ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឈឺឆ្អឹងខ្នងឬ sciatica អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មជំនាញ ខាងព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។ PT របស់អ្នកទំនងជានឹងបង្គាប់ ការកែតម្រូវលើប្រវតិ្ត និងលំហាត់ដើម្បីធ្វើជាផ្នែកនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយបែបដែលអាចមានប្រយោជន៍ត្រូវបានគេហៅថាវិធី McKenzie ឬលំហាត់ McKenzie ។
មនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងស្គាល់វិធីសាស្រ្តនៃការវិនិច្ឆ័យមេកានិចនិងវិធីព្យាបាល McKenzie ហើយជារឿយៗពួកគេឆ្ងល់ពីអ្វីដែលលំហាត់ McKenzie មាន។ តាមពិតវិធីសាស្រ្ត McKenzie គឺមានការប៉ាន់ប្រមាណបន្ថែមនិងពិធីការព្យាបាលនិងមិនមែនជាលំហាត់ជាក់លាក់ជាក់លាក់ទេ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះមនុស្សត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ McKenzie សម្រាប់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងឬសាច់ដុំ។
មានលំហាត់មួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ McKenzie ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហាដែលត្រូវបានគេហៅថាការខ្សោយចង្កេះឬបញ្ហាចង្កោម។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងវិធី McKenzie អាចជួយអ្នកកំណត់លំហាត់ត្រឹមត្រូវដែលត្រូវធ្វើនិងលំដាប់ត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើវា។
មុនពេលសាកល្បងកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើ។
1 -
ចោរសមុទ្រនិយាយកុហកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ McKenzie លើកដំបូងសម្រាប់ការឈឺខ្នងខ្នងទាបគឺងាយស្រួលក្នុងការនិយាយកុហកឬដេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងឬឆ្អឹងខ្នង។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះចូរដេកលើក្រពះនិងសម្រាក។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៃការឆាប់និយាយកុហក, ព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ទីទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរ, ងាយស្រួលឡើង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់រារាំងអ្នកពីការដាក់លើកែងដៃរបស់អ្នកសូមសម្រាករយៈពេលមួយឬពីរថ្ងៃហើយព្យាយាមម្តងទៀត។
2 -
Prone Propsនៅពេលដែលអ្នកអាចនិយាយកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកបានស្រួលអ្នកអាចសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលងាយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះគ្រាន់តែកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងទ្រនាប់លើកែងដៃរបស់អ្នក។ យកដង្ហើមវែងៗពីរបីហើយសម្រាក។
ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើង, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីតាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ការបង្រួបបង្រួម ឬការផ្លាស់ប្តូរការឈឺចាប់របស់អ្នកទៅឆ្អឹងកងរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញាល្អហើយជាសញ្ញាថានេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
បន្ទាប់ពីដក់នៅលើកែងដៃរបស់អ្នកប៉ុន្មាននាទីសូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់លេខបី: ចុចលើ។
3 -
ចុច Upsការសង្កត់លើខ្នងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់របស់អ្នកដើម្បីព្យាបាលឈឺខ្នងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះត្រូវលាតសន្ធឹងលើក្រពះរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងហើយដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីក្រោមស្មារបស់អ្នក។
រក្សាខ្នងរបស់អ្នកនិងត្រគាកសម្រាកហើយបន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីដាក់ខ្នងផ្នែកខាងលើនិងស្មារបស់អ្នកស្រដៀងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់យោហ្គាឆ្កែឡើង។
សង្កត់ទីតាំងឡើងលើពីរវិនាទីបន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើការហាត់សមម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដង។
ពិនិត្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកចំពោះសញ្ញានៃការប្រមូលផ្តុំ។ ប្រសិនបើអាការរោគរបស់អ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកចំណុចកណ្តាលនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, នោះគឺជាសញ្ញាល្អហើយអ្នកគួរតែបន្តជាមួយនឹងការចុច។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនប្រែប្រួលឬកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលអ្នកចុចឡើងអ្នកប្រហែលជាត្រូវព្យាយាម រុញច្រានឱ្យលឿនដោយត្រគាកចេញពីមជ្ឈមណ្ឌល ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែកុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅម្ខាងនិងជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។ (ជាទូទៅត្រគាករបស់អ្នកគួរតែរុញចេញពីផ្នែកឈឺចាប់របស់អ្នក។ ) នៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ទៅម្ខាងសូមអនុវត្តការហាត់ប្រាណចុច។
4 -
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយក្រោយចំហៀងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Sciaticaប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសង្កត់ភ្លាមៗនិងដោយមិនមានភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកនោះអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ចំហៀង។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវឈរជាប់នឹងជញ្ជាំងដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា។ អ្នកគួរមានប្រហែល 1 ទៅ 2 ហ្វ៊ីតពីជញ្ជាំង។ លៀងស្មារបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងហើយវាយកែងដៃទៅក្នុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។
ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកហើយសង្កត់ទន់ភ្លន់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅជញ្ជាំង។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកកំពុងរអិលនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នក។ ត្រួតពិនិត្យអាការរោគរបស់អ្នកសម្រាប់មជ្ឈិមវ័យនៅពេលអ្នកធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 លើកម្តងទៀត។
