តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ

នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងឆ្នាំអស់រដូវអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក។ អ្នកឆ្ងល់ថាតើបន្ទប់កំពុងកក់ក្តៅឬអត់។ អ្នកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លីពេកជាមួយកូន ៗ ឬប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ អ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយមិនអាចត្រលប់ទៅដេកវិញបានទេ។ វាអាចជារឿងតូចតាចបន្តិចបន្តួចនៅពេលខ្លះក៏ប៉ុន្តែដូចជានៅវ័យជំទង់ដែរអ្នកនឹងរស់រានមានជីវិតក្នុងការឆ្លងកាត់នេះហើយរស់នៅដើម្បីប្រាប់រឿងនិទាន។

មានស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាតិចតួចឬបញ្ហានៅពេលពួកគេឆ្លងកាត់ការអស់រដូវ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនមានយ៉ាងហោចណាស់មានរោគសញ្ញាបណ្តោះអាសន្នមួយចំនួនហើយអ្នកខ្លះតស៊ូជាមួយបញ្ហាដែលពិតជារំខានដល់ជីវិតរបស់គេ។

នៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅលើការបន្តរោគសញ្ញា, នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះសម្រាប់ដោះស្រាយនូវការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតនៃការរាំងរដូវ។

ភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាការពិតនៃជីវិតថាតើអ្នកមាន រោគសញ្ញារាំងរដូវ ឬអត់។ ការរៀនសូត្រដើម្បីដោះស្រាយវាដោយស្ថាបនាអាចធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកពេញចិត្តកាន់តែច្រើនទោះបីជាអ្នកមានអាយុឬស្ថានភាពក៏ដោយ។ នេះគឺជាការផ្តល់យោបល់មួយចំនួនសម្រាប់ជួយអ្នកដោះស្រាយ:

• ស្រមៃ។ 15 នាទីនៃការធ្វើសមាធិអាចជួយបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសនិងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយបាន។
• ហាត់ប្រាណ។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយអាចបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីមើលលទ្ធផល។ ជាញឹកញាប់កាន់តែប្រសើរជាងមុន។
• ធ្វើបញ្ជីសារពើភ័ណ្ឌជីវិត។ ចូររៀបរាប់នូវអ្វីដែលសំខាន់បំផុតចំពោះអ្នកហើយគិតអំពីថាតើជីវិតរបស់អ្នកគាំទ្រអ្នកក្នុងការធ្វើរឿងទាំងនេះ។ ធ្វើផែនការដើម្បីចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់គោលដៅមួយដែលអ្នកមិនអាចសម្រេចបាន។ (ឬទម្លាក់អ្វីដែលបំផ្លាញវិញ្ញាណរបស់អ្នក!)

• ឈានទៅមុខ។ នៅពេលនិយាយអំពីភាពតានតឹងស្ត្រីមិនហាក់ដូចជាមានការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធឬហោះហើរ" ដូចគ្នាដែលបុរសធ្វើនោះទេ។ ស្ត្រីមានទំនោរចង់ "មានទំនោរនិងធ្វើជាមិត្ត" ។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបប្រកបដោយសុខភាពល្អចំពោះភាពតានតឹងព្រោះវាជួយបង្កើតបណ្តាញគាំទ្រសង្គម។ នៅពេលអ្នកសង្កេតឃើញថាអ្នកត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់សូមរកជំនួយ។ ហៅទូរស័ព្ទទៅមិត្តឬជួបអ្នកប្រឹក្សា។

• យកថ្នាំ។ និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកគិតថាថ្នាំអាចជួយអ្នកពីភាពតានតឹងឬការថប់បារម្ភ។ ថ្នាំអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។

ពន្លឺក្តៅ

កម្តៅរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលដែលអស់រដូវ។ ស្ត្រីជាច្រើនយល់ឃើញថាពួកគេមានការលួងលោមតិចតួចណាស់ហើយវាមិនយកច្រើនដើម្បីបិទសំឡេងរោទិ៍ប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យ "ត្រជាក់ឥឡូវនេះទេ" ។ សូមសាកវិធីមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពន្លឺ:

• ស្លៀកពាក់ស្រទាប់។ ត្រូវបានរៀបចំដើម្បី "យកវាចេញ" ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកលាងសំអាត។
• ប្រើបច្ចេកទេសដង្ហើម។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងយ៉ាងជ្រៅ។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដែលបានត្រួតពិនិត្យនេះគ្រាន់តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមពន្លឺភ្លើងអាចបន្ថយនិងបន្ថយវា។
• ផឹកទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេចអ្នកកំពុងតែបែកញើស។ ទឹកជួយបំពេញហាងរបស់អ្នកហើយវាហាក់ដូចជាជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកផងដែរ។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបាន 48 អោនក្នុងមួយថ្ងៃ។
• បន្ថយកម្តៅ។ នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបានរក្សាបរិដ្ឋានរបស់អ្នកឱ្យនៅក្រោម 70 ដឺក្រេនៅពេលថ្ងៃនិងក្រោម 65 ដឺក្រេនៅពេលយប់។
• ជៀសវាងកន្លែងក្តៅ។ កុំប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យឬអង្គុយក្នុងបន្ទប់សូណាប្រសិនបើអ្នកឆាប់ភ្លេច។
• កុំបរិភោគអាហារក្តៅនិងហឺរ។ បើទោះបីជាអ្នកតែងតែអាចញ៉ាំវាក៏ដោយវាអាចធ្វើអោយអ្នកភ្លេច។ ចៀសឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងទេសប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាវាដើរកំដៅរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងអាចញ៉ាំវាម្តងទៀតនៅថ្ងៃណាមួយ។

• ប្រើអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែន វានៅតែជាវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការក្តៅ។ វាមានហានិភ័យខ្លះដូច្នេះសូមនិយាយវាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ជួនកាលការវះកាត់តិចតួចណាស់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអោយអ្នកមានបញ្ហាក្តៅហើយអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់។
• ប្រើថ្នាំដទៃទៀត។ ថ្នាំសម្ពាធឈាមមួយចំនួន, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្ហាញអោយឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃការក្តៅក្រោះនៅក្នុងស្ត្រីរាំងរដូវ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកគិតថាថ្នាំគឺជាអ្វីដែលអ្នកចង់សាកល្បង
• សូមសាកល្បងប្រេងឆាឬម្សៅ ។ វាអាចកាត់បន្ថយការក្តៅនិងមានផលប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រួមនិងសាច់ដុំចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន។

• សូមពិចារណាពីវីតាមីនអ៊ី, phytoestrogens yam និង cohosh ខ្មៅ។ ទាំងនេះ ត្រូវបានប្រើអស់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីប្រឆាំងនឹងការក្តៅក្រហាយ។ ការសិក្សាលើវិធីព្យាបាលផ្សេងៗទៀតជាធម្មតាបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពដូច placebo ។ មានស្ត្រីជាច្រើនដែលស្បថដោយពួកគេប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះគ្មានការស្រាវជ្រាវពិបាកណាទេ។

ការគេងមិនលក់

ការគេងមិនលក់គឺកើតមានជាធម្មតាមុននិងក្រោយអស់រដូវ។ ជួនកាលវាបណ្តាលមកពីញើសពេលយប់ដែលមានពន្លឺក្តៅ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះស្ត្រីហាក់ដូចជាមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់នៅពេលដូចគ្នារាល់យប់។ វាអាចជាការពិបាកក្នុងការបង្វែរខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងការគេងរបស់អ្នកដកហូត។ នេះអាចជាភាពតានតឹងនិងហត់នឿយ។ នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បង:

