អាហារដែលអ្នកអាចរីករាយក្នុងកម្រិតមធ្យមប្រសិនបើអ្នកមានការក្រហាយទ្រូង

ទទួលទានអាហារទាំងនេះម្តងម្កាលលើអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត

អាហារខ្លះអាចធ្វើឱ្យអាការរោគនៃការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ហើយនៅពេលអ្នករៀបចំ អាហារ បំបាត់ការ ចាល់អាស៊ីត របស់អ្នកអ្នកគួរជៀសវាងអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។ មានអាហារមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានគេប្រើជាមួយនឹងការសំរេចចិត្ត, អាហារដែលអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងម្តងម្កាល។ អាហារដែលមានក្នុងតារាងខាងក្រោមគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចរីករាយជារឿយៗ។

អាហារដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យមលើរបបអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត

នេះមិនមែនមានន័យថាជាបញ្ជីពេញលេញទេហើយនៅក្នុងស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកអាចញ៉ាំចំណីអាហារពីក្រុម "ជៀសវាង" ដោយគ្មានបញ្ហាឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងអាហារដែលមិនមានក្នុងបញ្ជី។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារ។

ក្នុងរយៈពេលប្រមាណពីរសប្តាហ៍ចូរសរសេរចុះនូវអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអ្នកញ៉ាំនិងរោគសញ្ញាផ្សេងៗដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។ នេះនឹងជួយអ្នកនិងគ្រូពេទ្យរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកនិងសម្រេចចិត្តលើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលអ្នកត្រូវការ។

ចំពោះការរាយបញ្ជីនៃអាហារដែលជាធម្មតាបង្ករបញ្ហាក្រហាយទ្រូងតិចតួចឬអត់, សូមពិនិត្យមើលតារាងនៃអាហារដែលមានសក្តានុពលតិចតួចក្នុងការបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង។

ចំពោះការរាយអាហារដែលអ្នកគួរតែកំណត់អាហារដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការបង្កអោយក្រហាយទ្រូងសូមពិនិត្យមើលតារាងអាហារដែលអាចឱ្យ អាហារ មានកំណត់។

ចំពោះរបៀបបញ្ចូលការណែនាំម្ហូបអាហារទាំងនេះសូមមើល:

• គន្លឹះដើម្បីការពារការក្រហាយទ្រូងនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ

ការគ្រប់គ្រងការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នក

អ្នកអាចរកឃើញការធូរស្រាលពីការក្រហាយទ្រូងជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹង របៀបរស់នៅ និងការផ្លាស់ប្តូរ របបអាហារ ។

នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួន:

• បរិភោគអាហារតិចតួចញឹកញាប់ជំនួសឱ្យចំនួនបីធំ។ នេះនឹងជួយទប់ស្កាត់ការផលិតអាស៊ីតក្រពះ។
• ញ៉ាំយឺត។ វិធីមួយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបន្ថយល្បឿនខណៈពេលញ៉ាំអាហារគឺដើម្បីដាក់សំពត់ឬស្លាបព្រារបស់អ្នកនៅចន្លោះខាំ។
• កុំចូលក្រពះជាមួយពោះពេញ។ ស្នាក់នៅយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារចុងក្រោយឬអាហារសម្រន់ធំមុនពេលចូលគេង។ នេះផ្តល់អោយអ្នកនូវកម្រិតអាស៊ីតថយចុះមុនពេលដែលខ្លួនរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងដែលការក្រហាយទ្រូងអាចនឹងកើតមាន។
• លើកក្បាលគ្រែរបស់អ្នកឡើង។ ដោយក្បាលរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់វានឹងជួយការពារការចាល់ជាតិទឹកក្នុងពេលយប់។
• ជៀសវាងកត្តាក្រហាយទ្រូង ។ ឧទាហរណ៍អាហារនិងភេសជ្ជៈដែលអាចបណ្តាលឱ្យចុងដង្ហើមមានដូចជាកាហ្វេ (រួមទាំង decaf) អាល់កុលអាហារខ្លាញ់ភេសជ្ជៈកាហ្វេអ៊ីននិងអាហារខ្ទឹមបារាំងម្រេចសូកូឡាផ្លែក្រូចឬទឹកផ្លែប៉េងប៉ោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្វីដែលបង្កអោយក្រហាយទ្រូងអ្នកនោះអ្នកត្រូវទុកកំណត់ត្រាអាហារសម្រាប់រយៈពេល 1 ឬ 2 សប្តាហ៍។

• បញ្ឈប់ការជក់បារី ។ ជាតិនីកូទីនអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹងបំពង់កចុះខ្សោយសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការបើកចន្លោះបំពង់អាហារនិងក្រពះនិងការពារជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងក្រពះពីការបញ្ចូលបំពង់អាហារ។
• ពាក់សំលៀកបំពាក់រលុង។ សម្លៀកបំពាក់តឹងណែនសង្កត់ផ្នែកកណ្តាលនិងធ្វើឱ្យសាច់ក្រពើឡើងខ្ពស់។
• ស្រក​ទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញារបស់អ្នកបាន។
• ស្ករកៅស៊ូ ។ ការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចផ្តល់ការជួយបំបាត់ការក្រហាយទ្រូងរយៈពេលខ្លីដោយការជំរុញការផលិតទឹកមាត់ដែលធ្វើឱ្យមានជាតិអាស៊ីតក្រពះ។
• ផឹកទឹករាវឱ្យក្តៅ។ ញ៉ាំទឹកដោះគោទឹកដោះគោឬតែរុក្ខជាតិកំប៉ុងក្រោយញ៉ាំអាហារអាចញែកនិងបញ្ចេញទឹកអាស៊ីដក្រពះ។

> ប្រភព:

> ការច្រាលអាស៊ីត (GER & GERD) ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ NIDDK NIH ។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults