តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ពោះវៀននិងពោះវៀន?

ការញែកមូលហេតុអាចជួយធ្វើឱ្យអាការរោគរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីអារម្មណ៍: មិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់នោះពោះរបស់អ្នកហើមដូចបាល់។ អាហារមានអារម្មណ៍ដូចជាដុំថ្មអង្គុយនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅជាសាធារណៈអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការជម្រុញដើម្បី burp ឬ belch ឬឆ្លងកាត់ឧស្ម័ន។

ហ្គាសជម្ងឺប៉ោងពោះនិងហាលជញ្ជីងមិនមែនជារោគសញ្ញាដែលមិនស្រួលទេហើយវាមិនត្រឹមតែអាចបំផ្លាញភាពល្ងីល្ងើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យអាម៉ាស់មិនស្រួលហើយបើសិនជាធ្ងន់ធ្ងរវាឈឺចាប់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅលើមូលដ្ឋានរ៉ាំរ៉ៃពួកគេអាចរំខានដល់សកម្មភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃហើយប្រហែលជាធ្វើអោយអ្នកស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីបំបាត់ការហើមពោះ។

សូមប្រាកដថានេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុត។ ខណៈពេលដែលវាអាចទាក់ទងទៅនឹងការយកខ្យល់ច្រើនពេកនិងការជ្រើសរើសម្ហូបអាហារមួយចំនួនដូចជាភេសជ្ជៈកាបូនឬអាហារដែលបង្កដោយឧស្ម័នដូចជាសណ្តែកឬបន្លែបៃតងវាជារឿយៗកើតឡើងដោយសារតែការរំលាយអាហារមិនមានជាតិពុលនៅក្នុងពោះវៀនតូច។ នេះជាអ្វីដែលបន្ថែមលើវិទ្យាសាស្រ្តដែលនៅពីក្រោយការហើមពោះនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបញ្ឈប់ឬការពារវា។

អាហារដែលផលិតដោយឧស្ម័ន

ដូចដែលបានបញ្ជាក់ខាងលើ, អាហារមួយចំនួនមានសារធាតុដែលត្រូវបានរំលាយតិច។ នេះមានន័យថាសមាសធាតុរបស់វាមិនត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមទេអំឡុងពេលនៃការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះសមាសធាតុទាំងនេះអាចរកបានដើម្បីត្រូវបាន fermented ដោយបាក់តេរីពោះវៀន, បណ្តាលឱ្យឧស្ម័នពោះវៀននិងជម្ងឺប៉ោងពោះ។ ការដាំដុះនេះពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងប៉ុន្តែវាអាចក្លាយជាបញ្ហាមួយនៅពេលដែលវាមានច្រើនពេក។

ប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតដូចខាងក្រោមអាចជាបញ្ហាមួយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន:

• Lactose
• Fructose
• Raffinose (រកឃើញនៅក្នុងបន្លែមួយចំនួន)
• ស្យូប៊ីត (រកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើមួយចំនួននិងផលិតផលដែលគ្មានជាតិស្ករ)
• FODMAPs (ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយនឹងធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកពោះវៀនធ្មេញ (IBS) ។

អាហារជាច្រើនដែលអាចបង្ករឱ្យឧស្ម័ន មានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែនិងផ្លែឈើជាដើម។ តើអ្នកដឹងទេថាអាហារទាំងនេះគឺជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នក? អ្នកអាចសាកល្បង របបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់ ក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយបន្តដោយការណែនាំអំពីការវិលត្រឡប់មកវិញ។

ដោយសារតែអាហារទាំងនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំវាឱ្យបានទៀងទាត់ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់រំលងឬដាក់កម្រិតវានៅថ្ងៃដែលឧស្ម័នដែលលើសឬជាប់អន្ទាក់អាចជាបញ្ហាដ៏ធំមួយ (ដូចជាសំភាសន៍ការងារឬកាលបរិច្ឆេទដំបូង!) ។ ក្នុងឱកាសទាំងនោះអ្នកប្រហែលជាចង់ជ្រើសរើសយក អាហារដែលមិនសូវផ្តល់ឧស្ម័ន ដូចជាអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនលើសលប់។

