Pilates (pronounced pih-LAH-tees) គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលបានក្លាយទៅជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះនៅក្នុងផ្នែកធំដោយសារវាអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតនៃភាពរឹងមាំផ្សេងៗ។ វាក៏ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដោយសុភាពរាបសាគ្មានឥទ្ធិពលនិងពេញលេញដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់និងការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណតាមរយៈចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនិងច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការស្រប់រាងកាយទាំងមូល។
កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដល់អ្នកដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ (CFS ឬ ME / CFS ) ប៉ុន្តែមានតែអ្នក ដែលអាចអត់ធ្មត់ក្នុងកម្រិតសមស្រប ។ Pilates បានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនលើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះរួមទាំងសមាគមជាតិសរសៃប្រសាទ។
Pilates Basics
Pilates គឺផ្អែកលើកម្លាំងស្នូលដែលមានន័យថាការសង្កត់ធ្ងន់លើការពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ សាច់ដុំស្នូលរឹងមាំជួយទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកដែលបន្សល់នូវសំពាធលើខ្នងនិងអវយវៈរបស់អ្នក។ Pilates ក៏ធ្វើការរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគោលដៅនៃការបង្កើតសាច់ដុំវែង, សាច់ដៀងអាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពខ្លះហើយមិនមានកម្រិតរឹងខ្ពស់ទេនោះ Pilates អាចជាជំហ៊ានបន្ទាប់សម្រាប់អ្នកក្នុងការលើកកំពស់កម្លាំងនិងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។
សម្គាល់: ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយយឺត ៗ និងដាច់ដោយឡែកពីគ្នាពីរបីថ្ងៃហើយតាមដានការប្រែប្រួលនៃរោគសញ្ញាដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិងសមាជិកដទៃទៀតនៃក្រុមសុខភាពរបស់អ្នកមុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះទាក់ទងនឹងការខិតខំ។ នៅក្នុង FMS វាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារោគសញ្ញា។ នៅក្នុង ME / CFS វាអាចនាំទៅរកការកើនឡើងនៃរោគសញ្ញាដែលត្រូវបានគេហៅថាការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដោយសារភាពជាក់ស្តែងទាំងនេះយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសនៅពេលយើងប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីដែនកំណត់របស់អ្នកហើយនៅជាមួយពួកគេដោយគ្រាន់តែពង្រីកពួកគេយឺត ៗ និងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។
គ្រូពេទ្យខ្លះណែនាំឱ្យប្រឆាំងនឹង ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដរាបណាវាមានកម្រិតសមរម្យ។
ស្រាវជ្រាវ
រហូតមកដល់ពេលនេះយើងមិនមានការសិក្សាអំពី Pilates សម្រាប់ ME / CFS ទេ។
យើងគ្រាន់តែមានការសិក្សាមួយលើទម្រង់បែបបទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ FMS ប៉ុន្តែការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ FMS ហើយថាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានជំងឺទាំងនេះទេហើយអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃ។
នៅក្នុងការសិក្សាតែមួយ (Altan) ស្ត្រីចំនួន 25 នាក់ដែលមានជំងឺហឺតបានយកពីឡាតពីអ្នកហ្វឹកហាត់ដែលមានការបញ្ជាក់។ ការសិក្សាមួយម៉ោងត្រូវបានគេធ្វើឡើងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ ក្រុមស្ត្រីដែលគ្រប់គ្រងជាមួយ FMS បានធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ទី 12 ក្រុមរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pilates បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃការឈឺចាប់និងមុខងារទូទៅបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើង។ 12 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសិក្សាបានបញ្ចប់ក្រុមរបស់អ្នកស្រី Pilates នៅតែដំណើរការកាន់តែប្រសើរប៉ុន្តែការឈឺចាប់បានវិលត្រឡប់មកវិញ។
នេះហាក់ដូចជាបញ្ជាក់ពីការរកឃើញដទៃទៀតដែលថាលំហាត់ប្រាណអាចមានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុង FMS ។ វាសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាគន្លឹះនេះមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទេប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
តើភីលីស្ទីតសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ?
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានសកម្មភាពរយៈពេលយូរ Pilates ប្រហែលជាមិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមនោះទេ។ FMS និង ME / CFS ផ្តល់ឱ្យយើងនូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសៗនៅពេលនិយាយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកត្រូវយកវាទៅពិចារណាមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតពីលោកពីឡាតជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ដូច្នេះវាអាចនឹងនាំអោយមានបញ្ហាឬការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
អត្ថបទខាងក្រោមអាចជួយអ្នករកកន្លែងដែលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើម:
ប្រភព:
Altan L, et al ។ បណ្ណសារវេជ្ជសាស្ត្រនិងការស្តារនីតិសម្បទា។ 2009 ធ្នូ 1990 (12): 1983-8 ។ ផលប៉ះពាល់នៃការហ្វឹកហាត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណលើមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញា fibromyalgia: ការស្រាវជ្រាវមួយ។
Brosseau L, et al ។ ការព្យាបាលដោយរាងកាយ។ ឆ្នាំ 2008 កក្កដា 88 (7): 873-86 ។ ការណែនាំអំពីគ្លីនិកតាមភស្តុតាងតាមភស្តុតាងនៅទីក្រុងអូតាវ៉ាសម្រាប់ពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការគ្រប់គ្រង Fibromyalgia: ផ្នែកទី 2 ។
Lloyd AR ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ប្រទេសអូស 2004; 180 (9): 437-438 ។ ហាត់ប្រាណឬមិនហាត់ប្រាណក្នុងជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ? មិនយូរទៀតទេ។