ភាពតានតឹង, ការលិចទឹកនិងការផ្លាស់ប្តូរការងារអាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក
បញ្ហានៃការគេងអាចកើតមានឡើងហើយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ការរំខានដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់យើងជាបណ្តោះអាសន្នអាចត្រូវបានគេបំភ្លេចភ្លាមៗ - នៅពេលវាកន្លងផុតទៅ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅកណ្តាលវាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា នៃការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវ ពីបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាហើយបញ្ហាសំខាន់មួយទៀតគឺភាពតានតឹង។ តើមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលអាចបណ្ដាលមកពីការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី?
តើការគេងមិនលក់អាចជាប់ទាក់ទងនឹងកាលវិភាគធ្វើដំណើរឬការងាររបស់យើងបានទេ?
ដើម្បីយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនលក់និងភាពតានតឹងការធ្វើដំណើរនិងកាលវិភាគការងាររបស់យើងចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថបទដកស្រង់ពី UpToDate ដែល ជាឯកសារយោងសុខភាពអេឡិចត្រូនិចដ៏ជឿជាក់ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនិងអ្នកជំងឺ។ បន្ទាប់មកបន្តអានអំពីអ្វីដែលព័ត៌មាននេះមានន័យសម្រាប់អ្នក។
ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីមានរយៈពេល 3 ខែឬតិចជាងនេះហើយជាធម្មតាបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដែលអាចធ្វើទៅបានរួមមាន:
- ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិយាកាសដេក (សីតុណ្ហភាពពន្លឺសំលេងរំខាន)
- ភាពតានតឹងដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ការលែងលះឬការបាត់បង់ការងារ
- ជំងឺថ្មីៗ, ការវះកាត់ឬប្រភពនៃការឈឺចាប់
- ប្រើឬដកពីថ្នាំញៀន (ថ្នាំកាហ្វេអ៊ីន) ថ្នាំមួយចំនួន (theophylline ថ្នាំបាស beta blocker, steroids, ការជំនួសក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងថ្នាំ hen inhaler), ថ្នាំញៀនខុសច្បាប់ (កូកាអ៊ីននិងមេតំហ្វេតាមីន) ឬអាល់កុល
ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីតែងតែដោះស្រាយនៅពេលភាពតានតឹងបានដោះស្រាយ។
ការធ្វើដំណើរតាមតំបន់ពេលវេលាគឺជាបុព្វហេតុមួយទៀតនៃការគេងមិនដកដង្ហើមរយៈពេលខ្លីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាយឺតយ៉ាវ។ យឺតយ៉ាវអាចកើតឡើងដោយមិនគិតពីទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរទោះបីជាវាត្រូវបានគេកត់សំគាល់បំផុតនៅពេលធ្វើដំណើរទៅទិសខាងលិចក៏ដោយ។ គំរូដេកទៅតំបន់ពេលវេលាថ្មី។
ការគេងមិនលក់គឺមានជាទូទៅនៅក្នុងបុគ្គលដែលធ្វើការវេនយប់ (ឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូរទីបី) ។ អ្នកប្រហែលជាងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការហើយនៅពេលកំពុងបើកបរនៅផ្ទះនៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការដេកលក់មុនពេលថ្ងៃត្រង់។ បញ្ហាដំណេកអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការផ្ទេរពី ការផ្លាស់ប្តូរពេលរាត្រីឬដោយដេកនៅពេលជាមួយគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្ដាហ៍»។
វាជាគន្លឹះក្នុងការទទួលស្គាល់ថាការលំបាកក្នុងការដួលឬដេកលក់ (ឬការគេងមិនស្រួល) នឹងក្លាយជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃនៅពេលដែលវាមានរយៈពេលយូរជាង 3 ខែ។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ទាមទារការវាយតម្លៃផ្សេងនិងការព្យាបាលដែលអាចមាន។ ដោយសារមូលហេតុភាគច្រើនមានលក្ខណៈខុសប្លែកពីគ្នា, ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌដាច់ដោយឡែក។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរឬរយៈពេលខ្លីគឺភាពតានតឹង។ ប្រភពដើមនៃភាពតានតឹងនេះអាចប្រែប្រួលដូចអ្នកអាចស្រមៃបាន។ ការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដូចជាការស្លាប់របស់គ្រួសារជិតស្និទ្ធឬមិត្តភក្តិការមិនចុះសម្រុងគ្នាឬការលែងលះគ្នាជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេលើកឡើងពីកត្តាដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ (ឬផ្ទុយទៅវិញភាពអត់ការងារធ្វើ) និងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុក៏អាចជួយអ្នកនៅពេលយប់ដែរ។
