លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការការពារជំងឺមហារីកសួតនិងការរស់រានមានជីវិត

តួនាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃជំងឺមហារីកសួត

អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីចិញ្ចឹមជីវិតអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួតឬអាចជួយការពារវាបាន? វាពិបាកក្នុងការស្តាប់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តថ្ងៃនេះ។ បើកទស្សនាវដ្តីបើកទូរទស្សន៍ឬមើលអ្នករត់នៅលើចិញ្ចើមផ្លូវខណៈដែលអ្នកបើកបរហើយវាច្បាស់ណាស់ថាយើងកំពុងយកចិត្តទុកដាក់លើភាពរឹងមាំ។ មហារីកសួតក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយការពារជំងឺមហារីកសួតនៅកន្លែងដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់រានមានជីវិតនិងគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយ។

តោះមើលអ្វីដែលការសិក្សាកំពុងស្វែងរក។ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានអ្វីសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួតសូមនិយាយអំពីវិធីសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួនដែលអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកហើយអាចលទ្ធផលរបស់អ្នក។

ការការពារជំងឺមហារីកសួត

ការសិក្សាបានរកឃើញថាសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសួតក៏ដូចជាមហារីកដទៃទៀត។

ជាមួយនឹងជំងឺមហារីកសួតផលប្រយោជន៏ហាក់ដូចជាមិនត្រូវបានបែកបាក់ទៅឱ្យមនុស្សមួយក្រុមនោះទេ។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីអ្នកជក់បារីអតីតអ្នកជក់បារីហើយមិនជក់បារីទាំងអស់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺកម្រិតលំហាត់ប្រាណដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាមិនត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានទេក្នុងមួយថ្ងៃឬការចូលជាសមាជិកក្លឹបសុខភាព។ សូម្បីតែថែសួនពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យ។ សរុបមក, មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយហាក់ដូចជាបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសួតត្រឹមតែ 20% ។

ភាពប្រសើរឡើងនៃការរស់រានមានជីវិតចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួត

ចំពោះភេទទាំងពីរលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាបន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីជំងឺមហារីកសួតទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ហាក់ដូចជាកាន់តែខ្លាំងចំពោះស្ត្រីក៏ដោយ។ ដើម្បីទទួលបានគំនិតថាតើវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាសូមគិតអំពីការព្យាបាលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមជាមួយជំងឺមហារីកសួត។ ពិតណាស់អ្នកចង់បន្តការព្យាបាលធម្មតាទាំងនេះប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយមួយសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់រានមានជីវិតប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកជាជាងផលប៉ះពាល់។

គុណភាពនៃជីវិតប្រសើរឡើង

សកម្មភាពរាងកាយហាក់ដូចជាធ្វើអោយប្រសើរឡើងគុណភាពនៃជីវិតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីកជាទូទៅ។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយ ការអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកដែល ជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។

អត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកសួតដែលបានអនុវត្តរួមមានការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភការគោរពខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរសមាសភាពរាងកាយដែលប្រសើរឡើងនិងការគេងលក់ស្រួល។ សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមមួយចំនួនដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់រានមានជីវិត។ ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនលក់នៅក្នុងអ្នកជំងឺមហារីកសួតអាចកាត់បន្ថយការរស់រានមានជីវិត ហើយការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយដើម្បីជួយ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់បន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅជាថ្ងៃរបស់អ្នក

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់មុននេះបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតនិងបង្កើនភាពរស់រានមានជីវិតនិងគុណភាពនៃជីវិតអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការថែរក្សាសួនច្បារពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានមនុស្សច្រើនណាស់ដែលបរាជ័យក្នុងគោលបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណពីព្រោះយើងកំណត់គោលដៅខ្ពស់ពេក។ នេះអាចជាការពិបាកសម្រាប់អ្នកដែល ប្រឈម នឹងជំងឺមហារីក ។

តើអ្វីខ្លះដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅនឹងថ្ងៃរបស់យើង?

• ដាំសួនច្បារ។ ការធ្វើសួនច្បារអាចមានផលប្រយោជន៍ជាច្រើន។ មិនត្រឹមតែការរីកលូតលាស់ផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតអាចជួយយើង គិតឱ្យកាន់តែវិជ្ជមានជាមួយជំងឺមហារីក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដាំអាហារ មួយចំនួនដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសួត អ្នកអាចធ្វើវាបានទ្វេដងឬបីដងជាមួយនឹងសកម្មភាពនេះ។

• រាំទៅវិទ្យុ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកអាចធ្វើកាតព្វកិច្ចពីរដងជាមួយតន្រ្តី។ ការព្យាបាលដោយប្រើតន្ត្រីហាក់ដូចជាជួយក្នុងការឈឺចាប់និងពិបាកដកដង្ហើមជាមួយនឹងជំងឺមហារីកសួតហើយអាចបន្ថែមកន្ត្រៃបន្ថែមទៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាំរបស់អ្នក។
• ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់យោគៈ។ យូហ្គាក៏លេចឡើងផងដែរដើម្បីបង្កើនកោសិកាឃាតករធម្មជាតិ (ប្រភេទកោសិកាឈាមស) ដែលទទួលទាននៅលើកោសិកាមហារីក។
• ទិញ pedometer មួយនិងកំណត់គោលដៅនៃចំនួនជំហានជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះជាមួយអ្នកដទៃវាអាចកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀតព្រោះអ្នកមិនត្រឹមតែមាននរណាម្នាក់ទទួលខុសត្រូវទេប៉ុន្តែវាអាចបន្ថែមការប្រកួតប្រជែងមួយដែលមានសុខភាពល្អ។
• យកជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។

• ឧទ្យានបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីគោលដៅរបស់អ្នក។
• ដើរជុំវិញវិចិត្រសាលសិល្បៈឬសារមន្ទីរ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយហានិភ័យឬកែលម្អការរស់រានមានជីវិត?

ការពិភាក្សាភាគច្រើនអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនាំមកនូវរបបអាហារផងដែរហើយនេះមិនមែនជាករណីលើកលែងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមរបស់អ្នក, សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីនៃ អាហារទំនើបដែលអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺមហារីកសួតនៅថ្ងៃនេះសូមពិនិត្យមើលការ ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសួត ទាំងនេះ ដែលអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នក ក្នុងពេលព្យាបាល។ ហើយនៅទីបំផុត មានរឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនជីវិតរស់នៅរបស់អ្នក - ខ្លះដែលវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមិនដែលអាចនិយាយបានដូចជាការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិនិងការស្វែងរកមិត្តភក្តិថ្មីក្នុងចំណោមសហគមន៍មហារីកសួតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

> ប្រភព:

> Leitzmann, M. , Powers, H. , Anderson, A. et al ។ ច្បាប់អឺរ៉ុបប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកបោះពុម្ពលើកទី 4: សកម្មភាពរាងកាយនិងមហារីក។ ជំងឺមហារីករោគមហារីក ។ ឆ្នាំ 2015 ។ 39 Suppl 1: S46-55 ។