ជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បាល់ទាត់របស់អ្នក

ក្លិនរបស់កីឡាបាល់ទាត់គឺស្ថិតនៅក្នុងខ្យល់ - ក្រុម Fantasy ត្រូវបានគេព្រាងហើយល្បែងប្រកួតប្រជែងនឹងត្រូវបានបញ្ចប់។ អ្នកគាំទ្រកីឡាបាល់ទាត់មួយចំនួនបានរង់ចាំសម្រាប់ការបើកថ្ងៃពេញមួយឆ្នាំ។ ហើយសំរាប់អ្នកដែលមានសំបុត្រឬអ្នកដែលចូលចិត្តលេងល្បែងតាមរដូវកាលដែលមានន័យថាអ្នកនឹងចូលរួមលេងហ្គីតា។ មិនថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរយៈពេលមួយឬទើបតែត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនោះជួនកាលការប្រមូលផ្តុំដូចជញ្ជីង អាចក្លាយជាស្ត្រេសដោយគ្មានផែនការលេងហ្គេម។

កត្តាសំខាន់មួយក្នុងការរស់នៅជាមួយជីវិតដែលមានជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមគឺរៀនចេះញ៉ាំតាមបរិបទ។ មិនថាអ្នកចូលរួមពិធីជប់លៀងបាល់ទាត់រឺក៏រៀបចំគម្រោងកៅអីអ្នកនៅតែអាចរីករាយនឹងការជ្រើសរើសនិងជ្រើសរើស។ ការរៀបចំអ្វីដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងរីករាយនិងមានសុខភាពល្អនឹងធ្វើឱ្យអ្នកច្នៃប្រឌិតសម្រាប់ថ្ងៃហ្គេម។

តើខ្ញុំអាចទទួលទានអ្វីបាន?

Skewers: គ្មានអ្វីនិយាយថាបាល់ទាត់ដូចជា សាច់អាំង ។ រំលងជម្រើសមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាស្លាបព្រាបនិងឆ្អឹងជំនីរនិងរីករាយជាមួយសាច់គោឬសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន B12 និងគ្មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជៀសវាងទឹកជ្រលក់សាច់អាំងដែលអាចមាន ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតលាក់ខ្លួន ហើយហាន់តែក្នុងខ្ទឹមសប្រេងអូលីវនិងឱសថ។ ចំពោះកត្តាជាតិសរសៃនិងកំប៉ុងបន្ថែមត្រូវបន្ថែម បន្លែមិនម្សៅមួយចំនួន ទៅក្នុងឆ្អឹងរបស់អ្នកដូចជាម្ទេសប៉េងប៉ោះខ្ទឹមជាដើម។

ប៊ឺហ្គើរៈ មិនមានហេតុផលអ្វីដែលអ្នកមិនអាចរីករាយនឹងសាច់គោ (90-95% គ្មានខ្លាញ់) ឬប៊ឺហ្គ័រមាន់។ បន្ថែមពីលើសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន B12 ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារនិងមុខងារសរសៃប្រសាទសាច់គោនិងសាច់មាន់សម្បូរទៅដោយសារធាតុក្រូមីញ៉ូមដែលអាចជួយដល់សកម្មភាពអាំងស៊ុយលីន។

គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាវាជាផ្នែកសមស្រប (~ 4 -6oz) និងជៀសវាងការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា bacon, ឈីសពេញទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឬ mayonnaise ។ ផ្ទុយទៅវិញដាក់ខ្ទឹមបារាំងនិងផ្សិតនៅលើដំបូល។ រំលង ketchup ហើយព្យាយាមម្ទេសប្លន់ឬទឹកជ្រលក់ក្តៅឬក្រដាសនៃ guacamole សម្រាប់បន្ថែមជាតិខ្លាញ់បេះដូង។ ទិញ ម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃនិងជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺត។

ប្រទេសឈីលី: ប្រទេស ឈីលីជាធម្មតាមានមនុស្សពេញចិត្ត។ ធម្មតាមានរសជាតិឆ្អែតពេញនិយម ជាតិសរសៃ (ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសណ្តែក) និងប្រូតេអ៊ីន, ម្ទេសគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះសាច់សូដ្យូមខ្ពស់ដូចជាឆ្កែក្តៅនិងសាច់ក្រក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសណ្តែកអ្នកនឹងទទួលទានជាតិ folate មួយចំនួនដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។ គន្លឹះក្នុងការញ៉ាំម្ទេសគឺត្រូវត្រួតពិនិត្យមើលម្រាមដៃ - រំលងក្រែមល្មមហើយលាយលើឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាញ់ប៊ុតប៊ុកឬហឹរ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរូបមន្តម្ទេសប្រើសាច់គោដីសាច់គ្មានខ្លាញ់សាច់គោសាច់សត្វសាច់គោឬសាច់មាន់ពី 90-95% ។

Coleslaw: មូលដ្ឋាននៃ coleslaw, ស្ព, ជាបន្លែ cruciferous ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងសម្បូរជាតិសរសៃ។ លើសពីនេះការសិក្សាមួយចំនួននៃក្រុមស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានបន្លែបៃតងប្រាំឬច្រើនសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃជំងឺមហារីក។ អ្នកពិតជាអាចធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ "slaw" ដោយកាត់ចេញជាតិស្ករនិងការកាត់បន្ថយ mayonnaise និងបន្ថែមជាតិទឹកដោះគោក្រូចមិនជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ creaminess ។

> ប្រភព:

> មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានមីក្រូសារធរមានរបស់វិទ្យាស្ថានលីនូសប៉ាន។ មីក្រូសារជាតិសម្រាប់សុខភាព។ http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf

មជ្ឈមណ្ឌលពត៌មានមីក្រូសារពាង្គកាយរបស់វិទ្យាស្ថានលីនូផូល (Linus Pauling): Isothiocyanates ។ http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates