7 ចំណុចល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ធូរការទល់លាមករបស់អ្នក

មិនថាអ្នកជួបប្រទះនឹង ការទល់លាមក ម្តងម្កាលឬស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃនៃ ការទល់លាមក - ដែលលេចឡើង - IBS (IBS-C) ឬ ការទល់លាមកដោយចៃដន្យរ៉ាំរ៉ៃ (CIC) នោះទេអ្នកដឹងពីទុក្ខវេទនានៃចលនាពោះវៀនដែលកើតឡើងញឹកញាប់ហើយត្រូវបានបង្កើតឡើង លាមកតូចៗរឹងនិងឈឺចាប់ដើម្បីឆ្លង។ ឧស្ម័ននិងជម្ងឺហើមពោះ តែងតែចេញមកតាមផ្លូវ។ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកកំពុងមានភាពតានតឹងហើយថាអ្នកបញ្ចប់ដោយអារម្មណ៍នៃការ ទទេមិនពេញលេញ ។ ដូច្នេះការខកចិត្ត!

ការទល់លាមកកើតមានឡើងនៅពេលការ កន្ត្រាក់នៃពោះវៀនធំ យឺតពេកដែលបណ្តាលអោយទឹកច្រើនពេកហូរចេញពីលាមកនិងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមិនសូវកើតមាន។ ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើងមិនច្បាស់ទេ។ អ្វីដែលច្បាស់នោះគឺថាមានរឿងខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីព្យាយាមបន្ធូរបន្ថយការមិនស្រួលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្វីៗផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត! រឿងមួយចំនួននេះគឺផ្អែកទៅលើវិទ្យាសាស្រ្តខណៈពេលខ្លះមានមូលដ្ឋានលើប្រាជ្ញាធម្មតាឬប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយ។ កុំរំលងស្លាយចុងក្រោយ - វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថបទដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានស៊ីជំរៅដែលទាក់ទងនឹងអនុសាសន៍ជាច្រើន។

ចំណាំ: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាបាលការទល់លាមកឱ្យបានទៀងទាត់ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។

1 -

បរិភោគផ្លែឈើច្រើនទៀត

ដោយសារបរិមាណជាតិសរសៃរបស់វាផ្លែឈើភាគច្រើននឹងជួយបន្ទន់លាមកនិងជួយបន្ថយការទល់លាមក។ ទោះជាយ៉ាងណាផ្លែឈើដូចខាងក្រោមមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះពិសេសសម្រាប់ការបន្ធូរការទល់លាមក។ វាគ្រាន់តែជាការចៃដន្យមួយដែលពួកគេទាំងអស់ចាប់ផ្តើមជាមួយអក្សរ "p" ប៉ុន្តែវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវិធីងាយស្រួលក្នុងការចងចាំនូវអ្វីដែលត្រូវទិញនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស!

• ផ្លែ​ល្ហុង*
• Pears
• Peaches
• ម្នាស់ *
• Prunes

* ផ្លែឈើទាំងនេះមានកម្រិតទាបនៅក្នុង FODMAPs ហើយដូច្នេះអាចជាជម្រើសចាប់ផ្តើមល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមាន IBS ។

2 -

បរិភោគបន្លែច្រើន

ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងផ្លែឈើការញ៉ាំបន្លែច្រើនជាពិសេសអ្នកដែលមាន ជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់ នៅលើមូលដ្ឋានធម្មតានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធរបស់អ្នកឱ្យទៀងទាត់។ អ្នកខ្លះរាយការណ៍ពីលទ្ធផលល្អនៅពេលដែលបរិភោគបន្លែឆ្អិនដែលផ្ទុយពីវត្ថុឆៅ។

នេះគឺជាជម្រើសបន្លែមួយចំនួនដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់បន្ថយការទល់លាមក:

បៃតង

• សត្វខ្លា
• ស្ពៃខៀវ *
• ចៅក្រមស្វីស *

បន្លែ

• ដួងអរអាកូក *
• ទំពាំងបារាំង
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ *
• ការ៉ុត *
• ស​ណ្តែ​ក​ខៀវ

សណ្តែក

• សណ្តែកសណ្តែក
• ស​ណ្តែ​ក Pinto
• សណ្តែកស

* សមស្របលើ របបអាហារទាបរបស់ FODMAP សម្រាប់អ្នកដែលមាន IBS ។ បេះដូងអាំងសុកកឃុនដែលកំប៉ុងគួរតែត្រូវបានលាងសំអាតល្អហើយកំណត់ត្រឹមមួយពែង 1/8 ។

3 -

បង្កើនការបញ្ចូលជាតិសរសៃរបស់អ្នក

បន្ថែមពីលើការញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើកាន់តែច្រើនវាមានមធ្យោបាយពីរយ៉ាងផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន។

បន្ថែមគ្រាប់ពូជខ្លះទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។

គ្រាប់ដូចខាងក្រោមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយហើយដូច្នេះអាចបន្ទន់លាមកនិងបន្ថយការទល់លាមក។