ជំងឺបាក់តេរីពោះវៀនធំខ្នាតតូច

ត្រលប់ទៅប្រធានបទនៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលស៊ីអាហាររបស់យើងមានរឿងដូចជាមានរឿងច្រើនពេក។ វាចាំបាច់ណាស់និងមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពដើម្បីឱ្យមានបាក់តេរីជាច្រើននៅក្នុងពោះវៀនធំប៉ុន្តែវាមិនធម្មតាឬចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបាក់តេរីនោះរស់នៅក្នុងពោះវៀនតូចនោះទេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការរីករាលដាលនៃបាក់តេរីពោះវៀនតូចឬ SIBO ។ នៅពេលដែលបាក់តេរីទាំងនេះបង្កើតជំរុំក្នុងពោះវៀនធំ - ដែលយើងប្រមូលផ្តុំសារជាតិចិញ្ចឹមពីអាហារ - ពួកគេចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលអ្នកបរិភោគមិនត្រឹមតែលួចសារធាតុចិញ្ចឹមទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតរោគសញ្ញាដូចជាជម្ងឺហើមពោះនិងហៀរសំបោរញ័រនិងរលាកពេញនិយមញ័រនិងចង្អោរ។ និងសូម្បីក្អួតនិងរាក។

អាហារដែលផលិតដោយឧស្ម័នទាំងអស់នៅលើស្លាយមុនជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់ SIBO កាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារដូចជាផ្លែឈើទឹកដោះគោសណ្តែកឬផ្កាខាត់ណាខូលីខូលីនោះវាអាចជាចំណីអាហារដែលពោះវៀនតូចរបស់អ្នកមានការកើនឡើងច្រើនពីបាក់តេរី។ carbohydrates fermentable ងាយស្រួលអាចជាក្រុមអាហារមានបញ្ហាបំផុតជាមួយ SIBO ហើយម្តងទៀតទាំងនេះត្រូវបានគេសំដៅទៅជា FODMAPs ។

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកអាចមាន SIBO សូមសួរគ្រូពេទ្យក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកអំពីការ ធ្វើតេស្ត នៃ ការដកដង្ហើមរបស់ SIBO ជាកន្លែងដែលអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករនិងខ្លែងហើរចូលទៅក្នុងកាបូបដើម្បីធ្វើតេស្តសម្រាប់វត្តមាននៃឧស្ម័នជាក់លាក់ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយបាក់តេរី SIBO ។ វត្តមាននៃឧស្ម័នទាំងនេះក្នុងកម្រិតខ្ពស់បញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ SIBO ។ សំណាងល្អ SIBO ត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយនៅសព្វថ្ងៃនេះដើម្បីកំណត់វិធីល្អបំផុតក្នុងការព្យាបាលវាទោះបីជាមានការព្យាបាលជាច្រើនរួចទៅហើយដូចជាអង់ទីប៊ីយូទិកដែលត្រូវបានគេហៅថា rifaximin (ម៉ាកឈ្មោះ Xifaxan) ដែលស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនតូចក៏ដូចជាថ្នាំដែលមានកម្រិតទាប។ របបអាហារ FODMAP ឬជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាក់លាក់ (SCD) ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីកំណត់ការផ្គត់ផ្គង់អាហារដល់បាក់តេរី។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពី SIBO សូមចូលមើលគេហទំព័រ www.siboinfo.com ដែលជាគេហទំព័ររបស់បណ្ឌិត Allison Siebecker ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់របស់ SIBO ។