• ត្រជាក់បន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរក្សាសីតុណ្ហភាពនៅពេលយប់នៅក្រោម 65 ដឺក្រេ។
• ប្រើអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែន ការទទួលទានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនតិចជាងមួយឆ្នាំអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនូវលំនាំដំណេករបស់អ្នក។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីហានិភ័យរបស់អ្នក។
• ស្រមៃ។ គ្រាន់តែមុនពេលគេងសូមសញ្ជឹងគិតបន្តិច។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ហើយជួយអ្នកដេកលក់ហើយនៅដេកលក់។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
• ងូតទឹក។ នេះអាចគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់អ្នកនិងបញ្ជូនអ្នកទៅក្តីសុបិន្តមានផាសុខភាពនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។
• ព្យាយាមប្រើថ្នាំ sedative ។ ជួនកាលទាំងនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ វាមិនមែនជាដំណោះស្រាយយូរអង្វែងទេដូច្នេះសូមនិយាយវាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ពិភាក្សាពីថ្នាំបំបាត់ទុក្ខព្រួយ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនចូរនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរទៅជាមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាព sedative បន្ថែមទៀតនិងយកពួកគេនៅពេលព្រឹក។
• ពិចារណា CPAP ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនដកដង្ហើមឬគេងមិនដកដង្ហើមអ្នកអាចត្រូវការការសិក្សាអំពីការគេងដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីឧបករណ៍សម្ពាធខ្យល់វិជ្ជមានបន្ត (CPAP) ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់បេះដូងរបស់អ្នកដូច្នេះប្រសិនបើដៃគូររបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកកំពុងដេកស្រមុកឬប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកគេងមិនដកដង្ហើមសូមទទួលការបញ្ជូនសម្រាប់ការគេង។

បញ្ហាសតិ

បញ្ហានៃការចងចាំគឺរំខានណាស់ហើយជួនកាលរំខាន។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមអស់រដូវហើយពេលខ្លះស្ត្រីមានការភ័យខ្លាចនៅពេលពួកគេដឹងថាពួកគេភ្លេច។ ទោះបីជាការបាត់បង់ការចងចាំមួយចំនួនគឺជាផ្នែកមួយនៃការចាស់, វាអាចនឹងមានការខាតបង់បណ្តោះអាសន្នមួយចំនួនដែលភ្ជាប់មកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៅក្នុង estrogen នេះ។ នេះគឺជាយោបល់មួយចំនួនសម្រាប់ការសង្គ្រោះ:

• ប្រើអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន ដូចទៅនឹងរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីជួយអ្នកតាមរយៈអ័រម៉ូនអ័រម៉ូនដែលរាំងរដូវ។
• ព្យាយាមគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ អ្វីក៏ដោយការចងចាំមិនល្អដែលអ្នកអាចមានក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងកាន់តែអាក្រក់ប្រសិនបើអ្នកមិនឈមនិងមានអារម្មណ៍តានតឹង។ សូមមើលការណែនាំខាងលើដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
• គេង។ សូម្បីតែក្មេងៗក៏មានបញ្ហានៃការចងចាំដែរប្រសិនបើពួកគេមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកស្រពិលសូមមើលខាងលើសម្រាប់គំនិត។
• ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យល្អ។ ទទួលបានផ្លែឈើចម្រុះនិងបន្លែជាច្រើនសម្រាប់ប្រឆាំងអុកស៊ីតនិងវីតាមីន។ វីរភាពចងចាំពិតប្រាកដគឺជាតិអាល់កុលស្ករនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយវិធីទាំងនោះចុះឬមើលទាំងអស់គ្នាហើយមើលថាតើវាជួយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការចងចាំរបស់អ្នកបានដែរឬទេ។
• រុករកយុទ្ធសាស្រ្តនៃការចងចាំ។ ប្រើអក្សរកាត់ដើម្បីចងចាំឈ្មោះឬផ្លូវដែលភ្ជាប់រឿងមួយទៅមួយទៀត (ពាក្យសំដីដើម្បីរំលឹកអ្នកពីកិច្ចការឬភារកិច្ចដែលអ្នកចង់ធ្វើ) ។
• អនុវត្តការគាំទ្រខាងក្រៅ។ ទុកក្រដាសនិងខ្មៅដៃដែលអ្នកអាចកត់ចុះបញ្ជីនិងរំលឹកអ្វីដែលអ្នកចង់ចាំ។ ដាក់កូនសោរបស់អ្នកនៅកន្លែងដដែលរាល់ពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងផ្ទះ។ រក្សាបញ្ជីគ្រឿងទេសមួយនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនិងបោះពុម្ពវាដើម្បីធ្វើឱ្យការទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នកងាយស្រួល។ ដាក់ពត៌មានទៅជាជំនួយការឌីជីថលផ្ទាល់ខ្លួន (PDA) ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវការបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បង្កើតបរិស្ថានរបស់អ្នកដើម្បីងាយស្រួលចងចាំ។

ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍

អារម្មណ៍ប្រែប្រួល, រយៈពេលនៃការឆាប់ខឹង, យំនៅការដួលរលំនៃមួកមួយ, ត្រូវបាន "អ័រម៉ូន" ឬ "ប្រកាន់អក្សរតូចធំ" គឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ។ ប្រសិនបើអ្នកឆាប់មានរោគសញ្ញាមុនពេលមានរោគសញ្ញា, អ្នកប្រហែលជានឹងឃើញមានអារម្មណ៍ខ្លះនៅពេលអ្នកកំពុងអស់រដូវ។ ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អាចរំខានដល់ទំនាក់ទំនងឬបង្កឱ្យមានជម្លោះស្ត្រីដែលមានកាយសម្បទាអារម្មណ៍នឹងស្វែងរកវិធីព្យាបាលមួយចំនួន។ មិនត្រូវខ្មាស់អៀនក្នុងការប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាអ្នកកំពុងខឹងឬយំ។ មានជំនួយ!

• ហាត់ប្រាណ។ ដូចទៅនឹងរោគសញ្ញាមុនដែរ, អារម្មណ៍នៃស្ថេរភាពរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ប្រាណ។ រកមិត្តរួមការងារឬដើរជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក។ តាមរបៀបនេះ "ការព្យាបាល" អាចជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនងក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះ។
• ប្រើអេស្ត្រូជែន។ វាអាចធ្វើឱ្យរលកនៃអារម្មណ៍ទាំងនោះរលោង។ ចាប់តាំងពីការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺបាតុភូតការដកយកចេញជាអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជអុីនកម្រិតទាបអាចជួយអ្នកចេញ។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
• ស្រមៃ។ អ្វីដែល មិន សមាធិល្អសម្រាប់? ការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ស្ងៀមប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវាញឹកញាប់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃអាចមានរយៈពេលវែងជាមួយនឹងរោគសញ្ញារាំងរដូវរបស់អ្នក។
• ប្រើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ វាតែងតែមានប្រយោជន៍សូម្បីតែចេញពីជីវិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមមើលផ្នែកខាងលើអំពីការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងសម្រាប់គំនិត។
• សាកល្បងប្រើរុក្ខជាតិនិងរុក្ខជាតិ។ ការស្រាវជ្រាវមិនទាន់បានបញ្ជាក់ថាថ្នាំគ្រាប់ឱសថមានប្រសិទ្ធភាពនៅឡើយទេប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេមានសុវត្ថិភាពបើប្រើតិចតួចហើយស្ត្រីជាច្រើនរាយការណ៍ពីអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើថ្នាំដទៃទៀតសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តឬឱសថការីរបស់អ្នកមុនពេលបន្ថែមការបន្ថែមឱសថចាប់តាំងពីពួកគេអាចទាក់ទងជាមួយថ្នាំដទៃទៀត។ ជម្រើសផ្សំខ្លះដែលមានកេរ្ដិ៍ឈ្មោះដើម្បីបំបាត់ស្នាមញញឹមទាំងនោះមានដូចជាខ្មៅសូកូឡា kava, chasteberry, សឺនជីនសឹមនិងស។ ស។ ហ។ ជ។ ផលិតផលសណ្តែកនិងក្លូនក្រហមគឺជាអ័រម៉ូន estrogen ដែលស្ត្រីប្រើសម្រាប់រោគស្ត្រីអស់រដូវរួមទាំងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ជាថ្មីម្តងទៀតមានការសិក្សាជាច្រើនដែលកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយថាតើវិធីព្យាបាលទាំងនេះមានដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចហើយរហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានទិន្នន័យច្បាស់លាស់ដើម្បីគាំទ្រពួកគេទេ។

