សម្រេចបាននូវវិសាលភាពនៃជណ្តើរពេញលេញនៃជង្គង់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបមធ្យោបាយងាយស្រួលគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីប្រើដើម្បីជួយបង្កើន ចលនា បន្ថែម នៃ ជង្គង់ របស់ចលនា (រ៉ូម) ។ ផ្នែកបន្ថែមនៃជង្គង់សំដៅទៅលើសមត្ថភាពនៃជង្គង់របស់អ្នកក្នុងការតម្រង់ផ្លូវទាំងអស់។
បញ្ហាទូទៅមួយបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់គឺជាការបាត់បង់រ៉ូមជង្គង់ទាំងការបត់បែននិងការពន្យា។ លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរ៉ូមជង្គង់អាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជង្គង់។
រ៉ូមជង្គង់ពេញអាចជួយអ្នកឱ្យបំពេញ មុខងារជាមូលដ្ឋាន ដូចជាអង្គុយលើកៅអីដើរនិងឡើងនិងចុះជណ្តើរ។
តើនរណាគួរអនុវត្តទោសព្យួរទុក?
អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពដែលបណ្តាលអោយបាត់បង់ចលនាជង្គង់។ បញ្ហាទូទៅដែលអាចបណ្តាលអោយបាត់បង់រ៉ូមបន្ថែមគឺ:
- បន្ទាប់ពីការវះកាត់ សរសៃឈាមចាស់ (ACL) ផ្នែក ជង្គង់ដែលជាផ្នែកមួយនៃ ពិធីការកែសម្ផស្ស ACL របស់អ្នក
- បន្ទាប់ពី ការជំនួសជង្គង់សរុប
- បន្ទាប់ពី ការវះកាត់ដោះ ជង្គង់
- បន្ទាប់ពី បាក់ឆ្អឹងខ្ពង់រាប tibial
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នករហ័សអាចជាផ្នែកមួយនៃការស្តារឡើងវិញនៃជង្គង់ក្រោយរបស់អ្នកឬ PT របស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកធ្វើនៅផ្ទះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ជង្គង់ឬរបួសហើយកត់សំគាល់ថាអ្នកមិនអាចជួសជុលជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនោះអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីផ្សេងៗទៀតដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
អនុវត្តលំហាត់ប្រាណហង្ស
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពរហ័សរហួនគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះឬក្នុងគ្លីនិកព្យាបាលរាងកាយ។
- រកកន្លែងគ្រែដែលមានយ៉ាងហោចណាស់មួយចំហៀងដែលមានចំនួនបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញវា។
- កុហកនៅលើគ្រែនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។
- រុញលើគ្រែទៅគែមដូច្នេះជើងរបស់អ្នកត្រូវបានព្យួរនៅលើចុង។ ភ្លៅរបស់អ្នកគួរត្រូវបានគាំទ្រនៅលើគ្រែប៉ុន្តែជើងទាបរបស់អ្នកគួរតែត្រូវព្យួរនៅលើគ្រែ។
- ដាក់កន្សែងរមូរតូចមួយនៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នកគ្រាន់តែនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។ នេះជួយរក្សាការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកតាមរយៈជង្គង់របស់អ្នក។
- នៅសល់រយៈពេល 30 ទៅ 60 វិនាទី។ អនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីទាញជើងទាបរបស់អ្នកចុះឆ្ពោះទៅរកឥដ្ឋដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នករះ។
- អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ឈឺជង្គង់ខ្លាំង ចូរបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណហើយទាក់ទងគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវស្វែងរកមធ្យោបាយផ្សេងដើម្បីកែលម្អរ៉ូមជង្គង់របស់អ្នក។
- អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗពី 5 ទៅ 10 ។ គ្រាន់តែលត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធចេញពីជើងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងជង្គង់ត្រង់ម្ដងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកបង្វិលជង្គង់របស់អ្នកអ្នកអាចមានមិត្តភក្តិឬសមាជិកគ្រួសារទន់ភ្លន់សម្រាប់អ្នក។
ជួនកាលទំនាញផែនដីមិនគ្រប់គ្រាន់ទេដើម្បីបំបាត់ជង្គង់របស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីអ្នកអាចដាក់ទម្ងន់ 1 ឬ 2 ផោននៅជុំវិញជើងទាបឬកជើងរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមកម្លាំងបន្តិចទៅលំហាត់។ ប្រើប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទម្ងន់ច្រើនពេកអាចធ្វើអោយជង្គង់របស់អ្នកអស់កម្លាំង។ បន្ថែមទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ។ PT របស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ពីចំនួនទម្ងន់ដែលត្រូវបន្ថែម។
បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យួរជង្គង់ជង្គង់ប្រហែលជាឈឺតិចតួចណាស់។
ឈឺនេះគឺជារឿងធម្មតាពីព្រោះអ្នកកំពុងពង្រីកជាលិកានៅជុំវិញជង្គង់របស់អ្នក។ ការដាក់កញ្ចប់ទឹកកកនៅលើជង្គង់របស់អ្នករយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់មួយចំនួន។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅជង្គង់សូមទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរឺអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចធ្វើបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើការកែលំអរ៉ូមបន្ថែមលើជង្គង់របស់អ្នក។ វាគឺជាវិធីសាស្ដ្រដ៏សាមញ្ញមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ល្អប្រសើរឡើងដើម្បីបង្កើនមុខងាររួមរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងការដើរអង្គុយនិងឈរនិងដើរជណ្តើរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់ជង្គង់ហើយកំពុងបាត់បង់រ៉ូមក្នុងការបន្ថែម, ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
វាអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ចលនាចល័តជង្គង់ទូទៅរបស់អ្នក។