពេញលេញទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុះគឺជាពេលវេលាដ៏អាក្រក់បំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យថ្នាំរបស់អ្នកមិនមានប្រសិទ្ធភាព!
មិនថាអ្នករក្សាវានៅលើគ្រែរបស់អ្នករឺក៏អ្នកផ្សេងទៀតនាំយកវាទៅអ្នកនោះទេចូរប្រាកដថាអ្នកមិនរំលងរឿងដែលអាចជួយអ្នកច្រើនបំផុតនៅថ្ងៃដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។
2 -
ទទួលទានអ្វីដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំ "ចម្អិនអាហារ" គឺជាពាក្យអាក្រក់សូម្បីតែនៅថ្ងៃល្អ។ នៅលើអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតរបស់ខ្ញុំ? បំភ្លេចវាទៅ! ប៉ុន្មានថ្ងៃវាហាក់ដូចជាច្រើនពេកដើម្បីយកអាហារទៅមាត់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកអាចឱ្យអ្នកណាម្នាក់នាំយកអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលងាយស្រួលបរិភោគនោះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សតែម្នាក់ឯងនៅថ្ងៃទាំងនោះវាអាចជួយរក្សាភេសជ្ជៈដែលមានសារជាតិចិញ្ចឹមដូចជាធានានៅលើដៃ។ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកកំពុងដាក់អ្វីៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែលជួយជំរុញដំណើរការសំខាន់ៗ។
ជាការពិតណាស់យើងភាគច្រើនមិនអាចទទួលទានរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ - វាត្រូវការការងារច្រើនពេក។ ដោយរក្សាចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាននោះអ្នកនឹងផ្តល់នូវឱកាសកាន់តែល្អប្រសើរក្នុងការទទួលទាន អ្វី ដែលល្អសម្រាប់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាជាគំនិតល្អក្នុង ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រោគសញ្ញា ហើយចំណាយពេលខ្លះនៅថ្ងៃល្អប្រសើររបស់អ្នកដោយគិតពីរបៀបដែលអ្នកអាចយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
3 -
សម្រាក។ ពិតប្រាកដ, សល់សល់នេះគឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ នៅថ្ងៃដែលសកម្ម, រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលវាមានគ្រប់គ្រាន់។ នៅថ្ងៃធ្លាក់ចុះអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺការសំរាក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលដូចជាការមើលទូរទស្សន៍អាននិងរមូរតាមរយៈហ្វេសប៊ុកប្រឹងប្រែងផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលដើម្បីបិទអេឡិចត្រូនិចបិទភ្នែកហើយពិតជាសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងហើយ!
អ្នកអាចបង្កើនតម្លៃនៃការសំរាករបស់អ្នកដោយស្តាប់តន្ត្រីលួងលោមដែលការស្រាវជ្រាវអាចបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដសម្រាប់យើង។
ការចងចាំ ឬការធ្វើសមាធិអាចជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាកពេលវេលាផងដែរ។
4 -
ពង្រីកឥលូវនេះយើងបានចុះទៅលើធាតុពីរចុងក្រោយដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការប្រើការវិនិច្ឆ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកគិតថា "តើហ៊ានហ៊ានហាត់ប្រាណដល់អ្នកដែលឈឺនេះយ៉ាងម៉េចដែរ" សូមយល់ថាខ្ញុំគ្រាន់តែផ្តល់យោបល់ពីរបីថ្ងៃនៃថ្ងៃរបស់អ្នកហើយបើអ្នកអាចអត់ធ្មត់បាន។
សាកសពរបស់យើងមិនត្រូវបានគេមានន័យថាត្រូវបាន sedentary, នៅឡើយទេជំងឺរបស់យើង (es) ធ្វើឱ្យចលនាសត្រូវ។ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកកុំឱ្យធុញឡើងនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ការធ្វើយូហ្គាសាមញ្ញមួយឬពីរបង្កើយនៅពេលដេកលើគ្រែអាចជួយយ៉ាងខ្លាំង។ Heck, សូម្បីតែ stretch yawning ល្អអាចជួយ! យើងពិតជាមានចំនួននៃ ការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាយូហ្គាគឺល្អសម្រាប់យើង ។
ការឈរនៅខាងក្រោមមិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងការអង្គុយឬរមៀលលើ (ហើយប្រសិនបើវាជាសកម្មភាពច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកដឹងច្បាស់ពីវា!) វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមវានៅពេលអ្នកមាន ថ្ងៃល្អប្រសើរដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើមួយឬពីរដែលហាក់ដូចជាពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អបំផុតនៅថ្ងៃអាក្រក់។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការឈរជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ សូមអរគុណអ្នកជំនាញយូហ្គាអ្នកស្រីអានអាន់ឌ័រសម្រាប់រូបភាពដ៏អស្ចារ្យនិងការណែនាំ!