អាការៈស្ងួតទ្វារមាសនិងមន្ទីឈាមក្រហម

ភាពស្ងួតទ្វារមាស ឬ ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការរួមភេទ គឺធ្វើឱ្យមានការរំខានយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ត្រីដែលធ្លាប់មានរដូវ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចរំខានដល់ជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ការមិនចេះនោមនេរ មានភាពអាម៉ាស់និងធ្វើអោយខូចចិត្តដល់ស្ត្រី។ រោគសញ្ញាទាំងពីរនេះអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជាលិកាទ្វារមាសនិងក្រពេញទឹកមាត់ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូជេនធ្លាក់។

• ប្រើអេដស៍ទ្វារមាស ។ នៅពេលដែលត្រូវបានប្រើក្នុងទ្វាមាសអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នកទេដែលប្រើថ្នាំអេស្ត្រូជេនឬបំណះហើយលទ្ធផលគឺត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងដែលវាត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនក្នុងតំបន់សម្រាប់រោគសញ្ញាទ្វារមាសវាអាចត្រូវការពេលបីឬបួនសប្តាហ៍ដើម្បីមើលពីឥទ្ធិពល។
• ប្រើទឹករំអិល។ ដោយសារជញ្ជាំងទ្វារមាសរបស់អ្នកកាន់តែស្តើងវាងាយរហែកឬខូច។ ការប្រើប្រាស់ ទឹករំអិលទ្វារមាស ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទជួយការពារការខូចខាត។ ជាតិរំអិលទឹកដែលមានមូលដ្ឋានមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិនិងលាងចេញបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រេងរំអិលដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ីលីកុនមានរយៈពេលយូរប៉ុន្តែស្ត្រីជាច្រើនបានរាយការណ៍ថាពួកគេមានបញ្ហាអាឡែស៊ីនិងអាឡែស៊ី។
• សាកល្បងក្រែមយ៉ាម។ នេះមាន phytoestrogen ដែលដូចជាថ្នាំលាបអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសដទៃទៀតដែលអាចធ្វើការនៅក្នុងស្រុកដើម្បីជួយជាមួយនឹងរោគសញ្ញា។
• បញ្ចូលវីតាមីនអ៊ីនិងប្រេងលាយ។ ជួនកាលវាអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះពីរោគសញ្ញាទ្វារមាសនិងនោម។ ជាធម្មតាស្ត្រីប្រើវាជាថ្នាំគ្រាប់បន្ថែមប៉ុន្តែមានក្រែមដែលមានផ្ទុកពួកវាក៏ត្រូវបានប្រើដោយផ្ទាល់ទៅលើទ្វាមាស។
• ធ្វើលំហាត់ Kegel ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកអាចបង្កើនអារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលរួមភេទនិងអាចកាត់បន្ថយការស្ទះនោម។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលពី 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍។

ឡើង​ទម្ងន់

គ្រប់ពេលវេលាស្ត្រីមានទំនោរនឹងឡើងទំងន់វាអាចធ្វើអោយពួកគេមានការព្រួយបារម្ភ។ ដោយសារការរំលាយអាហារថយចុះនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ, ការរាំងរដូវគឺជារឿងទូទៅមួយដើម្បី ចាប់ផ្តើមបន្ថែមទម្ងន់ ។ នេះគឺជាការតានតឹងព្រោះវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកចង់រក្សាយុគសម័យយុវវ័យរបស់អ្នកហើយនៅពេលដែលហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឡើង។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលអស់រដូវតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដូចគ្នាដែលវាធ្វើនៅពេលផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនត្រូវកំណត់គោលដៅមិនសមហេតុផលសម្រាប់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក។

