គន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់ការរស់នៅឱ្យបានល្អ
អ្នកប្រហែលជាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ (GERD) ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចរីករាយជាមួយជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនោះទេ។ គន្លឹះទាំងនេះនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យការចាល់ជាតិអាស៊ីតរបស់អ្នកបាត់ទៅនោះទេ - វានឹងនៅតែមាន។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលអ្នកអាចបំភ្លេចបាន។ នោះជាគោលដៅ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រង អាការជម្ងឺចាល់អាស៊ីត របស់អ្នក, វាជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
ការធ្វើតាមគន្លឹះមួយក្នុងចំណោមគន្លឹះទាំងនេះអាចជួយបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែប្រហែលជានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានហើយសមនឹងទទួលបាន។ ម៉្យាងទៀតការគួបផ្សំរវាងគន្លឹះទាំងនេះមួយចំនួនអាចជួយអ្នកច្រើនជាងប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបញ្ចូលវារួមគ្នា។ តើវាមិនល្អទេប្រសិនបើសមតុល្យនៅក្នុងគណនីពិនិត្យរបស់យើងដំណើរការដូចគ្នានឹង? សូមសាកល្បងវិធីសាស្ត្រទាំង 10 នេះដើម្បីធ្វើឱ្យការរស់ជាមួយការច្រាលអាស៊ីតមានភាពងាយស្រួល។
បរិភោគអាហារតិចតួចប្រាំមួយមិនមែនជាអាហារធំ ៗ បី
គោលដៅក្នុងការញ៉ាំអាហារតិចតួចគឺដើម្បីរក្សាក្រពះរបស់អ្នកកុំឱ្យពោរពេញ។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធក្រពះរបស់អ្នក។ មូលហេតុនៃការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកគឺគ្រាន់តែអ្នកអាចទទួលបានកាឡូរីនិងអាហារបំប៉នដែលអ្នកត្រូវការ។
ញ៉ាំយឺត ៗ
ដោយបន្ថយការញ៉ាំរបស់អ្នកអ្នកនឹងបញ្ចប់ដោយមានអាហារតិចនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកនៅពេលណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលអាចនឹងបាត់បង់មួយផោនឬពីរនេះការអនុវត្តនេះអាចសម្លាប់បក្សីពីរជាមួយនឹងថ្មមួយដុំ។ វាត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់អ្នកបញ្ជូនសារធាតុគីមីនៅក្នុងពោះរបស់យើងដើម្បីឱ្យខួរក្បាលដឹងថាយើងកំពុងទទួលបានពេញលេញ។
ផ្តល់ពេលវេលាដល់អ្នកនាំសារឱ្យធ្វើការហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានច្បាស់នៅពេលដែលអ្នកមានគ្រប់គ្រាន់។
មានវិធីជាច្រើនសម្រាប់ការរៀនបន្ថយល្បឿនខណៈពេលដែលការញ៉ាំប៉ុន្តែវាប្រហែលជាច្រើនជាងនេះទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំនេះដែលវាមានប្រយោជន៍ចំពោះការក្រហាយទ្រូង។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលយើងបានលឺច្រើនណាស់ - របបអាហារដែលហាក់ដូចជាមានអាយុកាលមធ្យមខ្ពស់ជាងអ្វីៗទាំងអស់នៅជុំវិញគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែផលបូកនៃអាហារដែលមាននៅក្នុងតំបន់នោះ។
នៅក្នុងអាហាររបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេធម្មតាត្រូវបានហូបហើយបរិភោគយឺត ៗ ។
បិទទូរទស្សន៍។ គិតអំពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ លាយអាហារជាមួយការសន្ទនា។ ប្រសិនបើអ្វីៗផ្សេងទៀតមិនដំណើរការហើយអ្នកនៅតែញ៉ាំអាហារលឿនពេកសូមសាកល្បងញ៉ាំជាមួយនឹងដៃដែលមិនប្រើ។ លុះត្រាតែអ្នកមានភាពងាយស្រួលស្មើគ្នាដោយដៃទាំងពីរនេះអាចជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថយល្បឿន។
ចូរកុំបរិភោគឬផឹកអ្វីពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង
