ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអ្នកនឹងមានឱកាសល្អក្នុង ការសម្រកទំងន់ ។ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - Hashimoto និង Hypothyroidism , ជំងឺ Graves និងជំងឺហឺត, ជំងឺមហារីកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - បញ្ចប់ជាអ័រម៉ូន។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលក៏ដោយ, នេះអាចនាំអោយមានការរំលាយអាហារថយចុះការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្ករនិងការអស់កម្លាំងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។
ក្នុងនាមជាអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ឬការពារការឡើងទម្ងន់នោះអ្នកអាចបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបាន 30 របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកកាន់តែទទួលបានជោគជ័យ។
ធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅ
នេះគឺជាជម្រើសម្ហូបអាហារទូទៅមួយចំនួនដែលមានសុខភាពល្អហើយអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
1. ប្រើសាច់សត្វដែលមានជាតិពុលតាមធម្មតាធៀបនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ពួកគេមាននិន្នាការមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់និងជាតិពុលតិច។
ប្រើផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោសរីរាង្គ, អ័រម៉ូនដោយមិនគិតពីសរីរាង្គ, ផលិតផលធ្មេញអ័រម៉ូន - នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេមិនសូវប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទេ។
បញ្ចូលជាតិខ្លាញ់ល្អ ៗ ដូចជាប្រេងអូលីវផ្លែបឺរនិងគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាតិខ្លាញ់ល្អត្រូវបានបំពេញនិងអាចជួយឱ្យអ្នកបរិគកាឡូរីតិចជាងមុន។ វាក៏មានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។
នៅពេលដែលញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនជ្រើសរើសយកប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាងមុន - ត្រីកាត់សាច់និងបសុបក្សីនិងសណ្តែកអាចជាជម្រើសល្អ។
ផឹកទឹកឱ្យបានើន។ (អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យអ្នកទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 1/2 ទៅ 1 អោននៃទឹកសម្រាប់ទំងន់គោលដៅរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។ )
ទទួលបាន ជាតិសរសៃ ច្រើនជាងនេះ - ល្អបំផុត 25-30 ម។ កក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាតិសរសៃជួយក្នុងការបំពេញនិងការរំលាយអាហារ។ (សូមអានបន្ថែមអំពី អត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ក៏ដូចជាអាហារសរសៃខ្ពស់បំផុតនៅទីនេះ) ។
គំនិតមួយចំនួនរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដ
ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិចារណាខ្លះៗជាក់លាក់ចំពោះអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ពិចារណា របបអាហារគ្មានជាតិស្ករ ។ អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមួយចំនួនរាយការណ៍ពីការហើមពោះតិចតួចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងថយចុះរោគសញ្ញានិងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដើរតាមរបបអាហារគ្មានជាតិស្ករ។ (ក្នុងករណីកម្រប្រសិនបើ ជំងឺខួរក្បាលគឺជាមូលហេតុបង្កឱ្យមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយការមិនមានជាតិកំប៉័ងអាចបណ្តាលអោយមានជំងឺឆ្អឹងត្រគាក។ )
កុំធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មេញ ។ អាហារសណ្តែកអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកថ្នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកនិងអាចមានប្រសិទ្ធភាពយឺតនៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលទានសណ្តែកទេវាគួរតែជាភេជ្ជៈមួយហើយតាមឧត្ដមគតិក្នុងទំរង់ដែលមានជាតិ fermented ។
9. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេស៊ីល។ ពួកគេគឺជាប្រភពនៃសារជាតិសែលលេនខ្ពស់ដែលជាថ្នាំបំប៉នដែលត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើចំពោះជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដោយខ្លួនឯងប៉ុន្តែគ្រាប់លើសពី 1 ឬ 2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនជាតិសេលេញ៉ូមដល់កម្រិតពុល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, កាត់ចេញគ្រាប់ជាតិប្រេស៊ីលប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំគ្រាប់ស៊ិនអ៊ីនរួចទៅហើយ។
កម្ចាត់អាហារបំប៉ន
អាហារនិងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយនិងប្រព័ន្ធអេកូ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន។
កាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ស្ករចម្រាញ់និងសុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។
ធ្វើឱ្យអប្បបរមាឬស្ករនិងភេសជ្ជៈស្កររួមទាំងបង្អែម។
កាត់បន្ថយឬបំបាត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែម
បំបាត់ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតនិងភេសជ្ជៈសម្រាប់ភេសជ្ជៈទាំងស្រុង។ មានភ័ស្តុតាងដែលថាវាមិនជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេហើយអាចជួយដល់ការឡើងទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាហារដូចជាទឹកដោះគោគ្រាប់ធញ្ញជាតិល - បំបាត់អាហារទាំងនោះចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាឡែរហ្សីម្ហូបអាហារបង្កឱ្យមានការរលាក។
កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងខ្លាំងចំពោះក្រពេញនៅលើក្រពេញនិងអាចបណ្តាលអោយកម្រិត Cortisol កើនឡើងដែលអាចជាផលវិបាកចំពោះការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
កុំផឹកស្រាហួសប្រមាណ។ វាអាចបង្កើនចំណង់អាហារនិងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តអាហារល្អ។
រក្សាស្ករក្នុងឈាមពីការលោត
នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សវាអាចធ្វើអោយអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើស្ករគ្លុយកូសរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងធ្វើអោយការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។
អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកប្បាសទាបដែលគ្រប់គ្រងដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារមួយដែលខ្ញុំរកឃើញមានប្រយោជន៍គឺ Rosedale Diet ។ (នេះគឺជាបញ្ជីនៃជម្ងឺក្រែកមមនៃអាហារផ្សេងៗ។ )
កុំធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងអាហារស្ករនៅអាហារមួយចំហុយពេក។
19. អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកប្រើថ្នាំជាតិសរសៃជាច្រើនប្រភេទនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃតិចក្នុងគោលបំណងជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងអាហារទាំងនោះ។
20. អ្នកជំនាញផ្នែកចលនា Teresa Tapp បានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់នាងក្នុងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារឬអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ (អ្នកអាចរៀនពីរបៀបធ្វើ T-Tapp Hae-downs នៅវីដេអូ Youtube ខ្លីនេះ។
កុំធ្វើឱ្យចំណីអាហារ Goitrogenic ឆៅពេក
អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (លើកលែងអ្នកដែលមិនមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការធ្វើឱ្យហួសចំណីជាមួយអាហារដែលមាន ជាតិពុល ។ ពួកគេអាចបន្ថយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងលើកកម្ពស់ការបង្កើតពកកមួយ (ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលរីកធំ) ។
21, ការចម្អិនអាហារនិងចំហុយអាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អ័រម៉ូនរបស់សារធាតុទាំងនេះ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាភាគច្រើននៃពពួក Goitrogens របស់អ្នកមិនមែនជាវត្ថុធាតុដើមទេ។
ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះទឹកដោះគោឆៅ - គ្រឿងផ្សំដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតគឺពពួក goitrogens ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហើយទឹកក្រអូបប្រមូលផ្តុំពួកគេក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។
នេះគឺជាបញ្ជីខ្លះនៃចំណីអាហារ goitrogenic ធម្មតាមួយចំនួន:
ចុយបិក
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
Broccolini
ពន្លកស៊ែល
ស្ពៃក្តោប
ខាត់ណាផា្កស្ព
ឆ្មា
Daikon
ខាត់ណា
Kohlrabi
Millet
សណ្តែកដី
Rutabaga
ស្ពៃខ្មៅ
Turnips
Watercress
ខាងក្រោមនេះជាបញ្ជីលម្អិតនៃចំណីអាហារ goitrogenic ។
ផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃអាហាររបស់អ្នក
អ្នកឯកទេសខ្លះមានអារម្មណ៍ថាអាហារខ្នាតតូច "វិធីពេញវ័យប្រចាំថ្ងៃ" អាចជាផលវិបាកចំពោះការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ហេតុផលនេះ? វាមិនដែលអនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ទៅជារបៀបដុតខ្លាញ់នោះទេ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះមានគន្លឹះមួយចំនួន:
កុំបរិភោគច្រើនពេកនៅពេលបាយ។
24. សូមទទួលទានអាហារពីរឬបីកំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃហើយគ្មានអាហារសម្រន់នៅចន្លោះនោះទេ។
25 ជៀសវាងការញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 8 ល្ងាច
26. ព្យាយាមយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 12 ម៉ោងរវាងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលព្រឹក។ នេះជួយជំរុញការដុតខ្លាញ់។
អនុវត្តការចងចាំនៅពេលបរិភោគ
នៅពេលអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកញ៉ាំរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានលទ្ធភាពដោះលែងភាពអត់ឃ្លានការស្អប់និងអ័រម៉ូនដុតខ្លាញ់។ វាក៏បានលើកទឹកចិត្តផងដែរដល់កម្រិតខ្ពស់នៃអរម៉ូន adrenal hormone cortisol ដែលលើកទឹកចិត្តការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ពោះរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តគំនិតនៅពេលញ៉ាំអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញនិងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនៅពេលញ៉ាំ។
27. យកដង្ហើមជម្រះបីយ៉ាងមុនពេលអាហារនិងអាហារសម្រន់នីមួយៗ
28. ដង្ហើមជ្រៅរវាងខាំ
29. ញ៉ាំយឺតហើយទំពាអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់។
30. កុំធ្វើកិច្ចការច្រើនពេលញ៉ាំ។ នោះមានន័យថាមិនត្រូវញុំាឈរនៅក្នុងឡានរបស់អ្នកខណៈកំពុងអានមើលទូរទស្សន៍ឬពេលកំពុងនិយាយតាមទូរស័ព្ទ
គន្លឹះបន្ថែមពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកនិពន្ធ Marc David ។