ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ឈឺឆ្អឹងខ្នងការឈឺចុកចាប់ ក ឬ ឈឺ ស្មា អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាលដោយរាងកាយដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់និងរៀនយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្រ្តដ៏សំខាន់បំផុតពីរដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នកគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង ការប្តូរផ្លូវចិត្ត ។ (Robin McKenzie ដែលជាឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង PT បាននិយាយម្តងហើយម្តងទៀតថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺការកែតម្រូវក្រោយពេលកែតម្រូវការប្រព្រឹត្តនិងការកែតម្រូវអត្ថបទ។ )
អ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបត្រឹមត្រូវដើម្បីអង្គុយឬឈរដើម្បីទទួលបានឥរិយាបថប្រសើរបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាអាចជាការលំបាកក្នុងការ រក្សា ឥរិយាបថសមស្របនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅពេលធ្វើការឬបើកបរមនុស្សជាច្រើនភ្លេចគិតអំពីឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ពួកគេគ្រាន់តែរអិលត្រឡប់ទៅទម្លាប់ចាស់របស់ពួកគេនៃការអង្គុយដែលរអិលដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់បន្តទៀតនិងដែនកំណត់ចលនា។
សូមចងចាំថាមានការសិក្សាមួយចំនួនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយដែលរាយការណ៍ពីការកែតម្រូវលើប្រវត្ដិសាស្ដ្រមានឥទ្ធិពលតិចតួចទៅលើកំរិតនៃការឈឺចាប់ខ្នងឬខ្នងសរុប។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅមុខអាចបង្កើនភាពតានតឹងនិងផ្ទុកទៅនឹងករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ដែលត្រូវបានលើកកម្ពស់ជាមួយនឹងការអង្គុយលាមកអង្គុយបន្ទាប់មកប្រហែលជាធ្វើការត្រួតពិនិត្យមើលតិចតួចពីពេលមួយទៅពេលមួយគឺចាំបាច់។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរនេះមានការផ្លាស់ប្តូរ។ រឿងដំបូងដំបូង: ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទៅសួរសុខទុក្ខអ្នកព្យាបាលរាងកាយដើម្បីរៀនវិធីល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដើម្បីអង្គុយឬឈរដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកប្រើយុទ្ធសាស្រ្តទាំងនេះដើម្បីរក្សាឥរិយាបថសមស្រប។
1 -
ប្រើរ៉ដកមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីទទួលបាននិងរក្សាឥរិយាបថអង្គុយសមរម្យគឺត្រូវប្រើរ៉ឺស័រ។ ទាំងនេះគឺជាខ្នើយដែលមានតំលៃថោកដែលអាចប្រើបាននៅពេលអង្គុយដើម្បីជួយរក្សាខ្សែកោងនៅខាងក្រោយទាបរបស់អ្នក។ ខ្សែកោងនេះ, ដែលគេហៅថា រោគសញ្ញាធ្មេញ របស់អ្នក, គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាភាពតានតឹងពីសាច់ដុំខ្នងសន្លាក់និងឌីសរបស់អ្នក។
គ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយជាច្រើនមានរមូរសម្រាប់ការលក់ដុំឬអ្នកអាចទិញមួយនៅ OPTP.com ។ PT របស់អ្នកអាចជួយអ្នកទទួលបានមួយនិងអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបក្នុងការប្រើត្រឹមត្រូវរមៀល lumbar របស់អ្នក។
2 -
អនុវត្តដំណើរការនីតិវិធីរអិលក្រវាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកនិងថែរក្សាឥរិយាបថល្អ។ សមយុទ្ធនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរយឺត ៗ ពីទីតាំងរុញទៅជាទីតាំងបង្គោលដែលត្រូវបានកែតម្រូវ។
នៅពេលដែលឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រូវបានកែប្រែឡើងវិញ, ការសម្រាកបន្តិចបន្តួចពីឥរិយាបថរឹងមាំពេញលេញនឹងទុកឱ្យអ្នកអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសឆ្គងអាចជួយអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកមានការចងចាំហើយជាញឹកញាប់អ្នកដាក់ខ្លួនឯងក្នុងឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុនរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចរកឃើញឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន។
