អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់របបអាហាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ទោះបីជាការ ឡើងទម្ងន់ មិនមែនជាផលវិបាកមួយនៃជម្ងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកក៏ដោយក៏មានចំនុចសំខាន់មួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការប្រើរបបអាហារនិងអាហារបំប៉នរបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងបង្កើនការព្យាបាលអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។

កុំអោយអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំទទួលបាននៅក្នុងមុខងារ thyroid ដែលមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភងាយស្រួលមួយចំនួនដើម្បីពិចារណា។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យដឹងអំពីវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីជួយដល់ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនោះទេប៉ុន្តែវាមានហេតុផលល្អក្នុងការជឿជាក់ថាវាអាចជួយបានហើយពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែយល់ពីអាហាររូបត្ថម្ភល្អជាទូទៅ។

ធ្វើតាមរបបអាហាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកដូចជាអ័រម៉ូនដទៃទៀតគឺមានភាពរសើបចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនដែលយើងដាក់លើខ្លួនយើងទំនងជាមានអាការៈរលាកដែលអាចធ្វើឱ្យប្រតិកម្មអូតូម៉ីនកាន់តែអាក្រក់ហើយរំខានដល់មុខងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ តើអ្វីទៅជាវិធីសាស្រ្តគឺទីរ៉ូអ៊ីតដែលងាយស្រួល?

• ពិចារណារបបអាហារ គ្មានជាតិស្ករ ។ Gluten មានប្រូតេអ៊ីនដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចទប់ស្កាត់សមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Gluten ក៏រលាកនិងអាឡែស៊ីនៅមនុស្សខ្លះដែរ។ ចំពោះអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមានជំងឺប្រព័ន្ធសុដន់ដោយខ្លួនឯង, ការមិនមានជាតិ gluten អាចកាត់បន្ថយអង់ទីករត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតានិងធ្វើឱ្យមានការព្យាបាលក្នុងស្ថានភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។
• សូមពិចារណារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាម / កាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ជាតិស្ករ glycemic មានន័យថារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជានំបុ័ងប៉ាស្តានិងធញ្ញជាតិ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបគឺថាវាជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ការឡើងជាតិស្ករគឺជាកត្តាស្ត្រេសមួយហើយជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលអោយរលាកបានផងដែរ។ ដូច្នេះការបន្ថយនិងធ្វើតុល្យភាពជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមជួយបន្ថយភាពតានតឹងលើអ័រម៉ូនរួមទាំងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

• ប្រើអាហារសរីរាង្គគ្មានអរម៉ូនមិនមានអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកនិងគ្មានថ្នាំពុលនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ័រម៉ូនអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកនិងថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតគឺជាជាតិពុល។ ពពួកសារជាតិពុលគឺមានលក្ខណៈ "បរទេស" ចំពោះរាងកាយហើយអាចបង្កអោយមានការឆ្លើយតបដោយរលាកនិងរលាក។ អ្នកកាន់តែអាចលុបជាតិពុលទាំងនេះចេញពីអាហាររបស់អ្នក, ភាពតានតឹងតិចតួចនៃអាហារទាំងនេះនឹងបង្កើតនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធបេះដូង endocrine របស់អ្នក។

• ប្រើសាច់សត្វធៀបនឹងសាច់សត្វដែលមានជាតិសរីរាង្គនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សាច់ពីសត្វដលចិញ្ចឹមូវមានក្នុងខ្លាញ់និងសារធាតុចិញ្ចឹមមានសុខភាពល្អជាងសត្វចិញ្ចឹម។
• បញ្ចូលខ្លាញ់ល្អ ៗ ដូចជាប្រេងអូលីវផ្លែបឺរនិងគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ខ្លាញ់ល្អទាំងនេះមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ត្រីសាម៉ុងក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិខ្លាញ់ល្អ (ប៉ុន្តែជ្រើសត្រីឆ្លាមព្រៃនិងមិនមែនត្រីសាឡាត់សម្រាប់តម្លៃអាហារបំប៉នអតិបរមា) ។
• ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (សាច់សត្វត្រីនិងស៊ុត) ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាវាជាប្រភពដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសាច់ត្រីសរីរាង្គកាត់សាច់ត្រីដែលមិនសូវសម្បូរទៅដោយលោហធាតុធ្ងន់និងពងមាន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។