• ចែកគ្រាប់ពូជ
• Flaxseed

2. សាកល្បងអាហារបំប៉នជាតិសរសៃ។

ថ្នាំបំប៉នជាតិសរសៃដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ភាគច្រើនគឺជាផលិតផលដែលអាចរកទិញបាន។ Psyllium មានការគាំទ្រស្រាវជ្រាវមួយចំនួនសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាខណៈពេលដែល Citrucel អាចនឹងមានលក្ខណៈសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតទាបនៃរបបអាហារ FODMAP ពីព្រោះវាមិនអាចបំបែកបាន។

4 -

ព្យាយាមម៉ាញ៉េស្យូម

មានការគាំទ្របន្តិចបន្តួចសម្រាប់ការប្រើថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូម។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលស្រទាប់លើជញ្ជាំងពោះវៀនដែលនាំឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងរលូនជាងមុនដូច្នេះវារុញច្រានលាមកកាន់តែងាយស្រួល។ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ទាក់ទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀនធំធ្វើឱ្យសភាពទន់ងាយស្រួលហួសលាមក:

ឆ្ងល់ថាតើត្រូវចំណាយប៉ុន្មាន? អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយពត៌មាននេះពីវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិហើយបន្ទាប់មកពិនិត្យមើលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

5 -

ព្យាយាមកម្ដៅ

សាកល្បងដេកជាមួយដបទឹកក្តៅឬបន្ទះកំដៅ។ ប្រហែលជាគ្មានការស្រាវជ្រាវណាដែលនិយាយថាវានឹងជួយនោះទេប៉ុន្តែវាពិតជានឹងមិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់ (ដរាបណាអ្នកមិនដាក់បន្ទះកំដៅនៅលើស្បែកទទេររបស់អ្នក!) កំដៅអាចធ្វើអោយធូររលួយចិត្តនិងទ្រឹស្តីវាអាច ប្រើដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំនៃពោះរបស់អ្នកដូច្នេះថាពួកគេមានមុខងារកាន់តែរលូននៅពេលព្រឹកនាំអ្នកទៅជាចលនាពោះវៀនពេញចិត្ត។

6 -

បង្ហាត់រាងកាយរបស់អ្នក

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនប្រព័ន្ធភាពស្មុគស្មាញដែលបង្កឱ្យមានការជម្រុញដល់ការបន្ទោរបង់គឺនៅកំពូលរបស់វានៅពេលព្រឹក។ ជាអកុសលសម្រាប់អ្នកដែលមានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃប្រព័ន្ធនេះគឺមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។ សូមព្យាយាមភ្ញាក់ឡើងវិញនូវការឆ្លើយតបងងុយដេកនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីជម្រុញការ ឆ្លុះក្រពះ ដែលជាការឆ្លើយតបដែលកន្ត្រាក់ពោះវៀនត្រូវបានបង្កឡើងដោយការញ៉ាំអាហារ។ បន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាកំណត់ពេលវេលារាល់ព្រឹកដើម្បីធ្វើដំណើរកម្សាន្តទៅបន្ទប់ទឹកបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ មិនត្រូវបង្ខំឬតឹងទេគ្រាន់តែធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតឡើងវិញនូវឆ្អឹងរបស់វា។

7 -

សាកល្បងជីវឧស្ម័ន

Biofeedback គឺជាទំរង់នៃការព្យាបាលដែលអ្នកបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃតំបន់ត្រគាករបស់អ្នកតាមរយៈការប្រើប្រាស់ប្រតិកម្មពីឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។ ការព្យាបាលនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើការទល់លាមករបស់អ្នកគឺជាលទ្ធផលនៃការ គេងហៅថាការទល់លាមក dyssynergic ។ បើទោះបីជា biofeedback នៅក្នុងតំបន់នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាបទពិសោធអាម៉ាស់, ខ្ញុំបាននិយាយជាមួយមនុស្សជាច្រើនដែលបានរកឃើញថាការព្យាបាលដើម្បីឱ្យមានផាសុខភាពនិងមានប្រយោជន៍។

> ប្រភព:

> Ford, A. , et.al. " មហាវិទ្យាល័យអាមេរិចនៃក្រពះពេទ្យឯកសណ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារលាកពោះវៀនដែលរលាកនិងការទល់លាមករាគរ៉ាំរ៉ៃ " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 > ។

> Lee, Y. "តើមានអ្វីថ្មីនៅក្នុងប្រអប់ឧបករណ៍សម្រាប់ការទល់លាមកនិងការមិនចេះលេប?" ព្រំដែននៅក្នុងឱសថ ឆ្នាំ 2014 1: 5 ។

> Jones, J. et.al. គោលការណ៍ណែនាំស្តីពីជំងឺក្រពះពោះវៀនរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកពោះវៀនធ្មេញ Gut 2000 47: ii1-19 ។