ខួរក្បាលប្រហែលជាបំណែកនៃការគេងអាចរួមចំណែកក្នុងការគេងមិនលក់និងការដេកស្រមុក
ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាយឺតហើយមានបញ្ហាក្នុងការដួលឬដេកលក់រោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យអ្នក គេងមិនលក់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរតែរង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានរវាងភេសជ្ជៈចុងក្រោយរបស់អ្នកនិងចូលគេង។ មិនថាវាជាស្រាបៀរស្រាឬគ្រឿងស្រវឹងពិបាករៀនប៉ុន្មានដងក្រោយពីទទួលទានភេសជ្ជៈចុងក្រោយមុនពេលចូលគេងនិងរោគសញ្ញាដែលអ្នកអាចជួបប្រទះប្រសិនបើអ្នកមិនរង់ចាំយូរមុនពេលចូលគេង។
ទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញរវាងស្រានិងគេង
ភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជះដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុតនៅលើពិភពលោក, ជាតិអាល់កុលគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់វប្បធម៌ដែលមានស្រាប់ស្ទើរតែទាំងអស់សម្រាប់សហស្សវត្សរ៍។ នៅថ្ងៃចាស់វាជួយធានាសុវត្ថិភាពទឹក។ ជាតិអាល់កុលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងស្រាបៀរស្រានិងស្រាដែលពិបាកដូចជា vodka, rum, gin, whiskey និងអ្នកដទៃ។ វាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នៅពេលយប់និងអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់លើការគេង។
ជាតិអាល់កុលមានទំនាក់ទំនងទ្វេរដងជាមួយការគេង: វាអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពីដំបូងនៅពេលដែលយើងស្រវឹងហើយវាអាចរំខានដល់ការគេងរបស់យើងនៅពេលវាសឹក។ គុណសម្បត្តិដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំស្រាជាញឹកញាប់គឺជាការជួយដល់ការផ្លាស់ប្តូរពេលដេក។ វាជួយបង្កើនកម្រិតខួរក្បាលរបស់ adenosine ដែលអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយដេក។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ផឹកស្រាច្រើនពេកពួកគេទំនងជា«ហាត់ប្រាណ»ដោយសារឥទ្ធិពលរបស់វា។
មានផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀតនៃអាល់កុលលើការគេង។ ជាតិអាល់កុលក៏ជាសាច់ដុំដែលបន្ធូរអារម្មណ៍។
នេះអាចរួមចំណែកដល់ការសំរាកលំហែផ្លូវដង្ហើមនិងការ ដេកស្រមុក និង ការគេងមិនដកដង្ហើម ។ លើសពីនេះស្រាមានពាក់កណ្តាលជីវិតរយៈពេលខ្លីមានន័យថាវាហួសប្រមាណ។ នៅពេលកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមថយចុះកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារដោយថ្លើមវាអាចរួមចំណែកដល់ការបែងចែកដំណេកនិងការភ្ញាក់។
វាក៏ត្រូវបានគេដឹងផងដែរថាជាតិអាល់កុលអាចរារាំង ការគេងរបស់ REM ។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរង់ចាំរវាងភេសជ្ជៈចុងក្រោយរបស់អ្នកនិងពេលព្រឹក
វាត្រូវបានណែនាំថាការសេពសុរាមិនត្រូវបានគេប្រើក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ពេលវេលានេះពិតប្រាកដណាស់ប្រែប្រួលទៅតាមកម្រិតនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលអាស្រ័យលើមុខងាររបស់ថ្លើមទម្ងន់ខ្លួនជាតិសាសន៍និងការរួមភេទ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរអំពីចំនួនគ្រឿងស្រវឹងដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។
តាមក្បួនទូទៅនៃមេដៃវាត្រូវចំណាយពេល 1 ម៉ោងសម្រាប់ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងមួយដងដើម្បីរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានភេសជ្ជៈពីរអ្នកនឹងត្រូវការអ្នកជំងឺចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់អោយបានច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីជៀសវាងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងនិងកត់សម្គាល់ថាអ្នកគេងបានល្អប្រសើរនៅពេលដែលអ្នកមិនផឹក, អ្នកអាចពិចារណាបញ្ឈប់ការប្រើជាតិអាល់កុលទាំងស្រុង។
បើទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលដែលអ្នកផឹកស្រាក៏ដោយអ្នកនៅតែមានការលំបាកក្នុងការដួលឬដេកលក់ហើយនិយាយជាមួយ អ្នកឯកទេសខាងការគេង អំពីវិធីដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ វាអាចសំខាន់ដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនដកដង្ហើមឬការគេងមិនដកដង្ហើមប្រសិនបើវាមានវត្តមាន។
> ប្រភព:
> "គន្លឹះនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ" ។
> Roehrs, T និង Roth, T. "ការដេក, ការគេងនិងការប្រើគ្រឿងស្រវឹង។ " វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីការរំលោភសេពសន្ថវៈនិងការសេពគ្រឿងស្រវឹង។