ជំហានសម្រាប់ការព្យាបាលរបួសកជើងដើម្បីទទួលបានការសង្គ្រោះ
មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែធ្លាប់មាន បញ្ហារបួសកជើង ពីសំពាធស្រាលទៅនឹងការខូចខាតសរសៃពួរ។ អ្នកចូលរួមកីឡាភាគច្រើននឹងចងចាំពេលដែលពួកគេ កជើងរបស់ពួកគេ ។ នៅពេលរបួសបានកើតឡើងអ្នកជំងឺចង់ងើបឡើងវិញឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនមានការយល់ស្របច្បាស់លាស់អំពីរបៀបសង្គ្រោះពីរបួសកជើងទេប៉ុន្តែមានរឿងធម្មតាមួយចំនួន។ រៀនអំពីជំហានមូលដ្ឋាននៃការស្តាររបួសកជើងហើយនៅពេលអ្នកអាចបន្តសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។
1 -
"ការចំណាយ" ការព្យាបាលការ ព្យាបាល ដំបូង នៃកកកក គឺជាវិធីសាស្រ្ត "RICE" នៃការព្យាបាល។ នេះត្រូវបានគេផ្តោតលើការកាត់បន្ថយ ការហើមកជើង និងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់:
- សម្រាក: 24-48 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការរងរបួសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណាក់កាលព្យាបាលដ៏សំខាន់ហើយសកម្មភាពចាំបាច់ត្រូវមានកំណត់។ ជាបណ្តើរចូរដាក់ទម្ងន់លើកជើងដែលមានជាប់ពាក់ព័ន្ធដូចជាការអត់ឱននិង បញ្ឈប់ការប្រើឈើច្រត់ នៅពេលដែលអ្នកអាចដើរដោយមិនមានកំដៅ។
- ទឹកកក: កម្មវិធីទឹកកក មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ថ្វីបើកញ្ចប់ទឹកកកអាចមានប្រយោជន៍ក៏ដោយក៏មានការបិទបាំងទឹកកកពិសេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីផ្សិតទៅនឹងសន្លាក់។
- ការបង្ហាប់: ប្រើការបង្ហាប់នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាលកែងជើង។ ដោយប្រើក្រដាសអាត់អាន់រុំកជើងចេញពីម្រាមជើងរហូតដល់កំពូលនៃសាច់ដុំកំភួនជើងដែលត្រួតគ្នាដោយរុំស្រាលដោយពាក់កណ្តាលទទឹងរុំ។ ការរុំគួរតែត្រូវបាន, ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ឈាមរត់ទៅជើង។
- កម្ពស់: រក្សាកជើងកជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងបេះដូងអ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការហើមបានផងដែរ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តចងកជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអង្គុយមិនឡើងពីលើបេះដូងរបស់អ្នក!