- ខ្ទប់ឆ្អឹងខ្នង
- រីករាយទារកបង្ក
- តុបតែងក្បាលធំធំ
- ការដាក់កុមារ
- ភ្នែកនៃម្ជុលបង្ក
- Corpse Pose
ជានិច្ចកាលសូមអនុវត្តតាម ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ : ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងធ្វើអប្បបរមាកន្លែងសម្រាប់ពេលមួយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកយឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កុំព្យាយាមមើលទៅដូចជាគំរូនៅក្នុងរូបភាព - គ្រាន់តែធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពនិងភាពងាយស្រួលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកគេធ្វើការសម្រាប់កម្រិតសម្បទា / ភាពបត់បែនបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
5 -
សើចការបញ្ចេញកំហឹងចាស់មានការពិតចំពោះវា: ការ សើច គឺជា ថ្នាំដ៏ល្អ ហើយវាត្រូវបានគេបង្ហាញយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងការសិក្សាមួយថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ (ជាថ្មីម្តងទៀត, អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់ត្រូវដឹងពីថាមពលដែលវាអាចធ្វើនិងវាស់ស្ទង់វាមួយសម្រាប់ខ្លួនគេ។ )
ថ្ងៃដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីមើលខ្សែភាពយន្តដ៏សក់ហោដែលអ្នកធ្លាប់បានឃើញនោះទេ។ អ្នកមិនចង់ធ្វើលើសពីនេះទៀត! វាប្រហែលជាល្អប្រសើរជាងក្នុងការស្វែងរកកំប្លែងលើអ៊ីនធឺណិតដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយឬមើលអ្វីមួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពសប្បាយរីករាយនៅទីនេះនិងនៅទីនោះ។ អ្នកកំពុងស្វែងរកការជម្រុញតិចតួចមិនមែនជាកុបកម្មសើចដែលពោពេញទៅដោយពោះវៀន។
មិនត្រឹមតែការសើចយកចិត្តអ្នកទេវាផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីខួរក្បាលរបស់អ្នក។ តាមការពិតវាពិតជាមានឥទ្ធិពលដែលស្រដៀងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការខិតខំតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
6 -
យកជំហានរបស់ទារកសូមចងចាំថាទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ហើយបាទទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើរាល់ថ្ងៃដោយមានករណីលើកលែងដ៏កម្រ។ ពួកគេគឺជាផ្នែកមួយនៃការថែទាំខ្លួនឯងដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងការទទួលបានភាពប្រសើរនិងការស្នាក់នៅដូចគ្នា។ សូមមើល:
នៅពេលនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នក មិន គួរធ្វើហើយយើងទាំងអស់គ្នាមានទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនត្រូវប្រាកដថាត្រូវអាន:
រាល់ពេលដែលអ្នកប្រកាន់យកទម្លាប់ល្អឬផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាក្រក់អ្នកកំពុងបោះជំហានទៅមុខក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់អ្នក។ ជំហានខ្លះមានតិចតួចខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានទំហំធំប៉ុន្តែម្នាក់ៗមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។