លំហាត់ប្រាណលំហាត់ចលនា

1 -

ចាប់ផ្តើមលំហាត់នៃលំហាត់ចលនា

ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់កែងជើង ឬរបួសត្រង់កែងដៃឬស្មាអ្នកអាចទទួលបានប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ដើម្បីជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រើដៃរបស់អ្នកជាធម្មតាដោយគ្មានការឈឺចាប់។ អ្នក ព្យាបាលរូបកាយ របស់ អ្នក នឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីអភិវឌ្ឍផែនការថែទាំដើម្បីជួយអ្នកត្រលប់ទៅកម្រិតនៃមុខងារមុនរបស់អ្នកវិញ។

ទោះបីជា វិធីព្យាបាល ដូចជាការ រំញោចអេឡិចត្រូនិច និង អ៊ុលត្រាសោន អាចត្រូវបានប្រើដោយ PT របស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលនៃការស្តារឡើងវិញនៃកែងជើងរបស់អ្នកការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាកត្តាចម្បងនៅក្នុងកម្មវិធី PT របស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយរបស់អ្នកទំនងជានឹងបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យកង្វះ ចលនាចលនារបស់អ្នក (រ៉ូម) និងកំលាំងខ្លាំងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចប្រើដៃធម្មតាវិញ។

ជួរនៃលំហាត់ចលនាអាចជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធី PT របស់អ្នក។ វាមានលក្ខណៈសាមញ្ញក្នុងការធ្វើនិងអាចជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរកដៃនិងដៃកែងដៃនិងស្មារបស់អ្នកម្តងទៀត។

លក្ខខណ្ឌដែលអាចតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការធ្វើលំហាត់ចលនាអាចរួមបញ្ចូល:

• កែងកីឡាវាយកូនបាល់
• កែងបាល់របស់កីឡាករហ្គោលហ្វឺ
• បាក់ឆ្អឹង
• ការឈឺចាប់ស្មា ឬរបួស
• ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នក ពាក់ស្លៀកស្មា

នេះគឺជាកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយជំហានដែលអ្នកព្យាបាលរាងកាយអាចបង្គាប់ឱ្យអ្នកបង្កើនចលនានៃកែងដៃរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីស្តារសង្វាក់កែងជើង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយផ្សេងទៀតសូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាការហាត់ប្រាណមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

2 -

ទទួលបានវាពត់ខ្លួន: ការបត់បែនកែង

ការ បត់បែនច្រាស់ សំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីកែលម្អរ៉ូម flexion កែងរបស់អ្នក, ឈរដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ សកម្មពត់កែងដៃរបស់អ្នកឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មកអ្នកចាប់ដៃរឺកដៃរបស់អ្នកដោយដៃអ្នកហើយបន្ថែមភាពធូររលុង។ សង្កត់ទីតាំងកោងនៃកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេលពី 5 ទៅ 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោះចេញដោយតំរឹមកែងដៃ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។

បន្ទាប់ឡើង: រ៉ូមបន្ថែមផ្នែកបន្ថែម។

3 -

ដាក់វាចេញ: ផ្នែកបន្ថែមនៅលើឆ្អឹង

ដើម្បីកែលម្អសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលអ្នកត្រូវធ្វើការលើលំហាត់ប្រាណរបស់រ៉ូមបន្ថែម។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមអង្គុយនៅលើកៅអីដោយប្រើកែងដៃនៅលើតុ។ អ្នកប្រហែលជាចង់សម្រាកដៃខាងលើខ្នើយឬកន្សែងពោះគោដើម្បីងាយស្រួល។

ដាក់ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យអស់ផ្លូវហើយបន្ទាប់មកដាក់សម្ពាធទៅលើកំភួនដៃឬកដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថែមការដាក់សម្ពាធលើសកន្ទុយ។ បត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបានដោយប្រើ overpression និងសង្កត់លើ 5 ទៅ 10 វិនាទី។ ដោះក្រវាត់និងអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃបត់បន្តិច។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 10 ដងហើយបន្ទាប់មកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរ៉ូមក្រឡុកក្រោយ។

