ការគេងអាចបន្ថយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែពួកគេអាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់
វាអាចជាប្រធានបទឆ្ងាញ់ហើយវាអាចបង្កឱ្យមានកំហឹងឬកំហុសដែលមិនចាំបាច់។ ការដេកលក់ស្កប់ស្កល់អាចជាការស្រេកឃ្លានដ៏អស្ចារ្យប៉េស្តប្រចាំថ្ងៃឬជាប្រភពនៃការថប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងយប់របស់អ្នក។ ការគេងថ្ងៃអាចជួយបន្ថយការគេងមិនស្រួល។ ពួកគេអាចមានគ្រោះថ្នាក់ប្រសិនបើអ្នក គេងមិនលក់ ហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។ ស្វែងយល់អំពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេងថ្ងៃនិងការគេងពេលយប់និងថាតើអ្នកត្រូវជៀសវាងកុំឱ្យមាន។
ពេលវេលានៃការគេងនិងការគេង
ក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងការដេកលក់ស្កប់ស្កល់មួយត្រូវបានគេយល់ថាជាបំណែកនៃការគេងខ្លីដែលកើតមានឡើងក្រៅពីការគេងយូរបំផុត។ មនុស្សភាគច្រើនគេងលក់ប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងអាចមានរយៈពេលខ្លីដែលមានរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះឬអាចអូសបន្លាយពេលច្រើនម៉ោង។ ចំណង់ខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃចំពោះមនុស្សពេញវ័យកើតមាននៅពេលរសៀលជាធម្មតាចាប់ពីម៉ោង 1 រសៀលរហូតដល់ម៉ោង 3 រសៀល
ហេតុអ្វីបានជាពេលគេងពេលរសៀល?
ការគេងនៅពេលរសៀលអាចត្រូវបានបង្កើនដោយសារតែការស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិនៅក្នុងប្រព័ន្ធប្រុងប្រយ័ត្ននៃ ចង្វាក់ចរន្ត ដែលជានាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយអ្នក។ ខណៈពេលដែលអ្នកភ្ញាក់, ប្រព័ន្ធនេះប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងអគារដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃសារធាតុគីមីដែលត្រូវបានគេហៅថា adenosine មួយ ។ យូរជាងនេះអ្នកនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួនអ្នកដេកលក់អ្នកក្លាយជាគំនិតមួយដែលគេហៅថាការគេង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនេះចង្វាក់ចរន្ត circadian ធ្វើការដើម្បីរក្សាអ្នកភ្ញាក់ហើយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសញ្ញាសញ្ញាប្រាប់ឱ្យដឹងអាចនឹងមិនខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់នៅពាក់កណ្តាលពេលរសៀលដើម្បីយកឈ្នះការងងុយគេងរបស់អគារក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, នេះលទ្ធផលនៅក្នុងនិន្នាការមួយឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលយកមួយដំណេក។ មិនយូរប៉ុន្មាន, ដោយមានឬគ្មានការគេងថ្ងៃ, សញ្ញាចរាចរណ៍នឹងរឹងមាំហើយភាពងងុយដេកនៅស្ងៀមរហូតដល់ពេលចូលគេង។
ក្មេងៗតែងតែត្រូវការពេលព្រលប់នៅពេលថ្ងៃរហូតដល់អាយុ 4 ឬ 5 ឆ្នាំ។ មនុស្សពេញវ័យអាចសម្រាកការគេងលក់ដែលពួកគេជួបប្រទះនៅពេលល្ងាចហើយបន្តការគេងថ្ងៃបើពេលវេលារបស់ពួកគេអនុញ្ញាត។ រឿងនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុង ការចូលនិវត្តន៍ ។
ស្ថានភាពដែលបង្កើនការគេង
បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលទានដំណេកនៅពេលរសៀលប្រហែលជាខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងទទួលបានការគេងតិចជាងអ្នកត្រូវការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ តម្រូវការនៃការគេង របស់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគឺពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីឱ្យគេងលក់។ ការងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេកគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃ ការបាត់បង់ការគេង ។ បំណងចង់គេងថ្ងៃអាចនឹងត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ប្រសិនបើអ្នកមានគុណភាពគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែការ គេងមិនដកដង្ហើម ដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម និង ការឈឺចាប់ ។
របៀបដែលការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់ការគេង