អនុវត្តការចងចាំនៅពេលបរិភោគ

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅពេលមានភាពតានតឹងរាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនសូវផលិតអ័រម៉ូនសំខាន់ៗដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញលេញនិងជួយក្នុងការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកសុដន់។ ការញ៉ាំនៅក្រោមភាពតានតឹងក៏អាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសស្ត្រេស្តូអ៊ីលផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់របស់អ្នក (ជាពិសេសជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ) កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបរិភោគអាហាររបស់អ្នក? ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញតែមានថាមពលដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន:

• យកដង្ហើមជម្រៅចំនួនបី - ពង្រីកពោះរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញជាមួយនឹងខ្យល់ - មុនពេលញ៉ាំអាហារនិងអាហារសម្រន់។

• យកដង្ហើមជ្រៅរវាងខាំអាហារ។
• ញ៉ាំយឺតហើយទំពាអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ការទំពារអនុញ្ញាតឱ្យអង់ហ្ស៊ីមក្នុងទឹកមាត់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមរំលាយចំណីអាហារហើយរៀបចំវាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីរំលាយអាហារបានពេញម្តងក្នុងក្រពះ។
• កុំធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលទទួលទាន។ នោះមានន័យថាកុំញ៉ាំឈរនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកខណៈកំពុងអានមើលទូរទស្សន៍ឬនិយាយតាមទូរស័ព្ទ។ ការផ្តោតលើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនិងញ៉ាំដោយគ្មានភាពតានតឹងអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៅពេលរំលាយអាហារ។

កំណត់ភាពតានតឹងចំពោះអាហារ

ភាពតានតឹងខាងធញ្ញជាតិគឺបណ្តាលមកពីអាហារដែលនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដែល:

• បង្កើតការរលាក, ភាពប្រែប្រួលឬមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ី

• បង្កើនឬបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឬបណ្តាលឱ្យប្រែប្រួលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម
• មានជាតិពុលឬសារធាតុគីមីដែលមាននៅខាងក្រៅរាងកាយដែលអាចធ្វើអោយមានប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• មានបរិមាណខ្ពស់នៃខ្លាញ់មិនល្អ

ដល់ទីបញ្ចប់នេះមានមធ្យោបាយមួយចំនួនដើម្បីកំណត់ភាពតានតឹងនៃអាហាររបស់អ្នក:

• កាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ការទទួលទានចំណីអាហារកែច្នៃស្ករចម្រាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងចំណីអាហារនិងផលិតផលដែលមានជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់។
• កាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ទឹកឃ្មុំជាតិស្ករនិងគ្រប់ទម្រង់នៃជាតិស្កររួមទាំងផ្លែឈើ
• កាត់បន្ថយឬបំបាត់ជាតិស្ករ, អាហារផ្អែមរួមទាំងភេសជ្ជៈផ្អែម
• លុបបំបាត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលនិង ទឹកដោះគោសិប្បនិម្មិត ទាំងស្រុងហើយបើអ្នកលើសទម្ងន់សូមពិចារណាជៀសវាងការផ្អែមធម្មជាតិដូចជាស្ទេវីយ៉ាផងដែរ។
• កំណត់ឬជៀសវាងការស្រូបយកអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជាស្រូវអង្ករនិងបន្លែដូចជាដំឡូងនិងពោតជាដើម។
• ជ្រើសរើសអាហារដែលគ្មានជាតិអ័រម៉ូនគ្មានអ័រម៉ូនគ្មានថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនិងគ្មានថ្នាំពុលនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន
• បំបាត់អាឡែរហ្សីអាហារចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនមានភាពស្អិតលាមកសូមព្យាយាមលុបបំបាត់ទឹកដោះគោទាំងស្រុងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
• បន្ថយឬកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏ខ្លាំងក្លាហើយការទទួលទានកាហ្វេតែ, តែឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនហួសប្រមាណអាចធ្វើអោយអស់កម្លាំងដល់ adrenals, បង្កើនកម្រិត cortisol របស់អ្នកហើយពិតជាធ្វើឱ្យអតុលិភាពនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែអាក្រក់។
• ជាតិអាល់កុលជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេធ្ងន់នៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយភេសជ្ជៈម្តងម្កាលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះទេប៉ុន្តែការប្រើហួសប្រមាណនៃគ្រឿងស្រវឹងគឺជាភាពតានតឹងលើថ្លើមប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
• កុំពិសារអាហារពេលព្រឹកណាមួយ។ ការទទួលទានច្រើនពេកបណ្តាលអោយមានជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងជាទូទៅដោយការធ្លាក់ចុះឬការធ្លាក់។ នេះគឺជាភាពតានតឹងនៃរបបអាហារដែលអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកាឡូរី។
• ជៀសវាងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 8 ល្ងាចហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកពីមួយភ្លែតទៅ 10 ម៉ោងមុនពេលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលដែលអ្នកដេកលេងអ័រម៉ូនរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានជីវិតដូចជាអរម៉ូនទីរ៉ូអ័រអ័រម៉ូននិងអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតហើយរាងកាយរបស់អ្នកទាញចេញពីជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកដើម្បីចាប់ផ្តើមដុតវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលយប់ឬមានពេលសម្រាករយៈពេលខ្លីរវាងការញ៉ាំអាហារនៅពេលល្ងាចហើយម្តងទៀតនៅពេលព្រឹករាងកាយរបស់អ្នកមិនដែលទទួលបានសារថាវាដល់ពេលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទៅជាជាតិខ្លាញ់។ ដោយបញ្ឈប់ការញ៉ាំចំណីអាហារនិងរៀបចំអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកឬអាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចហើយអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកបាន 10 ទៅ 12 ម៉ោងរហូតដល់ពេលញ៉ាំអាហារពេលក្រោយរបស់អ្នកអ្នកលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយទទួលបានសារថាអាហារកាន់តែច្រើនមិនមករៀងរាល់ម៉ោងហើយវាអាចជួយផ្លាស់ប្តូរ អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបដុតខ្លាញ់មួយយប់។
• ជៀសវាងអំបិលតុដែលបានកែច្នៃ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាចង់អំបិលត្រូវប្រើអំបិលដែលមានគុណភាពល្អ។ អំបិលតារាងត្រូវបានផ្ទុកដោយសារធាតុគីមីនិងទម្រង់កែច្នៃអ៊ីយ៉ូត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់លាយអំបិលសូមពិចារណាពីអំបិលសមុទ្រដែលមិនបានកែច្នៃឬអំបិលហិមាល័យសម្រាប់ជាធម្មជាតិដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