ព្យាយាមជៀសវាងការញ៉ាំឬផឹកក្នុងរន្ធដង្ហើមពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ គន្លឹះសំខាន់នៅទីនេះគឺភាពធ្ងន់ធ្ងរហើយនៅពេលអ្នកដេកលក់មាតិកានៃក្រពះរបស់អ្នកអាចធ្វើដំណើរ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានចុងដង្ហើមរកឃើញថារោគសញ្ញារបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនៅពេលដែលពួកគេញ៉ាំអាហារធំ ៗ របស់ពួកគេមុនពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវញ៉ាំមុនពេលចូលគេងសូមពិនិត្យមើលរូបមន្តទាំងនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានចុងដង្ហើម។ ដូចគ្នាសម្រាប់ការគេងថ្ងៃ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការដេកលើកៅអីអាចជួយការពារការក្រហាយទ្រូងបានល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើពួកគេដេកនៅលើគ្រែសម្រាប់សម្រាក។
ចៀសវាងទទួលទានអាហារដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូង
អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយនូវអាហារនិងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូង។ អាហារមួយចំនួនបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងដោយការបង្កើនការផលិតទឹកអាស៊ីតនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកចំណែកឯអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើទង្វើរបស់ពួកគេដោយបន្ធូរសាច់ដុំឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងបំពង់អាហាររបស់អ្នក។ វាក៏មានអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់បំពង់អាហាររបស់អ្នករលាកដោយផ្ទាល់ដូចជាចំណីហឹរផ្លែក្រូចកាហ្វេនិងទឹកផ្លែឈើ។
ការញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនេះអំឡុងពេលអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកបង្កើនហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូងច្រើនជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាមុនពេលថ្ងៃដូច្នេះចូររក្សាទុកអាហារដែលក្រអូបចួញដែលអ្នកញ៉ាំព្រោះអ្នកចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់។ សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីនៃ អាហារដែលអាចបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូង ។
ជួនកាលវាអាចពិបាកដឹងថាអាហារណាដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហាច្រើនបំផុត។ ប្រសិនបើនេះជាករណីនេះចូរពិចារណាអំពីការរក្សាដង្ហើមចុងដង្ហើមដែលកំណត់ត្រារបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងកម្រិតនៃការក្រហាយទ្រូងដែលអ្នកធ្លាប់មាន។ អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ដោយប្រើខ្នាត 1 ដល់ 10 ដែលមាន 1 តំណាងឱ្យក្រហាយទ្រូងនិង 10 តំណាងឱ្យចុងដង្ហើមដែលអ្នកស្ទើរតែមិនអាចឈរបាន។
នៅពេលអ្នកដើរត្រឡប់មកវិញហើយសម្លឹងមើលនិន្នាការនៅក្នុងវិធីនេះលំនាំមួយហើយដូច្នេះដំណោះស្រាយ - ជាញឹកញាប់អាចមើលឃើញ។
ជៀសវាងជាតិអាល់កុល
ជាតិអាល់កុលបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះហើយបន្ថយលំហូរសាច់ដុំឆ្អឹងបំពង់កទាប (LES) ដែលជួយឱ្យជាតិក្រពះមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងបំពង់អាហារ។ នេះត្រូវបានផ្សំប្រសិនបើអ្នកមាន ក្លនក្រពើ ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ទទួលទានសុរាចូររៀន ពីបរិមាណនិងពេលវេលានៃការញ៉ាំស្រា ដើម្បីបន្ថយឱកាសដែលវានឹងបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។
ប្រើជាតិស្អិត