5 -
ការហាត់ប្រាណបង្វែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺចាប់ថយក្រោយប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមចុចលើពាក់កណ្តាលត្រគាកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកនៅតែមានអាការជម្ងឺអ្នកប្រហែលជាចង់ផ្លាស់ប្តូរទៅជារនាំងបង្វិលសម្រាប់ការឈឺខ្នងខ្នង។ ការលាតសន្ធឹងនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីព្យាបាលឈឺខ្នងនៅផ្នែកម្ខាងឬការឈឺចាប់ដែលកំពុងហូរនៅលើជើងរបស់អ្នក។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរដេកលើចំហៀងរបស់អ្នក (ជាធម្មតានៅលើចំហៀងដែលមានការឈឺចាប់បំផុត) និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ដាក់ត្រង់បាតជើងរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងនៅពីក្រោយជង្គង់បាតរបស់អ្នក។ យឺត ៗ ទៅដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្លោស្មារបស់អ្នកនិងបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយរើស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយឆ្ពោះទៅជាន់។ ធ្វើការហាត់សមម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដង។
6 -
ការឈរលើផ្នែកថើបការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រៅរបស់ចង្កេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ McKenzie ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ វាត្រូវបានគេប្រើជាចម្បងក្នុងការបង្ការបញ្ហាត្រឡប់មកក្រោយវិញនៅពេលដែលការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នកបានដោះស្រាយ។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើជាជម្រើសមួយចំពោះការដាក់សម្ពាធឆាប់រហ័សប្រសិនបើស្ថានភាពសង្គមមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលើផ្ទះនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នងរបស់អ្នក។
ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រៅរបស់ចង្កេះសូមឈរជាមួយជើងទទឹងស្មារបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើខ្នងខ្នងតូច។ យឺត ៗ ឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រលប់ទៅឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងចុងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងទៀងត្រង់។
ធ្វើលំហាត់អនុវត្តម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ដងហើយអនុវត្តវាក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកអង្គុយឬពត់ជើងវែង។
7 -
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថយចុះទាបមនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញរបស់ McKenzie មានតែផ្នែកបន្ថែមឬការថយក្រោយ។ លំហាត់មួយចំនួនសម្រាប់ខ្នងទាបរបស់អ្នកក៏មានការបត់បែនឬពត់កោង។
លំហាត់បត់បែនអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ព្យាបាលលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗនៅខាងក្រោយ។ ទាំងនេះអាចរួមមាន:
- ខួរឆ្អឹងខ្នង
- បញ្ហាបត់បែនរបស់ Lumbar
- ឧបសគ្គចង្កេះដែលកាត់បន្ថយដោយកម្លាំងបង្ខំ
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងើបឡើងវិញនៃដំណាក់កាលមុខងារនៃការព្យាបាលមួយ derangement
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណដែលមានភាពច្របូកច្របល់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់ជើងត្រលប់ទាបនៅទីតាំងទ្រូង។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់។ ចូរយកជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកហើយដណ្តើមយកដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តការដាក់សម្ពាធតិចតួចដើម្បីធ្វើអោយជង្គង់របស់អ្នករឹតតែខ្លាំងឡើងហើយរក្សាជំហរមួយវិនាទី។ បន្ទាប់មកដោះជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់ជើងធំត្រឡប់មកវិញទាបឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 10 ដង។
8 -
ធ្វើលំហាត់ប្រាណការបត់បែនរបស់ចង្កេះដើម្បីអនុវត្តជំហានបន្ទាប់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រមាណទាបអ្នកគួរតែអនុវត្តការហាត់ប្រាណដែលមានប្រហោងឆ្អឹង។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយលើកៅអី។ យឺត ៗ ទៅមុខហើយឈានទៅដល់ជាន់។
នៅពេលដែលអ្នកក្រឡុកទៅមុខនិងឈានដល់ជាន់ទាបសូមចាប់កជើងរបស់អ្នកហើយទាញដោយផ្តល់នូវការថប់ដង្ហើមយ៉ាងទន់ភ្លន់។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើការហាត់សមម្តងទៀតសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 ដង។
9 -
ការបត់ជើងត្រចៀកសម្រាប់ការឈឺចាប់ថយចុះដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃកម្មវិធីបត់ជើងខ្នងទាបរបស់អ្នកគឺការបត់ជើងតូចនៅក្នុងការឈរ, ដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់ដោយសេចក្ដីយោងដោយលោក Robin McKenzie ជា "លំហាត់លេខប្រាំពីរ" ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរឈរជាមួយជង្គង់របស់អ្នកអំពីទទឹងស្មាហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកពត់ខ្លួនទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងចុងសមែប់ទីពីរឬពីរហើយបនា្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នាតតូចរបស់ McKenzie គឺមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើជាក្រុមនោះទេ។ វិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីស្វែងរកគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងវិធី McKenzie ដែលអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នកនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នងតិចអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់ McKenzie សម្រាប់ឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឆាប់បំបាត់ការឈឺចាប់និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរធម្មតាដោយគ្មានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងឬសាច់ដុំ។
ប្រភព:
McKenzie, R. , និងឧសភា, S. (ឆ្នាំ 2003) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងការព្យាបាល។ (លើកទី 2, លេខ 1) ។ Waikanae: ការបោះពុម្ពផ្សាយខួរក្បាលនូវែលសេឡង់