• រថភ្លើងទម្ងន់។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនដល់ចំណង់ផ្លូវភេទកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងការពារការពុកឆ្អឹង។ បើទោះជាអ្នកមិនដែលបានព្យាយាមហ្វឹកហាត់កម្លាំងឬការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ពីមុនមកសូមពិចារណាវាឥឡូវ។
• ដើរ។ នេះគឺល្អសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើអោយអ្នកអស់រដូវ។ វាមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់របស់អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសទេលើកលែងតែស្បែកជើងល្អហើយវាដុតកាឡូរីដែលអាចទុកចិត្តបាន។ សូមព្យាយាមកាត់ល្បឿននៃការដើររបស់អ្នកដើម្បីកែលម្អការដុតកាឡូរីដោយមានថាមពលដើរជាមួយនឹងការដើរយ៉ាងរហ័ស។ វាមិនត្រឹមតែដុតកាឡូរីច្រើនទេវាជួយបង្កើនការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នកនិងបង្កើតម៉ាសឆ្អឹងផងដែរ។
• របបអាហារ ។ នេះគឺតែងតែជារឿងសំខាន់និងមិនលើសពីការអស់រដូវនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ឬរក្សាទំងន់ចូរស្វែងរករបបអាហារដែលរួមមានក្រុមអាហារទាំងអស់និងត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ "ពិភពលោកពិតប្រាកដ" ។ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យមិនមែនជាអ្នកដែលត្រូវការអាហារឯកទេសច្រើននោះទេប៉ុន្តែអ្នកដែលធ្វើការជាមួយប្រចាំថ្ងៃ អាហារនិងស្ថានភាព។ ឥឡូវនេះគឺជាពេលល្អមួយដើម្បីដឹងថាអ្នកមិនត្រូវការកាឡូរីច្រើនដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើនោះទេហើយកែតម្រូវគំនិតរបស់អ្នកអំពីអាហារដែលមានគ្រប់គ្រាន់។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ នៅពេលដែលអ្នកតានតឹងអ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា cortisol ដែលប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកអោយជាប់នឹងខ្លាញ់។ នេះប្រហែលជាបានបម្រើបុព្វបុរសសម័យបុរេប្រវត្តិរបស់យើងនៅពេលដែលពួកគេត្រូវធ្វើដំណើរជុំវិញរដូវរងាទាំងអស់ដើម្បីស្វែងរកអាហារប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែបង្កើនកត្តាហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះរក្សាភាពតានតឹងចុះក្រោមហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបិទប៊ូតុង "រក្សាទុកជាតិខ្លាញ់" ។
• បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើន។ វានឹងបន្ថែមជាតិសរសៃទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអង់ទីអុកស៊ីដង់ជាច្រើននិងមីក្រូសារជាតិដែលអ្នកត្រូវការ។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃនៃផ្លែឈើចម្រុះពណ៌និងបន្លែបំផុត។

អស់រដូវគឺជាពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននិងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលចប់ហើយអ្នកនៅតែចង់មានសុខភាពល្អនិងរីករាយនៅពេលអ្នកឈានចូលដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃជីវិតរបស់អ្នក។ កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះរោគសញ្ញារបស់អ្នកប្រសិនបើវាហាក់ដូចជារំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ អានធ្វើការស្រាវជ្រាវនិងនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ធ្វើផែនការមួយដើម្បីទទួលបាននូវអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតក្នុងរបៀបដែលនឹងរក្សាសុខភាពនិងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ រក្សាទស្សនវិស័យនិងភាពកំប្លុកកំប្លែងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដោះស្រាយនិងដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមដែលនៅទីបំផុតនឹងកន្លងផុតទៅ។

> ប្រភព:

> វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីវ័យចំណាស់, ការរាំងរដូវ: រឿងស្ត្រីម្នាក់ , រឿងរ៉ាវរបស់ស្ត្រី , វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ, NIH បោះពុម្ពលេខ 01-3886 កុម្ភៈ 2001. 10 តុលា 2007 ។

> សមាគមន៍ការរាំងរដូវអាមេរិចខាងជើង (NAMS) ម គ្គុទេសក៍ការរាំងរដូវ: ជួយដល់ស្រ្តីធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីការថែទាំសុខភាពជុំវិញការរាំងរដូវនិងក្រោយ, ការចេញផ្សាយលើកទី 6 នៃ សង្គមអាមេរិកនៃការអស់រដូវ, 2006. 10 តុលា 2007 ។

មជ្ឈមណ្ឌលជាតិព័ត៌មានសុខភាព ស្ត្រីការព្យាបាលការរាំងរដូវនិងការអស់រដូវការសាកសួរ ផ្នែកសុខភាពនិងសេវាមនុស្សនៅសហរដ្ឋអាមេរិកខែមិនាឆ្នាំ 2006 ។ ថ្ងៃទី 14 ខែតុលាឆ្នាំ 2007 ។