ជៀសវាងការជ្រៀតខ្លួនរបស់អ័រម៉ូន

សណ្តែកសៀងអាចជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើអរម៉ូនរបស់អ្នក។ ដល់ទីបញ្ចប់:

• កុំប្រើ សណ្ដែកសណ្ដែក ។ សណ្តែកក្នុងបរិមាណតិចតួច - ដូចជាភែៀភៅមួយដែលញ៉ាំអាស៊ីដែលបញ្ចូលសណ្តែកសៀងក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេអាចមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែសណ្តែកសៀងមិនត្រឹមតែជាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលថយចុះក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានលក្ខណៈពិសេសដែលអាចទប់ស្កាត់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដោយជោគជ័យ។ បន្ថែមទៅលើការពិតថាផលិតផលសណ្តែកសៀងដែលអាចរកបាននៅសហរដ្ឋអាមេរិចរួមមានសណ្តែកសៀងដែលបានកែប្រែហ្សែនហើយអ្នកឯកទេសជាច្រើនបានណែនាំឱ្យអ្នកជៀសវាងសណ្តែកសៀងទាំងស្រុងឬកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំសណ្ដែកសរីរាង្គមិនមែនសរីរាង្គរបស់អុកស៊ីតនៅពេល អ្នករួមបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

បង្កើតនិងអនុវត្តទម្លាប់ល្អ

មានទម្លាប់ល្អ ៗ មួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍និងការអនុវត្ត។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ផឹកទឹកឱ្យបានើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការមានជាតិទឹកល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពជាតិទឹកមានតុល្យភាព, បំបាត់ការហើមពោះ, ការរំលាយអាហារនិងបំបាត់ការឈឺចាប់, រំលាយអាហារនិងការអស់កម្លាំង។ ភាគច្រើននៃការញ៉ាំជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែជាទឹក។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកចូលចិត្តរសជាតិនៃទឹកដែលបានច្រោះពោលគឺទឹកជ្រលក់ដាប់ប៊ឺរឬក៏តម្រង PUR លើទូរទឹកកករបស់អ្នក - ប្រសើរជាងទឹកម៉ាស៊ីន។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តបន្ថែមក្រូចឆ្មាឬត្រសក់ស្រស់ដើម្បីកែលម្អរសជាតិ។ អ្នកផ្សេងទៀតបន្ថែមសញ្ញាតូចមួយនៃជាតិស្ករស្ពាន់ធ័រគ្មានជាតិស្ករសំរាប់រសជាតិនិងពណ៌។ ពិសោធន៍ជាមួយប្រភេទសីតុណ្ហភាពរាងនិងទឹកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសំណើមឱ្យបានល្អ។ ជាឧទាហរណ៍មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាការទទួលទានភេសជ្ជៈច្រើនហើយងាយនឹងទទួលបានជាតិទឹកនៅពេលពួកគេផឹកទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ជំនួសឱ្យញាក់។ អ្នកក៏អាចទទួលបានទឹកកាន់តែច្រើនឡើងដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីត្រដូចជា Penta ឬ SmartWater ។
• ទទួល ជាតិសរសៃ ច្រើនជាងនេះតាមឧត្ដមគតិពី 25 ទៅ 30 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាតិសរសៃគឺជាសារសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ, សុខភាពបេះដូង, ការលុបបំបាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកនិងដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពពេញទីរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិជាតិសរសៃគួរតែចេញពីអាហារប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវមានបំណងបញ្ចូលគ្នានូវអាហារបំប៉ននិងជាតិសរសៃធម្មជាតិដូចជា psyllium ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃខ្ពស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រយ័ត្នកុំឱ្យហួសចំណីអាហារ

