កន្សែងបង្វិលស្មាកន្សែង

ប្រើកន្សែងឬខ្សែក្រវាត់ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តស្មា

រុំលិង្គរង្វង់ផ្នែកខាងក្នុងគឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវវិធីដែលចលនា rotator cuff របស់អ្នកផ្លាស់ទី។ ប្រសិនបើជាកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្មាទឹកកកនិងជាផ្នែកមួយនៃពិធីការវះកាត់ប្រដាប់វះកាត់ក្រោយវះកាត់។

ស្មាគឺជាបាល់ស្មុគស្មាញមួយនិងរន្ធភ្ជាប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ភាពតឹងក្នុងស្មាអាចបណ្តាលឱ្យ ឈឺស្មា និងអាចដាក់កម្រិតសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការឈានដល់របស់របរឬអនុវត្តភារកិច្ចជាមូលដ្ឋានដូចជាលាបសក់របស់អ្នកឬឈានដល់ក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់។

ភាពតឹងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាផ្សេងៗជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នករងរបួស សាច់ដុំវិល និងសរសៃវ៉ែនអាចប្រែជាតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ការវះកាត់ស្មា ដូចជាការ ជួសជុលកន្ត្រៃវិល សាច់ដុំប្រហែលជាត្រូវលាតសន្ធឹងជាផ្នែកនៃកម្មវិធីព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នក។ ការបាក់ឆ្អឹងលើដៃ អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតឹងនៅក្នុងស្មាផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យ ស្លៀកពាក់ ដើម្បីការពារស្មារបស់អ្នកនៅពេលដែលវាត្រូវបានព្យាបាល។

ស្ថានភាពមួយដែលហៅថា ស្មាត្រជាក់ អាចបណ្តាលឱ្យមានទំងន់ជុំវិញសន្លាក់។ ស្ថានភាពឈឺចាប់នេះបណ្តាលអោយបាត់បង់ នូវចលនានៃចលនា នៅជុំវិញស្មារបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវការរយៈពេលជាច្រើនខែដើម្បីស្ដារការចល័តស្មាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកមាន ស្មាត្រជាក់ ។

ជួនកាល, ស្មារបស់អ្នកអាចនឹងក្លាយទៅជាតឹងរឹងសម្រាប់ហេតុផលដែលមិនស្គាល់; វាគ្រាន់តែបញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅជាក់លាក់ហើយអាចត្រូវបានទាញឱ្យវែងដើម្បីជួយស្តារផ្លូវចល័តធម្មតា។

stretch កន្សែងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងជួរចលនារបស់ស្មារបស់អ្នក។

វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាទាំងបីនៅជុំវិញស្មានេះ: បង្វិលផ្ទៃក្នុង, adduction (ការផ្លាស់ប្តូរស្មារបស់អ្នកខិតទៅជិតរាងកាយ) និងផ្នែកបន្ថែម។

អ្នកអាចប្រើប្រាស់រនាស់បង្វិល បន្ទាប់ពីរបួស ដើម្បីធ្វើអោយចលនាវិលមកវិញឬការអូសបន្លាយនេះអាចធ្វើបានដើម្បីជួយរក្សាចល័តដែលអ្នកមានហើយអាចទប់ស្កាត់ បញ្ហាស្មាបាន ។

គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថានិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬ អ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាលំហាត់នេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្ត។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីដើម្បីអនុវត្ត stretch ស្មាកន្សែង:

1. ទទួលបានកន្សែងវែងដូចជាសំឡីឬកន្សែងឆ្នូត។ អ្នកក៏អាចប្រើខ្សែវែងឬខ្សែក្រវាត់របស់អ្នកបានដែរ។
2. សង្កត់កន្សែងនៅក្នុងដៃមួយហើយដាក់វានៅលើស្មារបស់អ្នកនិងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងស្តាំស្មារបស់អ្នកគួរដាក់កន្សែងលើស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយដាក់ក្នុងដៃឆ្វេង។
3. ដើរនៅពីក្រោយខ្នងដោយដៃម្ខាងរបស់អ្នកហើយកាន់កន្សែង។
4. ទាញកន្សែងឡើងយ៉ាងប្រញាប់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីរើទៅខាងក្រោយនិងឡើងលើខ្នងរបស់អ្នក។ ការលួងលោមទន់ភ្លន់គួរតែមានអារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងមុខឬផ្នែកម្ខាងនៃស្មារបស់អ្នក។
5. នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នកសង្កត់ទីតាំងអស់រយៈពេល 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោះដំបូកចេញបន្តិចម្តង ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដោយព្យាយាមទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាយឺត ៗ និងចៀសវាងចលនាដែលមិនដឹងខ្លួនភ្លាមៗ។

Rememeber, អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាការលាតសន្ធឹងសុភាពរាបឬទាញអារម្មណ៍នៅជុំវិញសន្លាក់រួមរបស់អ្នក durign ការបង្វិលបង្វិលផ្ទៃក្នុង។ វាមិនគួរបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់យូរអង្វែងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នកក្រោយពីវះកាត់សូមពិនិត្យជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

stretch ស្មាស្មាគឺជា stretch ដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តស្មារបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយវាគឺជាវិធីសាស្ដ្រដែលមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានចលនាធម្មតានៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកនិង សាច់ដុំវិល ក្រោយរបួស។ សូមមើល PT របស់អ្នកដើម្បីរៀនវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើការលាតសន្ធឹងនិងដើម្បីរក្សាស្មារបស់អ្នកនិងសាច់ដុំវេញ rotator ធ្វើការដ៏អស្ចារ្យ។