លើសពីនេះទៀតបញ្ហាវេជ្ជសាស្រ្តឬការប្រើថ្នាំអាចបង្អាក់ដំណេករបស់អ្នក។ ប្រភពណាមួយនៃការឈឺចាប់អាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។ ជំងឺជាច្រើន, ជាពិសេសអ្នកដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក, ក៏អាចជាការរំខាន។ មានថ្នាំដែលអាចបណ្ដាលឱ្យមានការគេងមិនលក់ផងដែរ។ សារធាតុ steroids គឺល្បីល្បាញសម្រាប់ផលប៉ះពាល់នេះ។ ភេសជ្ជៈធម្មតាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេតែនិងសូកូឡាអាចពន្យាពេលឬបង្អាក់ដំណេករបស់យើង។
មួយនៃការបំពេញបន្ថែមដ៏សំខាន់បំផុតចំពោះលទ្ធភាពនៃការគេងរបស់យើងគឺ បរិយាកាសដេក របស់យើង។ កន្លែងនេះគួរតែស្ងាត់ត្រជាក់និងមានផាសុកភាព។ វាគួរតែគ្មានការរំខាននិងការរំខាន។ យើងគួរតែរក្សាបន្ទប់គេងរបស់យើងឱ្យនៅទំនេរ តាមទូរទស្សន៍ ទូរសព្ទនិង សត្វចិញ្ចឹម ។ ប្រសិនបើយើងផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសនៃការគេងរបស់យើងរួមទាំងការរួមបញ្ចូលឬការបដិសេធដៃគូគ្រែនោះការគេងរបស់យើងក៏អាចផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។
គន្លឹះទូទៅមួយទៀតនៃការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវទាក់ទងនឹងបរិស្ថានរបស់យើងហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរឆ្ងាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជាកើតឡើងជាមួយការធ្វើដំណើរយន្ដហោះយើងត្រូវរងការ យឺតយ៉ាវ ។ លទ្ធផលនេះនៅពេលដែលនាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់យើងមិនត្រូវបានតម្រឹមទៅនឹងលំនាំនៃពន្លឺនិងងងឹតនៅក្នុងបរិយាកាសថ្មីរបស់យើង។ នេះរំខានដល់ ចង្វាក់ចរន្ត របស់យើងដែលមិនសមស្របនឹងពេលវេលានៃការគេងរបស់យើងទៅកាន់តំបន់ពេលវេលាថ្មី។ មាន វិធីព្យាបាលដែល មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពនេះរួមមានការរៀបចំផែនការមុននិងការបន្ថយការប្រែប្រួលនៃកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើប្រអប់ពន្លឺសម្រាប់ការព្យាបាលដោយពន្លឺឬប្រើកម្រិតម៉េតូនិនតូច។
ជាចុងក្រោយវាជារឿងធម្មតាទៅហើយដែលធ្វើឱ្យការគេងរបស់យើងត្រូវបានរំខានដោយតម្រូវការនៃកាលវិភាគការងាររបស់យើងជាពិសេសក្នុងការ ផ្លាស់ប្តូរការងារ ។ អាជីពជាច្រើនទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូរប្រពៃណីដែលរួមមានទាំងពេលល្ងាចឬពេញមួយយប់។ "ការផ្លាស់ប្តូរកន្លែងកប់ខ្មោច" ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានការខូចខាត។ មិនត្រឹមតែកម្មករមិនមានមុខងារផងដែរនៅពេលពួកគេធ្វើការនៅពេលដែលពួកគេគួរគេងប៉ុន្តែពួកគេក៏មិនអាចដេកលក់ផងដែរនៅពេលគេភ្ញាក់។ កម្មករភាគច្រើនបញ្ចប់ការគេងតិចជាងធម្មតាបើពួកគេគេងពេលយប់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនទាក់ទងនឹងការគេងមិនដកដង្ហើមរួមទាំងកំហុសឆ្គងនិង ផលប៉ះពាល់ ផ្សេងទៀត។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ដោយសារតែនៅក្នុងករណីជាច្រើនពួកគេអាចដោះស្រាយបាន។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងឬកត្តាដែលអាចកើតមាន, ការលំបាកនៃការគេងក៏អាចដោះស្រាយបានដែរ។ នៅក្នុងការកំណត់មួយចំនួន, វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការអនុម័តនៃពេលវេលាមួយ។ នៅក្នុងករណីនៃការយឺតយ៉ាវនិងការផ្លាស់ប្តូរការងារបុព្វហេតុគឺច្បាស់។ ថ្វីបើយឺតយ៉ាវក៏ដោយអ្នកនឹងសម្របខ្លួនជាបណ្តើរ ៗ ទៅតាមតំបន់ពេលវេលាថ្មីរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដំណើរកំសាន្ត។ លំនាំចរាចរណ៍ដែលមិនត្រូវគ្នានឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។ នេះមិនតែងតែជាភស្តុតាងនោះទេដូច្នេះការរក្សាឱ្យមានការគេងឱ្យបានទៀងទាត់អាចជាជម្រើសទីពីររបស់អ្នក។
មិនថាមូលហេតុអ្វីនោះទេផលវិបាកនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលខ្លីអាចជារឿងធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះវាគួរតែមានតម្លៃចំណាយពេលដោយប្រុងប្រយ័ត្នពិចារណាពីស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីវា។ អ្នកសមនឹងទទួលបានអ្វីដែលអ្នកត្រូវការហើយបើអាចធ្វើបានវាល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះមុនពេលពួកគេក្លាយជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ។
ចង់ស្វែងយល់បន្ថែម? សូមមើលប្រធានបទរបស់ UpToDate "Insomnia" សម្រាប់ព័ត៌មានវេជ្ជសាស្រ្តបន្ថែម។
> ប្រភព:
> Bonnet, Michael et al ។ "ការគេងមិនលក់" ។ UpToDate ។