ជាទូទៅមនុស្សដែលមាននិន្នាការឆ្ពោះទៅរក ការគេងមិនលក់ អាចមានការពិបាកក្នុងការគេងលក់អំឡុងពេលគេងលក់។ ពួកគេជាញឹកញាប់រាយការណ៍ថាពួកគេមិនអាចដេកលក់។ ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចពិពណ៌នាខ្លួនឯងថាជាការធុញទ្រាន់ប៉ុន្ដែមានអារម្មណ៍ខ្សោយ។ ការបង្កើនសញ្ញារំញោចដែលរក្សាការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ក៏ជួយឱ្យពួកគេគេងមិនលក់នៅពេលថ្ងៃបានដែរ។ ប្រសិនបើពួកគេគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដំណេកគេងយប់ទំនងជាទទួលរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចពេលគេងអាចបន្ថយការគេង
មានមនុស្សជាច្រើនដែលអាចសម្រាកដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។
នេះជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងថ្ងៃទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យក្រោកពីការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់, បន្ថយការគេងនិងជៀសវាង ផលប៉ះពាល់សុខភាព នៃការបាត់បង់ការគេង។ អ្នកដែលមានបញ្ហាងងុយគេងផ្សេងៗទៀតក៏អាចគេងបានច្រើនដែរក្នុងថ្ងៃដោយមិនមានការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ឬដេកលក់នៅពេលយប់ទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងពេលថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅពេលយប់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
ការគេងយូរជាង 30 ទៅ 45 នាទីឬដែលកើតឡើងជិតនឹងការគេងរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើទៅបានអាចសម្របសម្រួលសមត្ថភាពនៃការដួលឬដេកលក់នៅពេលយប់។ បញ្ហានៃការគេងមិនលក់នេះគឺដោយសារតែការគេងតិច។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដោយការដាស់ខ្លួនឱ្យស្ថិតស្ថេរសម្រាប់រយៈពេលយូរ, បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការគេងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការបង្កើនកម្រិតនៃអាតេណូហ្សឹន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងអាចកាត់បន្ថយ adenosine និងសរសៃប្រសាទដទៃទៀតដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។ ជាលទ្ធផល, បន្ទាប់ពីការគេង, ការគេងត្រូវបានថយចុះ។
ខ្លី, ពេលព្រលប់ដំបូងគឺល្អបំផុត
ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ក្នុងពេលរសៀលវាហាក់ដូចជាការកំណត់ឡើងវិញនៅលើឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាដែលគ្រប់គ្រងសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅដេកវិញ។ ការដេកពេលខ្លីប្រហែលជាពី 15 ទៅ 20 នាទីនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកតិចជាងការដេកសម្រាកដែលមានរយៈពេលរាប់ពាន់ម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតគេងលក់នៅពេលរសៀលអាចឱ្យអ្នក 10 ម៉ោងដើម្បីបង្កើនចំណង់ចង់គេងម្តងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការដេកលក់ស្កប់ស្កល់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងពេលក្រោយ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគេងប្រាំបីម៉ោងដើម្បីសម្រាកហើយអ្នកគេង 2 ម៉ោងនៅពេលរសៀលឬពេលល្ងាចអ្នកអាចនឹងគេងបានតិចជាងមួយយប់ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការការគេងបន្ថែម។ ការគេងរបស់អ្នកនឹងបែកខ្ចាត់ខ្ចាយដោយការភ្ញាក់ឡើងញឹកញាប់ហើយការគេងយូរនៅពេលយប់។
ពាក្យពី
អ្នកគួរជៀសវាងការគេងថ្ងៃបើអ្នកគិតថាការគេងយប់របស់អ្នកកាន់តែពិបាកបន្ទាប់ពីដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគេងញឹកញឹកញាប់ឬយូរ, អ្នកគួរតែពិចារណាថាតើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែការគេងនៅតែមិនទាន់ស្តារឡើងវិញអ្នកគួរតែនិយាយជាមួយ អ្នកឯកទេសខាងការគេង អំពីបញ្ហាដែលអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ការគេងអាចជារឿងល្អប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នៅពេលយប់វាអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវចៀសវាង។
> ប្រភព:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC ។ គោលការណ៍និងការអនុវត្តនៃការគេង ។ Elsevier, លើកទី 6; 2017 ។