3 -
ប្រើកាសែតឆ្តេញកាសែត Kinesiology គឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលថ្មីក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ។ កាសែតនេះគឺជាជ័រដែលអាចបត់បែនបានដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងរារាំងដល់សាច់ដុំស្បូននិងការឈឺចាប់។
វិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយសម្របសម្រួលសាច់ដុំគាំទ្រផ្នែកទ្រទ្រង់របស់អ្នកគឺប្រើក្រដាសសាច់ដុំ។ ខ្សែអាត់នេះអាចត្រូវបានគេដាក់ទៅទ្រនាប់កណ្តាលនិងសាច់ដុំ rhomboid របស់អ្នកដើម្បីជួយគាំទ្រដល់ស្មាស្មានិងឆ្អឹងខ្នង។
កាសែត Kinesiology សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប្រៃសណីយ៍ក៏ផ្តល់នូវការទាញទន់ភ្លន់តិចតួចដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងកក។ ការរំលឹកដ៏ទន់ភ្លន់នេះអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកអង្គុយនិងឈរខ្ពស់ជាមួយនឹងឥរិយាបថដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
4 -
រៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់ដែលមានស្ថេរភាព Scapularអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងស្មាស្មារបស់អ្នកអ្នកនឹងមានការគ្រប់គ្រងល្អប្រសើរលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញដូចជា T មានភាពឆ្អឹង I ឬ Y ដែលងាយនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការជ្រើសរើសសាច់ដុំរបស់សាច់ដុំដែលជួយរក្សាឥរិយាបថសមរម្យ។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលជាមួយ PT របស់អ្នកដើម្បីរៀនពីរបៀបត្រឹមត្រូវដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។
5 -
កំណត់សំឡេងរោទិ៍វាស្តាប់មើលទៅសាមញ្ញប៉ុន្តែការកំណត់សំឡេងរោទិ៍ពេលកំពុងធ្វើការអាចជួយបង្ហាត់រាងកាយអ្នកឱ្យរក្សាឥរិយាបថសមរម្យ។ តើអ្នកអង្គុយចំនួនប៉ុន្មានដងនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកជាមួយនឹងឥរិយាបថដ៏ល្អឥតខ្ចោះតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីរកឃើញថាអ្នកមានរអិលក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី?
កុំព្យូទ័រនិងស្មាតហ្វូនជាច្រើនមានមុខងារដាស់តឿន។ គ្រាន់តែកំណត់សំឡេងរោទិ៍ឬកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងឱ្យឈប់រាល់ 20 ទៅ 30 នាទីម្តង។ នៅពេលសំឡេងរោទ៍លៃតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នកចុចលើការផ្អាកហើយត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែប្រសើរក្នុងការរក្សាឥរិយាបថសមស្របអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលារវាងការរោទ៍។
6 -
ជ្រើសរើសមិត្តដើម្បីផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការរំលឹកដ៏ទន់ភ្លន់បញ្ហាជាមួយការពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់អ្នកគឺថាអ្នកពិបាកមើលខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកអង្គុយ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអ្នកអាចអង្គុយនិងធ្វើការនៅមុខកញ្ចក់ពេញមួយថ្ងៃប៉ុន្តែគំនិតល្អប្រសើរគឺគ្រាន់តែជ្រើសរើសមិត្តនិងមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យអង្គុយខ្ពស់នៅពេលដែលអ្នកឃើញអ្នករអិល។
ពាក្យពី
ការអង្គុយនិងជំហរមិនទៀងទាត់អាចជាមូលហេតុមួយនៃការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងការឈឺចាប់កឬការឈឺចាប់ស្មា។ តាមរយៈការមកជួបគ្រូពេទ្យខាងរាងកាយនិងការរៀនដើម្បីរក្សានិងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចប្រាកដថាដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកបានឆាប់រហ័សនិងបង្ការកុំឱ្យឈឺចាប់។
> ប្រភព:
> Hansraj, Kenneth K. "ការវាយតម្លៃនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនៃមាត់ស្បូនដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថនិងទីតាំងនៃក្បាល" ។ Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9 ។