4 -

បង្វែរវាលើសពី: ការតែងតាំងឧត្តមសេនីយ៍

សមត្ថភាពក្នុងការបើកកដៃរបស់អ្នកដូច្នេះដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងការឡើងត្រូវបានគេហៅថា supination និងចលនានេះកើតឡើងនៅទាំងកែងដៃនិងនៅកដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលើកដៃរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរ៉ូមេនរ៉ាប់រង។

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរឈរឬអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងអ្នកហើយកែងដៃរបស់អ្នកកោងប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងអ្នកហើយបត់ដៃនិងដៃអ្នកដើម្បីឱ្យដូងរបស់អ្នកឡើងលើ។

ដើម្បីបន្ថែមការដាក់សម្ពាធលើសកន្ទុយសូមប្រើដៃម្ខាងរបស់អ្នកហើយឈានដល់ក្រោមកំភួនដៃដៃរបស់អ្នក។ ចាប់កដៃរបស់អ្នកនិងបន្ថែមភាពធុញទ្រាន់បន្ថែមដោយការងាកដៃរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតទៅក្នុង supination ។ នៅពេលដកដង្ហើមត្រូវរក្សាទីតាំងសម្រាប់ 5 ទៅ 10 វិនាទី។

ធ្វើរ៉ូមឡើងវិញម្តងទៀតសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅសមយុទ្ធចុងក្រោយ។

5 -

ការប្រៀនប្រដៅមុននិងធ្នូ

ការនិយាយលំអៀងសំដៅលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីបង្វិលដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដូងរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋ។ ចលនានេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្តែងភារកិច្ចដូចជាការផឹកកាហ្វេមួយពែងឬលេងព្យាណូ។

ដើម្បីអនុវត្តការលាតសសើររោទ៍រោទ៍ឈរឬអង្គុយជាមួយកែងដៃ 90 ដឺក្រេនិងដាក់នៅខាងអ្នក។ ងាកដៃនិងកដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកទៅដល់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំភួនដៃ។ ទាញកដៃរបស់អ្នកហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងដែលបានប្រកាស។ សង្កត់ទីតាំងដោយលើសសម្ពាធសម្រាប់ 5 ទៅ 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោះ stretch នេះ។ ចំលើយសូរសម្លេងរ៉ូមម្តងទៀត 10 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរ៉ូមអាចធ្វើបាន 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬជាញឹកញាប់ដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសរូបវិទ្យាឬគ្រូពេទ្យ។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរ៉ូមនីមួយៗ។ បើសិនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់នោះអ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

នៅពេលដែលអ្នកបង្កើនរ៉ូមកែងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ PT របស់អ្នកក្រោយមកអាចកំណត់លំហាត់ប្រាណ។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលទាំង ការហាត់ប្រាណដោយដៃជាមួយកន្សែងពោះគោ ឌី ជីហ្វ លឬជាមួយនឹង ការដាក់ឱសថ ។ អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើ កំភួនដៃដោយពង្រឹងដំបៅដៃហើយកន្ទុយ និងការពង្រឹងដង្ហក់អាចត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅជុំវិញកែងដៃនិងដៃរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃលំហាត់ចលនាអាចជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់នៃការស្តារឡើងវិញរបស់អ្នកក្រោយពីការរងរបួសផ្នែកខាងលើដែលកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រើដៃរបស់អ្នកជាធម្មតា។ សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដើម្បីជួយកែលម្អរ៉ូមកែងរបស់អ្នកនិងត្រលប់ទៅកម្រិតសកម្មភាពនិងមុខងារធម្មតាវិញ។

ពាក្យពី

ការឈឺចាប់នៅលើឆ្អឹងកងអាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញមុខងារជាមូលដ្ឋាន។ ដោយធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងអ្នកព្យាបាលរោគរូបវិទ្យារបស់អ្នកនិងដោយការហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់រ៉ូមស្តាំកែងដៃស្តាំ - នៅពេលត្រឹមត្រូវ - អ្នកអាចប្រាកដក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅរបៀបរស់រវើកធម្មតាវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់អ្នក។

> ប្រភព: Gundes, H. etal ។ ទំនាក់ទំនងរវាងជួរកែងនៃចលនានិងការពេញចិត្តរបស់អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីការដោះលែងដោយសេរីនៃកែងរឹង។ កិច្ចការ Orthopedica មិថុនា 2017 ។