2 -
លំហាត់ចលនាជំហានទីមួយឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញគឺដើម្បីទទួលបាននូវចលនាកជើងធម្មតា។ ការចល័តអាចត្រូវបានកំនត់ដោយការឈឺចាប់និងហើម។ ដូច្នេះដើម្បីទប់ស្កាត់ចលនាដែលបានដាក់កម្រិតសូមព្យាយាមដោះស្រាយការឈឺចាប់ និង ហើម ។ បន្ទាប់ពីការរងរបួសកជើងក ណ្តាលចលនានៃចលនា គួរតែចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការរងរបួសតិចតួចបំផុតតម្រូវឱ្យមានចលនា (ដូចជាកុនឬស្បែកជើង) ដោយសារតែការរងរបួសភាគច្រើនអាចត្រូវបានព្យាបាលជាមួយនឹងការធ្វើចលនាចលនាដំបូង។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ថានៅពេលណាវាមិនអីទេការចាប់ផ្តើមចលនាចលនា។
សកម្មភាពសកម្ម - សកម្មដែលត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់បំផុតគឺត្រូវ "សរសេរ" អក្ខរក្រមក្នុងចន្លោះដោយម្រាមជើងធំរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបោះពុម្ពអក្ខរក្រម, បន្ទាប់មកព្យាយាមព្រួញ។ សកម្មភាពដ៏សាមញ្ញនេះនឹងធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកតាមរយៈចលនាកជើងទាំងអស់។
3 -
ពង្រឹងលំហាត់ប្រាណនៅពេលចលនាត្រូវបានសម្រេចនិងហើមហើយការឈឺចាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពង្រឹងកជើង។ បន្ទាប់ពីរងរបួសដូចជាកន្ត្រាក់កជើងនឹងខ្សោយហើយងាយនឹងទប់ទល់។ លំហាត់ពង្រឹងកជើងអាចជួយទប់ស្កាត់ការឈ្លានពាននិងនាំអ្នកត្រឡប់ទៅរកសកម្មភាពធម្មតាវិញ។
សកម្មភាពពង្រឹងមូលដ្ឋានរួមមានការងារជាមួយក្រុមតស៊ូ, ការលើកជើងនិងសួត។ ការធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេសផ្នែករូបវ័ន្តជារឿយៗមានអត្ថប្រយោជន៍ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកព្យាបាលរោគផ្តោតលើសាច់ដុំជាក់លាក់ដែលអាចត្រូវបានរងរបួស។
4 -
ការបណ្ដុះបណ្ដាលមុខវិជ្ជាជីវៈProprioception គឺជាពាក្យដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពិពណ៌នាពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការដឹងទីតាំងនៃសន្លាក់។ ជាឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកបិទភ្នែកអ្នកអាចដឹងពីទីតាំងនៃខ្លួនអ្នកដោយមិនចាំបាច់សម្លឹងមើលទីតាំងរបស់ខ្លួនអ្នក។ ការបង្កើតខ្លួនឯងក៏ជួយគ្រប់គ្រងទីតាំងរបស់ខ្លួនអ្នកផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្មសិទ្ធិបញ្ញាល្អអាចជួយការពារកជើងរបស់អ្នកពីការចូលទៅក្នុងទីតាំងដែលជាកន្លែងដែល sprains និងរងរបួសច្រើន។
ទិដ្ឋភាពដ៏លំបាកបំផុតមួយនៃការជាសះស្បើយក្រោយពីរងរបួសកជើងគឺជាការស្ដារឡើងវិញនូវអារម្មណ៍នៃកម្មសិទ្ធិបញ្ញានេះ។ បើគ្មានវាទេអត្តពលិកតែងមានអារម្មណ៍ថាកជើងមិនរឹងមាំទោះបីជាសាច់ដុំមានបញ្ហាក៏ដោយកជើងមានអារម្មណ៍ថាវាមិនគាំទ្រអ្នកក៏ដូចជាវាគួរ។ ការហ្វឹកហាត់កជើងនឹងក្លាយទៅជាការរួមផ្សំគ្នាកាន់តែល្អដោយផ្តោតលើសកម្មភាពកម្មសិទ្ធិបញ្ញាទាំងនេះការងើបឡើងវិញចុងក្រោយទំនងជាត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
5 -
សកម្មភាពកីឡាជាក់លាក់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការជាសះស្បើយពីរបួសកជើងគឺដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់ដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃកីឡាដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយបង្វិលឬលោត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះនៅក្នុងបរិយាកាសដែលបានក្លែងបន្លំមុនពេលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពកីឡាធម្មតាវិញ។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទកីឡារាងកាយរបស់អ្នកអាចរៀបចំសកម្មភាពសម្រាប់ការកាត់បន្ថយឬការវិលត្រឡប់ជាជាងការប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ប្រកួត។ លំហាត់ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការស្តារនីតិសម្បទាជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការឡើងវិញ។ ជាអកុសលអត្តពលិកជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់លើជំហាននេះហើយត្រលប់មកកីឡាវិញឆាប់ៗនេះ។ នេះអាចមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបើសិនជារបួសមិនត្រូវបានជាសះស្បើយទាំងស្រុងហើយរាងកាយមិនត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់កីឡា។
6 -
ត្រឡប់ទៅសកម្មភាពពេញខណៈដែលមិនមានមតិឯកច្ឆន្ទច្បាស់លាស់លើបញ្ហានេះគ្រូពេទ្យភាគច្រើនយល់ស្របថាសកម្មភាពពេញលេញអាចបន្តនៅពេលដែលហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យរបួសកជើងឡើងវិញនឹងធ្លាក់ដល់អ្វីដែលវាមានមុនពេលមានរបួស។ ជាទូទៅសូមព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដូចខាងក្រោមមុនពេលត្រឡប់ទៅទម្លាប់កីឡាធម្មតារបស់អ្នក:
- មិនហើមទៀតទេ
- ចលនារួមគ្នាធម្មតា
- ភាពរឹងមាំរបស់សន្លាក់ធម្មតា
គ្រូឧទ្ទេសឬគ្រូពេទ្យគួរតែធានាថាអត្តពលិកណាម្នាក់ត្រៀមខ្លួនវិលត្រឡប់ទៅសកម្មភាពកីឡារបស់គាត់វិញ។
ដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុតដែលខ្ញុំគិតថាអត្តពលិកអាចប្រើគឺផ្តោតទៅលើការយកចិត្តទុកដាក់លើជំហានបន្ទាប់នៅក្នុងការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេជាជាងគោលដៅចុងក្រោយនៃការវិលត្រលប់មកកីឡាវិញ។ ដើម្បីឱ្យនរណាម្នាក់ត្រលប់ទៅព្រឹត្តិការណ៍កីឡាពួកគេដំបូងត្រូវមានសមត្ថភាពសម្រកទម្ងន់លើចុង។ បនា្ទាប់ពីពួកគេអាចធា្លាក់បានពួកគេចាំបាច់ត្រូវដើរតាមធម្មតាដោយមិនមានការរអិល។ បន្ទាប់ពីនោះពួកគេត្រូវការដើម្បីរត់បន្ទាប់តាមការកាត់និងការបង្វិល។ នៅពេលដែលអត្តពលិកគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើជំហានចុងក្រោយនៃការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេពួកគេជារឿយៗមិនយកចិត្តទុកដាក់លើការស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើឈើច្រត់សូមកុំបារម្ភខ្លាំងអំពីការវិលត្រឡប់មកកាន់អត្តពលិកការព្រួយបារម្ភអំពីកជើងរបស់អ្នកនិងការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើថាមពលរបស់អ្នកលើការព្យាបាលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកជាជាងអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យផ្លូវស្ងួត។
7 -
ការវះកាត់សម្រាប់ការបាញ់ការព្យាបាលវះកាត់កជើងគឺកម្រណាស់។ មនុស្សភាគច្រើនរួមទាំងអត្តពលិកការវះកាត់ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺពីរបីនាក់ដែលទោះបីជាមានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក៏ដោយក៏អាការៈកន្ត្រាក់កើតមានឡើងជាញឹកញាប់និងកជើង។ នៅពេលការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតាសរសៃឈាមដែលមិនគាំទ្រដល់កជើងគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានស្ថាបនាឡើងវិញដើម្បីផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដល់សន្លាក់។
ប្រភព:
ជញ្ជាំង J. "លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យត្រលប់ទៅ Play បន្ទាប់ពីរងរបួសកីឡា" គ្លីនិក។ កីឡា Med ។ លេខ 29 លេខ 1 ទំព័រ 169-175 ខែមករាឆ្នាំ 2010 ។
Maffulli N និង Ferran NA ។ "ការគ្រប់គ្រងអស្ថិរភាពកជើងនិងធ្ងន់ធ្ងរ" J. Am ។ Acad ។ Orthop ។ ខែសីហាឆ្នាំ 2008 16: 608 - 615 ។