ថ្នាំប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម នឹងធ្វើការយ៉ាងលឿនក្នុងការក្រហាយទ្រូង។ ថ្នាំទប់ស្កាត់ H2 នឹងធ្វើការក្នុងរយៈពេលយូរជាងធម្មតាជាធម្មតារហូតដល់ 12 ម៉ោង។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចស្នើឱ្យប្រើថ្នាំបង្ខាវរោណ H2 ។ ដោយសារពួកគេចំណាយពេលមួយម៉ោងដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការ, គ្រូពេទ្យអាចណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំទប់ស្កាត់ H2 រួមគ្នាជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការធូរស្បើយពីបញ្ហាទាំងនេះ, គ្រូពេទ្យប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជា ញៀនប្រូតេអ៊ីនប្រូតុង ។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃឬថ្មីនិងមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍ឬពីរដងសូមប្រាកដថាអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងបន្តថ្នាំណាមួយដែលអ្នកព្យាយាម។
គេងជាមួយក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកឡើង
នៅពេលអ្នកគេងដោយក្បាលរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងក្រពះអ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធនិងរក្សាមាតិការបស់ក្រពះរបស់អ្នកទៅកន្លែងណា - នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។
អ្នកអាចលើកក្បាលរបស់អ្នកតាមពីររបៀប។ អ្នកអាចដាក់ឥដ្ឋប្លុកឬវត្ថុណាដែលរឹងមាំនៅក្រោមជើងនៅក្បាលគ្រែរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើ ខ្នើយក្រដាស ដើម្បីលើកក្បាលអ្នក។ ចូរកត់សម្គាល់ថាធម្មតាការដាក់ខ្នើយតាមខ្នើយមិនដំណើរការល្អដើម្បីបំបាត់ការក្រហាយទ្រូងទេហើយមុំដែលបង្កើតឡើងដោយការប៉ុនប៉ងទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។
ជៀសវាងសម្លៀកបំពាក់ដែលទប់ស្កាត់ពោះរបស់អ្នក
សម្លៀកបំពាក់ដែលនៅជិតពោះនឹងច្របាច់ក្រពះដោយបង្ខំអាហារឡើងលើឆ្អឹងកងខ្នងបំពង់ (LES) ទាបហើយអាចបណ្តាលអោយអាហារត្រលប់ចូលទៅក្នុងបំពង់ Esophagus ។ សម្លៀកបំពាក់ដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហារួមមានខ្សែក្រវាត់តឹងនិងស្លៀកខោទ្រនាប់។
កុំជក់បារី
ការជក់បារីធ្វើអោយក្រហាយទ្រូង តាមរបៀបជាច្រើន។ ការជក់បារីមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរលាកបំពង់អាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការជក់បារីបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះកាត់បន្ថយទឹកមាត់ (ជួយបន្ថយអាការៈកណ្តាលអាស៊ីដក្រពះ) ធ្វើឱ្យថយចុះការរំលាយអាហារនិងបន្ថយសម្លេងនៅក្នុងបំពង់អាហារនៃបំពង់អាហារអញ្ចាញធ្មេញ។
ការឈប់ជក់បារីមិនត្រឹមតែបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីតតាមវិធី 6 យ៉ាងនោះទេប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកពីជំងឺជាច្រើននិង ជំងឺមហារីកដែលបណ្តាលមកពីការជក់បារី រួមទាំងជំងឺមហារីកបំពង់អាហារផងដែរ។
សម្រាក
ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងមិនត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការក្រហាយទ្រូងនោះវាត្រូវបានគេដឹងថានាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាដែលអាចបណ្តាលអោយក្រហាយទ្រូង។ ធ្វើតាម គន្លឹះនៃការសំរាកលំហែ ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងហើយធ្វើឱ្យការក្រហាយទ្រូងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងតិចតួច។
ប្រភព:
Ness-Jensen, E. , Hveem, K. , El-Seraq, H. , និង J. Lagergren ។ ការធ្វើអន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅក្នុងជំងឺច្រាលក្រពះពោះវៀនធំ។ ជំងឺក្រពះពេទ្យនិងថ្លើម ។ 2016. 14 (2): 175-82.e1-3 ។