លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺ COPD

លំហាត់និង COPD ចូលទៅក្នុងដៃ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) គឺជាពាក្យពីរដែលអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរអាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងករណីដូចគ្នា។ ការដកដង្ហើមខ្សោយភាពទន់ខ្សោយនិងកង្វះថាមពលតែងតែចងភ្ជាប់ទៅនឹងការភ័យខ្លាចនេះ។ ប៉ុន្តែការរៀនសូត្រពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរបៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នេះជាហេតុដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសំរាប់អ្នកជំងឺ COPD និងរបៀបបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។

ហេតុអ្វីអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ COPD

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមមើលល្អអំពីហេតុផលទាំងនេះ។ សូមស្រមៃគិតថាខ្លួនអ្នកកំពុងទទួលប្រយោជន៍ទាំងនេះ។ បន្ទាប់មកអានអំពីរបៀបចាប់ផ្តើម។ សកម្មភាពរាងកាយអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ តាមវិធីជាច្រើនដូចជា:

• ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដែលអ្នកដកដង្ហើមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព
• បង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងបន្ថយភាពអស់កម្លាំង
• បង្កើនចម្ងាយដើរ
• បង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក
• ការកាត់បន្ថយដង្ហើមខ្លី
• ការកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហាអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត
• បង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង
• គ្រប់គ្រងទំងន់ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ (ទម្ងន់លើសមានន័យថាតម្រូវការអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើន)
• ការជំរុញសង្គម (អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរជារឿយៗដាច់ឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ)
• មានមន្ទីរពេទ្យតិចជាង

• កែលំអគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក

ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះនឹងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការ ផិតក្បត់របស់ COPD ។

វាយតំលៃតម្រូវការនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែងពីលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវតែអភិវឌ្ឍការប្តេជ្ញាចិត្តពេញមួយជីវិតចំពោះវា។ នេះមានន័យថាហាត់ប្រាណសូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះ។

ឃ្លា "ក្លែងក្លាយរហូតទាល់តែអ្នកធ្វើវា" អាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងចំណុចនេះ។ ជំហ៊ានខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យវាយតម្លៃពីតម្រូវការលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក:

1. ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាកម្មវិធីដែលអ្នកជ្រើសរើសមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើមានហេតុផលដែលអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិភាក្សាអំពីជម្រើសដែលអាចធ្វើទៅបានដែលសមនឹងអ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចប្រាប់អ្នកបានដែរថាតើការប្រើអុកស៊ីសែនក្នុងពេលហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលចាំបាច់។
2. កំណត់​គោលដៅ។ អ្នកនឹងទទួលបានរង្វាន់ធំបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។ កំណត់អ្វីដែលគោលដៅរបស់អ្នកគឺដោយសរសេរវាចុះ។ រក្សាគោលដៅរបស់អ្នកនៅក្នុងចិត្តនៅពេលដែលអ្នកប៉ះនឹងកន្លែងរដុបដែលអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរឬមិនពឹងផ្អែកទៅលើអ្នកដទៃក៏ដោយការកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានល្អ។ មនុស្សជាច្រើនរំលងជំហាននេះដោយគិតពីពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវសំខាន់ជាងធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែការបង្កើតនិងរក្សាកំណត់ត្រានៃការរីកចម្រើនរបស់អ្នកគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យដើម្បីបន្តនៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាហាត់ប្រាណ។
3. ហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិ / ត្រូវមានគណនេយ្យភាពចំពោះនរណាម្នាក់ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកបានល្អប្រសើរ។ ការទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកដទៃអាចជួយកាត់បន្ថយគម្លាតនៅថ្ងៃទាំងនោះដែលអ្នកត្រូវបានគេល្បួងឱ្យបោះបង់ចោល។

1. កំណត់ពីចម្ងាយអ្នកអាចទៅបាន។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងអ្នកអាចនឹងអស់កម្លាំង។ កុំបាក់ទឹកចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកដំបូងដើម្បីកំណត់កម្រិតលំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកបានរឹងមាំនោះអ្នកនឹងអាចអនុវត្តបានយូរជាមួយការខិតខំតិចតួច។
2. សួរអំពីការស្តារសួត។ អ្នកជំងឺជាច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនពីការចូលរួមក្នុងកម្មវិធី ស្តារសួត ជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺ COPD ថ្មី។ ការស្តារឡើងវិញនៃសួតនឹងបង្រៀនអ្នកអំពីសួតរបស់អ្នកយ៉ាងល្អិតល្អន់ក៏ដូចជារបៀបហាត់ប្រាណនិងធ្វើសកម្មភាពដទៃទៀតដោយដកដង្ហើមតិច។ ទស្សនាសមាគមអាមេរិចនៃការស្តារនីតិសម្បទានិងបេះដូងនៅតាមអនឡាញដើម្បីរកកម្មវិធីនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

ប្រភេទនៃលំហាត់

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ កម្មវិធីហាត់ប្រាណដែល មានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពរួមបញ្ចូលទាំងការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកនឹងរីករាយ។ មានការហាត់ប្រាណបីប្រភេទដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

លំហាត់សមស្រប

លំហាត់ដែលមានភាពបត់បែនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបង្កើនចលនាចលនានិងដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកគួរធ្វើបែបនេះមុននិងក្រោយពេលអនុវត្ត។ លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែនរួមមានប្រវែងនៃកស្មាស្មា។ ហា្កគឺជាទម្រង់មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។

លំហាត់ការស៊ូទ្រាំ

ការបង្កើនភាពស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកជួយបង្កើនមុខងារសួតក៏ដូចជាសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលវែងទាំងនេះគឺជាវិធីហាត់ប្រាណ ដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីជួយអ្នកទប់ទល់នឹងសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណ (ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាការធានាសរសៃឈាមបេះដូង) រួមមានការដើរកង់និងហែលទឹកក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ជួយពង្រឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ សាច់ដុំរឹងមាំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការងារផ្ទះឬកាត់ស្មៅដោយមានការខិតខំតិចតួច។ ឧទាហរណ៏នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរួមមានការលើកទម្ងន់ការហាត់ប្រាណនិងធ្វើការជាមួយក្រុមតឹង។

ដកដង្ហើមក្នុងពេលហាត់ប្រាណ

ការយល់ដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើនឱកាសទទួលបានភាពជោគជ័យនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បបូរមាត់ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នករក្សាកម្រិតអុកស៊ីសែនអោយបានគ្រប់គ្រាន់និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។ លើសពីនេះទៀតចូរព្យាយាមអស់កម្លាំងឬដកដង្ហើមចេញក្នុងកំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណដែលពិបាកបំផុតហើយស្រូបចូលឬដកដង្ហើមចូលក្នុងផ្នែកដែលងាយស្រួលបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍សូមជម្រុញឱ្យអ្នកលើកដៃឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកនិងស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន។

ការប្រើជញ្ជីងមិនគ្រប់លក្ខណ៍

មាត្រដ្ឋាន លំហូរនៃការហើមពោះវាស់ កម្រិត ដកដង្ហើមនិងមានចាប់ពីលេខសូន្យដល់ 10 ដែលធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំងណាស់។ អ្នកអាចប្រើខ្នាតតូចក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកកំពុងធ្វើការដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាដោយខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើដកដង្ហើមខ្លីរបស់អ្នកតិចតួចអ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតមួយ។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមខ្លីរបស់អ្នកមានកម្រិតអ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតទី 3 ។ អ្នកស្ថិតក្នុងកម្រិតទីប្រាំប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកដកដង្ហើមរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបានអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិត 10 ។ ការរក្សាកម្រិតនៃជំងឺក្ដៅរបស់អ្នកក្នុង កម្រិត 3 និង 5 គឺល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកលែងតែ គ្រូពេទ្យឬក្រុមស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកប្រាប់អ្នកបើមិនដូច្នេះទេ។

ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃការហួសប្រមាណ

ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃការហួសប្រមាណដូចខាងក្រោម:

• ភាពមិនធម្មតាឬកម្រិតនៃការដកដង្ហើមខ្លី
• មិនស្រួលទ្រូងឬឈឺទ្រូង
• ការដុតសម្ពាធភាពតឹងឬធ្ងន់នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក
• ការឈឺចាប់មិនធម្មតានៅក្នុងថ្គាមកស្មាស្មារឺខ្នងរបស់អ្នក
• អារម្មណ៍ប្រណាំងមួយនៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នក
• ចង្វាក់បេះដូង (មានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នករំលងបុក)
• វិលមុខឬវិលមុខ
• ចង្អោរ
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងធម្មតា
• ការឈឺចាប់មិនធម្មតានៅក្នុងសន្លាក់

_{ប្រភព:}

_{Emtner, M. និង K. Wadell ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺស្ទះសរសៃឈាមបេះដូងរ៉ាំរ៉ៃ - ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ FYSS (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់ស៊ុយអែត) ។ ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេស ។ 2016. 50 (6): 368-71 ។}

_{Morris, N. , Walsh, J. , Adams, L. និង J. Alision ។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលអំពី COPD: តើវាជាអ្វីអំពីភាពខ្លាំង? ។ ការឆ្លើយតប ។ 2016 ។ 21 (7): 1185-92 ។}

_{Spruit, M. , Burtin, C. , De Boever, P. et al ។ COPD និងលំហាត់ប្រាណ: តើវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាដែរទេ? ។ ដកដង្ហើម ។ 2016 ។ 12 (2): e38-49 ។}