អាហារ Goitrogenic គឺជាអាហារដែលធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតយឺតនិងជំរុញឱ្យរីកធំនៃក្រពេញដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា goiter ។ ជៀសវាងការទទួលទានចំណីអាហារទាំងនេះច្រើនហួសប្រមាណ។ សូមប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះរសជាតិឆៅដែលអាចមានបរិមាណបរិមាណធំឬ goitrogens ឆៅដូចជាខាត់ណានិង spinach ។ ការចម្អិននិងចំហុយអាហារទាំងនេះអាចជួយធ្វើឱ្យអសាសភាពនៃធាតុ goitrogenic មួយចំនួនប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅពេលនោះវាមានប្រយោជន៍សំរាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលមិនមានសុទិដ្ឋិនិយមនិងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះផ្នែកភាគច្រើនដែលជៀសវាងការបរិភោគអាហារទាំងនេះឆៅនិងដើម្បីជៀសវាងការប្រើកាល់ស្យូមសូម្បីតែនៅពេលចម្អិនក៏ដោយ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអរអរក្រពេញមួយចំនួនមានដូចជា:

• ដំឡូងអាហ្វ្រិក
• Babassu (ផ្លែឈើដើមដូងមួយនៅប្រេស៊ីល / អាហ្វ្រិក)
• ចុយបិក
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• Broccolini
• ពន្លកស៊ែល
• ស្ពៃក្តោប
• ខាត់ណាផា្កស្ព
• ប្រូខកូលី
• ឆ្មា
• Daikon
• ខាត់ណា
• Kohlrabi
• Millet
• Mustard
• Peaches
• សណ្តែកដី
• គ្រាប់​ស្រល់
• ផ្លែល្ហុង
• ក្រហមឆៅ
• Rutabaga
• សយ
• ស្ពៃខ្មៅ
• ផ្លែស្ត្របឺរី
• Turnips
• Watercress

ព័ត៌មានជំនួយតិចតួច

• ការញ៉ាំ "ស្អាត" 24/7 គឺមិនអាចទៅរួចទេហើយមិនអាចរកបាន - ហើយប្រហែលជាមិនចង់បាន - សម្រាប់យើងភាគច្រើន។ មានពេលខ្លះដែលអ្នកចង់ទទួលទានអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតឬជាតិស្ករ។ នេះជាជំនួយមួយដែលអាចជួយឱ្យខាំកាបូអ៊ីដ្រាតខ្សោយតិចដូចជានំបុ័ងប៉ាស្តានិងបង្អែម។ មានកន្សោម Psyllium ដែល មានតំលៃថោក - គ្រាប់តូចៗដែលពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃ Psyllium ធម្មជាតិដែលមាននៅផ្ទះនិងជាមួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះមុនពេលប្រើប្រាស់អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ខ្ពស់នេះអ្នកនឹងបន្ថែមជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលជួយផ្លាស់ប្តូរចំណីអាហារទៅជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់និងមានជាតិស្ករទាបដែលហាក់ដូចជាមិនមានការកើនឡើងឈាមរបស់អ្នក។ ស្ករ។
• ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់, ធ្វើការរហូតដល់ផឹកទឹក 1 អោនសម្រាប់ទម្ងន់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើស្តាប់ទៅដូចជាច្រើនណាស់មែននោះ! នោះមានន័យថាប្រសិនបើទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នកគឺ 150 ផោនអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យទឹកផឹក 150 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំបារម្ភ ... ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យយឺត ៗ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានតុល្យភាពឡើងវិញនៅកម្រិតថ្មីនៃការទទួលជាតិទឹកហើយអ្នកនឹងមិនទៅបន្ទប់ទឹកជានិច្ច។