លេបខ្យល់ឬញ៉ាំលឿនពេក

អ្នករួមចំណែកមួយទៀតទៅនឹងឧស្ម័នពោះវៀនត្រូវបានលេបខ្យល់។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីគិតអំពីទម្លាប់របស់អ្នក។ តើអ្នកមានទំនោរនឹងញ៉ាំឬផឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សឬ? តើអ្នកទំពារស្ករកៅស៊ូឬជក់បារីជាញឹកញាប់? តើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈច្រើនទេ? តើអ្នកជក់បារី (បារីស៊ីហ្គាហ្គាសបំពង់) ទេ? គ្រប់ទម្លាប់ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកយកខ្យល់ចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ អ្នករួមចំណែកចុងក្រោយចំពោះឧស្ម័នពោះវៀនដែលលើសនេះគឺមានធ្មេញតិចតួច។

យុទ្ធសាស្ត្រថែរក្សាខ្លួនឯង

ការកាត់បន្ថយឧស្ម័ននិងហើមពោះមិនមែនគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាសាមញ្ញមួយចំនួនផងដែរ។ នេះជាចំណុចខ្លះដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន:

• ប្រើកំដៅ។ បន្ទះកំដៅឬដបទឹកក្តៅអាចជួយសម្រាកសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ចលនានៅក្នុងពោះវៀនធំ។ នេះអាចជួយផ្លាស់ទីឧស្ម័នដែលជាប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
• មានកំប៉ុងទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកឡើង។ អង្គធាតុរាវកម្តៅអាចជួយជំរុញដល់ peristalsis, កន្ត្រាក់ដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការលុបបំបាត់។ ការលុបបំបាត់ទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះការទល់លាមកអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ននិងហើមពោះ។
• អ្នកក៏អាចប្រើ ថ្នាំបញ្ចុះលាមកដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗផ្លាស់ទីបាន ដែរ។ (ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ )
• ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក។ ការដើរឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាសាមញ្ញអាចជួយសម្រួលដល់ឧស្ម័នដែលជាប់គាំង។ ខ្យល់ - ការសម្រាកក្នុងយូហ្គាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជួយបញ្ចេញឧស្ម័ន។
• ដាក់តែខ្លះ។ តែពិសេស Fennel មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់ការកាត់បន្ថយឧស្ម័ននិងហើមពោះ។

ឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជា

ឱសថស្ថានរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ជូននូវឱសថខុស ៗ គ្នាដែលបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយឧស្ម័ននិងហើមពោះ។ ផលិតផល Simethicone ដូចជា Gas-X អាចនាំមកនូវការធូរស្បើយភ្លាមៗទោះបីជាវាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាឧស្ម័ននិងហើមពោះរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នៅពេលអ្នកទទួលទានសណ្តែកឬបន្លែមួយចំនួនអ្នកអាចឃើញថា Beano អាចជួយបាន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានភាពស៊ាំនឹង lactose, ថ្នាំបំប៉នឡាទីកា (Lactase) ដូចជា Lactaid អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវផលិតផលទឹកដោះគោតិចតួចដោយមិនមានរោគសញ្ញានៃការហើមឬបាក់តេរី។

Probiotics គឺជាថ្នាំគ្រាប់ដែលអាចជួយព្យាបាលមូលហេតុដែលបង្ករឱ្យមានហួសប្រមាណរបស់អ្នកដោយទ្រឹស្តីជំរុញអោយមានតុល្យភាពល្អប្រសើរជាងមុននៃ បាក់តេរីពោះវៀន របស់អ្នក។

> ប្រភព:

> មូលនិធិអន្តរជាតិសម្រាប់ជំងឺក្រពះពោះវៀន។ ឧស្ម័ននិងហើមពោះ។ ខែមិថុនាឆ្នាំ 2016

> Mayo Clinic ។ ការបំពុលឧស្ម័ននិងឧស្ម័ន។ ការប្រេះបែកពោះវៀននិងជម្ងឺប៉ោងពោះ: គន្លឹះសំរាប់កាត់បន្ថយពួកគេ។ ខែមិថុនា 2017

> www.siboinfo.com ។