តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់និងជៀសវាងជំងឺខ្វះឈាម
កង្វះជាតិដែកគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់អត្តពលិកស្ត្រី។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាអត្តពលិកជាពិសេសកីឡាការិនីជាទូទៅគឺមានជាតិដែកខ្វះខាតឬមានភាពស្លេកស្លាំង។
ជាតិដែកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្តែងកីឡា។ វាគឺជាសមាសធាតុនៃ hemoglobin នៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នកដែលដឹកអុកស៊ីសែនទៅកោសិការបស់អ្នកហើយនាំកាបូនឌីអុកស៊ីតទៅឆ្ងាយ។ ខួរក្បាលក៏ពឹងផ្អែកលើការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ៊្សែនហើយដោយគ្មានដែកគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំនិងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹង។
ជាតិដែកក៏ត្រូវការផងដែរដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់នោះអ្នកអាចនឹងមានការឆ្លងមេរោគញឹកញាប់។
អត្តពលិកនិងកង្វះជាតិដែក
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាដូចខាងក្រោមនេះដាក់កីឡាករដែលមានហានិភ័យនៃកង្វះជាតិដែក:
- ការផ្គត់ផ្គង់ជាតិដែកមិនគ្រប់គ្រាន់។ អត្តពលិកដែលជៀសវាងសាច់ក្រហមមានការលំបាកក្នុងការបំពេញតម្រូវការដែករបស់រាងកាយ។
- ការកើនឡើងតម្រូវការសម្រាប់ជាតិដែក។ ការហាត់ប្រាណរឹងជួយជំរុញការកើនឡើងនៃកោសិកាឈាមក្រហមនិងការផលិតសរសៃឈាមហើយបង្កើនតម្រូវការជាតិដែក។ (ប្រាក់ចំណូលដែកខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនអត្តពលិកដែលចេះអត់ធ្មត់នៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) ។
- ការបាត់បង់ជាតិដែកខ្ពស់។ ការបាត់បង់ឈាមតាមរយៈរបួសឬមករដូវ។ ក្នុងអត្តពលិកអត់ធ្មត់ការធ្វើកូដកម្មជើងធ្វើឱ្យខូចកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងជើងដោយសារតែការរត់លើផ្ទៃរឹងជាមួយស្បែកជើងដែលមានគុណភាពទាបនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិដែក។ ទីបំផុតដោយសារជាតិដែកត្រូវបានបែកញើសក្នុងការបែកញើសការបែកញើសច្រើននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកង្វះ។
រោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែកនិងភាពស្លេកស្លាំង
រោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិដែក រួមមានការបាត់បង់ភាពអត់ធ្មត់, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ការចង្វាក់បេះដូងលោតខ្ពស់, ថាមពលទាប, ការឈឺចាប់ជាញឹកញាប់, ជំងឺកើតឡើងវិញនិងការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការឆាប់ខឹង។
រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរួមមានចំណង់អាហារមិនល្អនិងការកើនឡើងនៃអត្រានិងរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយនិងការឆ្លងមេរោគ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាទូទៅកើតមានជាទូទៅចំពោះការហ្វឹកហាត់លើសការវះកាត់។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកង្វះគឺជាតេស្តឈាមដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពជាតិដែក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាណាមួយខាងលើហើយអ្នកស្ថិតក្នុងប្រភេទហានិភ័យខ្ពស់អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើការពិសោធន៍។
ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យបញ្ជាក់ពី កង្វះជាតិដែក នោះនាងនឹងណែនាំអោយអ្នកញ៉ាំជាតិដែកកើនឡើង។ ប្រសិនបើកង្វះរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចត្រូវការថ្នាំគ្រាប់។ កុំប្រើ ថ្នាំជាតិដែក លុះត្រាតែអ្នកស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យព្រោះជាតិដែកច្រើនពេកអាចបណ្តាលអោយមានការខូចខាតដែលមិនអាចកាត់បន្ថយបាននិងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកនិង ជំងឺបេះដូង ។
ប្រភពល្អនៃជាតិដែក
RDA សម្រាប់ស្ត្រីនិងក្មេងជំទង់គឺ 15 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បុរសគួរតែទទួលទាន 10 មីលីក្រាម។ អត្តពលិកដែលអត់ធ្មត់អាចត្រូវការបន្តិចបន្តួច។ អ្នកអាចទទួលបានជាតិដែកនៅក្នុងអាហារសត្វនិងរុក្ខជាតិប៉ុន្តែជាតិដែកនៅក្នុងប្រភពសត្វមានអត្រាស្រូបយកប្រហែល 15% បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 5% ចំពោះរុក្ខជាតិ។ ដូច្នេះវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនស្ថានភាពជាតិដែកគឺដោយការញ៉ាំផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ក្រហមសាច់គោត្រីឬថ្លើម។ អ្នកក៏អាចបង្កើនបរិមាណជាតិដែកនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំដោយចំអិនជាតិដែក (ជាពិសេសប្រសិនបើអាហារអាស៊ីនចម្អិន) ។
ការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារណាមួយមិនថារុក្ខជាតិឬសត្វត្រូវបានថយចុះទេប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអមនៅអាហារដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ កាល់ស្យូមនិងស័ង្កសីក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបន្ថែមផ្លែឈើ (ផ្លែក្រូចជាពិសេស) ដើម្បីទទួលទានអាហារជួយបង្កើន ការស្រូបយកជាតិដែក ។ ប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃជាតិដែកនៅក្នុងរបបអាហាររួមមាន: សាច់សុទ្ធគ្មានខ្លាញ់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិដែក, គ្រាប់ស្វាយចៀងនិងដំឡូង (រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារដែលមាន វីតាមីន C ខ្ពស់) ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមពិនិត្យមើល តារាងជាតិដែកក្រពះ ។
> ប្រភព:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "ជាតិដែកនិងអត្តពលិកស្រី: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃវិធីសាស្រ្តព្យាបាលរបបអាហារដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពដែកនិងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ" ។ J Int Soc កីឡា Nutr ។ 2015 តុលា 6, 12:38 ។ doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2 ។ > eCollection > ឆ្នាំ 2015 ។
> តើភាពស្លកកង្វះជាតិដែកយ៉ាងដូចម្តេច? វិទ្យាស្ថានជាតិបេះដូងសួតនិងឈាមថ្ងៃទី 26 ខែមីនាឆ្នាំ 2014 ។